Как да засилим самочувствието

Доверието е просто необходимо, ако искате да общувате с хора, учене добре и кариера. Ако нямате тази увереност, трябва да го развиете. За да получите самочувствие, трябва да разберете какви ситуации се чувстват неудобни и какво можете да направите, за да се чувствате по-уверени. В допълнение, трябва да погледнете всичко с положително. От тази статия ще научите как да укрепите самочувствието.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Определяне на трудни ситуации

един. Разберете негативните си мисли и инсталации. За да спечелите самочувствие, трябва да работите с негативни мисли и инсталации. Запишете всички подобни мисли и инсталации в специален дневник всеки ден, след това анализирайте всичко, написано, за да разберете причините за мислите. Какви ситуации или хора наричат тези мисли и инсталации?

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 2

2. Спазвайте какви ситуации влияят на самочувствието ви. Много хора имат тригери, които имат отрицателно въздействие върху самочувствието им. Опитайте се да разберете какви ситуации или места да се чувствате по-уверени. Ако знаете какво провокира несигурността, ще бъде по-лесно да решите проблема.

Например, вие сте обхванати от несигурност, когато дойдете във фитнеса. Мислете, че в тази ситуация ви кара да се чувствате несигурност и да работите по проблема. Може би всичко в дрехите ви? Или при избора на симулатор? Или по-добре да отидете в залата, когато има по-малко хора?

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 3

3. Разберете дали други хора влияят на вашето самоувереност. Критиките, чути от приятел или роднина, може да боли от самочувствието. Ако ви се струва, че някой влияе на възприятието ви за себе си, намиране на начин да коригирате комуникацията с този човек.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 4

4. Помислете за начина си на живот. Спорт, правилно хранене и почивка подобряване на отношението към себе си. Ако човек не се интересува от себе си, мозъкът го възприема като знак, че човек не се оценява. За да може мозъкът само на правилните сигнали да наблюдават вашето здраве и нуждите на тялото.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 5

пет. Помислете какво ви заобикаля. В приятна атмосфера хората са по-добри за себе си. Ако у дома е мръсен и неудобен, човек може да се чувства неудобно. Опитайте се да поддържате поръчката в къщата или поне в стаята си. Подредете елементите на видни места, които ще направят стаята специална и удобна.

Метод 2 от 4:

Развитие на самочувствието

един. Говорете добре. Положителните утвърждения ще укрепят самочувствието ви. Преди да отидете на работа или обучение, погледнете се в огледалото и ми кажете нещо вдъхновяващо. Можете да коментирате нещо, което вече имате, или нещо, което искате да постигнете. Ето някои примери за положителни утвърждения:

Аз съм умен човек.
Аз съм добър баща.
Постигнах много в живота.
Хората обичат да прекарват времето си с мен.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 7

2. Признайте присъствието на негативни мисли и започнете да се борите с тях. Негативните мисли са всички, но те посещават човек по-често, ако не е сигурен в себе си. Важно е да се признае присъствието на негативни мисли и да започне да се занимава с тях. Опитайте се да анализирате идеята и да си кажете, че отказвате да вярвате в него.

Например, ако ви се струва, че сте глупави, кажете ми, че това е само една мисъл: "Бях посещаван от идеята, че бях глупав". След това сменете тази фраза положителна: "Аз съм умен човек".

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 8

3. Представете си себе си уверен човек. Визуализацията е мощен инструмент, който ще ви позволи да засилите самочувствието. Затворете очите си и помнете момента, в който сте успели в нещо или когато се чувствате много уверени. Опитайте се да помните този момент в най-малките детайли: къде сте били, кой все още е там, какво казахте как се чувствате. Играйте тази сцена в главата ми всеки ден.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 9

4. Оставете специални бележки за себе си. Разпространи бележката, за да ви помогне да се чувствате по-уверени. Залепете листовете навсякъде у дома, върху чекмеджетата на работа и навсякъде, където често ще ги виждате. Колкото по-вероятно ще прочетете нещо приятно за себе си, толкова по-бързо ще повярвате в писмена форма.

Можеш да пишеш "Много добре!", "Имате страхотни идеи!", "Вие се справяте перфектно!" Дайте волята на фантазията.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 10

пет. Обгради се с позитивни хора. Хората могат да повлияят на самочувствието. Ако вашият приятел често ви критикува или гледа към света негативно, може да е дошъл да промени компанията. Можете също така да се опитате да говорите с приятелите си за отрицателни забележки към адреса си и ги помолете да спрат да говорят с вас нещо неприятно.

Не забравяйте, че не можете да промените друг човек. Можете да промените само реакцията си. Опитайте се да погледнете положителен поглед към света, дори ако има много хора, които предпочитат отрицателните около вас.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 11

6. Пази се. Упражнения, ядат полезна храна, почивка и почивка. Гледайки се, казвате, че имате предвид, че заслужавате грижа. Отделям достатъчно време за спорт, хранене, сън и почивка.

Опитайте се да играете поне 30 минути всеки ден.

Годни надясно - ядат плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслено месо.

Хвърляте 8 часа всяка вечер.

Изберете най-малко 15 минути дневно на йога, дълбоко дишане или упражнения за медитация.

Метод 3 от 4:

Възможност за себе си

един. Разберете важността на способността да се декларирате. Ако можете да се изправите за себе си или поне да се състезавате в подходящия момент, той казва, че сте уверени. Ако нямате тази увереност, ще бъдете трудни за обявяване на себе си. Работейки върху способността да се изправите за себе си, ще станете по-уверени и заобикалящите ви хора ще ви възприемат като уверен човек.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 13

2. Признай правата си. Декларирайте себе си, означава да вярвате в това, което трябва да чуете. Помислете защо хората трябва да ви слушат, вярват, че казах и уважавам думите ви. Кажете на дневник, в който можете да поправите всичките си мисли и чувства по отношение на изявлението за себе си. Мислете как липсата на смелост ви пречи на хората, в училище и на работа.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 14

3. Помислете в какви ситуации трябва да се обяснете смело. В някои ситуации можете да бъдете особено трудни. Помислете защо в тези ситуации е особено трудно да говорите и да се защитавате. Пишете за тези ситуации и искате да промените.

Опишете ситуацията и хората, свързани с нея. Къде и преди кого е трудно да изразите мнението си?

Опишете вашите чувства. Какво чувствате, когато не можете да се изправите за себе си?

Опишете какво искате да промените. Как бихте искали да реагирате в такива ситуации?

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 15

4. Правят се в изразяване на вашето мнение. Преди да започнете да действате в трудни ситуации, е по-добре да практикувате. Това може да се направи сами или с приятел. Възпроизвеждане на прости ситуации, в които трябва да говорите, и след това отидете в по-сложен. Можете да повторите същото изявление много пъти със спокоен глас.

Например, си представете, че един приятел ви моли да отидете с него на парти, но не искате, защото сме уморени и се чувстваме зле. Можете да кажете така: "Аз не искам да отида. Искам да остана у дома и да се отпусна".

Говорете спокойно и не се измъкнете от себе си. Повторете отговора си всеки път, когато той ще ви предложи да отидете на парти.

Не забравяйте, че в живота всичко може да се обърка, както по време на обучение. Опитайте се да опитате всички реакции, за да бъдете готови за всичко.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 16

пет. Започнете да изразявате вашето мнение. Обучението по-открито говорете за вашето мнение, опитайте се да приложите нови умения на практика, ако се чувствате по-уверени. Започнете с малките неща и постепенно отидете на по-сложни социални ситуации.

Започнете с малки: Споделете мнението си по време на разговор, изразявате себе си по време на бизнес среща.

Когато се чувствате по-уверени, опитайте ръката си в по-сложни ситуации: обект на някой или откаже колега или приятел, който ви притиска.

Метод 4 от 4:

Увереност в общуването с хората

един. Научете се да приемате комплименти. Комплиментите позволяват да се отървете от напрежението и да направите комуникацията по-приятна. Ако не сте сигурни в себе си, може да сте трудно да вземете комплименти. Може би сте неудобни или веднага ги откажете. За да се чувстват по-уверени, трябва да се научите да приемате правилно комплименти. Следващият път, когато някой ви похвали, не отказвайте приятни думи и благодарете на човека, който ги каза.

Например, да речем така: "Много съм доволен Благодаря ви" или просто "Благодаря!"
Научете се да казвате комплименти за другите. Това ще ви позволи да привлечете вниманието от себе си и да се чувствате по-уверени. Способността да се говори за комплименти за хората говори за самочувствие.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 18

2. Приемете факта, че е невъзможно да се повлияе на поведението на други хора. Понякога хората нямат доверие, защото те са твърде много зависими от реакцията на други хора върху техните действия. За да разрешите този проблем, ще трябва да приемете факта, че не можете да променяте други хора и не можете да повлияете на това как реагират на всички. Не пребройте другите за грешките им и не се опитвайте да ги променяте.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 19

3. Опитайте се да спасите положително отношение. Да бъдеш уверен, трябва да имате положителност на света, дори ако хората около вас са ви осезаеми. Не забравяйте, че бъдещето ви, целите и вашето щастие зависят само от вас. Ако някой се опита да ви помогне, напомнете си за постиженията и положителните си черти. Стъклото винаги е наполовина пълно!

Опитайте се да се усмихвате и да се смеете, дори ако не го искате. Както е установено от учени, дори усмивки и смях чрез сила добавят човек увереност и оптимизъм.

Изображението, озаглавено е по-уверена стъпка 20

4. Бъди спокоен. Бъдете спокойни в трудна ситуация винаги е трудно, но ще ви позволи да се чувствате по-уверени и ще дадете на всички да разберете, че сте уверен човек. Ако не се справите с емоциите, бъдете ядосани или разстроени, направете няколко дълбоки вдишвания. Вземете до десет и само след това се върнете към проблема.

Съвети

Ако сте измъчвани от тревожно разстройство, ако имате изключително ниско самочувствие или не можете да укрепите вярата си в себе си, опитайте се да говорите с психотерапевт. Психотерапевтът ще ви помогне да изработите тези проблеми.

Предупреждения

Ако един приятел или колега непрекъснато ви разстройва или поведението ви негативно влияе върху самочувствието ви, говорете с ръководството си за надзор. Не ме оставяйте да се подигравам.