Как да поддържаме вегетариански балансирана диета за бременност

Много жени са вегетарианци, Premensenev, много притеснени за това как тяхната диета може да повлияе на здравето на детето им. Те преживяват дали получават достатъчно количество витамини, минерали и протеини, които са необходими за здравето на детето. Въпреки това, такива страхове са неоснователни, защото можете да получите всички необходими хранителни вещества, следвайки вегетарианска диета. В същото време вашата диета може да бъде доста разнообразна. Разбира се, ще трябва да направите някои прости промени в диетата си, в зависимост от това кои сте вегетарианец. Трябва да следвате простите съвети, посочени в тази статия и можете да се насладите на появата на здраво бебе.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разберете какви хранителни вещества ви трябват по време на бременност

Каквато и диета да се придържа към бременна жена, най-важното е, че трябва да получи достатъчно хранителни вещества. Единствената разлика ще се състои в това как тези хранителни вещества ще получат тези хранителни вещества. Ако тя е вегетарианец, тя ще използва други източници на потребление на полезни вещества.

един. Знайте, че всяка бременна жена трябва да консумира допълнителни витамини и минерали, като желязо, калций и протеин. Ще трябва да консумирате 300 калории повече минерали и витамини, отколкото сте направили на бременността.

2. Включете в рационалните ви вегетариански продукти с високо съдържание на необходимите витамини и минерали.

Трябва да консумирате до 11 части макароний или хляб и до пет порции зеленчуци всеки ден. Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 2Bullet1

В диетата ви трябва да има много плодове и млечни продукти. Изображението, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 2Bullet2

Подправяйте жизненен източник на протеини и трябва да имате такива продукти всеки ден. Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 2BULET3

Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 2BULET3

Включват продукти, съдържащи съдържащи продукти в диетата си, като орехи и тофу. Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 2Bullet4

Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 2Bullet4

3. Разберете какви продукти трябва да откажете. Не използвайте прекалено много сладко по време на бременност.

Има няколко причини, поради които си струва да се изключи сладко от вашата диета. Първо, сладките са лишени от хранителна стойност. Второ, попълване на мястото на сладко в стомаха, не оставяте място за полезни продукти. Това е особено важно за вегетарианците, тъй като те трябва да имат повече продукти, за да отговорят на хранителните си нужди, отколкото хората не следват тази диета. Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Булон1

Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Булон1

Избягвайте безкрайните сирена и мляко поради бактерии, които могат да се съдържат в тези продукти. Бременните жени са изложени на по-голям риск да се разболеят в резултат на потребление на тези бактерии. Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Bullet2

Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Bullet2

Изключване на суровите кълнове от диетата си, както и нечаспиризиран сок, който съдържа сурови плодове или зеленчуци. Те могат да съдържат опасни бактерии, като чревна пръчка и по-малко. Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено Бременна вегетарианска стъпка 3Bullet3

Метод 2 от 3:

Определят разликата между видовете вегетарианци и продуктите, които консумират

Трябва да знаете кои продукти можете да си позволите по време на бременност, в зависимост от това как сте вегетарианецът.

един. Ако се придържате към теорехарианската диета, можете да ядете ядки, зърна, боб, плодове и зеленчуци.

Въпреки това, някои продукти трябва да изключите от нашата диета, елуиди от животински произход, както и всички млечни продукти.
Ако се придържате към вегетарианска диета, ще трябва да направите всички витамини и минерали, в които тялото ви и тялото на вашето дете. Трябва да консумирате достатъчно количество желязо, витамин В12 и калций. Консултирайте се с Вашия лекар по този въпрос. Лекарят ще може да ви вземе подходящ витамин комплекс.

Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 5

2. Можете да включите в продуктите си и яйцата, ако държите млечната диета. Ако следвате тази диета, най-вероятно ще получите достатъчно витамини и минерали, които са необходими за тялото ви. Може да е необходимо малките корекции на храненето и въвеждането на една или две добавки в диетата.

Изображение, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 6

3. Ако висянето на херасианството можете да получите протеин от смърч и яйца. Можете също така да имате млечни и всички гореспоменати продукти, които могат да бъдат там, последвани от. Единственото нещо, което е изключено от диетата е месо и птица. Това е една от най-добрите вегетариански диети навреме, тъй като можете да получите незаменима мастни киселини и риба и яйца.

Метод 3 от 3:

Плюсове и минуси на вегетарианска диета по време на бременност

Подобно на всяка друга диета, вегетарианството има своите плюсове и минуси. Разглеждането на тези моменти е важна стъпка в изготвянето на мощност, който ще бъде полезен за вас и за дете.

един. Следвайки вегетарианската диета, получавате най-необходимия организъм. Вегетарианската диета има много позитивни моменти за бременна жена. Вегетарианските източници на катерица са по-добре поносими от бъбреците, отколкото други източници на протеин. Много жени също вярват, че вегетарианската диета помага да се избегнат кариес, който е много често срещан проблем по време на бременността. Вегетарианската диета също е намалена хипертония, гестационен диабет и затлъстяване.

Изображението, озаглавено да бъде бременна вегетарианска стъпка 8

2. Нека да живеем в недостатъците на вегетарианската диета по време на бременност. Един от основните минуси на вегетарианска диета по време на бременност е, че ще трябва да добавите към секретите, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, които тялото ви е необходимо и също е много важно за правилното развитие на плода. Трябва внимателно да планирате диетата си, така че да съдържа всички полезни елементи. Важно е също така да се използват правилните добавки на хранителни вещества, които не се съдържат в вегетарианските продукти, които ядете.

Съвети

Без значение какво сте вегетарианец, много е важно да се консултирате с Вашия лекар за вашата диета по време на бременност. Вашият лекар може да ви даде съвети как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и също така изберете подходящите добавки за храна.