Как да победим топката

В американския футбол кикерът често остава извън полето, докато внезапно е причинено за героично действие, когато заменя играчите. Като кикър е изкуство, което изисква решителност, както и уникални физически и психологически качества, различни от всички други футболни позиции. Прочетете подробни инструкции за това как да развиете уменията на кикер.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Първоначална стачка

един. Сложи топката на щанда за първоначалната стачка. Това е най-лесният начин да започнете да изваждате топката. Евтини пластмасови вдлъбнатини за топката са достъпни в много спортни магазини, както и скъпите Presstabs представя. Какъв вид стои не сте избрали, поставете топката по такъв начин, че нападателите са били далеч от вас и целта ви. Топката трябва да бъде във вертикално положение, т.е. неговите върхове трябва да бъдат насочени точно нагоре и надолу с лек наклон.

Преди да започнете играта, уверете се, че точката ви пиши в съответствие със спецификациите. Играта с паднала топка е не само никакъв ефект, но понякога болезнен за крака.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 2

2. Практика в подхода. Във футбола стоят за топката и решаващ удар е необходим само в началото на играта и след като очилата се броят за топката. Основното нещо е разстоянието, което трябва да бъде преодоляно, за да вкара топката в крайната зона на противника (около 65 ярда в колеж и в професионални обекти, 60 ярда в гимназията). Преди да започнете, можете да ускорите колкото искате.

Станете няколко ярда зад стойката, така че тя е противоположна на вашия шок. Ако сте прав, вземете няколко стъпки наляво.

Някои цикли предпочитат подхода на девет стъпки към първоначалната стачка. Започнете с неясни крака, правете кратко "бутане" За старт. Влакът отново се движи до топката, опитвайки се да сложи висок крак близо до топката. Вашият опорен крак трябва да бъде разположен в крак от топката, а центърът на краката - на една равка с топката.

Практика без топка, но със стойка, докато не изчислите най-правилно времето си.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 3

3. Прилеп на топката. След като сте дошли на топката, точно изчислявате движенията и стъпките, е необходимо да направите безплатен, лек и, в същото време, контролиран от макс. Повечето млади цикли смятат, че тя трябва да инвестира цялото телесно тегло, но, за разлика от голфа, в американския футбол, основната форма е формата на подаване и контрол над удара.

Вашият удар на удара трябва да бъде запечатан и поддържане на стояща на земята. Не трябва да се разпръскват по-силно, отколкото с обичайното движение. Разстоянието между краката трябва да бъде удобно и не е твърде широко. Пригответе се за обхват и удар на топката веднага след инсталацията.

Пръстът на големия крак трябва да сочи надолу и трябва да инсталирате контакт с центъра на топката, използвайки вътрешния връх на крака почва на вашите маратонки. Сега не се притеснявайте за точността на удара, просто направете идиот, за да почувствате цялата скорост и сила, необходима за въздействие.

Старите цикли на втвърдяване понякога предпочитат по-малък брой стъпки и удари с палец, който всъщност е по-малко точен, но има вдъхновяваща сила. Можете да опитате този стил веднага след като смеете всички основи на предишното.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 4

4. Цел. Позиционирайте ръката, успоредна на удара на удара и перпендикулярно на тялото да балансира и прави чист максимум през топката, докато тласъкът на маха ще подкрепи тялото по време на стачката.

Представете си, че палецът е дистанционното управление, което трябва да използвате за цел. След като се задържи целта, където топката трябва да лети.

Метод 2 от 5:

Пийте гол

един. Намаляване на подхода си. Да вкара гол, трябва да координирате внимателно времето, а не с първоначалното чукане на топката, защото защитата ще се опита да блокира удара или да наруши играта. Намаляването на подхода до две или три стъпки ще ви позволи да се доближите до топката много по-бързо, като сте извършили смачкване на удар.

Подход в три стъпки най-често срещаните. Това е достатъчно светкавица за разграждането на защитата, а също така ви позволява да повторите топката с пропуснато сцепление, чийто държач изпраща до желания курс. От мястото, където топката ще бъде извадена (започнете да тренирате със стойка за топката, докато няма държач за задържане), вземете три стъпки назад и две стъпки остават (ако сте десни) или надясно (ако сте десни) или надясно (ако сте десни) или надясно (ако сте десен) или право лява ръка).

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 6

2. Упражнение по пътя. Излагането на кратък крак напред, представете си права линия, която ви води към топката. Приближаване към топката, не огъвайте този крак. Както при първоначалното въздействие, първата ви стъпка ще бъде тласък от земята, но този път и с ударен крак. Обучението се движи към топката в права линия, не забравяйте, че третата стъпка е да се създаде подкрепа в близост до топката с ударен крак, който е готов и повдигнат.

В двуетапен подход първата стъпка държи баланса, докато привеждате ръцете и тялото в действие. След това трябва да сте по средата на топката и по права линия до вашата точка на подкрепа. По време на втората стъпка вие приемате подкрепа и транзакция.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 7

3. Развиват точността на стачката. Целта е най-ценната част от играта, защото точността ви в подхода е всичко. Уверете се, че не предприемате допълнителни стъпки в своя процес и бягайте по права линия към топката. Ако поставите стария си крак зад топката, в резултат на това пускате топката през себе си. Ако поставите неизвестния крак далеч от топката, вашият удар ще бъде твърде нисък и слаб, за да пробие топката чрез противници.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 8

4. Обучение с държач. След като сте извадили топката през цялото поле от подхода в три стъпки, започнете да тренирате, свързвате време с партньора си, т.е. Вашето задържане трябва да хване топката правилно и да го изпрати на целта, докато не се движите с пълна скорост, поради което точното време е от решаващо значение.

Топката трябва да бъде инсталирана правилно, така че преди да поемете опората, проверете багажника и правилно в съответствие с изискванията.

Метод 3 от 5:

Развитие на психологическа атака

един. Фокусирайте се върху малките неща. В американските футболни цикли са в уязвимо положение. Те не получават никакво признание, докато топката падне зад линията, а екипът трябва да бъде ударен чрез опоненти за победа. Наскоро започнаха някои треньори "Freeze" Кикър пред решителна цел, отделяйки време, преди да почукате, за да излекувате ситуацията до границата. Но, като се фокусира върху дрешките - Вашият подход, запазвайки правия, подножието на краката след тях, можете да свалите напрежението и да направите най-точния удар.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 10

2. Участвам. Понякога във футболен отбор циклите се представят като нещо отделно от екипа. Чрез участие в преподавателя на екипа, вие не само ще станете най-добрия спортист, но вие ще бъдете неразделна част от нейния бойствен дух.

Никога не позволявайте да си върнете, защото наистина ще трябва да подкрепите съотборниците си. Напротив, активно вдигайте приятели в екипа и ги поздравяйте със съвместен успех.

Изграждане на отлични взаимоотношения с вашия държач и snapper. Така че, стъпване на полето, ще бъдете сигурни, че напълно репетирате синхронизацията за успешно въздействие.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 11

3. Винаги контролирайте емоциите си. Никой не оценява всички цели. Но забавянето на пропуснато допълнително време ви боли в края на играта, когато имате голям шанс да го изпълните с крайната цел. Комплектът трябва да навигира много бързо и да се съсредоточи върху шоковия механизъм.

Когато вкарате гол, празнувайте и го ползвайте, сякаш Ранинбек се радва на Тачдауна. Но не се забавяйте по-дълго, отколкото би било забавено на лошото.

Докато сте фокусирани върху други неща, гледайте играта. Трябва да сте ревниви и да носите, като останалите момчета, да се изключите от техните преки задължения, докато те не се нуждаят от тях.

Метод 4 от 5:

Упражнения за Cycere

един. Разработване на упражнения за гъвкавост. Краката ви трябва да са леки и гъвкави, особено преди да вкарате гол с разстояние от 40 ярда. Първите и последните десет минути от тренировките ви трябва да се състоят от упражнения за разтягане за краката ви. Треньорите Cycker се препоръчват да изпълняват 2-3 подход на тези упражнения на ден - сутрин, вечер и преди лягане.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 13

2. Разтягане на мускулите на бедрата. Стартирайте на едно коляно, поставете крак пред себе си на удобно разстояние, сякаш правите капка, непрекъснато падайте до коляното. Докато лявото коляно на килима, разтегнете лявата си ръка и надясно - дясно ъгъл. Рестартирайте дясната ръка до левия крак. Начертайте в тази позиция, пребройте до 15 и след това сменете страните и повторете.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 14

3. Разтегнете задните мускули бедра. Легнете на гърба си, вдигнете краката си и пресечете левия крак отдясно в областта на коляното. Затегнете левия си крак и го дръпнете в гърдите. Трябва да се чувствате разтягане в областта на кръстосаните крака. Задръжте, пребройте до 15 и след това сменете краката си.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 15

4. Разтегнете вътрешните мускули бедра. Седнете на килим, свързвайки краката в положение "пеперуда". Вземете краката в ръцете си и започнете гладко, за да облечете торса напред, опитвайки се да стигнете до четката към мястото между коленете.

Както и в предишните инструкции, направете това упражнение внимателно и задръжте позицията в рамките на 15-20 секунди. Не получавайте вашите сухожилия.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 16

пет. Разпънете четирите мускули на бедрото. Тези мускули трябва да се затоплят преди да бягат или да се справят. Започнете направо, дръпнете ръката си, като го вземете на задната част. Трябва да почувствате разтягането в предната част на бедрото. Променете краката си и ги забавете в тази позиция за 15-20 секунди.

Можете също така да направите това упражнение, което да лежите отстрани, така че не е необходимо да държите баланс.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 17

6. Разтегнете дъното на гърба. Седнете и дръпнете краката направо, поставете един крак от другата, пресичайки ги и пуснете горната част на горния крак до килима. След това се обърнете, така че лакът на противоположната ръка извади до коляното на горния крак. Ако поставите десния крак отляво, когато обърнете гръб, левият ви лакът трябва да докосне дясното коляно.

Метод 5 от 5:

Други упражнения за велосипеда

един. Тичане на къси разстояния. Развийте мускулите на краката си, защото краката са най-важни за велосипеда. Докато полузащитниците могат да имат "Най-силният" Крака на футболно игрище, ударният удар трябва да бъде най-бързият.

Трансфер, включен в учебния комплекс, е отлично упражнение за мускулите на краката ви. Без съмнение краката ви ще бъдат сред най-бързите на полето. Правейки на детската площадка, стартирайте както с директни, така и на наклонени линии. Отидете по целия път на бягащата пътека два пъти.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 19

2. Включете множество изотермични упражнения за краката си. Също известен като "Обучение по статично положение", Тези упражнения са по-изчислени, за да не се увеличават силата, а да се увеличи скоростта и развитието на предвидената мускулна група. Те не изискват маса, но разчитат на тялото, за да създадат своята стабилност.

Клякам по стената - общо упражнение за цикли. Запишете гръб на стената и започнете да кърмите, докато бедрата са успоредни на пода, а краката са успоредни на стената, пресъздавайки прав ъгъл. Задръжте за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти.

Издигането на чорапите са полезни, защото те причиняват бързи съкращения на мускулите на краката ви. На стъпката или друг извисяващ се терен е на чорапите, издигайки се. Огънете краката си, отидете нагоре, а след това бавно слизате. Забавяне на дъното, преброяване до 5. Бъдете внимателни, изпълнявайки това упражнение по стълбите, тъй като е необходимо да се задържи равновесието. За него можете да използвате парапета или задната част на стола.

Изображение, озаглавено ритане на футболна стъпка 20

3. Тренирайте сърцето си. Упражненията за сърцето са необходими за поддържане на общата физическа форма и центъра на равновесието, разпределяйки силата, която се оформяте в краката. Упражненията за циклята размножават механизма на цялото тяло, което получава по-голямата част от силата от гръбначния и коремната преса.

Завъртете пресата, редувайте го с асансьори. Започнете с 3 подхода на 20 асансьора. Между всеки подход отидете на гърба, сложи ръце под задните части и започнете да вдигате краката заедно. Понижете ги напълно, но поддържайте въздуха, успоредно на пода. Всеки подход трябва да съдържа 10 фута. Алтернатив го с люлка, за да укрепи сърцето му.

Изображението, озаглавено ритане на футболна стъпка 21

4. Плаващ в басейна. Басейнът е великолепен, оборудван фитнес за цихер, който може да се използва просто за плуване и за обучение на велосипеди на велосипеда.

Включете комплекта си колене, луни, скачане и гмуркане. Направете 50-70 движещи се крака точно в басейна, не забравяйте за други упражнения.

Съвети

Влак с партньор. Обърнете завоите, лежащи на гърба, помогнете един на друг да вдигнете краката си назад и до главата, за да разтегнете задните мускули на бедрата. Бъдете внимателни, за да си помагате, за да избегнете преразпределение на сухожилие.
Измийте по-голямата част от времето на упражненията за гъвкавост на задните мускули на бедрата, тъй като тази област е особено податлива на наранявания между циклите. Опитайте се да достигнете до пръстите си на краката си в положението, при условие, че краката ви са опънати гладки. Упражнението за всеки крак трябва да се състои от комплекс от 15 пъти.
Следвайте режима си. Дръжте броя на стъпките, ритъма, ритъма и времето е същото. Поддържане на постоянство, ще станете успешен и уверен кикър.