Как да се успокои човек, страдащ от безпокойство

Всеки може да се страхува в ситуация, в която човек до теб изпитва тревожна атака или паника. Ако не сте попаднали в такъв проблем, помогнете на човек по време на атака е много трудна задача. Научете как да успокоите човек при влошаване на тревожността и да му предоставите необходимата помощ.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да помогнем по време на атака

един. Вземете приятел на тихо и спокойно място. Ако вашият приятел изпитва безпокойство, тогава трябва да е на тихо място. Необходимо е да се намали степента на напрежение и да се предотврати появата на нови стрес фактори. Вашият приятел приятел е да осигури контрол върху ситуацията.

Ако сте на пренаселено място, помогнете на приятел да намери тих ъгъл или спокойно място. Да бъдат сдържани да не привличат ненужно внимание на приятел и да не се засилват алармата.

Изображение, озаглавено Попитайте майка си за пубертета (за момичета) стъпка 4

2. Слушам. Най-доброто нещо, което трябва да направите за приятел по време на атаката безпокойство, е да слушате всичко, което той казва. В момента на тревога човек трябва да говори и да гласи чувствата си. Поради това той ще бъде убеден в легитимността на емоциите си, което ще намали тревожността и ще разбере - в настоящите усещания няма нищо глупаво или погрешно.

Може би достатъчно просто ще слушам приятел и да разберем емоциите му по време на Пристъп на паника. Покажете готовността да слушате и не прекъсваме.

Например, кажете на приятелката си: "Аз съм тук и съм готов да ви слушам без никакво осъждане или натиск. Ако трябва да говорите или да гласите си емоциите, тогава не се връщайте обратно. Ще се опитам да ви помогна и да подкрепям".

Изображение, озаглавено да бъде приятел с някой, който е пълната противоположна на вас стъпка 1

3. Останете с приятел. Дори ако не знаете какво да правите, просто останете до другия. Това ще му позволи да се успокои. Понякога всички други действия могат да бъдат безполезни. Безпокойството трябва да се изчерпва или да мине. Просто останете до приятеля, който не се чувства самота.

Попитайте: "Мога по някакъв начин да помогна?"В случай на отрицателен отговор, останете наблизо и осигурете всякакъв вид подкрепа.

Изображение, озаглавено Помощ за любим човек с стъпка 1

4. Научете дали приятел приема лекарства от безпокойство. В случай на тревожност атака трябва да попитате приятел, какви лекарства той взема. Може би вече знаете тази информация. Не забравяйте да напомняте на приятел да приема хапчета, ако все още не е свършил.

Помислете за формулировката на въпроса или напомнянията. Попитайте: "Вземете някои таблети в такива ситуации?"Ако един приятел отговори положително или знаете, че той е, който взема, тогава уточнете:" Искам, отивам в аптеката?"Или:" тези хапчета с вас?"

Изображение, озаглавено помощ на някой да отслабне стъпка 1

пет. Извършват дихателни упражнения с другия. Дишащите упражнения са един от най-добрите начини за отслабване на паника и тревожност. Понякога тревожността или паника води до липса на въздух. Извършвайте дихателни упражнения с другия, така че той да вземе ситуацията с неговия контрол, фокусиран и успокоен.

Кажи на приятел да вдишваш и издишаш през устата си. Опитайте се да преброите. Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте за четири секунди. Повторете упражнението от пет до десет пъти.

Изображение, озаглавено Помощ за любим човек с стъпка 7

6. Признаци за завършване на тревожната атака. Пристъпите на опасения и безпокойство могат да преминат след няколко минути или да продължи няколко дни. Понякога това е невъзможно да останем близо до това време. Помогнете на приятел да се успокои, за да бъде по-лесно да преживее този ден или да се прибере вкъщи.

Останете с човек, докато възстановява дъха си. Обяснете как трябва да се изпълняват прости упражнения за дишане: "Направете дълбоко дъх през носа, докато разчитам на четири. След това забавете дъха си за няколко секунди и бавно издишайте". Помислете един с друг по време на такива упражнения, докато дъхът се върне към нормалното.

Ако един приятел е приел седативна медицина, тогава останете близо до него.

Говорете с другия, за да анализирате думите му. Ако вашият приятел не е в ред, тогава не оставяйте до паника, чувството за страх или тревожност не се появява. Слушайте скоростта на речта си и наблюдавайте треперенето.

Метод 2 от 3:

Какви думи да успокоят човек

един. Не казвайте на приятел да се успокои. По време на атаката на тревога думата "успокоява". Ако можеше да се успокои, тогава няма смущаващо разстройство.

Такива думи могат да се възприемат като опит да се отрече легитимността на чувствата на приятел, признават нелогичността на емоциите му.

Изображението, озаглавено да бъде приятел с някой, който е пълна противоположна на вас стъпка 3

2. Изразявайте съчувствие, а не безпокойство. Дори и да сте загрижени за атаката на безпокойството от приятел, тогава не показвайте безпокойството си, не губете самоконтрол и не се паникьосвайте, така че един приятел не се чувства още по-лош. Останете близо и изразявате съчувствие относно сегашното му състояние. Това ще му помогне да се успокои.

Въпроси като "като? Всичко е наред? Можете да дишате?- Или нещо подобно може да укрепи чувството на приятеля ви.

Вместо това ми кажи: "Жалко е, че това ти се случва. Трябва да е трудно. Вероятно това е ужасно чувство.

Изображение, озаглавено Разпознаване на тийнейджърката стъпка 7

3. Поддържайте положително отношение и насърчете приятел. По време на атаката на тревожността се опитвайте да останете модел на положително настроение и да присъствате на приятеля си. Помогнете ми да разбера, че той е в безопасност сега.

Например, кажете на приятелката си: "Можете да се справите. Това е просто тревожна атака. Вероятно вие сте много уплашени, но всичко е в ред. С теб съм. Вие се справяте перфектно и аз съм горд с вас ".

Изображение, озаглавено спя, когато имате безпокойство стъпка 7

4. Обяснете приятелката си, че не е нейната вина. Често безпокойството расте от чувствата на вина за настоящите емоции или човек изглежда нещо не е наред с него. По време на тревожността ми кажи: "Не трябва да обвиняваш за това. Всичко е наред". Така че успокоявате приятелката и да отслабите нейното настроение на паника.

Предоставяне на подкрепа и убеждаване на приятел във факта, че не е виновен за безпокойство, не се отдадете на днес. Не ходят, за да се страхувате от страх и не помагайте на чувството за безпокойство.

Например, не отказват плановете си поради тревожно чувство за приятел. Няма нужда да го натискате върху него, но се опитайте да не променяте плановете си и не се адаптирайте към безпокойството всеки път. Така че, опитайте се да успокоите приятел и да отидете на събитието заедно или да отидете там без него.

Patat - означава да се търси извинения за приятел, да се откаже от плановете си и да решава проблеми вместо приятел. Не оправдайте, не лъжете и не прехвърляте отговорността. Вместо това помогнете на приятел да вземе последствията от тревогата си.

Изображението, озаглавено спя, когато имате някаква тревога стъпка 4

пет. Не сравнявайте състоянието на приятел с чувствата си. Някои смятат, че цялостното преживяване може да помогне. Думите "разбирам вашите чувства" или "аз също чувствам тревога" може да изглежда подходящо. Ако не страдате от тревожно разстройство, чувствата ви са абсолютно несъвместими.

Подобни фрази обезценяват чувствата и емоциите на вашия приятел.

Метод 3 от 3:

Как да подкрепям

един. Кажи ми, че сте готови да говорите. Предложете на човек да говори за него, за да го улеснят. Убеди приятел, че няма да осъждате чувствата или емоциите си, за да укрепите спомагането му. Така че той ще по-лесен за успокояване.

Обяснете, че отношението ви към човек не зависи от пристъпите на тревожност. Кажи ми, че не променяш връзката си и ще бъдеш близо, дори да кажеш всеки път за страховете си.
Приятелката трябва да знае, че може да ви се обади по всяко време. Това ще й даде спокойствие. Можете дори да кажете: "Кажете ми, ако мога да помогна с нещо".

Изображение, озаглавено Промяна на живота си след като направи същото нещо за толкова дълга стъпка 17

2. Прекарват времето си с другия. Това е друг начин да загубите тревожността на човека. Не избягвайте приятелката си, не пропускайте повиквания и не отменяйте плановете без основателна причина. Ако започнете да избягвате човек, той може да помисли какво е виновен за такава връзка и ще увеличи само тревогата.

Вашата приятелка е много полезна да бъде близо до други хора. Веселото развлечение в компанията ви позволява да отвлечете смущаващите мисли, да се успокоите и да се държите в ръка.

Изображение, озаглавено Грижи за заглавията стъпка 1

3. Покажете търпение. Интерес търпеливо в тези моменти, когато един приятел чувства безпокойство и безпокойство. Не се притеснявайте, така че човек да не се влошава. Вашето търпение ще позволи на приятел да победи страх и да се чувства контрол в ситуацията.

Не забравяйте, че вашият приятел страда от химически дисбаланс и е в състояние логично да разбере неоснователността на страховете си. В същото време човек не може да контролира безпокойството, така че не е необходимо да се разстройва, защото не е в състояние да "се вземе в ръка" или да мисли логично, в противен случай състоянието му може да потисне.

Сбогом на приятел на думи, разказани в шумоленето на разстройства или дразнене. Усещането за безпокойство може да предизвика неврологични промени и рязко обостряне на чувствата, така че в такъв момент човекът може да предизвика. Кажи ми, че разбирате всичко и не се обиждайте.

Изображение, озаглавено подобряване на качеството на цикъла на заспиване стъпка 2

4. Алкохолни и психотропни препарати. Никога не се опитвайте да успокоите приятел с алкохол, лекарства за отдих или други психотропни лекарства. Алкохолът може временно да успокои човек, но впоследствие състоянието ще се влоши само. Такива вещества укрепват усещането за безпокойство, което не допринася за психическото равновесие.

Алкохолът може да отслаби ефекта на някои успокоителни и антидепресанти.

Поради употребата на алкохол или психотропни вещества от приятел, пристрастяването може да работи.

Изображението, озаглавено, знаеше, че ще получи стъпка 6

пет. Предложете на приятел да се свържете с специалист. Ако човек страда от тревожно разстройство и не обжалва за помощ, опитайте се да го убедите да използват услугите на специалистите. Повдигнете въпроса в момента, когато един приятел ще бъде спокоен. Като се свържете с Вашия лекар по време на тревожност атака, рискувате само да укрепите загрижеността на приятел и да получите отрицателен отговор.

Мисля, че някой по-добре говори с друг. Ако не сте твърде близо, тогава човек може да не се доверява на вашите решения и да не слуша съвета. В този случай е по-добре да говорим с най-близкия приятел или роднина на човек.

Преди да разговаряте изчерпателно да проучите проблема. Разгледайте възможни възможности за лечение като когнитивна поведенческа терапия, за да ги докладвате на приятел.

Има различни горещи линии и организации, които могат да подадат необходимата информация, ако не знаете как да помогнете на приятел.