Как да заспите отново, ако се събудите твърде рано

На двора 4 часа сутринта и трябва да станете след няколко часа. Спал си напълно добре, но някой или нещо, което ви събуди. И сега не можете да заспите, независимо колко трудно сте опитали. Ако се страхувате от бърза тревога и не можете да спите, след това прочетете още повече да научите колко скоро да спите.

Стъпка

един. Опитайте се да лежите в мълчание. Където и да се събудите, опитайте се да намалите нивото на шума около вас. Всеки шум е в състояние да наруши мирната ви мечта и без значение колко удобно за вас в леглото. Винаги има някакъв външен шум, да пее птици, часове, минаващи с влак.

2. Отидете в тоалетната. Ако наистина трябва да отидете след нуждата, отидете. В противен случай природата ще продължи. Разбира се, ще трябва да излезете от леглото и няма да бъдете толкова удобни без одеяла и възглавници, но държането на неудобно желание може да ви събори само.

Изображението, озаглавено, се връщайте да спя след случайно събуждане твърде ранна стъпка 3

3. Дръжте очите си затворени. Опитайте се да не гледате ярка светлина, защото мозъкът ви ще трябва да работи по-усърдно за разпознаване на осветени предмети. Използвайте маска за сън или какво можете да покриете очите си. Колкото по-малки от 5 чувства, които използвате, толкова по-лесно ще заспите.

Изображението, озаглавено, се върнете да спите след случайно събуждане твърде ранна стъпка 4

4. Дръжте сънливите си мисли. Помислете за мечта и почивка. Просто помислете как сте уморени и колко добре се отпускате. Ако сте опитли през деня, тогава помислете за тази мечта, като друг ден може. Но ако не спите следобед, тогава се съсредоточете върху соя на умората, запомнете колко сте направили вчера и за една седмица и как цялата тази умора е натрупала във вас, и че спешно трябва да се отпуснете.

Изображението, озаглавено, се върнете да спите след случайно събуждане твърде ранна стъпка 5

пет. Отпуснете се. Медитирайте за няколко минути, което ще ви помогне за мислите за невъзможността да заспите. Премахнете напрежението от затягащите зони на тялото си, след това лежете с минималното количество одеяло или без одеяло като такова.

Съвети

По време на медитация, опитайте се да слушате любимата си музика, да я включите, за да играете на заден план. Успокояваща музика или приятни песни, които можете да снимате, ще ви помогнат спокойно да спите.

Предупреждения

Уверете се, че спите добре, особено в делничните дни.