Как да станем напреднал футболист

Футболът е чудесен спорт, в който всеки може да участва и да се забавлява по време на играта. Въпреки това, за да станете напреднал играч, трябва да започнете да тренирате възможно най-рано и много усърдно. Вие ще трябва да работите усилено, за да се оформите и да се научите да имитирате футболни звезди, но най-вече ще ви трябват ентусиазъм. Единственият начин да се развият изключителни футболни умения е да се обучава, но трябва да тренирате желаните умения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подобряване на цялостното качество на играта

един. Играйте футбола толкова, колкото можете с приятели или местни екипи. Съберете приятели за приятелски мач или се присъединете към местния екип, така че да имате практика всяка седмица. Никога няма да можете да играете по-добре футбол, ако не играете възможно най-често. Като цяло, освен чрез чести мачове и практики, добър играч не може да стане.

Тествайте себе си срещу най-добрите отбори във вашия район. Колкото по-добре е треньорът и опонентите, толкова повече растете.
Ако нямате никого да играете, излезте на улицата и опитайте 100 снимки на стената или го предадете напред, след това назад. В двора неща топката или практикувайте вашите трикове. Да стане най-добрият футболист само се нуждаят от топката и желанието да работят.

2. Намерете ритъма си игра. Най-добрите играчи виждат врага, да вземат решението незабавно и след това преминават, бият или просто правят хода си. Единственият начин да се превърне в напреднал играч е да работим върху скоростта на решенията. За това...

Не водите топката твърде дълго. Обикновено достатъчно около 1-3 прохода или шокове. Колкото по-дълго имате топката, толкова по-дълго време за защита.

Ако искате да проведете топката, тогава атакувайте в крак. Нека защитата незабавно реагира на вас, не позволявайте й да вземе позицията си.

Нека топката да направи работата си. Никога няма да можете да бягате по-бързо от топката. Следователно често преминават топката, предайте от другата страна на полето, за да обърка втората команда.

Ако сте загубили топката, или сте го повалили, след това веднага включете и се опитайте да върнете топката или да се върнете към позицията си.

3. Разработвайте незначителен крак възможно най-често. Най-добрите играчи не ограничават само един крак. Ако го имате, тогава другите опитни играчи бързо ще разберат и ще ви принудят да използвате слаб крак, който ще влоши вашия пропуск, удар и защита. Концентрирайте се върху не-основния крак всеки път, когато има такава възможност, дори ако първоначално ще бъде невъзможно да го играете. Футболист, който може да използва двата крака, е гръмотевична буря за врага на всяко поле.

Изображение, озаглавено да стане напреднал футболист Стъпка 4

4. Научете се да защитавате. Без значение къде стоите на полето, най-важното за всеки играч е да може да върне топката. Лична защита (1 до 1) е една от основните умения на футболистите, които не преброяват преминаването и въздействието. За практика, просто играйте с другия, заместник атаката и защитата. Като добър защитник:

Sitty. Стойте в спортна позиция, облегнете се на възглавницата на пръстите, наведете малко коленете.

Задайте посоката. Поставете крака напред и наклонете тялото, така че друг играч иска да отиде в определена посока. Обикновено го правят към защитника, но ако знаете за слабото място на друг играч, например, че той е дясна ръка, можете да направите този трик с него.

Не висяйте топката без нужда. Вися - това означава да победим топката. Добър защитник чака подходящ момент, например, ако топката се приближи целта или атаката на екипа на противника се приближи твърде близо.

Следвайте таза на опонентите. На колана на играча обикновено е очевиден, когато върви. Краката могат да се движат бързо (особено с трикове), и люлеещите се глави и рамене често използват, за да объркат врага. Въпреки това, коланът е около центъра на тежестта на плейъра и затова е много трудно да се промени посоката си в името на измамна маневра.

пет. Влак да се отървете от слабостите и да не се хвалят. По време на обучението трябва да станете по-добри и да не повторите това, което вече е толкова добро. По време на обучението трябва да се объркате, опитайте се да използвате втория крак, да станете нова позиция за вас (например, вместо атака, да станат в защита), както и да работят нови комбинации и видове преминаване на членовете на Екип. Най-добрите играчи не се страхуват да позор в обучение, защото искат да се разпореждат с друг екип по време на мача.

Изображение, озаглавено Стани един напреднал футболист Стъпка 6

6. Гледайте играта Pro. Много добър начин за учене - да гледате някой, който играе по-умел. Ако играете на определена позиция, тогава трябва да се концентрирате върху футболистите, които играят на една и съща позиция и да отпразнуват характеристиките на техниката им. Къде са те, когато топката не е така? Колко често идват или се връщат към защита? Какви преминават те чакат?

Най-добре е да започнем с La Liga, британската Висша лига и Бундеслига, както и международни турнири, например, световното първенство.

Можете също да заемате футболен запис. В такива записи можете да видите различни упражнения и тактики, които ще ви помогнат да станете елитен играч. Те са много лесни за учене и са доказали по целия свят толкова, колкото са полезни за футболистите.

Изображение, озаглавено Стани един напреднал футболист Стъпка 7

7. Вземете съвети и инструкции. Вашият треньор има причината да се подготвите и той често вижда какво не забележите по време на играта. Научете се да приемате и използвате съвети, данни от треньора, а след това няма да повторите отново същите грешки. Това означава, че ще имате по-малко слабости.

Някъде или два пъти седмично попитайте треньора на съвета, докато ставате по-добри. В коя област, според него, можете да станете по-добри и какви упражнения могат да се направят сами. Така че можете непрекъснато да намерите нови начини да станете по-добри.

Намерете личен треньор, ако изведнъж целите ви се различават от целите на екипа ви. Много квалифицирани треньори и футболисти от колежи вземат учениците си и не са поискани много от часовете. Така можете да бъдете много по-бързи, за да станете отличен играч.

Метод 2 от 3:

Подобряване на работните крака

един. Научете се да носите топката с всички страни на крака. Грижа задвижвайте топката за 50 метра разстояния, промяна на скоростта и част от крака, който поддържа топката. Трябва да постигнете усещането, че топката е продължение на крака ви, той трябва да спре, да се движи и промени посоката на вашето желание. Можете да тренирате тази способност по следните начини:

Преминаването на препятствия: Поставете конуси или просто нещо малко зигзаг и след като влезете в топката на този зигзаг. Стремете се да преминете всички конуси, без да намалявате и да не им липсва някой от оптималната скорост за вас. Как ще станете по-добри, увеличете скоростта.
Напълване на топката: Въпреки че не е пряко свързан директно с футбола, но ако по-добре да запълните топката, можете да персонализирате "Контакт. T" с топка. За да направите това, просто използвайте цялото си тяло, с изключение на ръцете си, така че топката остане във въздуха възможно най-дълго. Първо се опитайте да запълните 10 пъти подред, след това увеличете до 20, 50 и 100.

Изображението, озаглавено стана напреднал футболен играч стъпка 9

2. Направете главата си, когато държите топката. За това краката ви трябва да бъдат добре обучени, но е по-добре да започнете да работите по нея възможно най-рано. Добрите футболисти интуитивно знаят къде е топката, което им позволява да очакват напред и да търсят възможността да дадат пропуск или да ударят целта. Въпреки че понякога ще гледате надолу, но колкото по-дълго можеш да държиш главата си на върха, толкова по-добре.

Опитайте се да вдигнете главата си всеки път, когато държите топката, особено в обучението.

3. Работа с топката. Има няколко бързи упражнения, които ще ви позволят да работите по-добре да работите, дори ако те не ви използват в самата игра. Всяка от тези упражнения, краката ви трябва да се движат възможно най-бързо, но трябва да ги контролирате.

Прехвърлете топката от един крак в друг, сякаш прехвърля топката към вътрешната част на левия крак, след това надясно. Опитайте се да направите тези движения накратко, така че топката да се премести напред.

Влак да хвърлят топката пред себе си до чорапите на краката и след това го сложете на земята на крака. В същото време, винаги дръжте тежестта на възглавниците на пръстите, а коленете се огъват.

Сложи топката между краката. Прекарайте десния крак на върха на топката, така че той се търкаля вдясно. След това върнете топката обратно по същия начин и повторете действието с левия крак. Все още може да се направи напротив. Това е, първо удари топката за себе си, после от мен. Това упражнение е доста сложно, но ще ви помогне напълно да контролирате топката.

4. Train Pass. Най-добрите играчи знаят, че футболът е игра на отбора. Ако играете топката твърде дълго, тогава ще го загубите със сигурност. Защото все още трябва да тренирате толкова време, за да паша колко прекарвате по футболните техники. Трябва да можете бързо да пазят топката преди това и само две докосвания бият топката през цялото поле.

Влак на стената просто и бързо да се научи да паша. Колкото по-лошо имате, толкова най-трудно ще вдигне топката и ще удари целта на противника.

Намерете приятел по-добре от нападателя, за да практикувате темпо. Стойте в ъгъла и оставете приятеля си да покаже къде ще отиде. Нека започне да тича, а след това да победи топката в посоката си, той не трябва да счупи траекторите на бягането, за да вземе топката.

Помислете за вашите слабости и задайте да ги поправите всяка седмица. Например, ако искате да работите върху удар, след това маркирайте 2-3 дни в седмицата, за да отидете на полето и обучението. Когато вече изглеждате, че имате добър, в същото време прекарвате, за да запазите топката, да преминете или други умения, които трябва да усъвършенствате.

пет. Донесе някои техники за съвършенство. Загрейте обучението само с топката, вземете топката по-бързо и по-ясно. Погледнете повече напред, докато правите топката, за да видите полето. Освен това ще видите най-популярните трикове, които трябва да овладеят:

Змия / роналдиньо

Първо натиснете топката извън външната страна на крака, а след това бързо връщайте топката за себе си вътрешната част на крака.

Кракът ви ще се движи около топката, първо го отблъсквате, след което се връщате рязко и по този начин заблуждавайте врага.

Останете и продължете

Бавно се движи с топката.

В някакъв момент спрете, поставяйки подметката на топката.

След това карам топката към защитника, след това го връщат, минават покрай зашеметен играч.

Ножици

Поставете крака на топката, сякаш ще го натиснете или да дадете пропуск.

Веднага щом направите това, върнете топката на себе си и бягайте с него в обратна посока.

Това може да се направи както вътрешно, така и външно на крака.

Изображение, озаглавено Стани един напреднал футболист Стъпка 13

6. Спазвайте графика за обучение. Обучението трябва да бъде ритуал, а не, че понякога искате да направите. Обучение с футболна топка 3-4 пъти седмично, точно подобрявате уменията си. Победи топката от стената или практиката, която удря и двата крака върху целта, ако имате. Тренирайте краката си и запълнете топката. Така че можете по-добре да контролирате топката. Струва си да се научим да правите двата крака.

Някои треньори препоръчват да обучават умения всеки ден за 30 минути и повече.

Метод 3 от 3:

Подобряване на формата

един. Стремете се да постигнете "Подходящ за форма на съвпадение". Това означава, че трябва да издържите целия мач, обикновено 90 минути, не сте уморени и без да губите умения. Футболът е мобилна игра, която изисква много издръжливост. Първо поставете гол за работа най-малко 45 минути, а не уморен. Има много начини за постигане на това:

За да увеличите издръжливостта 2-3 километра 2 пъти седмично и време на Speake. Опитайте се постепенно да увеличите разстоянието до 5-6 км и да подобрите резултата си.
Играйте мачове. Най-добре е да се постигне желаната форма - игра. Мачът трябва непременно да бъде пълен, достатъчно е да играе мач 3 с 3 по-дълъг на час, за да премине истинско упражнение за увеличаване на издръжливостта.
На всяка тренировка, работа до седмата пот. В обучението ви подобрявате издръжливостта си преди мача. Ако работите добре на изтощение, тялото ви ще се използва за работа с по-малко консумация на енергия, която по-късно ще бъдете много полезни за вас.
Опитайте да се проветриш обучение. Това е, първо можете да стартирате и след това да се ускорите максимално. Обикновено просто трябва да управлявате два пъти повече, отколкото да се ускорите, но не спирайте на обезвъздушката. Така че вие по-добре да се стимулирате, ако се обучите.

2. Увеличаване на скоростта на течащи спринтове. Да станеш по-бързо, да работиш по спринтове. Намерете си футболно игрище и започнете бързо от портата до средата на полето и оттам можете да стигнете до втория край на полето. Повторете упражнението и след това преминете през кръга близо до полето, за да възстановите дъха си. Отидете, докато спрете или поне 15 минути.

Скоростта на движение зависи от гените, но времето за ускорение и способността да се изпълняват спринт зависи от вашите тренировки. Колкото повече работите, толкова по-бързо ще стане.

3. Опитайте се да тренирате цялото си тяло. Някои упражнения се считат за полезни на всяка възраст, например, договаряне, кола и лакомства. По време на разклонението започнете от позицията, която седите и скочи напред, доколкото е възможно, няколко секунди почивка и повторете упражнението. Започнете от постоянната позиция, направете стъпка, доколкото е възможно, един крак и коляното, вторият краката докосват пода. Прехвърляне на теглото на предния крак и стъпка от втория крак. Вземете упражнения за цялата дължина на полето. За упражнения "количка" Ще ви е необходим партньор. Пътят, който те държи за глезена и стоиш на ръцете си. След това започнете да се движите напред заедно до средата на полето. От там променете местата. Правейки всички тези упражнения 2-3 пъти поне понякога, вие драматично увеличавате силата на краката и цялото тяло като цяло.

4. Обучение по-ниска и горната част на тялото, а не само краката. Ако не можете да използвате ръцете си, това не означава, че те не трябва да бъдат обучавани. Ако цялото ви тяло е силно, тогава можете да се борите за топката, да издържате на срещи с защитници и да заемате водеща позиция. Разбира се, не е нужно да се обръщате към Хълска, за да се превърне в Хълска, но е много важно да се запази горното тяло в тона. Упражнения от лека атлетика напълно подходящи футболисти. Обучение на следните мускулни групи 3-5 пъти седмично.

Гърдите и гърба: Тези мускули са важни, за да вземете топката на гърдите. Направете 100 pushups на ден и толкова много издърпвания, колкото можете, само 3 подхода.

Ръцете за обучение: Обикновени упражнения с гири, бутане на баровете и диамантените подложки, когато ръцете докосват гърдите и издърпвания, които перфектно затегнете горната част на тялото и дори не отиват във фитнеса.

Натиснете: Важно за всяка позиция на полето. Вашата енергия отива от центъра до горната и долната част на тялото, тя е много важна за ясни завои, силни шокове към крака и мощната глава. Обичайният начин за люлка преса, капан и дъски са много важни за вашите тренировки. Правете ги всеки ден за изтощение.

Съвети

Винаги работи върху слабостите. Карам топката с двата крака. Влак играйте на всички позиции на полето.
Опитайте се да станете лидер във вашия екип. Вдъхновете другите да обучат същото. Треньорите са много впечатлени и в крайна сметка това е точно как са избрани капитаните на отборите.
Не тренирайте (и не играйте) с тези, които сте поразили. Вашите умения ще бъдат по-добри, ако играете с по-опитни играчи.
Винаги пийте много вода.
Всичко, което можете да направите един крак, трябва да направите и друг. Да станете отличен футболист, който те просто "задължен" еднакво възпроизвеждане на двата крака.
Няма ограничение за съвършенство. Ако останете у дома, тогава нищо няма да се промени. Излезте, за да играете навън! Намерете приятели, тренирайте заедно и след това докоснете топката, използвайки умения, научени на практика. Седи у дома, няма да играете по-добре.
Обърнете внимание на всички аспекти в играта. Ако сте във форма, това не означава, че имате добро докосване и можете да носите топката със скорост.

Внимание

Пийте всеки ден достатъчно вода. Дехидратацията е основният проблем на всички атлети и е в него опасността, защото на него играчите често страдат от конвулсия. Пийте много вода, особено няколко часа преди мача. Основното нещо, не пийте прекалено много вода, защото ще бъде още по-лошо да се движите на пода с пълен стомах или пикочен мехур. Също така се вземете в навик да ядете.
Подредете си почивните дни, това ще помогне на тялото ви да се развие.
Ако след като играете футбол имате стомах за дълго време, отидете на лекар.
Винаги се простирайте добре преди и след обучение. Bundle Breaks и други наранявания могат да прилагат кариерата на футболист. Следователно, не забравяйте да се затопли преди разтягане, в противен случай можете да повредите "Студ" Мускули.