Как да се отървете от слоновете (с илюстрации)

"Слон" е удебеляване на глезена, в който хайвер и краката стават почти една дебелина. Това е много чувствителен въпрос за мъжете и жените, които искат краката им да изглеждат по-добре. Има няколко причини за тази функция на тялото. За да се отървете от слоновете, трябва да разберете какво е причинило и реагирате съответно.

Стъпка

Част 1 от 5:

Причини за слонност

един. Определят вероятната причина за вашия слон. Опциите за лечение зависят от това защо произхожда.

Генетична предразположеност. Ако имате наднормено тегло и в резултат на това, люспите глезените, това вероятно е генетична предразположеност. Погледнете родителите си, бабите и дядовците, за да определите дали имат еднаква функция.
Плакат в тежест. Ако имате с наднормено тегло, слонността може да бъде знак за общо повишаване на количеството мазнини върху тялото ви, включително на глезените. Можете да решите този проблем с упражненията.
Съдържание на вода. Неправилното хранене, консумацията на голямо количество сол и недостатъчна консумация на вода може да предизвика подуване и стагнация в глезените. Можете да го поправите с диета.
Нижния оток на тялото или лоша кръвообращение. По време на бременност и по време на лоша циркулация, краката и глезените могат силно да почистват. Лекарите ви помагат да се справите с този проблем.

Част 2 от 5:

Отслабване

един. Използвайте калкулатора на индекса на телесна маса (BMI), за да определите дали имате наднормено тегло. Възползвайте се от този калкулатор, като кликнете върху връзката: Nhlbi.NIH.GOV / Указания / Затлъстяване / BMI / BMICALC.HTM

Много фитнес специалисти твърдят, че ИТМ е твърде груб изчисляване на количеството мазнини в организма, но той ще може да определи дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Ако се чувствате за категорията на хората с наднормено тегло или затлъстяване, може да е причината за вашия слон.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 3

2. Започнете обучение. Поставете целта да тренирате 1 час 5 пъти седмично, докато не отслабнете. По-долу са добри упражнения, които можете да опитате:

Висока интензивност на влака. Работят най-малко 30 минути със средна интензивност. След това, в рамките на 1-2 минути, спринцът от интензивни дръжки с резистентност на всеки 4-5 минути. Можете да приложите тази тренировка в движение, ходене, плуване, ходене по стълбите или на елиптичен симулатор.

Обучение по власт. Извършване на тренировка за симулатори, телесни упражнения с тегло и / или барбол упражнения най-малко 30 минути всеки ден. Добавяне на здравно обучение е най-добрият начин за подобряване на метаболизма и изгорете допълнителните мазнини.

Упражненията, които образуват хайвер. Опитайте да вдигнете чорапи, ходене по стълбите, туризъм и джогинг. Може да откриете, че глезените ви леко изглеждат леко, докато образувате мускулите в хайвер и отслабнете.

Бъдете по-активни. Добавете към вашата тренировка 30 минути пеша след обяд или след вечеря. Трябва да се стремите да направите 10 000 стъпки на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от чакалките стъпка 4

3. Яж здравословна храна. За загуба на тегло се изисква да се ограничи броят на храната и специалната диета. Използвайте прости протеини и твърди зърнени продукти.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 5

4. Намалете приема на калории с 25%, докато загубите достатъчно тегло. Ще осъзнаете, че целта се стига, когато слонът ви ще намалее.

Част 3 от 5:

Закъснение на водата

един. Намаляване на консумацията на сол. Не яжте третирани храни с високи соли и не добавяйте сол при готвене.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 7

2. Пийте много вода, за да измиете натрий от тялото.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 8

3. Избягвайте консумацията на голямо количество алкохол, тъй като това може да причини забавяне на течението в тялото.

Изображение, озаглавено да се отървете от cankles стъпка 9

4. Още влак. Това ще помогне да се донесе натрий от тялото от по-късно.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 10

пет. изчакайте. В някои случаи водното забавяне може да бъде причинено от промяна в хормоните по време на бременност или менструален цикъл. Изчакайте, докато не се използва, не използвайте много сол и пийте достатъчно вода.

Част 4 от 5:

Добре

един. Посетете доктора, ако имате глезени и крака без видими причини.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 12

2. Опитайте се да ходите повече. Дейността може да помогне за подобряване на циркулацията в краката и да се намали подуването.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 13

3. Купете компресионни чорапи. Те са достъпни в интернет или в магазините за медицинско оборудване. Те увеличават кръвообращението и намаляват подуването.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 14

4. Вдигнете краката си. След работа или ходене, вдигнете краката над сърцето на сърцето. Направете го в рамките на 30 минути 4 пъти на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от токлите стъпка 15

пет. Дръжте краката и глезените във водата с английска сол. Ако сте стояли много или наскоро увеличавайте обема на тренировките, тогава минералите в солната баня ще помогнат за намаляване на болката и подуването.

Част 5 от 5:

Козметична хирургия

един. Помислете за консултиране с козметичен хирург във вашия район. Хората с генетична предразположеност към слон, той може да предложи да се направи липосукционен глезен.

Уверете се, че сте наясно с риска, свързан с операцията. В много случаи рискът надхвърля ползите.