Как да помпата мускулна предмишница

Стъпка

2. Започнете с много малка тежест и я увеличете постепенно. Повечето хора са в състояние да вдигнат китката много по-малка тежест от цялата ръка. Намерете това тегло, при което подходът ще изисква усилие, но няма да бъде болезнено или твърде трудно.

3. Дръжте напречната греда пред себе си. Вземете ролката с две ръце и я запазете пред себе си около нивото на талията. Тъй като не е трудно да се запази тази позиция, ограничителният фактор в упражнението ще бъде китките ви. Това ще ви позволи да повторите упражненията толкова пъти, колкото силата в китките.

4. Завъртете напречната греда. Дръжте хватката с една ръка, а другата завърта ролката, така че въжето да се навие върху него. Алтернативно задействайте задържането и въртящата се ръка, докато въжето не достигне и товарът няма да достигне напречната греда.

пет. Завъртете напречната греда в обратна посока. Обърнете ролката в обратна посока, докато отключите въжето до края. Направете го бавно и равномерно. Ако валякът се изплъзва от ръката ви, хващайте го по-силно, за да го поправите или да се концентрирате само върху въже на въже.

2. Дясно. За да разпределите теглото правилно, сглобете мускулите на пресата, изправете гърдите си и завъртете раменете си обратно. Ако се счупите, ще изложите прекомерно предмишница и обратно.

3. Започнете ходене. Движение и инерция при ходене ще направи много по-добре мускулите в сравнение със статичното натоварване. Опитайте да ходите, за да започнете 20 метра или колко е удобно за вас. Постепенно увеличавайте времето за ходене. Ако ходите твърде дълго или вземете твърде много тегло, без да се подготвяте, след това рискувайте нараняването на рамото.

2. Започнете да повдигате тежести или гири всяка ръка. Тъй като това упражнение е насочено към изучаване на китките и предмишницата, започнете с по-малко тегло, отколкото обикновено използвате, когато огъвате ръцете. Можете да вземете 2,5 килограма във всяка ръка и постепенно да увеличите теглото, ако товарът изглежда твърде нисък.

3. Сложи лакът на бедрото. Така че ще прехвърлите теглото от бицепса на предмишницата. Тази позиция на ръцете също подкрепя ръката, благодарение на която рискът от нараняване ще бъде по-малък.

4. Започнете да дърпате теглото върху себе си и от мен използва само китката. С всяко повторение теглото ще се приближи до вас и ще даде. Опитайте се да направите начин да се придвижите към себе си и да вдишвате на обратното движение.

пет. Направете 12-15 повторения. Ако правилно сте взели тегло, ще можете да направите 12-15 повторения, а последното ще бъде направено трудно.

2. Повдигнете бара с две ръце. Така че теглото да е равномерно разпределено, разбъркайте ръцете си на ширината. Хванете пръчката, така че дланите да бъдат изготвени.

3. Спуснете китката. В първоначалната позиция четката с лента трябва да бъде намалена надолу.

4. Започнете да огъвате ръцете си в китките, затягате пръчката нагоре и за себе си. Упражнете бавно и внимателно. Правейки всичко бавно, подобряваш ефекта на всеки повторение. Използвайте дължината на мускулите, привличайки бара възможно най-близо до себе си и след това разчитате обратно.

пет. Извършете 12-15 повторения. Както при описаните по-горе упражнения, ще трябва да направите 12-15 повторения. Ако е твърде много за вас, опитайте се да намалите теглото.

6. Обърнете дланта и упражнението отново. В това упражнение можете да уловите пръчката отгоре и по-долу. Да изработи други мускули, обърнете дланта, за да гледат надолу. След това започнете да вдигате мряна, за да видите гърба на дланите.

2. Държат тежести, сякаш сте имали чук в ръцете си. Такова улавяне също ще увеличи товара. С тази заснемаща дланка добавя вътре, а не навън. Така че можете да улавяте гири и дори да издърпате. Благодарение на това заснемане на дланта има по-малко тегло, което ви принуждава да вземете теглото повече.

3. Начало Използвайте симулатор на четка. Подходящ е обикновен симулатор с два дръжки, свързани с метален пръстен. Това ще укрепи мускулите на предмишницата, правейки други неща. Можете да компресирате тенис топка или роклет. Ще отговарят на всяка професия, в която ще работят вашите мускули.

2. Затегне. За да усложниш упражнението, първо можеш да се обърнеш и след това да се измъкнеш. Благодарение на паузата ще използвате само силата си.

3. Натиснете пръстите и китките си. Можете да се облягате на напречната греда или масата и можете да вземете поза, както за pushups (така че товарът ще бъде по-голям). Лилаво към повърхността и след това опитайте пръстите си и китките натискат тялото.

• Мускулите на предмишницата се състоят главно от "бавни" влакна. Тези мускули са много издръжливи и бързо възстановени, така че можете да изпълнявате много подходи, преди да почувствате умора.
• Ако резултатите не се появят веднага, тогава просто продължете да тренирате. Промените ще се появят постепенно, така че първоначално те могат да бъдат забелязани само ако измервате обхвата на предмишницата.
• Яжте здравословна храна с голямо количество протеин.
• За да увеличите обхвата на предмишницата, имате нужда от повече време от други мускули (например бицепс), тъй като "бавните" влакна растат по-бавно. Тези мускули обаче държат по-дълъг вид.
• Помислете за регистрация във фитнеса и достъп до повече професионални симулатори за изучаване на отделни мускулни групи. Друга зала Plus - професионален треньор.

• Ако почувствате болка от излишното обучение, по-добре е да започнете да правите на всеки три дни. Няколко седмици можете да участвате или дори да правите всеки ден.
• Захранващите товари могат да доведат до връзки и мускулни наранявания. Ако се чувствате силна болка, спрете тренировъчната сесия и се консултирайте с лекар. По-добре е да се обучава с някой, който да коригира грешките на другите.
• Интензивните тренировки могат да доведат до мускулна болка и прекомерно натоварване - да се счупят пакети и други въпроси.
• Заместват тежестта на деня, в който мускулите и връзките могат да се възстановят от обучението. Направете поне ден за почивка между обучение или алтернативни мускулни групи през деня.

• Дъмбелс
• Giri
• Пръчки
• Трапецовидна вигра
• Петна