Как да се справим с престъплението на човек: 12 стъпки

Имате чувство на обида, защото някой нарани вашите чувства? Вие сте обидени от човек, който изглежда по-добър от вас? Недоволството е процес, когато психически послушате болезнена или неприятна ситуация до такава степен, че ви причинява гняв или горчивина. Чувството за недоволство може да те изяде отвътре, да отрови сърцето ти, да не ви позволява да се доверявате на другите, да се чувствате състрадание или да отворите любовта в бъдеще. Преодолейте престъплението - това означава да вземем случилото се и да простите на човека, а също и да промените този, който тези чувства нямат отрицателно въздействие върху вас.

Стъпка

Част 1 от 2:

Признай чувствата си

един. Определете източника и причината за вашето недоволство. Опитайте се да определите какви чувства всъщност сте опитли и защо ги преживявате. Опитайте се да разберете себе си. Когато възникна това чувство? Почувствайте по този начин ви принудило едно събитие или част от серията им? Вие се обиждате от един човек, например, на партньора си или на няколко, например за родители или роднини?

Разпознайте корените на вашето недоволство и ще ви помогне да изберете начина, по който да го преодолеете. Например, ако се чувствате обиден, защото някой от любимите ви хора разочарован или ви е довел, може да се наложи да промените очакванията си за другите. Очевидно не можете да променяте хората, така че решението тук ще бъде да промените себе си или да научите как да се случи.
Понякога тригерите се обиждат, продължете директно от човека. Въпреки това се случва, че те са свързани с несигурност или сложен, който вече имате.

Изображение, озаглавено ръководител срещу някой етап 2

2. Признай ролята си в престъплението. Понякога сме обидени от други, защото те са разстроени, че са се отворили и се оправяха доста уязвими към другите. В дълбините на душата можем да почувстваме объркване или срамно поради факта, че те не предвиждат такава ситуация. Ние сме ядосани, защото сме отслабили защитата и отворихме за онези, които го боли. В известен смисъл ние сме ядосани на себе си за нашите човешки качества.

Колко добре се забелязва в една цитат: "Не е искал да излезете - това е като пиене на отрова и да чакате друг човек от него". Вие сте решаващи, за да забравите престъплението и да продължите или да останете в това състояние на горчивина. Поемайте отговорност по този въпрос и не обвинявайте всичко друго лице.

Изображение, озаглавено ръководител срещу някой стъпка 3

3. Мисля, че може би е завист или чувство за собственост? Завист или чувство, че също трябва да имате факта, че има от друго лице, независимо дали е материално нещо или вътрешно качество, може да доведе до горчиви чувства. Ако сте обидени от човек, защото той има нещо, което бихте искали да имате, ако разберете чувствата си към него, няма да донесе никаква полза. Трябва да стигнете до споразумение с това, което мислите, че липсва в живота ви, за да преодолеете този вид обида.

Пример за завист, което води до обида: вие сте ядосани на човек, който е получил увеличение, което сте заявили и вие. Може би ви се струваше, че имате повече право на промоция, защото работите по-дълго в тази работа.

За да преодолеете чувството на недоволство от завист, трябва да сте честни със себе си и да действате. Наистина ви дразни този човек или причината за вашето лично качество? Ако наистина мислите, че работата ви заслужава по-голямо внимание, активно разговаряйте с ръководството си за други публикации, които могат да се появят в близко бъдеще. И ако мислите, че сме израснали сегашното ви работно място, опитайте да търсите подходяща позиция в друга компания.

Ако завиждате на самия човек, а някои от качествата или способностите си, седнете и спокойно прекарват една честна оценка на чувствата си. Директната енергия на чувствата завиждат на самоусъвършенстването.

Изображение, озаглавено ръководител срещу някой стъпка 4

4. Почувствайте това, което чувствате. Гняв и недоволство са силни чувства. Често се случва, че сме себе си още повече, като се преструваме, че тези чувства не са или се опитват да ги бутат. Възниква недоволство, защото ние бягаме от собствените си чувства към ситуацията, ние се опитваме да ги изместим, което води до развитието на чувствата на омразата или злоба към нарушителя. Да се излекуваш, трябва да вземеш чувствата си.

Под гнева, други емоции често са маскирани, които ние сме по-трудни за разбиране или ни покажем. Хората показват гняв, защото е по-лесно да се ядосат, отколкото да признаят, че усещате отхвърлянето, разочарованието, завист, объркване или обида.

Отделете време за себе си, за да не разсъждавате какво се е случило с вас, но и наистина почувствайте всички емоции, които придружаваха тази ситуация. Почувствайте гняв, ако сте ядосан. Признай болката или объркването си. Не отблъскват тези чувства. Можете да продължите само ако наистина чувствате това, което чувствате.

Изображение, озаглавено ръководител срещу някого стъпка 5

пет. Говорете с другия или с друг човек, който се доверява. Намерете човек, с когото можете да говорите и му кажете, че това се е случило, че ви разстройва. Когато говорите за чувствата си с друг човек, това ви помага да видите ситуацията по-обективно. Събеседникът ще може да забележи шаблоните в поведението ви, което доведе до появата и ще ви помогне да измислите решение за тази ситуация. Винаги хубаво, когато има хора, с които можете да говорите.

Изображение, озаглавено ръкохватка срещу някого стъпка 6

6. Запишете какво е направил този човек, за да ви разстрои. Запишете ситуацията или ситуации във всички части, които могат само да помнят, аз не губя нищо. Когато го направите, запишете тези черти на човека, който ви обижда. Няма нужда да го наричате лоши думи, само за обида. Може би човек е егоцентричен, жесток, груб или неуважение? Помислете какво е направил и под каква категория неуважение се пада?

След това отпишете какви чувства, причинени от вашето поведение на този човек, като се вземат предвид не само гняв, но и по-дълбоко чувство, което под него се крие.

И накрая, запишете как това поведение и вашите чувства са повлияли на живота ви. Например, ако вашият партньор ви предаде, можете да почувствате ядосана, тъга или объркване. Предателството вашият партньор доведе до факта, че сега е трудно да се доверите на другите или да се доближите с тях поради страх, че те също могат да ви обичат.

Изображение, озаглавено ръкохватка срещу някого стъпка 7

7. Кажете на нарушителя за това как ви разстрои. В някои ситуации, когато човекът, който обичаме, ни обиждахме, имаме желание да го разберем. Вярно е, че дори да разберете защо човек ви обиди, това няма да промени случилото се (и човек може дори да знае защо го е направил), но откровен разговор за това, което се случи, е стъпка към изцеление.

Помолете човек да ви посрещне, за да говори. Използвайте изречения с "аз", за да изразя чувствата си за ситуацията ("аз ме обидих ..."). След като всички изразявате, без никаква критика, помолете човек да обясни ситуацията от неговата гледна точка.

Франк разговорът си струва да започне само след като обективно оценява ситуацията, а не субективно, това е, признава своята роля в ситуацията и нейните чувства.

Ако ви се струва, че продължавате връзката с този човек, обяснявайте му колко е важно за вас или да поискате конкретна компенсация. Например, ако вашият партньор е имал небрежност да ви промени, и сте решили да останете с този човек, трябва да установите граници и да определите какво поведение очаквате от него в бъдеще.

Част 2 от 2:

Освобождаване на престъпление

един. Спрете постоянно да мислите за това. За това дори има научен термин - преживян. Румлализацията е мисловен процес, когато отново и отново мислите за ситуацията, позволявайки му да ви отстрани от настоящия момент и да причини отрицателни чувства. Подобни повтарящи се отражения са в основата на недоволството. Затова, за да се отървете от преживяването, трябва да научите как да управлявате мислите си. Ето три начина за преодоляване на постоянните мисли за обидата:

Не се съсредоточете върху проблема, но при нейното решение. Това е здравословен и ориентиран към бъдещето начин за справяне с обида. Излъчвайки се на случилото се, нищо няма да ви доведе. Направете план за това, което сте научили от ситуацията, това ще ви помогне в личността. Запишете няколко начина, с които можете да разрешите този случай, например да подобрите уменията си за управление на стреса или да преосмислите очакванията си за другите.
Два пъти анализира ситуацията. Понякога нашата обида на човек се основава на това, което възприемаме като злодеяние. Но човек може дори да не знае какво е направил нещо нередно, и дори да го направи, той е малко вероятно да ви накара да ви обиди. Опитайте се да разгледате ситуацията реалистична. Може би мислите, че другият човек трябва да чете вашите мисли?
Фокусирайте се върху силните си страни. Ако сте обидили друг човек, можете да прекарате огромно време за задълбочено проучване на недостатъците си. Опитайте се да определите силните си страни, които може да са свързани с тази ситуация. Например, ако някой от вашите приятели ви разочарова, силната страна тук е, че имате други приятели, с които все още имате добри отношения. Друга потенциална силна партия може да бъде вашето решение да прощавате човека, въпреки неговото нарушение.

Изображение, озаглавено ръководител на чужденец срещу някого стъпка 9

2. Запишете компенсаторните качества на човек, който ви обижда. Може би това е последното нещо, което искате да направите, а опит да се разпознае добрите качества на човек, който обидил, ще стане много полезен в желанието ви да продължим напред. Освен това ще направи възможно по-обективно да се разгледа ситуацията. Хората понякога правят грешки, но няма напълно лоши хора. Всеки има добри функции, които струват вниманието, потърсете ги в човек, който ви обиди.

Изображение, озаглавено ръководител на неприязън срещу някой стъпка 10

3. Съжалявам. Рани, причинени от тези, които са скъпи за нас за дълго време. Но ако носите престъпление, тя не ви позволява да лекувате и продължавате да растете. Вземете решението да простите на човека, който ви обиди. Прошката не означава, че трябва да оставите този човек в живота си и да продължите да общувате с него. Това също не означава, че трябва да забравите какво се е случило. Прощайте - означава просто освобождаване на човек от гнева си и по този начин се освободи от тези негативни чувства, които носите. Прошката те прави по-добре.

Прошката може да приеме различни форми, но в крайна сметка тя се свежда до факта, че трябва да оставите нарушение. След като го разберете в чувствата си за ситуацията, можете просто да кажете на глас, че няма да пренесете престъпление. Кажи ми: "Прощавам ти". Кажете на този човек лично, ако ще го запазите в живота си.

След като напишете мнението си за случилото се, разкъсване хартия на парчетата или го хвърлите в камината. След като е лишил лицето на властта, която има над вас, вземайки решение да му прости и да продължи.

Покажете съчувствие. В допълнение към прошката на друг човек, също трябва да се стремите да прощавате себе си. Да бъде същото вкусно и последователно, сякаш. Вие също заслужавате за прошка.

Изразявате прошката си на глас и покажете състрадание за себе си. Стой пред огледалото и ми кажи: "Обичам те", "Аз съм просто човек," Аз работя върху себе си "или" Аз съм приличен човек ".

Изображение, озаглавено ръкохватка срещу някого стъпка 11

4. Потърсете духовно разбиране. Ако сте духовен човек, опитайте се да намерите значението в разработената ситуация. Може би това се случи, за да можете да гледате други? Може ли трудността ви да бъде източник на вдъхновение или насърчение за някой друг? В допълнение, в зависимост от вашите убеждения, горчивината по отношение на друго лице може да бъде вредно за вашето духовно здраве. Молете се, помнете или говорете с духовния си наставник за това как да напуснете негодуванието в миналото.

Изображение, озаглавено ръководител на неприязън срещу някой стъпка 12

пет. Свържете се с специалист за помощ. Ако ви е трудно да ми позволите да преосмисляте и да продължавате, може да се наложи да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Ако постоянно носите гняв и обида, той може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Може да се нуждаете от терапия, за да контролирате гняв или когнитивни поведенчески техники, които ще ви помогнат да се справите с преживките.

Предупреждения

Опитайте се да се въздържате от отмъщение или желанието да обидите друг човек, само защото ви обидил. Не забравяйте, че злото никога няма да може да победи злото, само добро може да го направи. Няма нужда да се увеличава болката и страданието.