Как да се подготвите за шофиране: 11 стъпки (с илюстрации)

Времето е повдигнато? Готови сте да станете звезда на състезанието в своя екип? Тази статия ще ви помогне. Трябва да започнете да тренирате за 5 седмици преди състезанието и след това ще бъдете готови да се насладите и да станете звезда на състезанието във вашия екип. Всичко зависи от това, което се подготвяте.Има няколко случая: състезанието за скорост и състезание на разстояние, индивидуален и екип. Трябва да започнете подготовката предварително. Винаги помнете, че вашият опит в състезанието е удоволствие за вас, за вашия екип и за вашия треньор!

Стъпка

един. Започнете да подавате здравословна храна. Ако не знаете как да ядете правилно, можете да посетите диетолози и да го попитате, можете да попитате вашия треньор или да отидете на мипирамид.Гов и съставляват личния ви план за храна там.

2. Стартирайте един ден най-малко 5 километра, ако се подготвяте към международни състезания, след което бягайте повече. Не забравяйте да направите разтягане преди да бягате и след това, така че няма разтягане. С други думи, не забравяйте да се затопли до спорта и след тях. Те са много важни!

Имайте предвид, че тези съвети са предназначени за тези, които учат в гимназията или в колежа, за възрастта на тези момчета. Ето защо, ако вече не сте завършили или забранени, трябва да прегледате данните в настоящия текст. За да започнем, препоръчваме всички: и млади, и тези, които са по-възрастни, и са деактивирани да посетят своя лекар. Това е предпоставка, за да се постигнат реални цели и да се отдалечите от вашите желания. Значението е, че ако сте вградени или четиридесет, трябва да забавите изпълнението на препоръките, данните в тази статия. В крайна сметка, 5 километра - целта е перфектна и благородна, но само с добри здравни предпоставки. То е за тези, които са около 20, и всички останали могат да възприемат тази препоръка не толкова силно.

Започнете с предварителни упражнения и на първия ден, не се опитвайте да преодолеете разстоянието повече от километър, влезте в един пълен кръг на стандартното поле. Също така провеждайте следните няколко дни, а след това леко увеличете разстоянието на бягането. Никога не бягайте седем дни подред, винаги си вземете почивка между дните, така че мускулите да бъдат възстановени. До края на месеца можете да работите на два километра. Тогава на всеки две или четири седмици увеличават разстоянието на състезанието. Така за три месеца ще увеличите състезанието до 5 километра.

Изображение, озаглавено Подготовка за стъпка 3

3. Преди бягане, не забравяйте да се затопли. Можете да направите един кръг за загряване или бягане с почивки. Разтягането също е много добро. Ако 5 километра са твърде големи за вас, увеличете постепенно километъра. Например, през първата седмица ти управляваш 1.6 км, през втората седмица, тичаш 2.4 км, трета седмица - 3.На 2 километра, на четвъртата седмица, тичаш на 4 километра, пета седмица, която работите на 5 километра. Много е важно да се увеличи натоварването постепенно, така че мускулите ви се увеличават постепенно с добавен товар.

Изображение, озаглавено Подготовка за следа Стъпка 4

4. Забележка: Ако живеете близо до полето, тя ще бъде доста начин да изпълни първата и втората стъпка. Някои дни управляват спринт на 100 километра и прекарват времето си. След това стартирайте 200 километра и прекарвайте времето си. След това стартирайте 400 метра и задайте време. Понякога в рамките на 5 седмици ще видите, че времето ви за работа се подобрява, което се влошава. Ако времето ви се влоши, след това работи върху себе си или се проверява в натъртвания. Ако времето се подобрява, тогава сте на прав път.

Изображение, озаглавено Подготовка за следа стъпка 5

пет. Ако искате да участвате в бариерата, след това практикувайте бариера джогинг: 100 бариери, 200 бариери, 400 бариери и t.Д.

Изображение, озаглавено Подготовка за следа Стъпка 6

6. Имайте предвид: Ако ще скочите в дължина или да направите троен скок, практикувайте и подобрявайте способностите си всеки ден. Влак в специално определеното място за това място.

Изображение, озаглавено Подготовка за следене Стъпка 7

7. Не забравяйте, че за да скочите на височината, имате нужда от специално оборудване. Хвърля се и специално оборудване. Изчакайте атлетичен сезон, останете във формата и правилно човек. Също така работим върху вашите способности за власт.

Изображение, озаглавено Подготовка за стъпка 8

Осем. Ако вашето силно място работи на дълги разстояния, след това се движат на 800 метра (два кръга на стадиона), или 1600 метра (четири кръга на стадиона). Разстояние: 800 метра, 1600 метра. Ако сте по-силни в спринтата (къси разстояния), след това тренирайте в скоростомера. Дори десетата от секундата в истинската раса ще бъдат разгледани.

Изображение, озаглавено Подготовка за стъпка стъпка 9

девет. Карам ежедневното спортно списание и запишете всичко, което правите. Това е най-добрият начин да видите колко по-добре станете и на какво място сте. Тя ще ви помогне да постигнете реални цели. Използвайте това списание, за да планирате време за хранене и да спите, ако наистина се стремите да станете най-добре. Само знаете вашите реални възможности. Винаги се стремят да постигнете баланс между това, че е най-доброто и най-доброто. Се забавляват, запомнете най-готините моменти и вие и вашето семейство ще бъде интересно. Спорт приятелството е нещо, което ще помните топло един ден!

Изображение, озаглавено подготовка за следене стъпка 10

10. За много от вас целта е да се движите в маратона или триатлон. Стана много популярно да извършва маратони в подкрепа и събиране на средства за благотворителност. Хората плащат пари за вашето пътуване и тези пари се изпращат на благотворителни организации. Много благородна цел!

Изображение, озаглавено Подготовка за стъпка 11

единадесет. Можете да поздравите себе си, защото много скоро ще бъдете готови за състезанието!

Съвети

Пий много вода.
Уверете се, че имате специални обувки за бягане, а не красиви маратонки.
Времето ще ви направи добър бегач. Обучението и работата ви ще бъде възнаградена.
Не забравяйте бавно да се движите по време на отопление.
Не мислете постоянно за победата. Основното нещо е да участвате, а не резултатът. С други думи, победата е за вашата собствена победа над себе си. Трябва да преодолеете препятствията и да отидете в нови цели, постигайки нови висоти. Трябва да отидете отвъд и да станете най-добре, колко най-добре можете.
Не яжте нищо преди състезанието.
Ако сте спринтьор, се движете на дълги разстояния всеки ден (200м и 400 м).
Закупуване на удобни обувки за бягане.
Ако имате "разделен пищял", обикновено в долната част на крака, нанесете лед. Ако болката не пати, попитайте лекаря какво трябва да направите, за да предотвратите тази болка и да се отървете от него. Такива болки са доста вероятни, особено ако просто започвате да бягате.
За да разберете колко сте тичали, ако тичате точно в района, вземете крачкомер. Той ще ви помисли.
Възползвайте се от помощта на наставници и треньори. Хората, които са преминали този път, могат да ви кажат как да постигнете успех в постигането на целта си, било то загуба на тегло, здраве или борба за наградата. Има хора, които могат да ви помогнат да преодолеете пречките по пътя си, за да станете най-доброто.
Разгледайте невролингвистичното програмиране, което ще ви помогне да визуализирате целите си и да постигнете съвършенство.
Пълно медицински преглед. Можете да се обърнете към лекаря или в специален клон на клиниката.
За да укрепите ефекта, поканете семейството и приятелите си на състезанието, така че те да ви подкрепят по време на състезанието. Ще бъдете заедно. Тези хора отидоха с вас много и оцелели различни ситуации. Вие сте победител и те са победителите, те ви подкрепят, не забравяйте да ви благодаря за това.
Винаги помнете най-важното нещо - не това, което сте постигнали, и кой сте станали в процеса.
Видеото също помага добре. Гледайте записите на състезанието върху Tube. Вижте и научете!
През уикенда не е зле да се направи масаж, затоплящи мускулите и поддържането на целия работен поток на тялото ви. Изберете великолепен СПА център близо до вас и се поглезете с развлечението в него и прекрасен масаж! Вие го заслужавате след дълги дни на упорита работа. Понякога трябва да повдигнете себе си, това е необходимо за трудния път към победите. Това ще ви позволи да разберете успехите, които сте постигнали и предотвратяват нервните разбивки.
Ако почувствате необходимостта от закупуване на поднати.

Предупреждения

Някои хора могат да имат здравословни проблеми, които не позволяват да се изпълняват. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Не преувеличете способностите си. Понякога хората, които са стигнали до зрелите години, си спомнят добрите стари времена и мислят, че са в състояние да издържат на същото физическо тежест, както преди. Бъди внимателен. В най-добрия случай вашите мускули просто ще се разболеят, и в най-лошия случай - ще получите тенджерии и проблеми със сухожилията. Ще ви трябват месеци, за да се възстановите! Най-лошото е, че човек може да бъде разочарован в себе си в мечтите си, а не да получи такса за енергия, сила, загуба на наднормено тегло и просто положителни емоции. Всичко това трябва да спечели. Не можете да получите всички награди в деня и да достигнете до всички цели. Не забравяйте да се насладите на това, което правите. Хармония - ключът към успеха!

От какво имаш нужда

Крачкомер (допълнително продаден в повечето спортни продукти)
Удобни обувки за бягане (допълнително). ЗАБЕЛЕЖКА: Обувките не трябва да бъдат супер скъпи, за да бъдат удобни и дълго в чорапа
Тениска с дълги ръкави, използваща влага и спандекс тениска за хладни дни
Дъждобран с качулка, ако вали
Шише вода