Как да се избегне неудобството

Ние всички познати на това чувство: казахте или направихте нещо нередно, и всички ви гледат. Сигурни ли сте, че всички ви осъждат и мислят за грешката си. Лицето ти започва да се изчервява, сърцето бие бързо и мечтаеш да бъдеш сега на друго място, но не и тук. Хората по света се натъкнаха на чувството за неудобство, и това е много неприятно чувство, но ще можете да се отървете от него, ако работите с укрепване на самочувствието, ще избегнете неудобни ситуации и ще се научите да преодолявате срам.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Укрепване на самочувствието

един. Фокусирайте се върху силните си страни. Това е първата стъпка към укрепване на самочувствието. Тъй като чувството за неудобство възниква поради чувството, че не отговаряте на очакванията на хората, трябва да си напомните за вашите положителни качества. Благодарение на това ще се почувствате срам.

Какво успяваш? Какви са вашите положителни качества? Направи списък. Попитайте приятели и роднини, за да го добавите. Включват герои, умения и умения, физически характеристики, комуникативни умения и лични качества, както и всички други неща, които смятат за необходимо. Прочетете отново списъка всяка сутрин и добавете нови елементи!
Не се грижи твърде строги и по-често си казват добри неща. На сутринта, гледайки в огледалото, кажи ми: "Днес ще бъде добър ден!" Можете също да коментирате физическата линия, която ви харесва: "Добро утро! Имате най-красивата усмивка!"

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 2

2. Помислете какво ви причинява затруднения и поставете голове. Спазвайте какви трудности имате чувството за несигурност и малоценност. Опитайте се да работите по тези трудности и да ме измерим и постижими цели.

Например, ако сте много объркани от необходимостта да започнете да говорите с непознати хора, тъй като не сте сигурни в уменията си за комуникация, първата работа над уменията и след това поставете задачата, свързана с комуникацията.

За да развиете комуникативни умения, трябва да разберете как другите ви възприемат и променят го. Можете да се обедините с приятел (за предпочитане с такава добре развита комуникационна умения) и практикувайте потенциални реакции и отговори. На Уикихоу има статии, посветени на развитието на комуникативните умения.

Поставете целта да започнете разговор с непознати хора веднъж седмично. Постепенно увеличавате тази сума, докато не можете да го направите всеки ден.

На Уикихоу има статии за това как да развият доверие.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 3

3. Оценявайте връзката, която укрепва вашата вяра в себе си. Често липсата на доверие се обяснява с поведението на приятелите и роднините, които ви унижават или ви принуждават да обръщате твърде много внимание на незначителните неща (например модерни дрехи или козметика). Мислете, ако помогнете на близките си или да се намесвате, и не се страхувайте да правите нови приятели, ако съществуващите болки.

Добрите приятели се радват в напредъка си и мотивирате да опитате нещо ново.

Прекарването на време с приятел, анализирайте чувствата си. Чувствате прилива на силата и сте готови за нов ден или ви се струва, че сте изтощени и нямате сила? Емоционалното състояние след комуникация с всеки може да каже много за това, което влиянието на дадено лице има върху вашето самочувствие и психологическо състояние.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 4

4. Не забравяйте, че всички хора са изправени пред неловкост. Чувството за срам идва в моментите, когато ни се струва, че всеки ни гледа и осъжда. Това може да се случи внезапно (например, ако изключите ще падне на обществено място) или това чувство може постепенно да се увеличи (например, когато се подготвя за презентация в публично място), но във всички случаи чувството за срам е следствие от страх да изглежда "погрешно" и несигурност. Ако разберете, че всеки е запознат с чувство за неловкост, ще бъдете по-лесни за вас да го преодолеете в себе си.

Много хора през целия си живот се борят с чувство за лична малоценност, а неловкостта, която изпитват в социални ситуации, е светло проявление на това чувство. Опитайте се да разгледате знаменитости с други очи: Джим Кери, Ким Катрлл и Уилям Шетнер усетих страха от сцената и това почти унищожи кариерата им, но всички успяха да се справят с това.

Чувството за собствена малоценност често се корени в детството. Например, ако трябва да потърсите вниманието или одобрението на родителите, ако усилията ви винаги са били достатъчни, ако вашите връстници ви обидиха, чувството за малоценност може да се запази в зряла възраст. В някои случаи работата с психотерапевт помага за решаването на проблемите на детството, които сега причиняват чувство за неудобство.

Метод 2 от 3:

Неудобни ситуации

един. Мислете, че тя провокира чувство за неловкост в вас. В какви ситуации изпитвате срам? Може би сте неловко, когато трябва да кажете, и ви се струва, че всички ви осъждат? Може би сте срам на моментите, когато хората виждат, че сте направили нещо неудобно (например, имате залепна храна или тоалетна хартия, залепена в зъбите ви)?

Често хората се чувстват неудобни, когато познатите им виждат, че са направили нещо нередно. В такива ситуации има чувство на срам.
В допълнение, неловкост може да причини думи или действия на хора, които смятате за неприемливи (например говорете за секса или функциите на тялото във вашето присъствие).
Друга честа причина за неудобство е чувство за несъответствие с изискванията на другите. Тя може да се прояви в страх от запознанства с нови хора, чувство на срам за външния им вид, нежелание да отговори на уроците в урока.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 6

2. Моля, приемете факта, че имате неудобно е напълно нормално. Това се случва с всички и това е част от живота. Човекът е погрешен и прави заключения от грешки. По същия начин, неудобните ситуации могат да ви разкажат много за това кой сте и какви са вашите ценности. Ще можете да научите какви функции ще трябва да работите усилено.

Ако често се чувствате неудобно, той ви харесва като човек и ви прави себе си. Такива хора са способни на силни чувства, благодарение на които знаят как да съчувстват на другите, и от тях да получават надеждни приятели. Горд от себе си!

Попитайте приятели за това какви неудобни ситуации са дошли. Това ще ви напомни, че такива ситуации се случват на всички.

Изображението, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 7

3. Забрави за грешките от миналото. Ако често си спомняте неудобни ситуации, може да ви изглежда, че заобикалянето им също ги помни, когато те виждат. Въпреки това, околните хора имат собствени проблеми и просто нямат време да мислят за вашите.

Понякога е полезно да запомните ситуациите от миналото, но само за да разберете какво да правите с подобни ситуации в бъдеще. В крайна сметка успяхте да оцелеете всички неудобни ситуации, така че можете да се справите с тях, за да продължите.

В други случаи, това сами, позволете си да забравите миналото и да продължите. Какво бихте посъветвали приятел, който е в същата ситуация като вас? Не забравяйте да бъдете един приятел.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 8

4. Избягвайте ситуации, които ви карат да се чувствате неудобни. Ако разберете, че тя може да провокира усещане за срам, лесно ще избягвате потенциално опасни ситуации.

Ако трябва да говорите публично и често предизвиква чувство за неудобство, направете презентация в PowerPoint или подгответе други визуални материали. Това ще ви позволи да отвлечете хората от себе си. Репетирайте речта, докато не помните всички материали. Познаването на материала ще ви помогне да се чувствате по-уверени.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 9

пет. Свържете се с приятелите си. Ако сте уверени, че приятели или роднини няма да се възползват от вашата уязвимост и няма да ви поставят специално в неудобна позиция, да ги помолят за помощ. Кажете им какви ситуации сте неприятни и ги помолете да ви помогнат да ги избегнете.

Ако приятелите често ви казват, че лицето ви се зачервява, помолете ги да спрат. Учените разбрали, че ако говорим с човек, че лицето му е зачервено, кожата ще стане червена, още по-силна.

Помолете близките да спрат да започнете да говорите за това, което не ви харесва. Често хората изпитват неловкост, когато сочат нещо, което укрепва тяхната несигурност (например физическа черта или любов). Ако човек ви цени, той вече няма да ви дразни. Ако това не се случи, ще бъдете по-добре да създавате нови приятели.

Метод 3 от 3:

Начини за преодоляване на неудобството

един. Контролни физиологични реакции. Тялото се сражава като страх, поради което съответните механизми са включени в работата: сърцето е скъпо, палмите са пот, бузите започват да горят, а думите са объркани. Постепенно ще научите как да контролирате тези реакции, ако можете да прехвърлите вниманието си към друг обект, спокойствие и използване на техники, подобни на приемите от подлежането на атаката на паника.

Фокусиране върху темата, която не представлява опасност - на часовника, плакат или дори пукнатина в стената. Помислете за малки детайли и направете няколко дълбоки вдишвания.
Започнете да дишате бавно и дълбоко, пребройте до три на дъха и издишайте. Чувствам, че въздухът изпълва белите дробове и излиза от тях. Представете си, че стресът излиза с въздуха.
Ако знаете, че трябва да оцелеете в неудобна ситуация (например публична реч или среща с родителите на партньор), опитайте се да направите нещо, което ще ви успокои преди събитието. Много художници излизат с цели ритуали, които им позволяват да се справят с вълнението, преди да влязат в сцената. Например, Брайън Уилсън заповядва масаж и се моли преди всяко изпълнение.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 11

2. Почитайте с срам. Ако изведнъж направите нещо неудобно (например, преодоляване на питие на масата в конферентната зала или се обадете на шефа на друго име), признайте собствената си неловкост и ще бъдете по-лесни за оцеляване на нея.

Опитайте се да обясните защо се е случило. Например: "Съжалявам, че ви наричам друго име. Просто мисля ...".

Свържете се с помощ. Ако решите нещо или да паднете, помолете някой да ви помогне. Хората няма да се смеят на грешката ви и ще бързат да решат проблема.

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 12

3. Смейте се върху себе си. Ако направите нещо неудобно на среща или в проучването, най-вероятно някой ще започне да се кикоти. Смяхът в неудобни ситуации е естествена реакция и това не означава, че човек мисли за вас лошо. Смейте се и всеки ще разбере, че имате добро чувство за хумор и това, което чувствате за себе си, не са твърде сериозни.

Учените установиха, че хуморът е най-ефективният начин за излизане от неудобни ситуации, така че трябва да се научите да се смеете. Ако можете бързо да си възвърнете спокойствието, шега (например, ако плашете кафето в доклада, да режете така: "Надявам се, че няма нищо важно!"), но ако не, просто се усмихвайте и добавете: "О, какво съм неудобен".

Изображение, озаглавено Избягвайте да се смущавате стъпка 13

4. Помислете дали нещо друго струва нещо друго. Понякога неудобството е характеристика на перфекционист, а понякога - знак за социално тревожно разстройство.

Ако страхът да бъдеш в неудобна ситуация или да стане обект на осъждане на околните хора, ви пречи да се занимавате с обичайните дела и да се насладите на комуникация, може да имате такова разстройство като социофобия (понякога се нарича и социално тревожно разстройство). Най-често здравите хора са неловко, когато трябва да говорят публично или ако случайно се присъединят и да попаднат в претъпкано място, но хората със социофобия често се сблъскват с неудобство в ежедневните ситуации (например, при поръчване на храна в ресторант или вечеря с вечеря. други хора). Симптомите на социофокията обикновено се проявяват на период на публикация.

Има няколко начина за лечение на социофобия, включително психотерапия и специални наркотици. Регистрирайте се за приемане на лекаря, за да получите посока към тесен специалист.

Съвети

Неловността не е най-лошото в живота. Всички ние имаме неловкост от време на време.