Как да спрете да търсите за внимание

Всеки е приятно с вниманието на другите, но понякога има изключително остра нужда от прекомерно внимание. Такива хора често се нуждаят от внимание поради необходимостта от поне някак си компенсират собствената си несигурност и занижено самочувствие. Ако нуждата създава чувство за неловкост, научете как да предотвратите такова поведение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Здрави начини за самоизразяване

един. Да се грижи за творчеството. Хората, които изпитват необходимостта от внимание, често са склонни към неестествено поведение. С вашите действия те се опитват само да привлекат вниманието, но не изразяват истинските си чувства. Творчеството е отличен начин да проявите индивидуалност и да се научите да бъдете нас. Изберете предпочитан вид творческа дейност и се занимавайте с рисунка, литература, музика, започване на пеене или вградени занаяти.

Не се притеснявайте, ако ви чуда по-рано творчество. Направете това, което се крие душата, дори ако се съмнявате в способностите си.
Правителност за себе си. Намерете начини за творческия израз, не мислете за оценките на другите и не бързайте да демонстрирате резултатите от творчеството си.

Изображение, озаглавено Стартиране на Handyman Business Step 15

2. Правилно използвайте социалните мрежи. Често хората с такъв проблем неправилно използват социални мрежи. Съвсем нормално е да се изграждат общи планове с приятели и да се запознаят с новините за съвременния свят, но ако вашите публикации се наричат само за привличане на внимание, по-добре е да се мисли два пъти.

Оценете колко много се гордеят с публикациите ви.

Няма нужда непрекъснато да съжалявам, предложите комплимента или подкрепа.

Не пиши "Обичам да се забавлявам с най-добрите приятели в света!!", Когато можете да публикувате снимки на приятели и да подчертаете: "Много се радвам, че в живота ми има такива хора".

Ако имате нужда от подкрепа, вместо думи "Най-лошия ден в живота. Искам да легна и да умра" По-добре да пишете: "Днес беше ужасен ден. Кой не е небрежен да говори? Не бих попречил на компанията". Директното искане за подкрепа в социалните мрежи е нормално, но не забравяйте да пишете ясно и веднага да отидете на лични съобщения.

Изображение, озаглавено да стане зелена бизнес стъпка 1

3. Фокус върху другите. Човек, който търси вниманието, е почти винаги фокусиран върху себе си. Опитайте се да изместите фокуса върху други хора. Използвайте различни методи. Прекарайте време с близки, станете доброволец или се опитвайте да срещнете някой по-близо, за да опознаете по-добре човека.

Някой от вашите съседи се нуждае от помощ? Предложете на Вашите услуги в трапезарията за бездомни или старчески дом. Помогнете на служителите на библиотеката, да четете книгите на децата или да помогнете на домашното си на други ученици.

Прекарайте време с приятели и роднини, интерес на живота им. Помнете колко са те. Не се разсейвайте по време на разговори и слушайте внимателно внимателно.

Измислете свой собствен начин да се съсредоточите върху други. Например, организирайте колекцията от неща за бездомни или регулирайте събота във вашия район.

Метод 2 от 3:

Промяна за по-добро

един. Сбогом себе си за грешки. Изчислете върху перфектни грешки неприятности, но често хората отново и отново се връщат към опитни моменти. Научете се да прощавате себе си и да правите заключения, основани на вашите грешки.

Миналото не се променя, но от миналото можете да извлечете ценни уроци. Оценете новия си опит в предимство и не повтаряйте грешките в бъдеще.
Помнете ситуациите, в които се опитахте да привлечете вниманието към себе си, след това си простете за такива действия. Признайте поведението си, за да предотвратите отново такива действия.
Бъдете добри към себе си, както в разговор с приятел, който трябва да подкрепите. Казвам: "Знам, че не трябва да се държите по този начин, но тогава ми се струваше правилно. Всеки е погрешен. Друг път, когато ще се опитам да направя друго".

Изображение, озаглавена борба с депресия и самота с външна помощ стъпка 14

2. Ежедневна искреност. Изберете подходящи начини и упражнения, за да бъдете себе си всеки ден. Например, се справят с факта, че ви дава радост или повторете за себе си важни положителни преценки.

Научете се да бъдете себе си и се държите искрено, без да гледате мнението на някой друг. Образуват навика да се занимавате с определен случай всеки ден, ако в такъв момент оставате. Понякога е достатъчно просто да изразим вашето мнение, което не сте направили преди: "Всъщност, аз наистина не харесвам това кафене". Можете също да промените своя подход към бизнеса (например, носете удобно, а не модерно облекло).

Измислете собствените си изявления, които ще ви помогнат да вземете себе си. Говорете: "Аз съм добър и хубав човек" или "приемам и обичам себе си изцяло, дори ако се промени и лично развитие".

Изображение, озаглавено да бъде добра математика стъпка 5

3. Практикувайте осведоменост. Информираността е опит да се живее в истински момент и да не се губи в собствените си мисли и чувства. Най-често осъзнаването се постига чрез медитация, но има и други начини.

Прочетете книги или сайтове, които описват различни начини на медитация. Контактни курсове за медитация и научете основните приеми.

Ако медитацията не ви е подходяща, влака, за да забележи настоящите физически усещания. Натискате усещането за вина, срам или неприятни спомени? Обърнете внимание на това как усещате кърпата от дрехи върху кожата или това се чувства в обувки.

Изображение, озаглавено Направете автоматична стъпка 9

4. Да вземе решение за промяна. Промените са практически невъзможни, ако съзнателно не се убеждавате с необходимостта от промяна. Обещай себе си да не допускате неподходящо поведение и започнете да предприемате конкретни стъпки към целта.

Запишете обещанията си. Можете да вземете календар и да отпразнувате деня, в който обещахте да промените себе си.

Записват ежедневни и седмични цели като "пет минути медитация всеки ден" или "всяка седмица ще разпределя 5 часа за доброволна помощ и благотворителност".

Кажете на другите за вашето решение. Споделете с близки приятели и роднини. Такива хора могат да следват начина, по който се придържате към обещанията си.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 13

пет. Ефективно прекарват времето си. Ако ви харесва вниманието, със сигурност ще прекарате много време с други хора. Не забравяйте да останете сами. Поставете себе си гол да останете сами с вас определен период от време на ден или седмица.

Само това, което обичате да не се отегчавате и забавлявате да прекарвате времето си. Прочетете любимите си книги или списания, ходете в парка или близо до къщата, направете любимото си хоби.

Първоначално обикновено изпитвам неловкост. Не се отказвайте и скоро такива моменти ще започнат да ви донесат радост.

Изображение, озаглавено Направете автоматична стъпка 4

6. Гледайте успеха си. Когато започнете да променяте поведението си, не забравяйте да оцените всички промени и вашия успех. Опитайте се да запазите дневник, заинтересован от мнението на близките или да анализирате миналото.

Не бъдете твърде строги по отношение на себе си. Всички промени изискват време.

Хвалете за всеки успех. Да се гордеем с извършената работа. Говорете "Аз се справих. Усилията им доставят плодовете им".

Метод 3 от 3:

Поддръжка на околностите

един. Разчитат на приятели и роднини. Изберете хора, които ще бъдат откровени с вас и които наистина изпитват за вашето благополучие. Научете се да се доверявате на техните мнения, както и да слушате коментари, които не винаги са приятни. Може да е брат, сестра, леля, близък приятел или служител.

Изберете човек, с когото постоянно съобщавате редовно да забелязвате промени в поведението ви.
Човекът трябва да е готов да сподели с вас дори неприятна истина.
Дори и с критични коментари, този човек трябва да остане любезен и симпатизира с вас.

Изображение, озаглавено ръкоформа на хората, които се гневят на вас стъпка 8

2. Попитайте изразена честна страна. Разкажете ни за поведението, което ви притеснява. Предложи да ви гледате. Човек винаги ще забележи, ако вашите емоционални реакции в ситуации ще бъдат разговаряни или прекомерни.

Ако не знаете какви аспекти на поведението трябва да обърнат внимание, тогава обяснете, че сте притеснени за желанието да получите внимание. Помолете да посочите такива моменти.

Може също да е, че човек вече е забелязал за вас признаци на такова поведение.

Казвам: "Опитвам се да се отърва от желанието да привлечем внимание. Забелязахте за мен такива действия? Можете да ме гледате и да докладвате такова поведение?"

Изображение, озаглавено ръкоформа на хората, които са ядосани на вас стъпка 23

3. Посетете срещите на екипа за подкрепа. Това поведение често се свързва с зависимостта и вида на личността. Ако не страдате от никаква зависимост, тогава няма смисъл в групата за подкрепа, но ако има зависимост или тенденция към принудително поведение, тази опция трябва да се обмисли.

Търсенето на други често се свързва с такива зависимости като алкохолизъм, наркомания и принудително преяждане.

Такова поведение не означава, че сте в рисковата група.

Групата за подкрепа ще бъде полезна за вас, дори ако вече сте се обърнали за помощ на близък човек.

Намерете група за поддръжка във вашия район. Ако наблизо няма подобни групи, има групи за поддръжка онлайн.

Изображение, озаглавено създаване на атлетична политика за тестване на наркотици стъпка 7

4. Терапевтично лечение. Ако нямате човек, на когото можете да се свържете, свържете се с вашия психотерапевт. Специалистът ще помогне да се реализира и елиминира такова поведение, както и решаване на проблеми, които служат като причина за подобна ситуация.

Регистрирайте се за отделни приеми или групова терапия.

Намерете контактите на опитен психотерапевт онлайн. Много сайтове имат изчерпателна информация. Потърсете специалист, който има опит в решаването на такива проблеми.

Някои психотерапевти са на разположение за застраховка. Винаги посочвайте цената предварително.

Съвети

Ако забележите опитите да се върнете към старото поведение, не бъдете твърде строги. Промените изискват време. Никога не се отказвай.
Ако сте трудно да изпълните задълженията си, след това включете подкрепата на вашия приятел, член на семейството или психолога консултанта.

Предупреждения

Такива действия могат да вземат опасен оборот. Някои достигат от личен интерес или създават опасни ситуации, за да привлекат внимание. В този случай трябва спешно да поискате помощ от специалист.