Как да преодолеем страха от птиците

Ornithobia е страх от птици. Понякога тя може да бъде много силна. Въпреки това човек не се ражда с този страх, така че е напълно възможно да се преодолее. Много хора са в състояние да преодолеят страха си сами, но в някои случаи е необходима професионална медицинска помощ.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разбиране и преодоляване на страха

един. Признай страха си. Задържането на страха ви вътре не ви прави по-силни. Първата стъпка към победата над вашия страх ще бъде разпозната. Няма да можете да се отървете от страх, че не разпознавате. Погледнете себе си в огледалото и ми кажете: "Аз се страхувам от птици". Това ще ви помогне да осъзнаете присъствието на тази фобия.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 2

2. Помислете защо се страхувате от птици. Човекът не е роден със страх от птици, този придобит страх. Опитайте се да разберете причината за вашия страх. Маркирайте времето за копаене в дълбините на душата ви.

Можете да влезете в профила си, който можете да записвате мислите си. Благодарение на това можете да се справите с информацията бавно и внимателно.

Помнете миналото, вашите детски години. Може би някакъв случай от миналото предизвика развитието на орнитобия?

Винаги сте се страхували от птиците? Ако не, напомнете си за положителни или неутрални неща, свързани с птиците. Не мислете за ситуации, когато птиците са станали източник на безпокойство за вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 3

3. Посочете страха си. Не разбирам естеството на вашия страх, няма да можете да го преодолеете. Мислете какво точно имате страх. Може би вие плашите следното:

Какво атакуват отгоре.

Как те са мастинг крила.

Как вървят на земята.

Страх от болести, които се предават чрез птици.

Как се обръщат към лице в търсене на хранителни отпадъци.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 4

4. Прекарайте проучване на птиците. Научете колкото е възможно повече! Колкото повече знаете за страха си, толкова по-удобно ще се почувствате в негово присъствие. Ако не можете да гледате филми или прехвърляне на птици, опитайте се да извличате книги в библиотеката. Така вие сами можете да контролирате процеса на изследване на информацията.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 5

пет. Слушайте пеенето на птиците. Много хора имат птичи звуци причиняват реакции на страха. Ако имате и страх, опитайте да слушате звуците на птиците онлайн. Направете почивка, когато ще е необходимо да обработите получената информация. Когато се успокоиш, продължавай да слушаш. Постепенно увеличаване на продължителността на слушането на птици.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 6

6. Постепенно отидете на пряка комуникация със страха си. Не бързайте към резервата за птици! Можете да намалите цялата си подготовка. Вместо това направете малки стъпки:

Нарисувайте птица.

Погледнете снимките с образа на птиците.

Вижте снимките на истински птици.

Погледнете видеоклипа онлайн за птиците, спрете видеоклипа в десните точки.

Когато видите птица в прозореца, я наблюдавайте. Не забравяйте, че сте в безопасност.

Гледайте птиците, когато сте на улицата, а не зад стъкло и здрава врата, и до вашия страх.

Когато се чувствате уверени, посетете магазина за домашни любимци, отидете близо до клетката с птици. Не забравяйте, че е в клетка и не може да стигне до вас!

Метод 2 от 3:

Методи за релаксация, за да се управляваш страха си

един. Обърнете внимание на симптомите. В зависимост от това как се проявява вашата фобия, можете да изпитате пристъпи на паника при вида на птиците в снимки или на живо. Трябва да сте подготвени за възможни прояви на вашата фобия. Знаейки техните симптоми, можете да се вземете в ръка и да предотвратите развитието на силна паника атака. Някои симптоми, които можете да опитате ::

Суха уста
Гадене
Повишена сърдечна честота
Повърхностно дишане
Спазм мускул

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птичи стъпка 8

2. Практикувайте дъх "триъгълник".Това е просто дишане. Дишането "с триъгълник" означава отделянето на дихателния цикъл на три етапа: вдишайте забавяне-издишайте и след това повтаряне на този цикъл. Ще трябва да поемете дъх за три секунди - забавяне на дишането за три секунди - издишване за три секунди. Повторете този процес многократно, докато не можете да се успокоите напълно.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 9

3. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация.Когато се страхуваме, ние тестваме напрежението във всички мускули на нашето тяло, като по този начин изостряме ситуацията, в която сме. Съзнателно принуждавайки се да се отпусне, можете да стимулирате ума си да се отпуснете. Методът на мускулната релаксация се основава на алтернативното напрежение и релаксацията на различни мускули и мускулни групи за постигане на състоянието на релаксация. Щам и отпуснете следните мускулни групи: .

Чело

Очи

Нос

Устни, бузи и челюсти

Ръце всеки пръст

Предчувствие

Горната част на ръката

Раменете

обратно

Стомах

Задници

Hips

Мускулите на Ilicor

Крака, всеки пръст на крака

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 10

4. Практика управлява въображението.Управляваното въображение ви позволява да пренасочите умствената енергия в положителен канал. Въпреки че резултатите са по-добри, когато практикувате този метод под ръководството на лекар, можете да следвате инструкциите на аудио рекордерите, такива записи, като правило, е лесна за закупуване. Ако следвате инструкциите онлайн или вашият приятел ви помага, опитайте да изчистите ума си от мисли и да се съсредоточите върху гласа. Следвайте инструкциите. Ако направите упражнението:

Изберете успокояващо упражнение, което не е свързано с вашата фобия. Например, представете си, че пишете котката или кучето си или си представете как сте любима торта.

Представяйки, нарисувайте подробни изображения във вашето въображение. Опитайте се да почувствате вкуса и миризмата. Представете си как може да е на допир. Опитайте се да видите и чуете какво си представяте.

Не бързайте, направете го бавно и постепенно.

Вашата цел да се отклоните от безпокойството и страха, които изпитвате.

Опитайте се да запомните тези хубаво чувство, когато смятате, че започвате да приемате паника.

С течение на времето ще се научите да управлявате вашата загриженост и ще имате положителни емоции дори в стресираща ситуация.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птичи стъпка 11

пет. Използвайте успокояващи мантри.Мантрите се използват по време на медитация и помагат на човек да се съсредоточи върху определени звуци. Ефектът на мантрата се доказва, най-важното е да знаете как да ги използвате правилно, защото мантрата е специални срички, думи и текстове, които изискват точни възпроизвеждане.

Четенето на мантрата ви отвлича от източника на стрес.

Това е стимул за слуха и тактилни усещания (чувство в гърлото, когато се произнася звук), разсейвайки се от неприятни симптоми, причинени от паника атака.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 12

6. Накарайте се да се смеете.Въпреки че този съвет може да изглежда доста странен, проучванията показват, че тя помага да се справят със стреса. Смехът намалява производството на кортизол, което може да причини високо кръвно налягане и нива на холестерол, увеличаване на теглото и сърдечни заболявания.Освен това смяхът увеличава броя на ендорфините, които подобряват настроението.

Метод 3 от 3:

Когнитивно-поведенческа психотерапия

един. Намерете квалифициран психотерапевт. Ако вашата фобия е толкова голяма, че се нуждаете от професионална помощ, помолете Вашия лекар да препоръча специалист по когнитивно-поведенческа терапия (CCT). CCT е подход, предназначен да променя умствените образи и мисли, за да помогне на пациентите да преодолеят емоционални и поведенчески проблеми.

Можете да намерите такъв специалист във вашия район.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 14

2. Редовно приемайте съвети.Това не е вида на терапията, когато трябва да посетите доктора само по време на обостряне. Когнитивната поведенческа психотерапия няма да даде резултати, ако посетите лекар от време на време.

Планирайте техники поне веднъж седмично, продължителността на урока е най-малко един час.

Продължаване на посещаването на лекар, стига да счита, че е необходимо да провежда тези срещи, като правило, продължителността на тези класове варира от четири до седем месеца.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 15

3. Разберете какво включва когнитивно-поведенческа психотерапия. Психотерапевтът ще се опита да ви помогне да преодолеете страха си от птиците. Лекарят ще даде домашна работа, за да ви помогне да преодолеете фобията си. Когато се срещнете отново следващата седмица, ще обсъдите напредъка си.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 16

4. Извършете домашна работа.Когато лекар ще ви помоли да изпълните някои задачи, не забравяйте да ги направите. Действията са по-важни от думите. Няма да се подобрите, ако се противопоставите само на Вашия лекар, трябва да предприемете необходимите действия. Дори ако сте нервни или страшни към вас, изпълнете задачи. Вашият лекар никога няма да ви насърчи да направите нещо, знаейки, че не можете да се справите с него.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от птици стъпка 17

пет. Пригответе се за всяко приемане.В допълнение към извършването на домашна работа, ще трябва да обсъдите с лекар, което сте успели да постигнете. Като правило такива класове са много пари, така че вие сами се интересувате да не губите време.

Направете списък с въпроси и проблеми, които биха могли да възникнат по време на домашното.

Останете фокусирани, не забравяйте, че когнитивната поведенческа терапия е насочена. Не губете време да обсъждате поведението на вашия съпруг с психотерапевт. Помнете целта си да преодолеете страха си от птиците.

Съвети

Последните проучвания показват, че хората, които се страхуват от птиците, имат остра реакция "залив или бягане". Нашите предци се сблъскват с големи птици в миналото и, за съжаление, много от тези срещи са починали от тези големи летящи същества. Това е точно това, което обяснява защо някои хора се страхуват от птици.

Предупреждения

Ако вашата фобия не премине, или / и станете по-силна, консултирайте се с лекар или специалист.