Как да промените поведението си: 14 стъпки

В живота на всеки човек има ситуации, когато той се държи погрешно, а след това съжалявам. Можете обаче да се научите да контролирате емоциите и поведението си, за да загубите по-малко самообладание. От тази статия ще научите как да промените мисленето и начина си на живот, така че доброто поведение е било познато и естествено.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да контролирате поведението си

един. Обърнете внимание на обема на гласа си. Важно е да следите дали не говорите силно. Ако смятате, че започвате да говорите по-силно и сте по-трудни за управление, спирайте и поемете дълбоко дъх. Съберете се с мисли и кажете какво искате сдържано и уважително. Важно е да забележите, че сте започнали да повдигате гласа, тогава ще бъде възможно да спрете и да се успокоите.

Опитайте се да ви чуете само този човек, с когото общувате. Ситуации, в които трябва да чуете цяла група хора рядко. Помнете кой е вашият събеседник и кажете толкова силно, колкото е необходимо да чуете, че той е чул.
Преди да кажете, помислете дали наистина има нужда. И ако това не се отнася за темата за разговора, тогава по-безшумен. Опитайте се винаги да следвате това правило.
Слушайте колко силно хората, които ви заобикалят, казват и говорят по същия начин, както те.
Ако хората са наблизо, обърнете внимание и са очевидно нещастни, след това се опитайте да промените поведението си, за да се адаптирате към околната.
Не привличайте вниманието. Опитвайки се да бъде в центъра на вниманието, можете да започнете да дразните други хора.

2. Развивайте такова качество като спокойствие и се научете да го упражнявате във всички сфери на живота си. За да направите това, поставете конкретни цели, изчислени за дълъг период от време и направете всичко възможно да ги постигнем.Психологическите проучвания показват, че способността да се мисли рязко и обобщена. Вместо да се фокусира върху нещо моментно, да се стреми да постигне сериозни цели, например, изучаване или спорт. Ако мислите за бъдещето, ще бъдете по-лесни за контрол на поведението си в настоящето.

В усилие за сериозни цели е необходимо да се научите да откажете какво искам.Откажете се с сладка газирана вода или видео игра. Започнете с нещо малко, например, дайте сладолед в делнични дни. След това поставете целта по-сложно - например, опитайте се да организирате баскетболен отбор. Отидете на целта си и скоро ще се научите да контролирате напълно мислите и действията си.

Запишете целите на хартия и ги окачете на такова място, където можете непрекъснато да ги виждате. Редовно напомнете за целите.

Също така поставете голове за вашето поведение.Решете, че на обществени места ще се държите сдържани и отгледани.

Постави доста специфични цели. Например: да получавате само петици, влакове да играете китара, докато не можете да дадете концерт, да играете спорт четири пъти седмично. Упорито се стремят към тяхната цел.

Не забравяйте, че целта трябва да бъде конкретна. Ако целта е твърде често срещана, тогава бързо ще забравите за това.

Ако има изкушение да се прекъсне обещанието или да се откаже от целта, тогава се успокойте, дишайте дълбоко и помислете защо дори сте решили да поставите тази цел. Ако сте решили и дадохте думата нещо, което да постигне, то е по-важно от моментните пориви.

Измислете за себе си система от наказания и стимули. Ако сте се придържали към строга диета през цялата седмица, тогава направете себе си един ден "почивен ден". Ако рисувате едно обучение, тогава следващия път, когато го компенсирате с двойно натоварване. Действайки по подобен начин, ще се научите да контролирате желанията и действията си.

Поставяне на конкретна дългосрочна цел, помислете точно как можете да го постигнете в най-кратко време.

3. Обърнете специално внимание на социалните стандарти и правила и когато ще ги дезактивирате, опитайте се да спрете. Тя ще се счита за по-подробна във втората част на тази статия, но като цяло трябва винаги да помните правилата за социално поведение. Тя трябва да бъде неразделна част от вашето мислене. Веднага след като забележите клон някъде погрешно, опитайте се да покажете самообладание. Направете дълбоко дъх и ми кажете, че имате достатъчно сила и самоконтрол, за да го направите.

Направете списък с правила как да се държи в социална ситуация. Преди да кажете нещо, запомнете всички тези правила.

Ако нямате такива правила, след това слушайте и гледайте други хора да се държат. Опитайте се да се държите точно като те. Ако атмосферата около вас трябва да има силни разговори и струпеи, тогава можете да си позволите някаква шега. Ако атмосферата е бизнес, тогава спазвайте всички социални правила и норми. Ако атмосферата е отпусната, тогава можете да се отпуснете, но в същото време все още не трябва да говорите твърде силно.

Всякакви техники за релаксация, като дълбоко дъх, за да се покаже спокойствие. Трябва да експериментирате, за да намерите такава техника, която ще бъде най-добре да ви помогне. Например, чувството, че е на път да счупи някакво правило, можете да кликнете с пръстите си или да се притиснете. Основното е да се намери някакъв начин да се спре, когато възникне желание за нарушаване на правилата.

4. Гледайте какво и как казвате. Внимателно изберете думи, за да съответстват на ситуацията, в която се оказахте. Най-често силните спорове и фалшив език са неприемливи. Избягвайте безсмислени спорове и критични твърдения. Ако не можете да кажете нещо приятно, тогава е по-добре да мълчите. Забелязвайки, че започвате да казвате нещо неприятно или неподходящо, спрете, докато стигнете твърде далеч. Ако все още не сте спрели навреме, тогава не забравяйте да се извините.

Ако сте в компанията на близки приятели, можете да общувате повече с лекота и да следвате речника си. Въпреки това, преди да говорите, помислете дали сте добре подредени в ситуация.

Гледайте езика си, общувате с колеги, учители или босове. Покажете скромност и се опитайте да се ровите в това, което ви е казано. В такава ситуация е неприемливо да се фокусираме или да спорите.

Комплиментите и добрите думи винаги са хубави да чуят.

Ако искате да кажете нещо неприятно, по-добре е да го напишете на хартия. Само никой не го показва!

Не прекъсвайте хората. Преди да разговаряте със себе си, нека приключим друг.

Помислете преди да говорите. NeAvenny думите могат да причинят много проблеми. Затова, преди да каже нещо, попитайте се, ако трябва да кажете. И го остави да влезе в навика.

Част 2 от 3:

Как да покажем спокойствие в различни ситуации

един. Бъдете добри в училище, следвайте инструкциите на учителя и се съсредоточете върху училището. Развиват самообладание и го показват в училище. Не забравяйте, че докато научите в училище, е много важно да поставяте цели, свързани с обучението.

Докато не изучавате в училище, трябва да се стремите към добри оценки и да се опитате да запазите училищните правила.
Опитайте се да спазвате дори малките училищни правила, например: не дъвчете дъвка, извадете главата, слушайте внимателно учителя и така нататък. Всички правила са важни. Покажете спокойствие, ако искате да нарушите някои от тези правила.
Слушайте учителите. Не се разсейвайте и управлявайте резюме.
Не прекъсвайте учителите или други ученици. Не забравяйте да вдигнете ръката си и да изчакате, докато попитате. Без това можете да направите, ако не сте в клас или да общувате с малка група хора.
Идват на изготвените класове. Вземете домашно задание с вас, необходимите печатни материали, тетрадки и папки.
Участвайте в класните дискусии. Да се бори с скуката ще ви помогне да участвате активно в дискусията на материала в класове. Задавайте въпросите си и отговаряте на въпроси от други студенти.
Направете приятели с тези, които учат добре. Приятелите трябва да имат положителен ефект, а да не подават лош пример. Не седнете, защото имате проблеми.
Никога не е късно.
Ако проблемите с поведението ще останат, тогава говорете за това с родителите, учител и училищния психолог. Може би имате някаква форма на синдром на дефицит на внимание или имате нужда от помощ за някого, за да промените поведението ви.

2. Приемане на храна, следвайте правилата за поведение на масата. Бъдете учтиви и поддържайте интересен разговор за всички. Яжте внимателно и не забравяйте да използвате салфетката.

Винаги казвайте благодаря. Ако ядете в някаква институция, благодарете на сервитьора. Ако някой плати за вас, кажете му благодарности.

Не се опитвайте да достигнете до храна чрез други хора. По-добре да ги помолите да ви дадат това ястие.

Не яжте ръце, ако само това не е специална храна, която яде само по този начин. Използвайте вилица и нож. Не намалявайте твърде рязко и използвайте прибори за хранене, за да донесете храна в устата.

Коленичим задължително сложи салфетка. Използвайте го по-често, така че храната остава близо до устата.

Предложете си помощ, за да излеете напитки и файл за хранене на другите. След хранене, предлагайте да помогнете за премахване на всичко от масата.

Ако ядете в някаква институция, добър тон ще остави върха на сервитьора.

Изображението, озаглавено, се държи в себе си стъпка 7

3. Развиват правилното отношение към работата и се държи адекватно. На работа, винаги помнете за задачите, зададени преди вас и направете професионалист. На работното място не трябва да се шегува и глупак. Трябва да бъдат събрани и ефективни. Важно е да се настроите на работния процес, тогава поведението ще бъде подходящо.

Започнете работа рано. Идват 15-20 минути преди началото на деня.

Поддържане на чистота и поръчка не само на работното си място, но и в обществени зони.

Показват уважение към шефа и колегите си. Не обсъждайте хората за очите ви.

По време на срещите внимавайте и направете знак. През целия работен ден се опитват да не прекарват напразно време за бърборене.

Да бъде инициатива и се съгласявате с извънреден труд.

Фокус върху работата. Важно е да не се разсейвате по време на работа и да не се занимавате с неупълномощени случаи, за да убиете времето.

През целия работен ден работят с пълна възвръщаемост, правене на няколко пауза. По време на почивки се опитайте да дадете натрупани емоции. Можете да разговаряте с колеги, да седнете във Facebook, разходка или просто да разтегнете краката си. Връщане към работа, напълно се фокусира върху нея.

4. Облечете се в зависимост от случая. Поведението е не само вашите действия, но и всичките ви изображения. Ето защо, рокляйте като годност.

Ежедневният стил е подходящ за училище. Отивате на работа или някакво официално събитие, като например сватба, поставени на костюм или нещо умно. Отивам в интервю или вечеря, сложи на риза с яка или блуза.

Много отворено облекло е подходящо само за плажа или у дома.Да бъдеш на обществени места Необходимо е да се облечеш призумно.

Дрехите с обидни обиди или изображения са по-добре да не се носят.

Гледайте личната си хигиена. Вземете душ всеки ден и почистете зъбите си, използвайте дезодорант или спиртни напитки.

Част 3 от 3:

Колко здравословен начин на живот влияе на поведението

един. Практикувайте техники за релаксация. Колкото по-малко ще подлежите на стреса, толкова по-лесно ще бъде за вас да управлявате живота и действията си. Като в състояние на стрес или депресия, най-вероятно ще почувствате, че ние се държим като на автопилот. Най-често хората се държат недостойни, когато губят контрол над себе си. Ето защо, постоянно практикуване на техники за релаксация и особено когато смятате, че сте трудно да контролирате ситуацията.

Вземи Йога. Йога много добре помага за борба със стреса и допринася за развитието на здравословното мислене. Започнете деня с йога и не забравяйте да го направите, когато смятате, че започвате да губите контрол върху себе си.
Медитирам. Медитацията е прост и ефективен начин да се отпуснете. Дишай нос. Фокусирайте се върху дъха ми и усетете света с проблемите си, той става по-далеч и по-далеч. Това може да се направи по всяко време.
Направете повече почивка през целия ден. Това е способността да се отпуснете най-вече помага да се контролира себе си. Ако работите за цял ден, тогава главата просто няма време да се отпуснете. Маркирайте малко време, за да останете сами или да направите, което ви дава удоволствие.

2. Разберете по-добре. Научете се да разбирате силните и слабите характеристики на вашия характер. Анализира, в кои ситуации най-често се държат неправилно. Това ще ви помогне в бъдеще да предотвратите такова поведение. Можете или се опитвате да не попаднете в такива ситуации или да направите максимално усилие да се въздържате. Колкото по-добре ще знаете, толкова по-лесно ще бъде контролирано.

Чудесен начин да се познавате по-добре е да се анализирате в писмена форма. Напишете силните и слабите си страни. Бъдете честни с вас. Когато улеснявате себе си и когато е по-трудно? В какви ситуации най-често се държите погрешно? Какво е условието ви да станете причина за това поведение? Ако сте разстроени, нервни, гладни или не спални? Откриване на това, което точно провокира грешното поведение, можете да промените начина си на живот и да предотвратите такива състояния.

По-добре е да се познавам, помага на медитацията. Това е друг чудесен начин. Достатъчно е да се намери тихо място, удобно да седите и да се фокусирате върху дъха ми. След известно време ще почувствате как всичко започва да се тревожи някъде. Само във вътрешността ви "I". Задайте си въпроси и честно да им отговорите.

Попитайте приятелите и роднините си, които мислят за вас. Разберете защо в тях се случват тези изблици на емоции и какво точно трябва да се подобри в поведението си. Не забравяйте, че те искат да ви помогнат. Просто им обяснете, че имате желание да станете по-добри, дори ако не е лесно да се направи.

Отидете онлайн тест, за да определите вида на личността. И въпреки че такива тестове не винаги са напълно правилни, те ще ви помогнат да осъзнаете какво вече сте и знаете за себе си.

Свържете се с вашия психотерапевт, специалист по поведение или училищен психолог. Дори ако вече сте започнали да се променяте за по-добро, те ще ви помогнат да разберете себе си и поведението си.

Възползвайте се от знанията си, за да работите върху поведението си. Ако обикновено се държите зле, когато започнете да отегчавате в класове, опитайте се да участвате повече в дискусията на материала. Не записвайте и не полагате усилия за овладяване на новия материал, тогава ще бъдете много по-интересни в уроците. Ако се държите зле, когато сте в състояние на стрес, тогава се научете да го контролирате.

3. Редовно участват в спорта, за да улеснят контрола на поведението си.Тъй като научните изследвания показват, дори малко обучение помага да се покаже самообладание. След малка, интензивна тренировка, кръвообращението и префронталната кора, която е отговорна за самоконтрол, получава повече кислород. В допълнение, ако изготвите дългосрочна програма за обучение и се придържате към нея, тя ще бъде отлична възможност да практикувате проявлението на самоудоволството.

Опитайте се да практикувате поне четири пъти седмично.

Не е задължително да тренира във фитнеса. Можете да играете с приятели в Frisbee или да карате велосипед, той не е полезен, но и носи вътрешно удовлетворение.

Опитайте се да участвате във физическа активност всеки ден. Дори ако просто да замените шофирането на колата с редовна разходка или езда, не е велосипед, той ще помогне всеки ден да води по-активен начин на живот.

Изображението, озаглавено, се държи в стъпка 12

4. Добре да бъде удовлетворен. Лекарите препоръчват да спят ежедневно най-малко 7-9 часа. Разработване на здравословен режим на сън и го залепете. Според проведените проучвания, поради липса на сън в префронталната кора, се произвежда по-малко глюкоза, което е необходимо да се покаже спокойствие.По време на сън нивото на глюкозата се възстановява. Това е в резултат на липсата на сън, човек е физически по-трудно да контролира поведението си.

Достатъчният сън не само помага за контролиране на поведението, Noah като цяло засяга здравето. С поставянето на добър режим на сън ще усетите как вашето настроение ще се подобри, емоционалното състояние и цялостното здраве.

Опитайте се обаче да не спите повече, отколкото ви е необходимо. Сън за повече от десет часа няма да донесе очакваната полза.

пет. Избягвайте наркотици и алкохол. Чужденецът за тялото на веществото може да доведе до злоупотреба с тях и зависимост. Такава загуба на самоконтрол е най-лошата опция.Освен това, под влияние на наркотици и алкохол, е по-трудно да се вземат решения и следователно да се покаже.

Ако вече използвате наркотици и алкохол, опитайте се да се отървете от тази зависимост. Свържете се с вашето семейство, приятели и специалисти.

Алкохолът може да се вземе в малки количества само ако вече сте достигнали възрастта на мнозинството. Понякога можете да си позволите да пиете, но не повече от три или четири напитки за вечерта.

Изображение, озаглавено Напишете преглед на храната стъпка 10

6. Яжте богати на глюкоза храни. Проучванията показват, че глюкозата помага да се контролира поведението им. За да се покаже самоконтрол, е необходимо да се натрупват достатъчно глюкоза в тялото. Ако нивото на глюкоза падне, тогава контролирайте поведението му става много по-трудно. През целия ден се опитайте да попълните запасите от глюкоза в тялото.

Лимонада или лимонова вода ще спомогнат за запълване на водния баланс на тялото и ще го осигурят с необходимото количество глюкоза.

Много глюкоза се съдържат в пресни и сушени плодове. Особено много от нея в ягоди и киви.

Също много глюкоза в мед и плодов сок.

Глюкозата също е в боб, ядки и почти всички зеленчуци.

Съвети

Опитайте се да се отпуснете редовно и да не натрупвате стрес. Ако вашето мото "Работа предимно", емоциите на емисиите са неизбежни.
Излезе с някои думи или движения, които ще ви помогнат да не губите контрол върху себе си. Например, просто си поемете дълбоко - това помага добре.
Поставете голове във всички области на живота си. Напишете ги на хартия и плъзнете навсякъде, така че те винаги да се виждат. Упорито отидете на целите си.
Ако не знаете как да се държите, нека гледаме други хора. Имитират как се държат и говорят.
Винаги слушайте внимателно учителя или шефа.

Предупреждения

Ако имате сериозни проблеми с поведението, които се намесват в работата или общуването с хора, може да се наложи да поискате помощ от специалист. Психиатрите се занимават с проблеми с поведенческата терапия и те ще могат да ви помогнат.