Как да ядем по време на бременност: 8 стъпки

Доброто хранене по време на бременност е много важно за растежа и развитието на детето. По време на бременност трябва да обърнете специално внимание на храната си и вие и детето ще бъдете щастливи и здрави.

Стъпка

един. Виж колко ядеш. По време на бременността детето получава храна от това, което ядете. Не забравяйте, че не е нужно да ядете за двама, тъй като нивото на дейност не е толкова високо, колкото преди.

2. Бъдете внимателни с използването на витамин А. Твърде много витамин може да бъде опасно за бъдещото дете. Ако вземете допълнителни витамини, прочетете етикета на опаковката. Препоръчителна диетична норма. Според Националния изследователски съвет при витамин а по време на бременност има 1000 ретинол еквивалент (Rec) / ден, който е равен на 3300 метода на ретинол или 5000 метра витамин А, получен на типична американска диета като комбинация от ретинол и каротеноиди , например, бета-каротин. Средната балансирана диета съдържа приблизително 7000-8000 метра витамин А, получен от различни източници. Препоръчителната дневна доза от Съединените щати е създадена за контролиране на продукти и лекарства и е 8000 IU / ден. Добавянето на 8000 метра витамин А (ретинол / ретинил етери) на ден трябва да се счита за препоръчителен максимум преди или по време на бременност.

Изображение, озаглавено Яжте правилно, докато бременна стъпка 3

3. Вземете много витамин D. Витамин D помага на детето ви да развива силни кости и зъби. Яжте и пийте на ден най-малко четири млечни и богати калциеви продукти, за да се уверите, че получавате 1000-1300 mg калций за ежедневната си диета по време на бременност.Можете също да приемате калциеви таблетки, за да осигурите потреблението на витамин D.

Изображението, озаглавено Яжте правилно, докато бременна стъпка 4

4. Яжте всеки ден поне една добра фолиева киселина източник. Централната нервна система започва да се развива през първите седмици от бременността, така че ще бъде по-мъдро да се вземе допълнителна фолиева киселина до 8 седмици след зачеването. Това ще намали вероятността за получаване на дефекти на нервната тръба на детето, като гръбначни цепнатини.

Изображението, озаглавено Яжте правилно, докато бременна стъпка 5

пет. Избягвайте употребата по време на бременност на определени продукти.

Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът е свързан с преждевременно раждане, умствена изостаналост, вродени дефекти и преждевременно зарастване на бебетата.

Датките бактерии могат да навредят на детето и дори да доведат до спонтанен аборт. Можете да намерите бактерии в мляко и сурово месо или риба. Това означава, че трябва да се въздържате от американския бифтекс, пържоли или карпачо, и суши.

Ограничете кофеинът до 300 mg на ден. Съдържанието на кофеин в различни напитки зависи от фасула или листата, които се използват в процеса на готвене. В 250 g чаша кафе съдържа приблизително 150 mg, докато в черен чай, като правило, около 80 mg. 370 g чаша с кофеин сода съдържа 30-60 mg кофеин. Не забравяйте, че шоколадът съдържа също кофеин - количеството кофеин в шоколадната плочка е 1/4 чаша кафе.

Намаляване на общото количество мазнини до 30% или по-малко от общия брой дневни калории. За човек, който консумира 2000 калории на ден, тя е до 65 g мазнини.

В свинско и птиче месо много чревна инфекция салмонела. Да се придържат към хигиена при работа с месо и защита срещу кръстосана инфекция. Внимателно приготвяне на месо, убивате бактерии.

Изображение, озаглавено Яжте правилно, докато бременна стъпка 6

6. Знаете, че хранителните пристрастявания по време на бременност са нормални. Имате огромно желание за кофи, шоколад или нещо друго? Не си сам! Въпреки че няма общо обяснение за апетита, почти две трети от всички бременни жени го има. Направете разумно: можете да ядете сега и след това, но не бързайте, защото можете да се развалят апетит.

Изображение, озаглавено Яжте правилно, докато бременна стъпка 7

7. Ако искате да замените захарта, използвайте NutraSweet и избягвайте Saharyn.

Изображение, озаглавено Яжте точно докато бременната стъпка 8

Осем. Често ядат морски дарове. Проучванията показват, че яденето на две части на морски дарове всяка седмица може да помогне за развитието на дете и дори да доведе до по-високи нива на IQ .

Съвети

Пийте много вода, особено ако постоянно страдате от повръщане.
Не приемайте хранителни добавки на празен стомах.
Яжте малки порции през деня - може да не сте апетит, но ще бъде по-мъдър за ядене. Празен стомах прави гадене още по-лошо.
Чувствате ли се по време на повдигането? Можете да имате ниска ниска кръвна захар. Проблемът може да бъде решен, царя бисквитки или крекинг със захар или конфитюр преди да стоите. Винаги е добра идея да се запази нещо сладко за борба с хипогликемия.
Някои витамини или минерали могат да доведат до заболяване. Ако имате някакви нежелани странични ефекти от витамини, говорете с Вашия лекар преди да ги промените.

Предупреждения

Не седнете по време на бременност за диета. Не седнете на диетата и не се опитвайте да отслабнете по време на бременност - и вие, и детето ви се нуждае от подходящи хранителни вещества, за да бъде здраво. Имайте предвид, че ще отслабнете през първата седмица след раждането. По време на бременност трябва да се придържате към балансирана диета от всички групи храни.