Как да стиснете юмрук: 11 стъпки (с илюстрации)

Стиснете юмрук може да изглежда като проста задача, но ако не го държите съвсем правилно, можете да повредите ръката си, докато ритате юмрука. Научете се да стискате юмрука, ако е необходимо, и да тренирате, докато стане обичайно.

Стъпка

Част 1 от 3:

ЧАСТ ЕДНА: FIST COMPSTION

един. Дръпнете всичките си пръсти, с изключение на големите. Дръжте ръката си и дръпнете четири пръста. Отпуснете се голям пръст.

Ръката ви трябва да бъде опъната напред, сякаш го разтегнете за ръкостискане.
Стиснете пръстите си с такава сила, така че да са като един. Няма нужда да ги стискате от болка и да говорите, но между тях не трябва да има пукнатини.

Изображение, озаглавено Направете първа стъпка 2

2. Извити пръсти. Натиснете ги до дланта, докато върхът на всеки пръст не докосва възглавницата.

В тази стъпка вторият съединение на пръстите се огъва. Вашите нокти трябва да бъдат ясно видими, а палецът трябва да е отстрани.

Изображението, озаглавено Направете първа стъпка 3

3. Усуквайте вътре в огънати пръсти. Продължете да извивате пръстите си в същата посока, за да направите пръстите на пръстите и ставите са увити.

В тази стъпка ще ограничите третата (най-отдалечената част) на пръстите. Вашите нокти трябва частично да се скрият в дланта.

Сега палецът все още трябва да се надява.

Изображение, озаглавено Направете първа стъпка 4

4. Нагънете палеца, така че тя преминава през горната половина на индекса и средните пръсти.

Не е толкова важно да се побере точно палец, но трябва да се коригира. Той не трябва да излиза.

Ако натиснете върха на палеца към втория огънат съединение на показалеца, можете да минимизирате риска от повреда на костите на палеца.

Най-доброто огъване голям пръст под индекс и средно.Това е най-често срещаният начин, но по време на стачката трябва да я запазите. Цеденият палец ще дръпне костите в основата на четката надолу и на партиите, които могат да увеличат риска от нараняване на китката.

Част 2 от 3:

Част втора: Fist Check

един. Палеца с палец натиснете пролуката между първите и вторите стави. Този тест ще ви помогне да определите колко силен имате юмрук.

Не забравяйте да използвате голям подложка за пръст, а не нокът.
Не трябва да получавате пръст към пропастта, но в същото време не трябва да се чувствате болка.
Ако можете да продадете палеца в юмрука, това означава, че е твърде слабо.
Ако натиснете юмрук, вие чувствате умерена болка, това означава, че той е твърде напрегнат.

Изображението, озаглавено Направете първа стъпка 6

2. Бавно стиснете юмрука. За второто тесто върху юмрука, трябва постепенно да го компресирате по-силно и по-силно. Използвайте този тест, за да се почувствате, когато юмрукът е компресиран правилно.

Стиснете юмрука и поставете палец върху ставите на индекса и средните пръсти.

Сайт малко глупак. Първите две фуги трябва да бъдат плътно притиснати един към друг, но юмрукът все още трябва да бъде леко отпуснат. Това трябва да бъде най-силният юмрук при удара.

Продължавайте да стискате юмрука, докато палецът не достига до съвместяването на неназованите. Трябва да се чувствате като първата връзка на показалеца ще отслабнете, а малкият пръст ще бъде притиснат вътре, така че съединението да се провали. На този етап вашият юмрук ще има прекалено изкривена структура и няма да може да приложи ефективен или безопасен удар.

Част 3 от 3:

ЧАСТ Трета: Съвети за стрелба с юмрук

един. Обърнете китката, така че палтът ви и наведеният палец погледна надолу. Пръстите на пръстите трябва да гледат нагоре.

Ако стиснете юмрука в тази позиция, сякаш ще разклащате ръката си, ще трябва да го разгърнете в около 90 градуса.
Завъртане на юмрука, запазете структурата си и не променяйте силата, с която я компресирате.

Изображение, озаглавено Направете първа стъпка 8

2. Дръпнете юмрука под прав ъгъл. По време на стачката дръпнете китката точно, че предната и горната страна на юмрука са под прав ъгъл.

По време на удара китката ви трябва да остане твърда и силна. Ако се отклонява обратно или настрани, можете да повредите костите и мускулите му. Ако продължите да ударите, след като китката е повредена, можете сериозно да я нарани или ръка.

Изображение, озаглавено Направете първа стъпка 9

3. Стиснете юмрука точно преди удара и по време на неговото приложение. В същото време стиснете заедно цялата четка.

Ако веднага да компресирате целия юмрук, четката ще бъде по-силна. Костите на ръката ще действат като трайни, но гъвкава твърда маса. Ако те ударят целта поотделно и няма да бъдат компресирани заедно, те ще бъдат по-слаби и по-уязвими.

Не пишете ръката си. Така че, когато костите могат да бъдат ударени и повредени. Ако, когато компресирате пръстите, юмрукът има изкривена форма, може да го притискате твърде много.

Моля, обърнете внимание, че трябва да стиснете юмрука възможно най-възможен преди момента на удара. Ако го стиснете твърде скоро, можете да се забавите и вашият удар ще бъде по-малко ефективен.

Изображение, озаглавено Направете първа стъпка 10

4. Разчитат на вашите силни междинни съединения. В идеалния случай трябва да влезете в гол две най-силни кокалчета: близо до индекса и средните пръсти.

По-специално трябва да се съсредоточите върху използването на тези редуващи се и средни пръсти.

Устойчивост на безименния пръст и малкият пръст са по-слаби, така че когато е възможно, трябва да избягвате шокове от тези стави. В противен случай можете да получите наранявания и вашата техника за въздействие ще бъде неефективна.

Ако вашият юмрук е правилно компресиран, и държите писателя правилно, трябва да бъдете сравнително лесни за удар в целта, като използвате само две най-силни стави.

Изображението, озаглавено Направете първа стъпка 11

пет. Отпуснете се малко между ударите. След всяка стачка, можете леко да отпуснете юмрука си, така че мускулите на ръката да почиват, но не трябва да се отпускате малко през целия процес.

Не продължавайте да компресирате юмрука след момента на въздействието, особено по време на реалната борба. Ако компресирате юмрука след удара, можете бавно да чакате ръцете си и ще бъдете отворени за контраатака.

Релаксиращ юмрук, можете да защитите ръцете си и да удължите издръжливостта си.