Как да подобрим волейболните умения

Скоростта, ловкостта и работата в екип са важни в волейбола. В тази игра винаги е там, където да се развиват и опитни и начинаещи играчи. Учене, за какво можете да работите, можете да станете по-силен играч, да развиете уменията си, да се научите да играете екип и да подобрите физическата си форма.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подобряване на уменията

един. Научете се да служите на топката отгоре. Много играчи успяват да служат на добра топка от скока, но простото хвърляне поради главата може да получи не по-малко точни. Изпратете захранващата линия, хвърлете топката на дясната надморска височина и я ударете по-силно по-силна. Топката трябва да бъде в играта на противоположната страна на мрежата. Не забравяйте, че въпреки че подаването от дъното и страна е въведено топката в играта, с тези храни, е по-лесно да го отблъсне, отколкото при прилагането отгоре, така че тези техники не се препоръчват да се научат.

Научете подходящата техника за изпълнение. Хвърли топката на фуражната ръка и се стремят към дъното на топката. Опитайте се да ударите топката без длан, но китката - така че фуражите ще бъдат освободени по-точни. Важно е да позиционирате правилно тялото и да се качите на топката на правилното място, в противен случай ще лети до другата страна.
Опитайте се да ударите с различни силни страни. Какво ще бъде прекалено много за вас? Скоро мускулите ви ще бъдат запомнени, с каква сила е необходимо да се удари и ще се научите да застреляте топката като оръдие.

2. Научете се да минавате точно и бийте топката. Второто най-важното умение след обслужването на топката е предаването му на друг играч - това ще позволи на екипа да излезе напред. Умел играч може да приеме и предаде топката, за да намали въртенето му и да го хвърли достатъчно високо, за да гарантира, че свързващият плейър може да бъде под него.

Работа по техниката на прехвърляне и отрязване на топката. Дръжте ръцете си точно пред себе си, скрийте една длан към друга, насочете топката с поле с ръце между лактите и китките. Леко стиснете една ръка в юмрука и покрийте юмрука с втората длан. Няколко палци нагоре, така че да се обърнат от вас. Не пресичат палци.

Привеждане на топката, опитайте се да го направите на вътрешността на предмишницата. Първоначално ще боли, но такъв ръчен комплект ще ви позволи да получите плоска повърхност, от която топката ще бъде лесно скача. Практика с партньора захранва топката един към друг, опитвайки се да се качи на топката със същата част от ръката всеки път. Мрежата няма да ви е необходима.

3. Станете добър свързващ играч. Обвързващ играч предава топката на други играчи, така че тези имат възможност да направят очила за екипа. Ролята на свързващ играч, както в баскетбола или футбола, е да даде възможност на екип да избухне напред. Обвързващият играч трябва да действа ясно и ако се нуждае от помощ, той трябва да говори за този нападател.

Сгънете ръцете си и ги доведете над главата си, така че индексът и палците да се образуват от триъгълник (дланите не трябва да се докосват). Подготовка за прехвърляне, опитайте се да насочите топката в този триъгълник и да изхвърлите топката само с върховете на пръстите.

Опитайте да вдигнете раменете ми, докато огъвате ръцете си едновременно, когато прехвърляте и биете топката. Ако движението ще отиде от лакти, най-вероятно няма да можете да използвате цялата сила, когато ударите. Също така можете да бъдете полезни да сгънете ръцете на Rombus и да ги гледате през топката, когато ударите.

4. Научете се да извършвате нападател. Този удар в идеалния случай трябва да бъде третият удар на топката. С правилното изпълнение той ще донесе отбора ви точка. Най-добре е да тренирате с мрежа, но можете да го направите без нея.

Влак с партньор: един играч обслужва топката, а вторият е бит. Първият играч изпълнява нападател, а вторият трябва да го отразява. Повторете това упражнение и след това сменете местата. Чрез няколко комплекта ще имате желаните умения и удар ще започне да получава.

пет. Научете се да блокирате. Волейбол не е само защита. Ако научите как да се защитавате и да се намесвате в врага, за да спечелите точки, ще се почувствате много по-уверени на сайта. Това е просто умение, но способността за бързо реагиране и скок идва с опит.

За най-простото упражнение за блокиране ще се изискват трима играчи и мрежа. Всеки играч ще направи удар на свой ред. Един играч трябва да премине топката към втория, а вторият трябва да победи топката, а третият - блокира удара. Първите двама играчи ще се научат да прехвърлят топката и да изпълняват нападател, а третата сваля подскачането възможно най-високо и да блокира топката.

Ако нямате мрежа, практикувайте топката във вертикален скок. Това ще ви позволи да подобрите уменията си и да развиете сръчност.

Метод 2 от 3:

Съвместна дейност

един. Научете всички роли на ролите в екипа. За да подобрите уменията си за волейбол, трябва да можете да играете на всички позиции. Независимо от растежа и набор от умения, трябва да се стремите да научите всичко, което може всеки от играчите в екипа. Дори ако особено добре управлявате нещо, играйте всички позиции.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър волейболен играч стъпка 7

2. Превърнете се в играта. Следвайте топката всеки път, дори ако сте сигурни, че няма да можете да го получите. Лечение на всеки пропуск като последно, напълно изложен на сайта. Ако сте напълно дадени на играта, всички останали ще трябва да бъдат изложени. Скоро вашият екип ще стане непобедим.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър волейболен играч стъпка 8

3. Общувайте с съотборници. Всяка игра зависи от комуникацията между играчите и обикновено е спечелил екипа, където комуникацията е най-много. Викам "милост" или "Вземам топката" силен, за да се предотврати недоразумение. Кажи ми, ако топката излезе от играта. Ако мислите, че знаете какво ще се случи след това, викайте за тези играчи на вашия екип. Ако поне един човек говори, целият отбор ще спечели.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър волейболен играч стъпка 9

4. Уча. Един добър играч знае, че няма ограничение за съвършенство. Ако се научите да приемате конструктивни критики и съвети, можете да подобрите уменията си и няма значение дали играете професионално или просто хвърляте топката с приятели. Ако някой (треньор или колега от екипа) ви дава съвет, слушайте го и се опитвайте да го вземете. Нека желаете да подобрите целта си.

Изображението, озаглавено да бъде по-добър волейболен играч стъпка 10

пет. Бъдете емоционално Харди. Ако нещо се провали, опитайте се да не се разстройвате. Продължете да играете и напълно да се концентрирате върху следната храна. Волейбол е свързан с емоции и ако сте разстроени, тя ще има отрицателно въздействие върху цялата игра. Преследвайте целта си и не губите оптимизъм. Намерете удобно място и останете там. Ако колегите ви от екипа ще видят колко упорито играете, целият отбор в крайна сметка ще стане по-силен.

Бъдете внимателни, дори ако вашият екип избяга напред, защото ситуацията може да се промени с една добра храна. Винаги помнете играта като цяло и не се отпуснете, докато играта не е завършена.

Бъдете добър спортист. Не забравяйте, че дори ако не сте спечелили това време, можете да прикачите два пъти повече усилия следващия път. Вашите колеги от екипа ще оценят това отношение към случая, въпреки резултата от играта.

Изображение, озаглавено е по-добър волейболен играч 11

6. Укрепване на бойния отбор. Нека пет, насърчаваме колегите на съотборниците и да бъдем благосклонност. И на пейката и на полето, насърчете играчите на вашия екип и гледайте играта.

Метод 3 от 3:

Подобряване на физическото обучение

един. Обучението се движи по-бързо. Често хората неправилно възприемат волейбола като спорт, в който най-важната мускулна сила на ръцете. Всъщност волейбойтът е важно да бъде в точното време на правилното място и да притежава необходимата техника. Силата е важна, но често екипът на победата не носи най-силния играч, но играч, който знае как да се движи точно на полето.

Грижата се ускорява в движение и се придвижване с подходяща стъпка - това ще ви помогне да се движите най-правилно и бързо. Научете се да преминете в точното време на правилното място.

2. Извършване на пилометрични упражнения. В плиометрично лице работи с теглото на собственото си тяло, което означава, че може да се ангажира навсякъде по всяко време и без външно участие. Ако започнете редовно извършване на скокове, използвайки собственото си тегло като претеглящ агент, можете да поддържате формата, необходима за волейбол.

3. Влак вертикален скок. Способността да се изскочи, дава на нападателя и блокиращ играч голямо предимство. Участвайте с въже, направете клякам, скочи, наведете краката ми и ще забележите, че скокът ви става по-лесно. Важно е да не се отказвате.

Скочи през въжето. Това е един от най-удивителните инструменти за поддържане на тялото във формата, тъй като въжето увеличава издръжливостта и развива мускулите, отговорни за скачането. Потърсете добри упражнения за прескачане.

4. Обучение на сръчност. Трябва да можете бързо да отговорите и точно да предадете топката, така че обучението ви трябва да развие сръчността и скоростта на мускулните реакции.

пет. Укрепване на мускулите на долната част на тялото и кора. Волейбойците прекарват много време в положението на изчакване - в получерената, което ви позволява бързо и точно да реагирате на подхода на топката. Начинаещите играчи бързо се уморяват в такава поза, така че укрепването на мускулите на долната половина на тялото ще ви помогне да донесете адекватно играта до края. Увеличаване на издръжливостта, упражненията на мускулите на кора.

Опитайте се да клякам с подкрепа. Това ще укрепи мускулите на бедрото. В волейбол се нуждаем от силни бедра, защото причинно-следствената част на готовност предполага малък клякам.

Кръг с кръгови тренировки, ако имате нужда от упражнения за цялото тяло, което би укрепило всички необходими мускули. Такива тренировки съчетават аеробни, мощни товари и упражнения за издръжливост, така че ще станете по-опитен играч.

Съвети

Не забравяйте да общувате с членове на вашия екип.
Винаги насърчавайте съотборниците, когато пропуснат топката, така че целият отбор да не падне в дух.
За да станете добър нападател, имате нужда от време - просто продължете да практикувате, а наградата ще дойде.
Дръжте дланта си правилно (вътрешната част на ръката, която сте нарязали), така че топката да полетя точно в посоката, от която се нуждаете.
Работа като екип, а не като няколко отделни играчи. Като задължение прави добър избор и вкара топката без добър пропуск?
Опитайте да хвърлите топката в стената. Това ще изработи техниката на рязане, прехвърляне и получаване на топката.
Научете всички необходими ръце.
Когато удариш, уверете се, че лакътя е висок и така че китката да удари топката.
Най-добре е да изработвате техници на улицата, хвърляйки топката в стената. Вземете топката, хвърлете го на земята, така че той отскача от повърхността и да удари стената. Хванете топката и повторете всичко от самото начало.

Предупреждения

Сложи коленете и китките си, особено ако сте имали нараняване на китката в миналото.
Не се притеснявайте, ако веднага не се превръщате в много добър играч. Съвършенството в спорта изисква време и търпение.