Как да скочиш по височина Използване на техниката на Fossbury Flu

Прескачането на височина е състезание по лека атлетика, в която трябва да прескочите хоризонтална напречна греда на различни височини. За учениците от гимназията височината обикновено започва с 1.2 m. и се увеличава с 5 см, след като всяка от спортистите преодоляват напречната греда.Дик Фосбъри създаде "Fosbury-Flop", техника, която позволява на спортистите да прескочат напречната греда, като се използва намаление в центъра на тежестта на тялото му.

Стъпка

един. Разгледайте траекторията "Г".Бягане до напречната греда преди скачане "Г"T.Да се. Пътеката на пистата напомня формата"Г"Като спортист се приближава към напречната греда.

В обратна поръчка траектория "Г" Трябва да са десет стъпки от средата на напречната греда: куката трябва да бъде пет стъпки, а права линия - три стъпки. Ако имате водещ крак - дясно, тогава трябва да бягате и да направите скок на относителната страна на Мата, ако водещият край на дясната страна.(Това е съвет за начинаещи. Важно е да разберете колко удобно ви и в зависимост от нея сте избрали страната).
Стартирайте пет стъпки в права линия към подложка. Тя ще ви помогне да наберете скорост.
Следните 3 стъпки ще отидат на извита линия, за да ви даде ускорение и да създадете ефект на въртящ момент (момент на инерция).Тези стъпки се движат около извитата траектория, така че ако продължите движението, щях да направя кръг. По този начин, вземете три стъпки, които imitiva в кръг, който ще ви даде необходимото ускорение преди напречната греда.
Деветата стъпка трябва да бъде завършена в посоката директно към напречната греда.Това се нарича предпоследна стъпка. В тази стъпка трябва да изпратите импулса на тялото си напред и да се изправите като спринт. Вземете ръцете си назад, шибаните лакти заедно.

Изображение, озаглавено високо скок с помощта на Fosbury Flop стъпка 2

2. Захвърлям. Десетата е последната стъпка, трябва бързо да изпълните бързо като баскетболист, който прави хвърляне под пръстените.Разширете своя водещ крак, така че той посочи задния ляв ъгъл на подложката (за тези, които имат водещ крак - дясно) или задния десен ъгъл на подложката (ако остава вашият оловен крак). Кратка стъпка ще ви позволи да асимилирате цялата скорост, която сте вкарали, и я превърнете в височина. Използвайки цялата си сила, преместете ръцете си напред и нагоре и скочете надясно толкова високо, колкото можете. По време на скока, повдигнете водещото си коляно колкото е възможно повече - това ще ви даде височини.

Изображение, озаглавено високо скок с помощта на Fosbury Flop стъпка 3

3. Помислете как ще се движите по време на въздуха.

Високо повдигнете водещата си ръка - това ще помогне на тялото ви да прекоси напречната греда.Огънете ръката си, така че да пресича първата напречна греда.В същия момент трябва да позволите на тялото да се обърне, това ще допринесе за въртящия момент, благодарение на който тялото ви ще се обърне във въздуха.Контролирайте скоростта и импулса и не забравяйте да ги следвате, когато тялото ви завърта 180 градуса и ще се окажете в позиция перпендикулярна напрежение.

Когато сте перпендикулярно на напречната греда, тялото ви ще продължи да се движи нагоре, докато достигнете максимално възможностите си.Веднага щом това се случи, тялото ви ще започне да се движи към напречната греда (импулсът ще ви тласне напред, въпреки факта, че сте скочили нагоре).

Включете и отхвърлете главата си назад.В този момент тялото ви ще бъде в позиция перпендикулярна напречна греда и е извита по такъв начин, че бедрата ви ще достигнат, а краката и главата надолу. Главата ви пресича напречната греда и ще бъде насочена директно към подложката. В идеалния случай бедрата ви трябва да пресичат напречната греда, да бъде в най-високата точка на своята позиция, а краката ви трябва да бъдат напрегнати в коленете и равномерно преминават през напречната греда (погледнете снимката, тя трябва да ви помогне да го разберете).

Хвърли краката си и ги прехвърляте в парола.Концентриране и двойна брадичка в гърдите автоматично вдигате краката и те ще летят през напречната греда. Понякога изисква практики и множество повторения, но за професионалист тази част е най-простият в скока.

Земя върху подложката на върха на гърба или рамото, краката ви кацат зад главата ви.

Съвети

Преди първия опит, погледнете снимката и видеоклипа на височина.Това ще ви позволи да видите как трябва да изглежда траекторията, както и ще разберете движението във въздуха, които са необходими за пресичане на напречната греда. В живота на височината на скока значително, отколкото е описан.
Започнете да се движите по траекторията бавно, ускорявайки се, когато направите завой.
Друг начин да скочиш през напречната греда, наречена "ножици" скок. Името му идва от позицията на краката на спортиста, които при скачане приличат на ножици за ножица.
Премахнете упражнението, което симулира преминаването през напречната греда.Просто инсталирайте напречната греда и вземете скок, стоящ от напречната греда на разстояние от удължената ръка.
Издърпайте бедрата изисква практика, но това е ключът към успеха в добрите скокове. Тази техника прехвърля вашия център на тежестта надолу, което ви позволява да скочите по-високо, отколкото можете да си представите.
За успешното преминаване на траекторията, практикувайки пролетта, така че последната стъпка на вашата менка е свикнала да скача.
Тичайте около кръговата маркировка на баскетболното игрище, без да бъркате от линията, за да почувствате наклона, който ви трябва, когато направите завой на траекторите "Г".

Предупреждения

Вие кацате на върха на гърба или раменете, което е много близо до шията и гръбначния стълб. Бъдете внимателни по време на кацане.Започнете с минимална височина, за да предотвратите наранявания (момичета - 1.2 m, момчета 1.4 м).
Уверете се, че подложката е достатъчно голяма и не паднете от нея по време на кацане.
Ако пътеката е мокра, след това стъпка нагоре и никога не забавяйте скоростта T.Да се. Ако напречната височина е на надморска височина от 1,5 м, тогава ще бъде много трудно да го прекосите, ако се движите достатъчно бързо.
Използвайте гумена лента вместо напречна греда по време на първоначалната практика, за да избегнете наранявания. Това ще ви позволи да тренирате по-успешно.
Добре иници!В противен случай можете да вредите.Тече от 800м до 1600м (2-4 кръга в стадиона), за да се затопли.Добре разтегнете мускулите, особено четирите мускула на бедрото, хайвер, бедрата, изсичащият сухожилия, слабините, гърба и глезените. Можете също да използвате динамично разтягане, което включва трафик.

От какво имаш нужда

Детска площадка с оборудване за скачане по височина (обикновено се намира вътре в бягащата пътека)
Мат или пясък с пясък, предназначен да се приземи след скачане по височина
Стелажи (които държат напречната греда и измерване на височината)
Напречна греда или гумена лента за височина скокове
Обувки (бягане или шипове на маратонки)
Незадължително: Лепилна лента, за да маркирате стъпките си