Как да извършите репутация на бенчмарк: 7 стъпки

Пейката е упражнение за раменете, развивайки делта, задни делтоиди и трицепс при извършване на пълно и правилно движение.

Стъпка

един. Точно, крак на ширината на раменете. Вземете напречната греда на пръчката с мощност или го повдигнете от пода (най-вероятно ще трябва да използвате мощностната рамка за стартиране).

Кръстовата лента сега ще бъде разположена на върха на гърдите, а ръцете ще бъдат напълно обърнати и готови да вдигнат пръчката. Ръцете сурови трябва да бъдат по-широки рамене. Като разнообразие, можете да вземете по-тесен хват, за да създадете натоварване на трицепс.

Изображението, озаглавено на военна преса стъпка 2

2. Уверете се, че ръката пръчка. Големите пръсти ще бъдат разположени зад напречната греда и всички останали пръсти ще бъдат по-близо до вас.

Изображение, озаглавено Направете военна преса стъпка 3

3. Започнете бавно повдигане на паралелна позиция. Спестете наводнение на върха, а врата се наведе.

Изображение, озаглавено Направете военна преса стъпка 4

4. Щам трицепс на пътя на пода, вашите китките ще бъдат перпендикулярни на напречната греда. По това време борбата ще почива на китките ви в момента, когато повдигнете напречната греда.

След завършване на предишните стъпки на напречната греда ще бъде над главата ви. В този момент вашият трицепс ще бъде изцяло изваден и раменете ще получат пълноправен товар.

Изображението, озаглавено на военна преса стъпка 5

пет. Намалете напречната греда по същия начин, както сте го повдигнали, но само не огъвайте ръцете си твърде много в самото начало.

Изображението, озаглавено Направете военна преса стъпка 6

6. Повторете отново, стартиране на повдигането на напречната греда от нивото на брадичката. Изпълнява желания брой повторения.

Изображение, озаглавено на военна преса интро

7. Това е всичко.

Съвети

Най-важното е да се избегне нараняване и да не се потапя. Винаги намалявайте напречната греда към нивото на брадичката и го бутайте отново. Вие ще се заблуждавате само ако не произвеждате пълноценни движения.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за обучение.