Как да спрете да спите в уроците: 14 стъпки

Ако искате да имате добра академична производителност и да получите отлични рейтинги на училище, трябва да сте изключително внимателни в уроците. Това не може да бъде постигнато, ако спите в уроци. Каквото и да е в коя образователна институция, която научите, спите в уроците е изключително неучтивост по отношение на учителя. В допълнение, така че пропускате много полезна информация. Ако спите зле през нощта, тогава можете много лесно да заспите в клас. За да избегнете това, можете да направите нещо. В тази статия ще намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите в урока.

Стъпка

Част 1 от 3:

Останете отвъд урока

един. Задайте въпроси, свързани с материала, както и отговорете на въпросите на учителя. Възможно е топло под монотонната реч на учителя, седнал в урока. Ако тялото и мозъкът ви са в отпуснато състояние на бездействие в урока, бързо ще спите. Въпреки това, участвайки в дискусията по време на урока, е малко вероятно да се чувствате сънливост. Вие не заспивате, общувате с приятелите си?

Слушане на учителя, правете бележки и задайте въпроси за проучването на материала. Ако не сте напълно ясни за вас, вдигнете ръката си и задайте въпрос.
Ако учителят задава въпрос, не се страхувайте да вдигнете ръката си и да го отговорите. Виждайки невниманието си в урока, учителят може да ви се обади, като по този начин го постави в неудобна позиция.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в класа стъпка 2

2. Стойте и отидете. Ако ви е позволено да ставате по време на урока, направете го. Идват в края на класа. Направете глътка вода, ако смятате, че започвате да се продавате. Останете активни в урока и никога няма да спите върху него. Тя ще ви помогне да останете фокусирани и внимателни.

Ако не знаете как учителят стигне до факта, в който ще бъдете, и ще ходите по време на урока, попитайте го за това. Много учители няма да имат нищо против, с надеждата, че учениците ще слушат внимателно лекция.

Изображението, озаглавено Спрете да спите в клас 3

3. Рестартирайте и преместете малко, седнало на един стол. Ако учителят не ви позволи да станете по време на урока, опитайте малко движение на стол, достигане и направете малки упражнения за ръце и крака.

Ако смятате, че започвате да заспите, седнете надясно и дръпнете. Направете главата и торса, за да разтегнете мускулите на шията и гърба.

Дръпнете ръцете и краката си напред, за да разтегнете мускулите.

Изображението, озаглавено Спрете да спите в клас 4

4. Служи на стол, докато слушате учителя. Това ще ви помогне да останете весело и да не заспивате. Въпреки това го правят колкото е възможно по-тихо, за да не отклонявате други ученици да изучават.

Тихо потупайте на бюрото и мълчаливо дръжте краката си на място.

Поставете краката си на пода, огънете ги в скута си и се опитайте да имитирате ходене, постепенно повдигане на краката и да ги намалите.

Вземете дръжка в ръката си и се опитайте да го завъртите с пръстите си.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в класа стъпка 5

пет. Отворите прозореца. Когато на закрито са горещи и задушени, е много лесно за отзад. Така че попитайте учителя, ако можете да отворите прозореца, за да проветрите хладната стая.

Ако е възможно, седнете близо до прозореца. Благодарение на това можете да го отворите и да го затворите, ако е необходимо.

Ако нямате възможност да отворите прозореца по време на урока, донесете малък фен, който можете да използвате, насочвайте потока от хладен въздух по лицето. Благодарение на това ще се почувствате настроение.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в класа стъпка 6

6. Изплакнете лицето хладна вода. Можете да помолите разрешението на учителя да измие, или можете да вземете бутилка вода с вас. Използвайте вода, когато се чувствате, че заспите. Точно както сутрешното измиване на хладка вода ни събужда от сън и триене на лицето на хладната вода ще ви помогне да останете енергични по време на урока.

Ако използвате бутилка за вода в урока, донесете малка кърпа, която можете да се овлажнете, за да избършете лицето си.

Част 2 от 3:

Останете отвъд деня

един. Започнете сутринта от балансирана закуска. Избягвайте сладки закуски или закуски, които дават енергия за кратко време. Много бързо ще се почувствате летаргия и сънливост. Включете в продуктите си за закуска с високи протеини, въглехидрати и калций. Например, вашата закуска може да се състои от следните продукти:

Плодове и тостове с фъстъчено масло
Smoothie с плодове, зеленчуци, крава, соя или бадемово мляко.
Овесена каша с сушени плодове и ядки
Бурито с боб, авокадо и зеленчуци
Полезни домашно приготвени тарталети

Изображение, озаглавено Спрете да спите в клас 8

2. Започнете деня с упражнения. Упражнението подобрява кръвообращението, увеличава притока на кислород в организма, увеличава естествено нивото на ендорфините и също така допринася за подобряването на съня. Стартиране на деня с обучение, ще получите необходимата такса за енергия, която ще допринесе за енергично през целия ден. Спестете 30 минути на спорта, като направите следните упражнения:

Джогинг

Плуване

Аеробни упражнения като скачане с промяна в положението на ръцете и краката, скачащи с въже или бягане на място

Велосипед или велосипед за упражнения.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в класа стъпка 9

3. Избягвайте сладки и кафяви продукти. Захарта и кофеинът дават остър куп енергия, след което те ни лишават. Това може да доведе до сънливост в уроците. Сладки продукти включват бонбони, газирани напитки, шоколад и дори сокове.

Използвайте камерни напитки, като кафе и чай в умерени количества. Въпреки това, уверете се, че напитките, които използвате, не са твърде силни.

Отказвайте енергийните напитки, които съдържат голямо количество захар и кофеин. Използването на такива напитки може да доведе до загуба на необходимата енергия.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в клас 10

4. Правилно завъртете през деня. Поддържайте здравословните закуски в случай, че сте гладни. В допълнение, внимавайте да обядвате и вечерята ви са балансирани. Благодарение на това ще се чувствате весели през целия ден, включително уроци. Включете в диетата си, които съдържат:

Витамини и минерали (плодове и зеленчуци)

Калций (тъмно зелени листни зеленчуци)

Лентен протеин (боб, ядки и месо от месо)

Добри въглехидрати (пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и картофи)

Здрави мазнини (семена, авокадо, ядки)

Добрите закуски включват крекери, сирене, зеленчуци, хумус, плодове, кисело мляко, ядки, семена и сушени плодове.

Част 3 от 3:

Подобряване на качеството на нощното сън

един. Не жертват съня. Учениците имат много случаи. Домашна работа, обучение в училище, активен социален живот - всичко това отнема много време в дете. Следователно е много често за всички времена на учениците и учениците да са готови да жертват времето за сън. Липсата на сън води до умора. В този случай вероятността е, че ще спите в урок. Дори ако това не се случи, ще ви бъде трудно да се съсредоточите и запомните необходимата информация в урока.

Ако работите и не получавате достатъчно сън всяка нощ, говорете с шефа си при промяна на графика си. Ако научите и ви запитате твърде много задачи, помолете учителя да отпусне повече време в урока, за да изпълнява тези задачи. Ако прекарате твърде много време с приятели, ограничете комуникацията през уикенда.
Учениците на възраст над 12 години трябва да спят 7 - 10 часа всяка вечер, за да се чувстват добре. Ако все още не сте достигнали дванадесет години, трябва да спите около 11 часа всяка вечер.
Не компенсирайте недостатъчния нощен сън кофеин. Това е опасно за тялото ви. Използването на кофеин може да доведе до последваща безсъние, както и умора.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в клас 12

2. Отидете в леглото по едно и също време всяка вечер. Въпреки че не можете сериозно да възприемате този съвет, режимът допринася за добър начин. Това е особено важно за тези хора, които имат проблеми със съня. Тялото ще се използва, за да заспи в същото време и няма да имате проблеми със съня.

Ако си лягате по едно и също време всяка вечер, но събуждане, все още чувствам умора, опитайте се да си легнете един час преди това. Най-вероятно ще видите значителна разлика. Обърнете внимание на приблизителния час на съня, засягате вашето благосъстояние през деня.

Много е важно да се придържате към режима по всяко време, дори и през почивните дни и празниците.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в класа стъпка 13

3. Не се вписвайте в спорта и не яжте преди лягане. Също така намалява осветлението преди лягане. Има редица фактори, които могат да допринесат за безсъние. Премахването им, можете да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

Не работете след три часа преди сън. Упражнението увеличава нивото на хормоните и кръвния кислород. Ще получите такса за енергия и едва ли може да спи.

Избягвайте да получавате много храна на час преди сън. Преяждане възпрепятства сън.

Намалете осветяването и откажете да използвате електронни устройства преди лягане. Светлината негативно влияе върху циркадските ритми, които регулират цикъла на съня и събуждане.

Изображение, озаглавено Спрете да спите в клас 14

4. Помислете за възможни заболявания, които могат да повлияят неблагоприятно на съня ви. Сънят е много важен за физическото, психическото и емоционалното здраве. Въпреки това, някои заболявания могат да попречат на получаването на висококачествена нощна почивка. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че болестта ви негативно засяга нощен сън. Можете да припишете на нарушения на съня:

Синдром на неспокойния крак и синдром на периодични крайници. Тези разглобяване, характеризиращи се с усещанията за дискомфорт предимно в крайниците, често нарушават съня.

Сънна апнея - разстройство, което поражда дъх по време на сън. Човекът е принуден да се събуди в средата на нощта, за да възстанови дъха.

Безсъние - разстройство на съня, което може да бъде причинено от редица фактори, включително стрес и различни заболявания. Въпреки че всеки човек в някакъв период от своя живот е изправен пред проблема с безсънието, не забравяйте да се консултирате с лекар, ако такова състояние е запазено за дълго време.

Нарколепсията е състоянието на тялото, за което са характерни внезапни атаки на сънливост. Това може да се случи навсякъде в урока, в автобуса, на парти или докато получава храна.