Как да хвърляте копие: 9 стъпки (с илюстрации)

Хвърляне на копие - популярен спортнски спорт в Олимпийските игри, както и в училищата и колежите, е да се върне към максималния възможен обхват на копия с метален връх. Правилното хвърляне включва притежание на технологията и изисква сила и устойчивост. Забележете, че тези инструкции са компилирани за рутинния манипулатор - заляво, променете правото на ляво. Ако искате да научите как да хвърлите копие, започнете от първата стъпка, за да започнете.

Стъпка

един. Дръжте дръжката правилна. За да поддържате правилно копието, трябва да го поставите в ръката си, дланта нагоре, за да образувате линия, насочена към хвърлянето. Тя трябва да лежи по дължината на дланта, вместо да го пресича. Трябва да държите копия на гърба на намотката, което е дръжка около центъра на тежестта на черупката. Един пръст трябва да се постави в ръба на намотката. Просто се уверете, че държите юмрука си нежно и се отпуснете, без да го напрегнете. В допълнение, има 3 вида улавяне и можете да изберете някоя от тях. Ето ги и тях:

Американски припадък: За това улавяне поставете палеца и първите две фуги на показалеца зад навиването. Представете си, че току-що сте увили ръката си, само само показалецът ви се простираше малко, отделено от други пръсти.
Финландски заснемане: За това улавяне поставете палеца и първите две фуги на показалеца зад навиването, докато показалечът поддържа стълбището. Изглежда като американски улавяне с единствената разлика, че индексният пръст се простира по-нататък и средният пръст е малко отделен от девицата на майката и безименния пръст.
"V-образно" заснемане: За това улавяне дръжте копието си между индекса и средния пръст зад навиването. Представете си, че изобразявате жеста на "знака на света" (два вдигнати пръсти под формата на буквата "V") и я поставете под копието.

2. Започнете "предварителен диапазон". На този етап се отпуснете мускулите на дясното рамо, ръцете и китките и в същото време започват лекия. Това правиш:

Започнете, като избутате десния крак.

Вдигнете копието високо над дясното си рамо.

Директен дясно лакът малко напред, докато държите бицепса успоредно на земята.

Обърнете дясната дланта на небето, образувайки естествена платформа, на която Speire ще разчита.

Цели на копието по посока на пистата ви, с метален връх надолу малко надолу.

Уверете се, че бедрата ви са насочени напред, когато се изпълняват, перпендикулярно на линията за хвърляне.

3. Направете "подход". След като вземете малко, апроксимацията може да бъде 13-17 стъпки. Разстояние за тази фаза по-къса за неопитни хвърляния.За реални състезания по лека атлетика, пистата лента трябва да бъде дължина 36,5 и 30 m, маркирана с две паралелни линии от 50 mm широк и разстояние от 4 m между тях. Това е, което трябва да знаете, за да направите подход:

Дръжте бедрата си високо и бягайте, облечете се върху подложките на крака си.

Нека свободната ви ръка виси по тялото.

Огънете ръка, носеща копие, за да го поправите.

4. Следвайте "крайната част на бягането". Този етап започва с десния крак и е две големи стъпки. Важно е да се уверите, че това движение не уврежда вашия импулс, t.Д. набира скорост на движение.

Когато сте готови за Ksissarious част от пистата, увеличете скоростта пред копието, вместо да поставите раменете си и да копирате назад (опитайте се да отпуснете ръката и рамото си, давате торбичка, за да достигнете до позиция с напълно удължена ръка и напълно въртящо се рамо).

Дръжте главата си в посока на хвърляне.

Бедрата трябва да бъдат насочени под прав ъгъл към посоката на бягане.

Преместете десния крак напред и нагоре, за да запазите бедрата в правилната позиция.

пет. Направете "преход". Този етап е известен и като "напречна стъпка".Това е моментът, в който стигнете до положението на говорителя "Наклонете обратно", като поставите десния си крак пред центъра на тежестта.

Дръжте десния крак по-близо до земята.

Нека дясната пета засяга земята.

Тъй като десният крак се движи напред, вдигнете левия крак и наклонете торса обратно под ъгъл от 115 градуса. Тази фаза се счита за завършена, когато десният крак е на земята и левият крак е повдигнат напред.

6. Направете "окончателно усилие". Прехвърлете левия крак напред и подравнете раменете и бедрата с актьорска посока.

Изчакайте левия крак да повлияе на земята.

Изправете тялото.

Обърнете лицето в посоката на хвърляне. Копие и рамене трябва да бъдат успоредни.

Преместете ръката си с копие в позицията над рамото.

7. Изпълнява "хвърлянето". Скок копие в момента, когато ръката ви е възможно най-висока. Веднага след като левият крак ще повлияе на земята, лявата ви страна трябва да е готова да се справи с натискането на десния крак, който ускорява движението и води бедрата до десния ъгъл с гласове. Изчакайте да разчитате на лявата пета и да отблъснете дясното си.

След салона, предайте го обратно с лявата си ръка, като го държите успоредно на дясното рамо - това ще помогне да се премине напред дясното рамо и гърдите и да заври с бедрата, т.Да се. Това се прави по време на хвърлянето на работната ръка с напредналите лакътя.

Преместете изместеното рамо през левия крак. Ръката ви трябва да завърши хвърлянето (всички рамо, лакът и ръката трябва да се движат като бич, действащ като едно цяло, но изчислителни от всеки раздел преди него).

Вдигнете левия си крак и преместете работната ръка с високо поставен лакът по-близо до средната линия. Ъгълът за освобождаване на копието трябва да се изчисли, като се вземат предвид аеродинамичната сила на повдигане и устойчивост. Експертите препоръчват като оптимален ъгъл от 33 градуса.

Когато ръката ви достигне върха на дъгата, освободете копие. Ръката ти трябва да е над главата ти, пред теб, а не зад гърба, когато хвърляш копие.

Осем. Отидете на "спирачка". Трябва да завършите хвърлянето след копието, което позволява активната си ръка да се срещне с диагонално според тялото ви. Ако хвърляте дясна ръка, тя трябва да дойде в крайната позиция пред лявото ви тяло. Левия крак на земята. Десният крак преминава и след това ви спира.Колко бързо ще спрете, зависи от това каква скорост сте отбелязали по време на пистата. Обикновено, 2.1 m.

Трябва да завършите хвърляне, стоящ на десния крак, оставяйки левия си крак назад. Вашето дясно рамо ще се обърне наляво и гърдите ще изглеждат наляво.

Хората, които хвърлят копие на професионално ниво, понякога дори падат напред поради изключително висока скорост на шофиране и завършване.

девет. Обучение по-често. Ако искате да станете експерт в хвърлянето на копие или просто да участвате в състезанието за атлетика в училище, тогава трябва да практикувате в това. Обучението за хвърляне означава повече от просто хвърляне и хвърляне отново, което всъщност може да навреди на ръцете и раменете си, но редовно трябва да извършвате редовно обучение за изграждане на мускули и да придобиете по-голяма сила, за да хвърлите копия колкото е възможно повече.

Не забравяйте, че не тези, които са по-силни и по-здрави на полето, хвърлят копие на всички. Това са спортисти, които перфектно притежават техниката на хвърляне. Въпреки това, обучението на силите ви помага само.

Съвети

Ако подозирате копието, попада в някой на сайта, дайте на този човек да предотврати инцидент.
Винаги гледайте лакът на активната си ръка, разположена над рамото (също трябва да е между главата и лакътя, t.Д. Можете да "смесите" лакътя, ако копието е далеч отвън). Разрешаването на лакътя се понижи при хвърляне, ще видите, че първият ще докосне до края на земята.
Опитайте се и си представете плътна жица под горния ъгъл, който преминава през върха и опашката на копието и вързани до точката в небето. Трябва да предадете силата си върху този проводник. Това ще повлияе най-бързото хвърляне за най-отдалеченото разстояние.
Опитайте се да хвърлите под ъгъл от 35 градуса, t.Да се. Това ви позволява да покриете голямо разстояние.

Предупреждения

Не позволявайте на хората да стоят на ваша страна или в ъглите преди пътя на полета. Цялата публика им позволи да бъдат ваши. Това е така, защото е възможно случайно да ги изпрати в катедрата по травматология и ние не се нуждаем от нея!!!

От какво имаш нужда

Копие
Достатъчно голямо пространство
За предпочитане "сгънатата" територия за кацане