Как да направите стрии за канал

Китката канал е солиден тесен проход за кости и лигаменци, в които преминават средния нерв и сухожилия. Когато средният нерв е притиснат в китката, както и дразненето и подуването на сухожилието, има синдром на попечителство. Има такива симптоми на синдрома на конезната канал: изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите, които могат да се простират от китката до рамото, както прогресира държавата. Упражненията за разтягане ще помогнат за намаляване на дразненето на режещия канал, увеличаване на кръвния поток, релаксиращи мускули и сухожилия и потискане на симптомите, за да се възстанови нормалната мобилност на ръката.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за разтягане

един. За да увеличите притока на кръв към средния нерв, вземете молитвена молитва за разтягане на ръцете. Опитайте тази поза като бързо облекчение в болката в конен канал и за намаляване на чувствата на изтръпване и изтръпване.

Натиснете дланите си един на друг пред гърдата, под брадичката.
Бавно спуснете ръцете си (все още не ги стискайте), като ги държите по-близо до стомаха.
Когато почувствате умерено разтягане, дръжте ръцете си в тази позиция 15-30 секунди.
Повторете 2 - 4 пъти.

Изображение, озаглавено на ръчни участъци за карпален тунел стъпка 2

2. Издърпайте и стиснете всичките си пръсти, за да отслабите снопките в китката. Релаксиращите връзки помагат да се премахне стреса в китката.

Задържащите ръце се отпуснаха от страните, обърнете се по грешки нагоре, така че да са успоредни на пода.

Задръжте за 5 секунди.

Отпуснете четките и пръстите си за 5 секунди.

Стиснете ръката си в юмрука, включете го и затворете ръката си в тази позиция за още 5 секунди.

Отпуснете четките и пръстите си за 5 секунди.

Повторете упражнението 10 пъти.

Изображение, озаглавено на ръчни участъци за карпален тунел стъпка 3

3. Стиснете в дланта на топка за голф или нещо подобно за увеличаване на мобилността на цялата китка. С помощта на натиск върху топката е възможно да се улесни болката в коляновия канал, както и да се намалят напреженията.

Внимателно стиснете и разтоварете топката за минута или две.

След това вземете топката в друга ръка и продължете да ги заместите.

Метод 2 от 3:

Упражнения за укрепване

един. Стиснете пръстите си в юмруци, за да укрепите китките. Това упражнение укрепва мускулите на четките и укрепва сухожилията на флексорите, за да се увеличи мобилността на пръстите.

Държите ръцете на шевовете, стиснете юмрука с една ръка и леко разархивирайте.
Задръжте 5 секунди, освободете и след това повторете 5 пъти.
Вземете другата ръка и повторете.

Изображение, озаглавено на ръчни участъци за карпален тунел стъпка 5

2. За укрепване на мускулите на ръцете между китката и вътрешната част на лакътя, облечете четките и лактите до стената. Това ще спомогне за създаването на мобилност и подкрепа чрез китката.

Постоянното лице до стената, вдигнете ръката си, докато не се успокои на пода, и след това облечете дланта към стената с пръсти нагоре.

Ако не се чувствате разтягане, можете леко да се облягате на стената.

Помислете за до 30 и спуснете ръката си.

Повторете 3 пъти за всяка ръка.

За по-силно разтягане, обърнете дланта, така че пръстите да са обърнати към земята.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 6

3. Оставете палеца с межевите, за да укрепите основата на палеца. Отворете четката, разпространете всички пръсти.

Огънете палеца и се опитайте да докоснете основата на девойката.

Помислете за до 5, след това спрете.

Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Това упражнение предотвратява мускулната атрофия.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 7

4. За да развиете силата на флексорните сухожилия, направете упражнение с гумени ленти на съпротива. Кукайте малко еластична лента за малко пръст и палци нагоре и след това се опитайте да натиснете пръстите си за развитието на флексорни сухожилия в китката.

За развитието на слаби мускули четката може да бъде сгъната два пъти, за да се намали размерът му и да увеличи съпротивата.

Можете също да закачите дъвка около големи и индексирани пръсти или 2 други, които искате да развиете.

Разтегнете ги, след това се отпуснете.

Изпълнете всеки ход в рамките на 1 минута.

Метод 3 от 3:

Упражнения за намаляване на напрежението и болката

един. Прост китката. Издърпайте една ръка напред, успоредна на пода, длан се обърна към тавана. Другата ръка наведе пръстите надолу към пода.

Когато почувствате стреч, задръжте позицията в рамките на 15 - 30 секунди.
Сменете ръцете си и повторете 2 - 4 пъти.

Изображение, озаглавено с ръка участък за карпален тунел стъпка 9

2. Разширяване на китката. Издърпайте една ръка напред, успоредна на пода, дланта се обърна към пода.

Другата ръка наведе пръстите до пода.

Когато почувствате разтягането, дръжте ръката си в тази позиция в рамките на 15 - 30 секунди.

Сменете ръцете си и повторете 2 - 4 пъти.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 10

3. Дръпнете пръстите си и ги стиснете. Стоящ, дръпнете двата ръце напред длани надолу, успоредна на пода.

Дръпнете пръстите си, сякаш правите знак "Спри се".

Дръжте ръцете си в тази позиция за 5 секунди.

Отпуснете пръстите си, като ги намалите, така че те отново са успоредни на пода.

Стиснете пръстите си в юмрука и задръжте за 5 секунди, след това спуснете китката към пода за 5 секунди.

Изправете двете китки и отпуснете пръстите си.

Повторете упражнението 10 пъти.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 11

4. Направете разтягане на китката на палеца. Стиснете пръстите си в юмрук, насочен палец нагоре.

Внимателно понижете и вдигнете китката, докато не почувствате разтягането в двете посоки.

Продължете от 1 до 2 минути, след това повторете същото с другата ръка.

Направете това упражнение 3 пъти.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 12

пет. Направете кръгове китките за намаляване на напрежението в пръстите и сухожилията на флексорите. Стиснете юмруците, след това издърпайте напред индекса и средните пръсти.

Разпределете 2 пръста 5 кръгове по посока на часовниковата стрелка, след това още 5 кръгове обратно на часовниковата стрелка.

Алтернативни ръце, повтаряйки 3 пъти за всяка ръка.

Изображение, озаглавено с ръчни участъци за карпален тунел стъпка 13

6. За да извадите напрежението в шията и рамото, дръпнете една ръка (огънете под ъгъл от 90 градуса) за гърба ми. Завъртете леко главата в обратна посока, докато почувствате разтягането в рамото.

Ако сгънете дясната си ръка, обърнете главата си наляво.

Пребройте до 5, след това се отпуснете.

Повторете 3 пъти с една ръка, след това друга.

Тя може да попречи на стимулирането на някои симптоми на задържане.

Съвети

Причините за синдрома на каналния канал са разнообразни, но най-вече възникват, когато средният нерв е притиснат, включително:

Наследствени причини: някои хора са родени с по-малки ослепящи канали, отколкото други. Също така в жените канали вече са мъже.
Прекомерно натоварване на ръка и китките: постоянно вдигане на тежести, остри завои с четка или китка, дълга работа, когато четката е в една и съща позиция, например, по време на писмо, печат върху компютър или свирене на пиано, което води до повтаряне разширения и флексия на китката. Това създава дразнене и възпаление, в резултат на което меките тъкани набъбват, стесняват клирънса на каналния канал и окачване върху средния нерв.
Бременност: поради хормонални трептения и промени в организма, забавянето на течността се среща повече от обикновено. Това може да доведе до близък тъкан оток, създавайки натиск върху средния нерв.
Наранявания: рани, силни удари, разтягане на лигаменти или фрактури - всичко това може в различни степени, за да се създаде натиск върху средния нерв и да причини възпаление на околните тъкани.
Хронични заболявания: ревматоиден артрит, захарен диабет и неговите усложнения водят до увреждане на нервите

Масажните циркулярни движения помагат да се намали подуването и да допринесе за движението на натрупаната течност. Натрупването на течност води до компресиране на нервите, което от своя страна причинява изтръпване и изтръпване.

Когато заспите, нека ръцете висят от ръба на леглото. Това допринася за движението на натрупаната течност и намаляване на всяко налягане върху средния нерв.

Поставете ръцете си в ледена вода или в торба с замръзнал грах, за да намалите болката в четките и китките.

За да се предотврати натрупването на течност, дръжте ръцете си. Той помага за намаляване на натиска върху средния нерв.