Как да загреете преди да бягате: 6 стъпки

Били ли сте се опитали да отидете на бягане без предварително загряване? Ако е така, рано или късно ще бъдете много уморени и да се чувствате мускулна болка. И ето няколко стъпки за това как да се лекувате преди да бягате. Можете да изпълнявате същите упражнения, за да се охлади след бягане.

Стъпка

един. Разтягане на мускулите преди работа. Много хора забравят, че най-често възникват спазми на краката си.

2. Първо не се движи твърде бързо, започнете с тичане на страхливец или спортна разходка.

Изображението, озаглавено за загряване за бягане стъпка 3

3. Извършете крампите, за да събудите мускулите си. Опитайте се да не бягате късно вечер, тъй като ще доведе ритъма на сърцето ви в ритъм, и ще бъдете уморени по-бързо.

Изображението, озаглавено за загряване за изпълнение на стъпка 4

4. Отидете кляк, преди да бягате, което ще позволи на тялото ви да се събуди и ще бъдете по-лесни за увеличаване на скоростта на бягане.

Изображението, озаглавено за загряване за изпълнение на стъпка 5

пет. Ако имате трамплин или въже, тогава ги използвайте, тъй като скокове ще се подготвят за битката при мускулите на корема и краката - основните мускулни групи, необходими за бързо движение.

Изображението, озаглавено за загряване за бягане стъпка 6

6. По време на бягане, опитайте се да не обръщате специално внимание на вашия джог, опитайте се да мислите за нещо друго или да слушате музика на играча.

Съвети

Консумират здравословни плодове: ябълки, портокали, банани, грозде.
Отидете на буен венец. Хладна вода или вземете горещ душ, за да развеселите мускулите си.
Останете във всяко разтягане упражнение най-малко 15 секунди, което не само по-добре разсее мускулите, но и ви позволява да постигнете по-добра гъвкавост.