Как да станем най-добрите в кръстосаната страна

Искате ли да станете този, който работи по-добре на тежки разстояния? Тази статия ще ви помогне да разберете как да направите тази мечта, ако сте студент в гимназията.

Стъпка

един. Ние тренираме. Ако искате да сте най-много, обучете най-много. Започнете тренировка от януари и продължете до края на сезона, постепенно увеличавате товара. Например, през зимата е по-добре да се съсредоточите върху силата и сърдечно-съдовото обучение (около два пъти седмично).

2. Увеличаване на интензивността на обучението, тъй като сезонът се приближи. Създайте себе си на формата постепенно, а не месец преди началото на сезона.

Когато март е на носа, трябва да тичаш 4-5 км на ден, правейки един ден почивка на седмица.

С подхода на април става по-топъл и затова идват по-усърдни тренировки. Трябва да управлявате 4-7 км на ден, правейки един ден почивка на седмица. Варирайте да работите със скорост с дълги разстояния, лек джогинг с загряване на повече хълмист терен.

През май вече трябва да сте в отлична форма, но на този етап трябва да доведете интензивността на обучението до максимум. Бягайте на по-голямо разстояние (може би 4-9 км на ден, правя един ден почивка на седмица) и варирам различни джогинг. Например: понеделник = 30 минути, работещ по хълмист район, вторник = 4 км високоскорост, сряда = 9 км светлина джогинг, четвъртък = време за бягане, петък = почивка, събота = 7 км, работещ на голямо разстояние, неделя, неделя = 40 минути с хълмист терен.

Юни ... Е, и започна дългоочакваното лято, е време да се обучи в пълна сила. Юни и юли - най-значимите месеци за обучение. Те или ще ви водят до отлична форма, или напротив, да се счупят. Започнете да работите 2 пъти на ден за по-къси разстояния, например, на 4 км сутрин и ден или вечер. Постепенно увеличавате разстоянието, така че до края на юни успяхте да управлявате около 10 км на ден.

Юли ... Продължавайте да работите два пъти на ден и сега се фокусирайте върху бързото движение. Постепенно трябва да увеличите дължината на разстоянието и интензивността на пускането. Въпреки това, все още трябва да променяте различни видове писти всеки ден. Например: понеделник - минавайки над хълмист терен на сутринта и високоскоростната работа вечер и t.Д.

Август ... тичам по скорост по-често и ще дойдеш в перфектната форма за бягане на терен терен. Просто продължете интензивните тренировки и през септември ще успеете да постигнете най-добри резултати.

Изображение, озаглавено да бъде страхотно в напречна държава, работеща стъпка 3

3. Дай си почивка. Не тренирайте за изтощение. Обучавайте всеки ден постепенно, така че тялото ви е свикнало с дълги разстояния.

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в кръстосана страна, работеща стъпка 4

4. Работете на дъха си. Научете се да правите дълбоки вдишвания, за да получите дробовете си да получават повече кислород.

Изображение, озаглавено да бъде чудесно в Стъпка 5

пет. Винаги извършвайте разтягане преди да бягате. За да предотвратите повреда, не забравяйте да се затопляте и да се разтягате преди дразнене.

Изображение, озаглавено да бъде чудесно в Стъпка 6

6. Винаги се придържайте към правилното хранене. Яжте правилното количество храна, без да абсорбирате голямо количество захар. Вечерта преди тренировка или сутрин за закуска ядат макаронени изделия. Тя ви позволява да освободите енергията на тялото си в подходящия момент.

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в кръстосана страна, работеща стъпка 7

7. Започнете да продължавате таксите. Обикновено текущите такси започват през септември. Времето по това време става малко хладно, но все още не толкова студено да се носят множество слоеве пуловери.

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в кръстосана страна, работеща стъпка 8

Осем. Разходка пеша и бавно се изпълнява. Когато бягате, не носете себе си високоскоростното движение от самото начало на разстоянието, така че да не се използва за пода на разстоянието. Изпълнете разстоянието със същата скорост, докато видите финалната линия (ако не можете да ускорите крайния сегмент на разстоянието, не правете това).

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в кръстосана страна, работеща стъпка 9

девет. Не носете себе си. Ако се чувствате изкривени, е време да спрете! Нямате нужда от повреда.

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в кръстосана страна стъпка 10

10. Не вдъхвайте себе си, че трябва постоянно да печелите. Просто постепенно се опитвайте да подобрите личния си резултат. Тогава хората ще ви запомнят като човек, който ще спечели.

Изображението, озаглавено да бъде чудесно в напречна държава, работеща стъпка 11

единадесет. Не се откроявайте, за да изразите желанието си да спечелите. Получете удоволствие от бягане и не викайте "Трябва да ви заобикаля" на всеки ъгъл. Тя може да се отпусне хората и те могат да се опитат да саботират вашия успех.

Съвети

Поддържайте мотивацията. Без мотивация и дисциплина никога не излизате в живота. Повечето хора четат тази статия, няма да могат да станат най-добри поради липсата на мотивация. Не бъди сиво.
Не тренирайте с мярка. Ако имате нещо боли, прикрепете лед, вземете банята и вземете празник. Всичко, което можете да постигнете, когато бягате с нараняване е болка.
Закупуване на добър чифт обувки за бягане. Не е необходимо обувките да бъдат маркирани и скъпи. Обувките трябва да бъдат спортни и удобни.
Ние тренираме! Ако не сте се обучавали достатъчно по едно време, ще ви бъде трудно да свикнете да бягате за дълги разстояния.
Извършване на власт и безплатни упражнения. Те ще помогнат да тичат повече, отколкото можете да си представите.
Царевица. Царевицата е много неприятно явление, което може да се случи по време на обучението. Носят спортни чорапи за бягане. Те точно ще помогнат на царевицата.
Дори в дните на почивка извършват физическо натоварване, като плуване или колоездене.
Вашите треньори знаят по-добре как да тренирате. Или може би вашият приятел миналата година беше в екипа на бягането на терена? Отлично! Разберете кой етап от тренировките вече сте достигнали този сезон. Така организирането на вашите тренировки ще бъде по-лесно.