Как да хвърлим баскетболна топка (с илюстрации)

За да играете баскетбол добре, трябва да знаете как да хвърлите топката правилно. По същество, баскетболът е доста прост игра: просто трябва да получите топка в пръстен с решетка, наречена кошница. Въпреки това, като напредък и подобряване на уменията на играчите, необходимостта да се получи топката в кошницата от по-голямо разстояние. Не е необходимо да бъдете необичайно високи по природа, можете да научите как да поръчате топката в кошница, притежаваща среден растеж. Обучение и поддържане на добра физическа форма, можете да станете лидер на екипа си!

Стъпка

Част 1 от 4:

Право поза

един. Стойте до кошницата, поставяйки краката на ширината на раменете и леко им се наклони в коленете. Доминиращият крак трябва да бъде леко напред. Доминиращият крак е на същата страна като ръката, която правите, ако сте прав, това ще бъде десният крак. Крак трябва да се поставят върху ширината на раменете и са насочени към кошницата.

2. Леко огънете крака в коленете. Така че ще бъде по-лесно да запазите баланса. Опитайте се да стоите по такъв начин, че е удобно да скочиш, веднага след като взривявате.

Започва да работи на хвърляне, постоянно гледайте брояча си. Идентифицирайте позата, най-удобната за вас, приемайте го всеки път. Целта е да се свикне с тази поза толкова много, че автоматично ще го приемате всеки път, ще хвърлите топката в кошницата.

3. За по-голяма енергия, хвърлянето е по-силно огъване на краката в коленете. Ако искате да хвърлите топката, опитайте се да осигурите необходимата сила на хвърлянето, като вземете подходяща поза. Хвърлят ще бъдат по-малко гладки и точни, ако работите само с мускулите на ръцете и гърдите. Вместо това, докато поддържате стабилност, огънете краката по-трудни в коленете, леко разкъсване на петите от пода. Повторете правилната позиция, без да хвърляте топката.

Част 2 от 4:

Как да запазим топката

един. Вземете топката, приготвена на хвърлянето. Дръжте топката на няколко сантиметра над кръста отстрани на господстващата ръка. Топката и очите ви се стремят (от една и съща страна като доминираща ръка), трябва да се намирате на права линия, свързваща ви и кошница.

2. Дръжте лакът, така че тя е под топката, не го отклонявайте настрана. Научете се да държите топката в тази позиция всеки път, когато се готвите да направите хвърляне. Когато някой ви предава топката, нека се опита да го хвърли на това място. Ако не успеете да хванете топката там, веднага го преместете в тази позиция, преди да направите хвърляне.

Изображение, озаглавено стреля с баскетбол стъпка 6

3. Правилно коригирайте топката. Дръжте го с хампата си, така че върховете на пръстите да са насочени перпендикулярно на шевовете на топката. Тази ръка е отговорна за хвърляне на топката. Стартирайте втората ръка настрани на топката, насочвайки го топката при хвърляне. Когато се подготвяте за хвърляне, спомагателната ръка не трябва да докосва топката с цялата длан, трябва да държите топката само с върховете на пръстите.

Между дланта на неоснователната ръка и топката трябва да остане малко място за да се върти свободно. Придържайте се към пръстите му. Поставете пръстите си в по-широк, за да запазите топката.

Част 3 от 4:

Хвърлям

един. Определят целта. Ако ще получите топката в мрежата, трябва да се разглеждате на мрежата. Ако искате топката да лети до кошницата, да отскача от щита, фокусирайте вида на щита за кошницата. Очите ви играят изключително важна роля в добро хвърляне. Не следвайте полета на топката и не гледайте надолу, проверявайте дали сте взели правилната поза.

2. Плаши коленете си, като скачате. Използвайте краката си, за да дадете на топката първоначалния импулс, скачайки по време на хвърлянето. Хвърляне на топката, направете координирани движения на краката, торса и ръцете.

3. Когато хвърляте леко скок напред.След като скочи краката ви не трябва да се призем точно на същото място, където са били преди хвърлянето, в противен случай ще предизвика много напрежение в раменете и шията. Скачайки леко напред, вие също ще осигурите правилната траектория на топката.

Когато скокът не се обляга напред. Ако тялото ви е в равновесие, не променяйте естествената поза при скачане и не се натоварвайте - в този случай, хвърлят ще бъдат освободени по-балансирани.

4. Срамежлива ръка натискаше топката нагоре. По това време докато краката ви се изправят и започнете да скачате, гладко движение. Повдигнете топката на нивото на очите. Не забравяйте, че движението трябва да бъде гладко.В същото време вдигайте ръцете с топка и прекарайте краката в коленете.

Не позволявайте на топката да надхвърли главата си или да се отклони настрана. Хвърли го в гладко движение, насочено напред и нагоре. Прилагане на основните усилия на хвърляща ръка, спомагателна ръка, главата на топката, която го държи.

пет. Освободете топката. За момент преди да стигнете до най-високата точка на скока, изпратете топката в кошницата. Изправете лакътя и направете китката на изместеното ръчно движение така, че топката да опише дъгата, а не права линия. Хвърляш топката, трябва да пропуснеш грешната ми ръка.

Топката трябва да обича да се търкаля от пръстите си към кошницата. Изхвърлихте ли точката правилно, можете да научите как се върти: ако линиите, които се въртят симетрично, хвърлят, че хвърлянето е преминало както трябва.

6. Дръжте правилната позиция директно след хвърлянето. Това е изключително важно при извършване на хвърляне в баскетбол. Ако сложите ръката ми веднага след оставащата топката, хвърлят ще се окажат неточни. Веднага след хвърлянето, доминиращата ви ръка трябва да прилича на врата на лебеда: ръката е елегантно да се наклони към кошницата, четката е отпусната и пръстите сочат към пръстена. Тя се призовава да придружава топката с ръка.

Част 4 от 4:

Подобряване на машините

един. Разработване на памет на двигателя. Баскетболът е бърза игра и няма да имате време да мислите за това как се отказвате, докато часовникът брои последните секунди на играта и вашите съперници се опитват да отнемат топката. Трябва да тренирате топката възможно най-често, така че всички движения - от позицията за скок и хвърляне - те са направили естествено и спокойно.

Влак хвърляне на топката от голямо разнообразие от ъгли. Хвърлете топката в кошницата от всички страни и от различни разстояния, използвайки същата техника за изпълнение на ръцете, без значение колко сте близо до кошницата.

2. Практика при извършване на свободни хвърляния. Безплатни или свободни хвърляния са направени от наказателна линия, разположена на 4,5 m (15 фута) от кошницата. От това разстояние е много добро и удобно да се изработи хвърлянето и тъй като щитът се намира зад кошницата, тогава топката по-често ще скача за вас, така че почти не трябва да тичаш след това.

3. Научете се да използвате щит. Тя може да донесе много полза, особено ако сте близо до кошницата. За да влезете в квадрат над пръстена, се използват различни начини, в зависимост от местоположението ви. Като правило, ако сте в дясната половина на наказателното поле, трябва да отидете в горния десен ъгъл на площада. И обратно, ако сте в лявата половина на сайта, изпратете топката в горния ляв ъгъл на квадрата над пръстена.

Използвайте щита, когато сте Хвърли топката от кошницата в движение, правене на дриб, и не стои неподвижно.

Изображение, озаглавено стреля с баскетбол стъпка 16

4. Влак в игри. След като почувствате, че хвърлянето са направили, за да получат, започват да играят заедно с приятели или да се присъединят към всеки екип. Хвърлянето по време на играта е много по-сложно, отколкото да хвърля топката на един на мястото в двора ми: в играта трябва непрекъснато да изхвърляте, да оставите прехващанията, следвайте стратегията, планирана от треньора, взаимодействайте с партньори. Въпреки това, ако се придържате към правилната техника и автоматично правите хвърлянето, ще започнете да правите очила с екипа си възможно най-скоро.

Съвети

От краката ви, колко далеч можете да хвърлите топката. Не забравяйте да използвате всичко, когато хвърляте, не само вашите ръце.
Влак просто водеща ръка. Спрете пред пръстен, постоянно го хвърляйте топката. Използвайте втората ръка само за да държите топката, без да я бутате с нея.
Използвайте ръцете си, за да насочите топката и цялото тяло - да му дадете импулс.
Преди да хвърлите винаги спуснете топката по-близо до кръста, ако само не хвърляте движение или топката вече не се намира под. Леко понижаване на топката, ще посочите правилния темп, хвърлят ще бъдат пуснати естествени и по-малко интензивни, освен това ще ви помогне, ако изпитвате трудности при хвърляне от голямо разстояние.