Как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност

Теглото на гласуването по време на бременност е естествено, очаквано и здраво здравословно явление. Това е важен показател за правилното развитие на вашето дете и здравословното адаптиране на тялото ви към нови нужди и функции. Въпреки че това е много генерализирана концепция, която "ядете за две" - до известна степен е, важно е също да имате предвид, че вашето дете за развитие се нуждае само в малко количество допълнителни хранителни вещества, за да расте правилно. Ако ядете и набирате твърде много, можете да създадете риск от развитие на гестационен диабет, труден родове, наднормено тегло след раждането и редица други заболявания. Научете се да спазвате препоръчаното тегло по време на бременност е много важно за вашето здраве и може би ще ви помогне да отслабнете след доставката.

Стъпка

един. Знайте целевото си тегло за бременност.

Жените с нормално тегло преди бременността, като правило, лекарите препоръчват да наемат 10-14 килограма. Жените с леко тегло трябва да се стремят да набират 11,5-16.5 килограма, жени с наднормено тегло - 6-10 килограма и жени с признаци на затлъстяване трябва да оценят 4.5-8 килограма.
Ако сте бременни близнаци, след това с нормално тегло трябва да пектират 15-22 килограма, жените с наднормено тегло трябва да разкрият 12.5-20.5 и трябва да бъдат достигнати 10-17 килограма за жени със затлъстяване.
Целта е да се получи само от 0,5 до 2 килограма през първия триместър и около 0,5 килограма седмично по-късно, в зависимост от общото ви тегло.

Изображение, озаглавено Избягване на получаване на тегло 2

2. Планирайте седмичната си диета.

Закупуването на продукти за една седмица ще намали шансовете да купуват храна от бързо хранене или да се оженят в тежка нездравословна храна.

Мислейки приблизителното меню за една седмица ще ви помогне да включите и продукти с важни хранителни вещества за балансирана диета по време на бременност, като обогатени зърнени храни, нискомаслено месо и различни плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено Избягвайте получаването на бебето тегло 3

3. Умерено дава грижа за слабостите.

Ако просто не можете да устоите на шоколадова торта, сладолед, сирене безплатно или друга нездравословна храна, яжте малка част, за да задоволите слабостта си, а не да ядете безсмислено цялата част.

Измерване на малка част, а останалото се отстранява от погледа, така че можете да избегнете необходимата помощ от страната. Често няколко малки и незабравими хапки могат да донесат толкова удоволствие като цялата част, и в същото време няма да почувствате чувството за вина или да натрупате наднормено тегло.

Изображение, озаглавено Избягвайте да получат бебето тегло 4

4. Яжте 100-300 допълнителни калории на ден, започвайки с по-малка и нарастваща доза, докато се случва бременност.

Уверете се, че допълнителните калории са резултат от здравословна храна, за да се избегнат празни калории и нездравословно количество мазнини, захар и соли. По същия начин поддържат балансирана диета, а не да се фокусира върху всяка група храни. Получете калории от различни полезни източници, като пълнозърнести, постно протеини, плодове и зеленчуци.

Ако постоянно преживявате усещане за глад, изберете продукти, които са обемисти и изпълнени със своята структура, но съдържат малко калории, като пуканки, оризови торти, сурови зеленчуци, салати, супи, кисело мляко, зърнени храни, пресни плодове. Готовност за ядене на много здравословна и нискокалорична храна може да помогне да се срещнете с желанието ви да ядете без натрупване на допълнителни килограми.

Продукции на продукта, съдържащи 100 калории: лъжица фъстъчено масло в пресен целина, чаша смолинг кисело мляко с двойка мед капки, 1/2 чаша захарна царевица с подправки и малка маслена капка или 10 чипа.

Примери за закуски и ястия, съдържащи около 300 калории: кодирани яйца с тостове с масло и пресни ягоди, турски сандвич с маруля и домати плюс 1 чаша зеленчукова супа или купа, не е твърде дебела гранулас с 1/2 чаша обезмаслено мляко и зрънце и зрънце.

Кафтеите за бързо хранене могат да съдържат значително повече калории от техните домашни аналози, така че попитайте нискокалоричното меню, ако това е осигурено в кафенето, когато изберете храната не е вкъщи. В допълнение, подготовка на храна сами, можете да избегнете излишните мазнини, соли и захари, които съдържат много полуготови продукти и ресторант. Това ще ви позволи да запълните храна с много хранителни вещества и да ви помогнете да избегнете калории и мазнини, които могат да добавят ненужно и вредно тегло на детето.

Изображение, озаглавено избягване на получаването на бебето стъпка 5

пет. Често ядат и пият.

Планирайте да ядете за около 6 пъти на ден, разпространение на консумация на калории за няколко малки ястия и здравословни закуски. Яденето на всеки 2-3 часа ще ви помогне да се запазят в тон и по-малко умора, подуване, болки в гърба, гадене, главоболие. Честите техники за хранене ще поддържат активността на метаболизма. Стабилни нива на кръвната захар, която ще ви възпрепятства от поглезете храни и може да намали риска от гестационен диабет.

Пий много вода. Тялото, пълно с вода, може да помогне за намаляване на болката, свързана с бременността, и може също да потъне глада между закуски и храна. Пиене на чаша вода преди хранене, можете също да се отървете от желанието да преяждате.

Избягвайте сладки и мастни ароматизирани напитки, като кафе, спортни напитки, газирани напитки, пълномаслено мляко. Заменете тяхното нискомаслено мляко или нежни алтернативи, кафене, което вие ще добавите подправки или подсладени, малка чаша от 100% плодов сок, конвенционално кафе без кофеин, чай или вода.

Погрижете се за здравето, измерването на части от закуски с вас, у дома и в движение. За по-големи удобства, гответе закуски с части от съответните размери, така че намалявате вероятността да закупите бързо хранене, храна от машината или цялата опаковка на картофен чипс, когато трябва да имате лека закуска.

Изображение, озаглавено Избягване на получаването на бебето Стъпка 6

6. Включва умерена физическа активност в ежедневието си. Редовните упражнения могат да помогнат да се отървете от стреса и дискомфорта по време на бременност, да намалите риска от здравословни проблеми по време на бременност или да се противопоставяте на абстрактното тегло.

Ако редовно сте правили някои упражнения преди бременността, трябва да продължите упражненията за по-голямата част от периода на бременност. С изключение на това може да бъде опасно, много напрегнати дейности с висока интензивност. Ако скочихте преди, плуваше, танцуваше, отиде на велосипеди или практикува йога, най-вероятно, продължаването на такива класове ще бъде безопасно и полезно. Жени, които се занимават с катерене, ритник, ритмична гимнастика или участвали в контактни спортове, трябва да се консултират с медицински специалист, преди да продължат вашите тренировки.

Ако не сте научили активен начин на живот на бременността, все още е желателно да започнете с леки упражнения, като редовни разходки или плуване в няколко кръга. Ако вече имате медицински противопоказания, или ако се борите с равновесие или координация по време на бременност, свържете се със специалист или треньор за физическо обучение за съвети за безопасно и просто натоварване, за да увеличите нивото на дейност.

Съвети

Поканете членове на вашето семейство или приятели да се присъединят към вас, за да извършвате упражнения по време на бременност. Раждането на дете е отлична възможност за придобиване на нови здравословни навици, така че се възползвайте от момента, за да получите всичко, за да коригирате здравето си.

Предупреждения

Ако не започнете редовно находите на второ и третото тримесечие, въпреки опитите си за увеличаване на консумацията на хранителни продукти, добавете някои допълнителни хранителни вещества в ежедневна диета и се консултирайте със специалист или диетолог. Някои здравословни проблеми или недостатъци в развитието на детето могат да затруднят увеличаването на теглото по време на бременност.
Не се опитвайте да отслабнете или напълно да избягвате увеличаване на теглото по време на бременност без препоръки на лекаря. Малко допълнително тегло е просто необходимо по време на бременност да се осигури на детето си хранителни вещества, необходими за създаване и формиране на нов организъм.