Как ефективно да използвате утвърждения

Стъпка

2. Помислете какви негативни нагласи искате да се противопоставяте и какви положителни цели да постигнете. Утвържденията ще бъдат изключително полезни за противодействие на негативното възприемане на вас, разработени във връзка с вашия външен вид, способности или потенциал (ние ще наричаме този вид утвърждаване "контра-инсталации"). Афирмациите също ще ви помогнат да постигнете определени цели, като отслабване или отказ за пушачи. Направете списък с вашите цели или аспекти на вредното възприятие, което искате да промените.

2. Напишете вашите утвърждения. На началния етап получавате добра практика, основана на положителни качества в момента. Можете да ги използвате сами като контра-инсталация или да ги добавите към други утвърждения, за да повлияете на поведението си в бъдеще. Утвърждения, които ще използвате, за да повлияете на бъдещите промени, трябва да следвате една и съща основна форма, която сте записали по-рано. Отново, започнете с "аз", бъдете кратки, ясни и положителни. Има два вида бъдещи ориентирани, които можете да използвате, за да преминете към целта:

3. Коригирайте някои от позитивните си качества с целите си. Какви положителни качества, които сте заявили, ще ви помогнат да постигнете целите си? Ако, например, хвърлете тютюнопушенето, може да се нуждаете от сила на волята или смелостта, или може да се наложи да мислите за факта, че сте красиви, или какво внимавате за семейството си. Изберете две или три утвърждения, за да подкрепят целите за утвърждаване.

Направете навик да записвате утвърждаванията в дневника всяка сутрин, веднага щом се събудите, и всяка вечер преди да си легнете. Също така по това време го повторете за себе си. В идеалния случай вашите твърдения трябва да са първото нещо, което мислите, когато се събудите, и последното, преди да заспите.

Медитирайте с вашите утвърждения. Затворете очите си, изгорете от останалия свят и помислете за вашите твърдения. Говорете и повторете думите, но помислете какво означават за вас. Помислете за бъдещето и се опитайте да почувствате тези емоции, които причиняват вашите утвърждения.

Оставете карти с напомняния на различни места. Използвайте конвенционални лепилни карти за напомняния и запишете едно потвърждение на всеки. Направете няколко карти за всяко одобрение и след това ги оставете там, където ще ги видите: една смяна, където обикновено седите на кухненската маса, един към волана, един хвърлей в кутията на работния плот, една пръчка към компютърния монитор, и така по-нататък. Всеки път, когато виждате карта, прочетете и помислете какво означава това.

Носете утвържденията си с вас. Направете списък на вашите утвърждения и го поставете в портфейл или чанта. Ако имате нужда от вдъхновение или ви се струва, че се отклонявате от пътя към целта си, вземете вашите утвърждения и ги прочетете.

пет. Продължете да използвате вашите утвърждения. Колкото по-често претендирате нещо, толкова по-добре чака мозъкът ви. Ако се опитвате да постигнете краткосрочна цел, използвайте вашите утвърждения, докато стигнете до него. Ако искате да използвате утвърждения просто като контра-инсталация, използвайте всеки от тях толкова, колкото искате.

• Потвържденията могат да се използват във връзка с визуализацията за повишаване на ефективността и други. Визуализиране на вашите твърдения, вие ги правите по-реални в ума си. Свържете умствената визуализация, използвайки колкото се може повече от петте ви чувства (визия, слушане, мирис, вкус, докосване).
• Ако ви е трудно да повярвате, че утвърждаването се осъществява, добавете към утвържденията "Избирам". "Аз избирам здравословното си тегло", например, или "Избирам поддържането на здравословно тегло лесно и без усилие".
• Натиснете вашите утвърждения, по-положителни емоции. Помислете как ще бъдете доволни, достигайки целта или помислете за приятното чувство, когато знаете какво е добро в нещо. Емоциите са гориво, което прави утвърждаване по-мощно.
• Помолете приятелите да ви кажат версията на вашето потвърждение. Например, "Маша, ядеш такава здравословна храна. Трябва да е, че се чувствате прекрасно. Саморазпределението е ценно именно защото те ви спасяват от подкрепа за друго одобрение, но утвържденията от другите могат да бъдат толкова полезни, колкото и вредните отрицателни настройки от другите.
• Можете да се опитате да замените паролата за потвърждение. Така че често ще го използвате. Просто бъдете сигурни, че това не е парола за нещо важно.
• Ако не искате хората да знаят за вашите твърдения, просто поставете напомнянията си в местата за преработка. Въпреки това е много важно често да ги виждате, в противен случай няма да ви донесат никаква полза.

• Не позволявайте на друг човек да бъде вашият съдия. Някои хора непрекъснато виждат отрицателни и склонни да ви казват нещо като: "Не мисля, че можете да се справите". Не им позволявайте да разхлабите духа ви, не ги слушайте.
• Не се обезсърчавайте, ако първо мислите, че вашите твърдения не помагат. По-добре помислете как ги използвате. Наистина ли вярваш в тях? Ако не вярвате в утвърждения, те все още могат да бъдат ефективни, но ще отнеме повече време. Ако сте уморени да чакате, уверете се, че целите ви са постижими и задайте разумен време да ги постигнете. Използвайте утвърждения, за да противодействате на отрицателните настройки или да постигнете малки цели и в крайна сметка ще развиете увереност за решаване на големи проблеми.
• Афирмациите няма да бъдат бързо решение на всичките ви проблеми. Не чакайте чудо, особено за една нощ. Може би имате нужда от години за пълна получаване на негативните инсталации в нашия ImageView, затова също ще отнеме време да промените връзката ви.
• Ако откриете, че просто повтаряте думите на вашите твърдения, вместо да се фокусирате върху тяхното значение, променете утвържденията. В изявленията същите цели или характеристики могат да продължат да бъдат допълнително присъстващи, но перифразирането на утвържденията може да съживи тяхната ефективност.