Как да станем физически подходящи за футбол: 7 стъпки

Бъдете физически подготвени - то много Важен аспект за футбола. Ако не се приготвите физически добре - това ще повлияе значително за вашата игра и можете да получите ранени.

Стъпка

един. Направете графика. Решете какво искате да правите всеки ден от седмицата. Трябва да тренирате най-малко 6 дни в седмицата с 1 ден за почивка.

2. Ум. Всеки ден, дори в деня. Ума най-малко 15 минути. Масови сухожилия, четириглави, пищяли, ръце, гръб и шия. Тежка всяка област, както искате най-малко 15 секунди. Това ще предотврати нараняване. Опитайте се да загреете преди и след бягане / игра.

Изображение, озаглавено Получете годни за футбол стъпка 3

3. Работа. Всеки ден, когато тренирате, ще трябва да бягате. Не пренебрегвайте този най-важен аспект. От футбола - спорт за издръжливост, трябва да тичаш за известно време, а не на разстояние. Ето основното оформление:

1 седмица - загряване. Работи за 15 минути. Спокойно ходене. Тренировка.

2 седмици - загряване. Работи за 25 минути. Спокойно ходене. Тренировка... И така нататък и така нататък, само всяка седмица увеличава времето, докато не можете да работите около 40 минути всеки ден. След като спрете по това време. Ако работите на улицата във вашия район, алтернативни джогинг и спринт между пощенски кутии или лампи.

Изображение, озаглавено Получете годни за футбол Стъпка 4

4. Основно обучение. Полезно е да имате добра физическа форма. Това ще ви помогне да спестите добри пропорции и да ви направят по-силни. 3 от тези 6 дни трябва да включват основното обучение. Тези упражнения ще бъдат полезни: клякам, упражнения за пресата, мускулите на гърба, буксин и "Комисионни". Направете ги в рамките на 10-15 минути.

Изображение, озаглавено да се примери за футбол стъпка 5

пет. Маневреност. Маневреността е много важна, защото темпът на футбола се променя много бързо. Трябва да се обучава маневреност 2-3 дни в седмицата. Упражнения като "стълбище" и совалката (монтажа на един конус за стартиране, друг на известно отстраняване и повторно движение от един конус към друг) са много полезни за маневреност. Направете го за около 15 минути и се подготвяте.

Изображение, озаглавено Получете годни за футбол Стъпка 6

6. Умения с топката. Винаги искам просто да бягате с топката, да победим целта или пастата. Всеки път, когато искате - направете го, не се изисква специално време.

Тук е примерно обучение.

1 седмица

1 ден - загряване. Работещ 15 минути. Маневреност. Основно обучение. Тренировка

2 дни - загряване. Натоварване (раменете и бицепса / трицепс). Работещ 15 минути. Умения с топката. Тренировка

3 ден - загряване. Работещ 15 минути. Основно обучение. Маневреност. Тренировка.

4 ден - загряване. Работещ 15 минути. Натоварване (крака). Тренировка.

5 дни - загряване. Основно обучение. Работещ 15 минути. Тренировка.

6 ден - загряване. Маневреност. Работещ 15 минути. Тренировка

7 ден - почивен ден.

Изображение, озаглавено Получете годни за футбол Стъпка 7

7. Просто запомни: "Успехът не е инцидент. Това е упорита работа, постоянство, обучение, обучение, жертви и преди всичко любовта на това, което правите или се научите да правите. (Pele)