Как да тренирате най-широкия мускул назад

Latissimus dorsey или най-широкият мускул е най-големият от 3 мускула на гърба. С помощта на някои упражнения ще можете да изгаряте калории и да подобрите метаболизма. Мощните мускули ще подобрят симетрията на върха на тялото и ще ви помогнат да запазите правилната поза. Следвайте тези стъпки и ще научите повече за няколко полезни упражнения за гърба.

Стъпка

един. Създайте план за тренировка. Най-малко една тренировъчна сесия за най-широките мускули на гърба. Ще ви е необходим много тежко оборудване и ревност. Вашата цел е да развиете масата и силата на мускулите, без да излагате прекомерното им натоварване.

2. Извършете подходящ брой повторения с подходяща съпротива. Тъй като ще тренирате тези мускули са само една или два пъти седмично, ще трябва да увеличите ефективността на вашите усилия.

Направете от 3 до 5 упражнения на най-широкия мускул в една сесия. Направете разнообразие от физическа работа чрез използване на различни подходи, както и промяна на тяхната последователност, за да шокират мускулите, мотивирайки ги да растат още по-бързо.

Изпълнява най-малко 3 подхода на всяко упражнение.

Използвайте това тегло, което се зарежда добре мускулите, но също така е достатъчно лесно, за да може да се справи с него, когато мускулите достигат до върха на умората.

Извършват възможно най-много повторения за 30 секунди без загуба на формуляри. Запишете напредъка си в Notepad.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата стъпка 3

3. Подкрепете правилната форма, която имате един от основните компоненти по пътя към целта ви. Тъй като имате само 1 или 2 сесии за обучение, използвайте следните указания:

Когато се изпълнявате надолу, изместете лопатките по време на всяко повторение. Това движение ще помогне на лопатите да произвеждат по-голямо количество работа чрез широко движение, което позволява на мускулите да се развиват по-пълно.

Останете в горната точка на издърпване в подкрепа на мускулната напрежение.

Плаж в гърба при извършване на упражнения за постигане на мускулен връх.

Спрете да правите упражнения, ако излезете от правилната форма.

Изображение, озаглавено Работа по Вашата лата 4

4. Изберете упражненията, които са концентрирани върху най-широките мускули на гърба. Направете колкото се може повече повторения за 30 секунди без загуба на дължима форма. Открийте в крайната точка на всяко упражнение, за да получите облекчаване на мускулите назад.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата Стъпка 5

пет. Вземете напречната греда на пръчката, огънете коленете и запазвате плоска стойка в гърба.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата 6

6. Вдигнете теглото от пода, изправяйки краката и торса.

Понижете раменете по време на упражнението, което ще ви позволи да подчертаете най-широките мускули на гърба.

Тягата е една от най-ефективните упражнения, тъй като включва 3 мускулни групи, концентрират върху най-широките мускули.

Метод 1 от 4:

Кабел за кабел

един. Дойдете на машината, като издърпате и поставете коленете си под носачката за коляното.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата 8

2. Вземете горната част на борбата за напречната греда. Вашите най-широки мускули ще усетят разтягане в тази позиция.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата стъпка 9

3. Вземете напречната греда до гърдите, сгънете дъгата в задната част с всяко повторение.

Метод 2 от 4:

Затягане

един. Помогнете на върха зад напречната греда, поставяйки ръцете си малко по-широки рамене един от друг.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата Стъпка 11

2. Висяйте известно време на прави ръце.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата 12

3. Разклатете обратно в гърба и затегнете телата на тялото надолу, издърпайки брадичката над напречната греда.

Изображение, озаглавено Работа на Вашия лат Стъпка 13

4. Върнете се в позицията на източника и повторете упражнението.

Метод 3 от 4:

Издига се в гири

един. Вземете гирата в една изправена ръка, обърнете дланта.

Изображение, озаглавено Работа по Вашата лата 15

2. Поставете противоположното коляно и ръка на пейката.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата Стъпка 16

3. Опитайте се да направите по-голямата част от работата, когато вдигате гири с най-широките мускули на гърба.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата Стъпка 17

4. Повторете на друга ръка.

Метод 4 от 4:

Повдигане на гири за глава

един. Поставете гира.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата 19

2. Легнете перпендикулярно на върха на гърба на пейката.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата Стъпка 20

3. Плътно позиционирайте краката на пода.

Изображение, озаглавено Работната на лата 21

4. Скала назад и вземете гира.

Изображение, озаглавено Работа на Вашата лата 22

пет. Спуснете гирата възможно най-ниска и след това я повдигнете до нивото, удобно за вас.

Фокусирайте се върху най-широките мускули на гърба при извършване на цялото упражнение.

Зашеметанието е обрат по време на обикновените вдигания гири за главата ви, която развива мускулите на гърдите и трицепс.

От какво имаш нужда

Симулатор на захранване
Лешояд за пръчката (с дискове)
Дъмбелс
Protechard
Тетрадка