Как да се развие спокойствие

Самообслужването е способността да се поддържа баланс, елегантност и учтивост в социалните ситуации. За да се развие спокойствие, е необходимо да се засили самочувствието, да се научи да бъде добър събеседник и да се запази спокойствие в трудни ситуации.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Развиване на самочувствие

един. Научете се да се възприемате адекватно. Самоконтролът е невъзможен без доверие - това са две страни на същия медал. Приемането на себе си увеличава самочувствието и също така помага за укрепване на самочувствието и развиване на самоувереност.

Направете списък със силните си страни, както и неща, които искате да подобрите, включително лични качества и външен вид. Елате в списъка и вербално вземете себе си. Кажи ми: "Приемам факта, че разговарям. Вземам бързото си настроение.
Като цяло можете да използвате такова самоутвърждаване: "Аз съм изцяло. Приемам собствената си личност, външността ви, вашето минало, настояще и бъдеще ".

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 2

2. Вярвай в себе си. Идеята за себе си засяга вашите действия и способност за съответствие. Трябва да вярвате в себе си, за да развиете доверие във вашите способности. Трябва да се има предвид, че сте позитивен човек, с когото е интересно да се говори. Необходимо е също да се правят действия, които ще укрепят самочувствието ви.

Една от ефективните техники - визуални изображения. Затворете очите си и си представете, че сте станали уверени и хладнокръвни. Къде си? Какво чувствате? Какво мислиш? Какво правиш?

Помислете за себе си по позитивен начин. Ако сте притеснени или конфигурирани негативно, тогава трябва да преосмислите ситуацията. Стартиране на целта, за да се мисли следното: "Мога да се справя. Мога да направя всичко, което искам. Вярвам в себе си".

Валатични пози. Нашите жестове формират отношение към себе си. Същността на мощните пози е да накараме тялото ни повече (да вземе повече място), не по-малко (което показва липса на доверие). Опитайте се да подредите краката си върху ширината на раменете и да си починете в бедрата. В интернет можете да намерите различни постове за захранване с описание.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 3

3. Фокусирайте се върху силните си страни. Ако обръщате внимание на вашите положителни качества, тогава можете да засилите доверието в способностите си и да поддържате самообладание в социални ситуации, благодарение на което заобикалянето също ще започне да ви приема и вашите качества.

Направете списък на вашите постижения. Имате най-висок резултат за тестовата работа? Знам как да плувате добре и да печелите състезания?

Помислете как вашите силни страни могат да повлияят положително на самообладателя.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 4

4. Вярвам, че всичко ще се окаже. В каквато и ситуация сте, вашата идея за това винаги влияе на крайния резултат (за по-добро или по-лошо). Хората, които очакват неприятни събития, осигуряват подобно въздействие върху резултата от ситуацията. Например, ако се страхувате да кажете глупости или да направите грешка на срещата, започвате нервна и можете да се объркате със собствените си думи. Следователно вие сами създавате нежелана последица.

Вместо да представяте възможните последици или по-лошо скрипт, фокусирайте се върху това, което искате от ситуацията. Замени мислите като "О, не, надявам се, че няма да кажа глупост" на съзнателно положително отношение "Ще говоря ясно и уверено. Запазвам самочувствие и самообладание. Мога да се справя". Такива положителни мисли ще ви помогнат да се отървете от нервността и да увеличите вероятността от желания резултат.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 5

пет. Гледайте социална подкрепа. Надеждните взаимоотношения дават сила и увеличават самочувствието ви. Благодарение на хората можете да се почувствате в контакт с тях, принадлежащи към групата и да вземете себе си.

Ако сте потискани или не сте уверени, тогава говорете за това с приятел или роднина. Много е вероятно те да ви помогнат да повярвате в себе си и да повдигнете настроението. Поддръжката от страна винаги ще ви помогне в трудна ситуация и ще увеличите доверието във вашите способности.

Оценете връзката си с другите и помислете как хората ви подкрепят. Ние нарисуваме положителна и чувстваме подкрепа в трудни ситуации от най-близките хора. Ако ви доставят или подценяват самочувствието си, такива взаимоотношения няма да ви помогнат да укрепите самочувствието. Опитайте се да премахнете вредните взаимоотношения и да обръщате внимание на тези хора, които подкрепят в трудни времена.

Метод 2 от 3:

Станете умелен събеседник

един. Сделка в различни теми. Умелата комуникация с хората показва вашето спокойствие и самочувствие. Много по-лесно е да се намери тема за разговор, ако имате широк спектър от интереси.

Регистрирайте се в библиотеката и прочетете различни книги. Прочетете върху темата за историята, естествените науки, социологията, психологията или нещо друго, което ви интересува.
Потърсете информация за мрежата и четете надеждни ресурси, за да останете актуални.
Прочетете вестниците (отпечатани или електронни), за да знаете местни и глобални новини. Така че можете да започнете разговор от въпроса: "И сте чули за ____? И какво мислиш за това?"
Намерете нови хобита и класове. Научете се да свирите на музикален инструмент, танц, рисуване или пеене, скочи с парашут, направете йога, скално катерене, сърф, ски, сноуборд или подводно плуване. Така че винаги ще имате тема за разговор с непознат човек. Възможно е някои от вашите интереси да съвпадат.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 7

2. Слушам. На различни срещи е важно да можете да слушате и да не се опитвате винаги да изразявате мислите си. Хората са хубави, когато слушат, те винаги са привлечени точно към такива събеседници.

Отпуснете се, поемете дъх и си представете, че говорите с човек, който познава целия си живот.

Задайте въпроси и проявете интерес. Съсредоточете се върху човека и думите му. Няма нужда постоянно да мислите за това, което казвате след това. Научете се да приемате текущия момент.

Задавайте въпроси, позволяващи различни отговори, а не това, което предполага отговор "Не" или "Да". Такъв подход ще увеличи шансовете за интересен и дълъг разговор.

Научете се да слушате активно да слушате доверие и по-добре да разберете събеседника. Една от техниките е да се преформулира мисълта, която сте чули. За да направите това, достатъчно е да се каже следното: "Разбирам, че сте много разстроени заради брат ми?"

Изразявате отношението си и поддържайте човек. Кажете ми следните думи: "Струва ви се много трудно. Като се има предвид положението, вашите чувства са изпълнени".

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 8

3. Съсредоточете се върху положителните моменти. Ако постоянно говориш за отрицателното, може да се възприемате като жалбоподател и несигурен човек. Хората, които са фокусирани върху приятни аспекти, винаги притежават очарование и изглеждат уверени в тях в очите на другите.

Посочете положителни въпроси: "Как са вашите успехи? Това весело с теб се е случило напоследък?"

Опитайте се да не обсъждате политиката и религията, ако вашият събеседник се придържа към други възгледи.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 9

4. Положително взаимодействие. Покажете уважение към събеседника, не скривайте чувствата и мислите си, в същото време бъдете тактични и спокойни. Излъчвам топло, добре дошло и приятелско отношение.

С положителна комуникация трябва да можете да влезете в позицията на събеседника, но не забравяйте за вашите желания и нужди. Например, кажете ми следното: "Великолепна идея. Защо не го донесем за живота?".

Показват решаващо и положително отношение през изразите и жестовете на лицето. Помнете визуалния контакт (не е нужно да четете очите неуморно, достатъчно е просто да не погледнете от събеседника). Отпуснете се, но не се стеснявайте и не поставяйте ръце в боки.

Избягвайте агресията при комуникация. Опитайте се да не обиждате събеседника, не се пропилявайте и да не повдигате гласа.

Ако изразът на вашите чувства или мисли може да нарани другите, тогава тази агресивна комуникация в тази ситуация понякога е по-добра да остави коментари с вас (например коментари за външния вид или дело на човек). В противен случай ще покажете агресивното си отношение към човек или ситуация. Други ще разберат, че губите спокойствие.

Различни курсове и обучения за развитието на правилните комуникационни умения сега са много популярни.

Метод 3 от 3:

Бъди спокоен

един. Вземете пауза и дишайте дълбоко. Благодарение на спокойствието, човек може да запази спокойствие в сложни или раздразнителни ситуации. Вместо недоброволна отрицателна реакция, включително викове и памучни врати, научете как да поддържате самообладание. Почистване и събиране с мисли или елегантно премахване (извинете се и отидете в тоалетната).

Ако сте сами, опитайте се да се успокоите с помощта на дишане гимнастика. Направете дълбоко дъх през носа и бавно издишайте през устата. Фокусирайте се върху дишането и техните чувства. Можете да дишате отново както обикновено, когато се чувствате спокойно и релаксация.

Изображение, озаглавено развиване на стъпка 11

2. Гледам. Ако разберете причината за вашите реакции, ще бъдете по-лесни за запазване на спокойствието. Внимавайте за ситуацията да контролирате реакцията си и да не губите самообладание.

Запитайте се: "Какво предизвика моята реакция? Какво мисля и чувствам за тази ситуация? В моите действия отразяват събития от миналото? Аз съм разстроен от самия ситуация или тя ми напомня за други неприятни преживявания?"

Оценете глобалното състояние на нещата. Представете си, че гледате ситуацията от хеликоптера, която расте в небето. Какво виждаш? Че ще мислите за това след месец, шест месеца или година? Възможно е да сте нервни заради дреболия, която няма да повлияе на живота ви.

Изображение, озаглавено развитието на стъпка 12

3. Ефективен план за действие. План, който ще ви помогне да се справите със сложни емоции - сигурен начин за поддържане на спокойствието в трудни ситуации. Намерете такъв начин, подходящ за вас.

Например, ако сте ядосани, когато другите не са съгласни с вашата идея за ситуацията, можете да изберете специален начин за преодоляване на проблема. Можете да използвате дихателна гимнастика или да преброите до десет. Също така трябва да се помни, че мнението на другите хора често е различно от вашето, докато човек не ви счита за глупак или изразява своята враждебност.