Как да подобрим отношението към живота и себе си

Негативно отношение вреда и вас, и хора около вас. Колкото по-дълго се чувствате отрицателно за живота и себе си, най-трудното ще промените това отношение. Но ако искате да промените мнението си на света и на себе си, можете да предприемете няколко стъпки. За да започнете, трябва да разберете отношението си към мир и себе си, след това да потърсите малки начини за подобряване на вашия мироглед и след това да работите върху корекцията на основните проблеми със света и.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разгледайте отношението ви

един. Се съмняваше в текущите ви презентации. Ако смятате, че светът е лошо място, най-вероятно имате отрицателно отношение. Поради тази причина, ако можете да промените идеите си за света, вашето отношение също трябва да се промени.

Също така помнете, че присъдите обикновено са доста субективни и може да има много гледни точки по същия въпрос. Ето защо, потърсете доказателства, които противоречат на вашите убеждения.
Например, ако мислите, че светът е лошо място, прекарайте няколко часа в намирането на възможни начини да помогнете на хората.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелно стъпка 2

2. Помислете за вашите идеи за света. Вашите негативни мисли за света ви правят да действате по определен начин и той може да определи резултата от някои ситуации. Вашите негативни мисли могат дори да предприемат прогнози и всеки път, когато една от тези прогнози се сбъднат, вашите негативни възгледи са още по-укрепени. Това се нарича и самостоятелна прогноза.

Един пример за такава самостоятелно прогноза може да бъде ситуация, в която смятате, че светът е студено и жестоко място, така че сте студени и брутално контактуващи хора. В резултат на това хората в отговор на вас също принадлежат на студ и жесток. Тогава прекъсвате действията им като такава, която съвпада с визията си за света, което още повече укрепва отношението ви.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 3

3. Поемайте отговорност за вашето отношение. Вие сте достатъчно контролирате как възприемате света. Опитайте се да не забравяте и да плащате в полза. По същество вие сте отговорни за отношението ви и не можете да обвинявате другите в това как възприемате ситуацията.

Не забравяйте, че въпреки че понякога можете да промените обстоятелствата, все още можете да повлияете на това как реагирате на тях - трябва просто да дадете предпочитание на друго отношение.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 4

4. Преместете фокуса на вниманието. В известен смисъл, по-голямата част от реалността е субективна, като например, като това, което правите, или не. Това най-често зависи от мислите, върху които се фокусирате и фокусирате.

Например, ако не харесвате работата си, можете да я лекувате зле: "Това е наистина гадно и напълно безполезно".

Въпреки това можете да разгледате една и съща ситуация в по-положителна светлина и да мислите: "Чудесно, че мога да изпълня задачата си и да получа пари, за да се храня и семейството си. Човек може да си представи само живот по това време, когато хората едва ли трябваше да произвеждат храна и не винаги успяват".

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 5

пет. Се преструвам, докато стане вярно. Отчасти вашето отношение създава, когато гледате конкретните си действия. Това се нарича теория за самочувствието, когато хората правят заключения за отношението им, възприемат собственото си поведение.

Например едно проучване установи, че ако насочите вниманието на хората върху броя на религиозните дейности, в които са участвали по-рано, те обикновено реагират по-благосклонно за религията.

Това е, ако искате да подобрите отношението си към живота и себе си, отчасти да дойдете при това, ако се държите така, че диктуват желаното ви отношение. Рецепция "се преструвам, докато стане вярно" може да се превърне в ефективен начин за подобряване на отношението ви.

Метод 2 от 3:

Започнете с малки промени

един. Постави разумни цели. За да инсталирате недостижими голове - сигурен начин да укрепите негативното си отношение към света, че всичко е твърде трудно, нечестно, което винаги плувате срещу течението и другия. Определянето на такива практически невъзможни цели също напълно убива мотивацията.

Вместо да зададете цел "Ще получа "Страхотен" Във всички теми в този семестър", По-добре е да се уточни целта по този начин: "Ще направя всичко възможно, за да се справя добре в клас"- или, вместо да си направите инсталация да станете известен музикант, можете да решите редовно да се ангажирате.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 7

2. Възприемане на неуспеха като възможност за учене. Отлична мисъл, на която можете да разчитате - вашите таланти и способности не остават непроменени, но можете да научите и да растете на грешките си. Можете да използвате силата на такава идея за подобряване на уменията си, станете по-надарени и положително настроени към живота.

Ако приемате неуспехи като възможност да научите и развиете, е по-малко вероятно ще бъдете песимистични да посрещнете поражението по пътя си.

Например, ако вие лошо сте извършили писмена работа в училище, вместо да смачкате заради това и се обадете на глупав, можете да се каже: "Наистина не можех да пиша тази работа, както бих искал, но мога да говоря с учителя и да науча как да подобря резултата си следващия път".

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 8

3. Усмихни се. Ако не можете да вземете по-позитивно отношение към живота и себе си, опитайте се да придадете щастлив поглед. Направете себе си усмивка няколко минути всеки ден, докато мислите за живота и себе си. Проучванията показват, че има двустранна връзка между предните мускули и емоционалното състояние на човека - въпреки че обикновено чувстваме щастие и след това се усмихваме, също така можем да се усмихваме първо и след това да почувстваме щастие.

Ако се нуждаете от малко помощ, за да се усмихнете, опитайте се да избутате молив между зъбите си, така че гумичката да е в посока към единия ъгъл на устата, и върхът на молива е към друг - ако държите молив между зъбите си По този начин вие определено ще се усмихнете.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 9

4. Фокус върху другите. Чувстваме се чудесно да се учим от хората, които ни заобикалят. Така направете вдъхновение от действията на хората около вас, което са направили, от техните биографии или само от историите на живота на онези, които сте се срещнали по пътя ни. Опитайте се да забележите уникални и вдъхновяващи качества във всеки човек, който се среща.

Ако видите някой с такова отношение към живота и себе си, което е особено впечатляващо, опитайте се да приемате аспекти на тази връзка, която ви харесва най-много.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 10

пет. Гледайте нещата в перспектива. Понякога събития се срещат в живота, които могат да ви разгледат настроението или да укрепите негативната, песимистична визия на света. Въпреки това не забравяйте, че в универсален мащаб тези незначителни събития не засягат.

Например, ако по време на процеса на миене сте съсипали любимата си риза, попитайте се, ако ще ви разстроите след седмица или месец. Най-вероятно, че не, защото по-голяма сметка не е толкова важно.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 11

6. Проследяване и изключване на отрицателен вътрешен диалог. Вътрешен диалог всъщност е всички неизказани думи, които водят в главата ви. Понякога начина, по който говорите с вас, е ирационален или въз основа на липсата на точна информация. Пазете се от този вид негативен и погрешен вътрешен диалог, така че да може да бъде изключен от нейното съзнание.

Например, ако си кажете, че не съм, защото дипломата на университета все още не е получила, задайте си следните въпроси:

Защо фактът, че не сте получили диплома за висше образование, докато повечето от едногодишните ви са го направили, ви прави безсмислен човек? Защо университетът трябва да определи самочувствието ви? Възможно ли е да преминете през времето, както не сте учили в университета, обадете се на когнитивния опит? Ще ви помогне да ви накара кой сте станали днес?

Вместо това е по-добре да преосмислите събитията с помощта на положителен език. Направете го, дори ако не искате да гледате нещата от положителна страна. Вместо да казвам нещо като: "Никога не постигам успех" Променете мислите си за по-положителни и кажете така: "Ще направя всичко в мен" или "Ще направя максимално усилие".

Метод 3 от 3:

Ние работим по сериозни проблеми

един. Сбогом други грешки. Никой не е съвършен и от време на време хората ще ви донесат. За да подобрите отношението си към живота, трябва да се научите да прощавате. Забранени други, пускате отрицателни емоции - той също има положителен ефект върху вашето физическо здраве. Да развием способността да прощавате, запомнете няколко точки.

Всеки от време на време прави грешки, включително и вие. Опитайте се да запомните, когато последно сте направили нещо, което сте направили с вас. Така че ще бъде по-лесно да погледнете ситуацията от този, който ви е довел и ще ви помогне да простите този човек.
Възприемат прошка като нещо, от което се нуждаете, а не като дар на човек, който се опитвате да простите. Това ще ви донесе мир, така че благоприятен ефект върху вас.
Погледнете в офшорната скрита полза. Въпреки че това е няколко противоречиви момента - опитвайки се да намеря нещо добро в лошото, т.е. ако откриете ползата, която сте обидени (например, ще ви е трудно да се затруднят), - но това може да бъде ефективен начин да прощаваш някого.
Не забравяйте, че прошката отнема време, това не е това, което се случва незабавно.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелно стъпка 13

2. Не мислете прекалено много за проблемите на живота. Когато мислите прекалено много за това, което не ви харесва, - недостатък на парите, чувството, че имате огромно тегло, което сте твърде слаби или подценени, най-вероятно, че ще привлечете още повече неуспехи и нещастия за живота си. Това може да се случи поради същите самоизвестни прогнози, когато мислите, че нещо се случва по определен начин и това се случва, или защото сте преодолени от депресия и мислите, че не можете да промените, или просто защото ненужните отражения могат да подпишат негативни чувства.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху положителните неща в живота или върху промените за по-добро.

Все още можете да се борите с размишленията по този начин - да отидете това, което сте определили, сякаш сте все още или мислите за това, което може да се случи в най-лошия случай и да се запитате дали можете да оцелеете в това (най-вероятно отговорът ще бъде да, какво ще бъде да, какво ще ви помогне да спрете да мислите за това).

Например, си представете, че не харесвате нещо в себе си, че не сте сила да променяте нещо като вашия растеж. Можете да се отървете от досадните мисли за това, ако си напомняте: "Тъй като не мога да променя височината си, няма смисъл да мисля за това, така че е по-добре да превърнете мислите си върху онези неща в живота, които мога да променя, например, колко сигурно мога да се държа или чувството ми за хумор".

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 14

3. Виж бъдещето. Не прекарвайте прекалено много време в разсъжденията за миналото, защото времето отдавна е зад. Ако сте разстроени поради нещо, което е направено в миналото, попитайте се как да използвате натрупания опит, за да подобрите бъдещето си. Но освен това не трябва да се фокусирате върху миналото. Вместо това се стремите да създадете бъдещето на мечтите си.

Напомнете си, че всичко, което сте пропуснали в миналото, те не са толкова важни, колкото и потенциалните възможности, които ви очакват напред.

Също така помнете, че миналото не може да бъде променено, но можете да промените бъдещето. Не е ли по-добре да се посвети повече време, за да помислите какво можете да промените, отколкото това не?

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 15

4. Вземете в себе си благодаря. Благодарността е благодарност на Винс е добър, че в този свят освен нас има в този свят. Благодарността влияе добре на физическото и психическото здраве и също може да установи връзката ви, че всичко ще подобри отношението ви към живота. За да възпитавате благодарност в себе си, можете:

Пазете дневник и напишете няколко неща всеки ден, за който сте благодарни.

Пишете и изпратете някого писмо с благодарност.

Фокусиране върху намеренията на другите, а не непременно в резултат на полученото.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 16

пет. Практикувайте осведоменост. За да направите това, трябва постоянно да наблюдавате мислите, чувствата, чувствата и околностите в момента и да ги вземете без осъждане. Според проучването осъзнаването допринася за подобряване на физическото и психическото здраве, а също така помага на хората да бъдат по-състрадателни и приятелски настроени, което е важно да се подобрят отношенията с живота. За да сте в съзнание, можете:

Прекарайте голямо внимание към околната среда.

Внимателно слушайте дъха си.

Добре фокусирайте се върху опитни усещания, визуални образи, миризми, звуци и т.н.

Вземете мислите и чувствата си, но не ги осъждайте - да правите това, трябва да признаете, че те са реални и след това да се придвижат към други усещания, мисли и чувства.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 17

6. Работа по принципа на доброволците и помагат на другите. Според проучването, съдействието на другите, например, доброволческият труд благоприятства създаването на положителен начин. Може би това е така, защото помощта на другите дава чувство за значение и самореализация.

Погледнете в интернет или в местни вестници, както можете да използвате в живота на обществото.

Изображение, озаглавено подобряване на отношението си към живота и самостоятелна стъпка 18

7. Вземете тялото си. Медиите непрекъснато хвърлят хора с нереалистични идеи за човешкото тяло. Ето защо е много по-трудно да се приеме начина, по който изглеждате. Важен компонент на подобряването на отношението към живота е да се приеме и да обичате себе си. За да възприемате по-добре тялото си, можете да направите следното:

Спрете да седите на диети и да се чувствате добре. Когато останете на диета, чрез поведението си, както може да се съобщава, че нещо не е наред с вас, е необходимо да го поправите. Вместо да залепвате диета, да работим върху нормализирането на вашата сила - яжте само когато сте гладни, яжте балансирани ястия, да се занимавате с физическо възпитание и гледайте здравето си.

Фокусирайте се върху себе си като цяло, а не само за това как изглеждате. Не забравяйте, че сте уникален човек, който е много повече от тялото - имате нашата собствена личност, съзнание, уникална история и как виждате света (отношението ви към него!Чест.

Уважавайте това, което хората изглеждат, ако се хванете какво осъзнавайте за другите за това как изглеждат, е по-вероятно да се осъждате също. Опитайте се да вземете хората като уникални личности и да помните, че външният вид може автоматично, въпреки че е съмнителен да повлияе на вашето впечатление от другите.