Как да започнем да бягате

Стъпка

Тайлър Курвил

2. Гледайте техника. Опитайте се да се отпуснете, движейки се в естествен темп. Изберете удобна стъпка, изправете гърба си, поставяйки гърдите - вдигнете краката над земята достатъчно високо, за да не се спънат, и не забравяйте да работите с ръцете си. Тъй като всички хора са различни, всеки бегач има темпото им, удобно за него. Вземете темпото.

3

Дишай дясно. Диша свободно или се концентрира върху всяка дихателна техника. Някои твърдят, че най-добрата дихателна техника е да се направи пълен дъх на носа и издишайте през широко отворена уста. Нос - добър въздушен филтър, особено когато се движи по чист въздух, диша с носа си, не поглъщате някаква муха.Издишването през устата позволяват по-бързо и по-лесно да се отървете от въглеродния диоксид и също да допринесат за охлаждането на тялото.

4

Прекарват разтягане на мускулите след завръщането си вкъщи. Въпреки че предимствата и недостатъците на разтягането, преди да продължат да предизвикват спорове, неговите ползи след обучението са доста оправдани. Прекарайте участък за основните групи мускули, участващи, когато бягате, отделяйки всяко упражнение 15-20 секунди.

2. Увеличаване на разстоянието и продължителността на джогинг. Няколко седмици след началото на класовете, опитайте се да бягате по-дълго и повече. Ако през първата седмица, Jog продължи 10 минути, през втората седмица увеличава продължителността си до 15 минути. На третата седмица тичам за 20 минути. Скоро ще откриете, че можете да бягате много дълго преди да почувствате силна умора. Използвайте следните техники за увеличаване на издръжливостта:

3. Карта за любими маршрути. Джогинг един и един и същ маршрут бързо ще ви отегчи. Различни вашите тренировки, преминаващи през гората или чрез непознат обкръжение. Алтернативни 2-3 маршрута, така че класовете да не ви харесват.

4. Не се отказвайте твърде бързо. След няколко тича можеш да изглеждаш, че тичам не е твой. Ще бъдете публикувани от мислите, които вместо радост и удоволствие, вие изпитвате само умора и болка в мускулите. Въпреки всичко, продължете да тренирате. Обещай себе си, че хвърляте класове да работят не по-рано, отколкото след две седмици. Няколко седмици по-късно ще се почувствате облекчени и започнете да се забавлявате. В крайна сметка няма да искате да спрете обучението.

2. Подгответе се за бягане на определено разстояние. Съперничеството с други бегачи ще даде целта на вашето обучение, повишаване на мотивацията. След като постигнахте победа веднъж, вероятно искате да повторите успеха. Подготовка за бягане на разстояние от 5 километра (малко повече от 3 мили), тренирайте три дни в седмицата в продължение на 2 месеца на следния график:

3. Присъединете се към групата. Бягането с партньор или група ще ви помогне да оцените собствената си форма и да увеличите мотивацията. Можете да се конкурирате помежду си и просто да направите Jogs в здравни цели. Информация за местните общности на участниците може да бъде намерена в спортните клубове или в интернет.

• Не слушайте музика, докато бягате. Музикалните състави имат свой ритъм, който, като правило, не съвпада с оптималния ритъм на вашите движения, докато работи. Въпреки че музиката е приятно релаксираща, опитайте се да правите без нея, за да не се спускат от подходящо темпо.
• За да увеличите товара, опитайте се да бягате нагоре и надолу по склоновете. Постепенно намиране на охладителя повдига. Можете също да бягате в пясъка или водата (или другата на плажа). Въпреки това, не протичайте по голям камъче - висок вероятно ще се наранят.
• Работещи с партньор или в групата ще подобри мотивацията ви. Работи с партньор, особено в началото на класовете, плътни от вас за обучение. Предварително уверете се, че нивото на подготовката ви е приблизително и да преговаряте за графика на джогите. Когато бягате в групата, дръжте общия темп, ускорете само с всички и само ако не си струва много усилия. Не трябва да бъдат принуждавани.
• Най-добрият начин да избегнете разделянето на пищяла, след което може да се наложи да възстановите месеци - предотвратяване на нараняване. Проблемът се крие в разликата в силата на хайвер и противоположната мускулна група. Ум, разтягане и тренирайте мускулите в онези дни, когато не тренирате, и ще избегнете нараняване и болка, свързана с нея.
• По време на бягай, наблюдавайте дъха. Ако сте почувствали замаяност или е трудно да дишате, да спрете и да преминете, преди да продължите.
• Ако желаете, можете да използвате крачкомер или друго устройство, скорост на броене, преодоляно от разстояние и други подобни. Способността за проследяване на напредъка ще увеличи мотивацията ви.
• Увеличаване на товара постепенно. Започвайки от нулата, след два месеца можете редовно да работите на 5 километра. Не показвайте нетърпение и не се опитвайте да ускорите тренировката, пропускате някои етапи, Дори ако вие, според вас, са физически подготвени за това. Два месеца - не толкова дълго време!
• Можете да измервате както разстоянието, така и времето. И двата показателя са еквивалентни, така че това е въпрос на личен избор.
• Ако бягате по права линия, погледнете финалната линия и първо преодолявате разстоянието до него.
• Ако научите в училище, организирайте състезания в движение сред съучениците.

• Ако тичаш по пътя, влезте в ярки дрехи, така че драйверите да ви видят отдалеч. Когато се движите по пътя, по-добре е да не слушате музика и да правите без слушалки.
• Винаги пийте достатъчно количество течност след и по време (ако състезанието трае повече от 45 минути), особено при горещо време. Усещането за жажда показва, че тялото ви е дехидратирано.
• Преди да започнете работеща програма, консултирайте се с лекар или специалист по физическо обучение. Това е особено важно, ако сте на 35, имате някакви проблеми с костите или ставите (например артрит), или имате проблеми със сърцето. В края на краищата, целта на класовете е да се засили цялостното здраве, подобряване на благосъстоянието и качеството на живот, а не в движение.

• Маратонки
• Подходящи удобни дрехи за бягане
• Шише вода