Как да създадете собственото си щастие себе си

Толстой компресираха мислите си по този въпрос следващата фраза: "Ако искате да сте щастливи - било това!". За щастие, много други могат да ви предложат по-подробни и ефективни съвети. Въпреки това Съветът на Толстой остава в сила: не търсете щастие, създайте го! За да направите това, трябва да тренирате и да поддържате положителен начин на мислене, поставете голове и да ги постигнете, да установите комуникация и да общувате с хората. Струва си да се обърне малко внимание на вашия манталитет, практично е да се оцени това, което искате да постигнете, и да създадете искрен сърдечен контакт с тези, с които споделяте живота си, и след това можете да създадете състояние на истинско щастие и постоянно да живеете постоянно то.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Машина е положителен начин на мислене

един. Разберете, че щастието се излиза от връзката ви. Работа, за да промените мислещите си модели. Невъзможно е да се контролира всички събития от живота ви, но можете да контролирате реакцията си към тях. Напомнете си, можете дори в гласа, че поведението ви и вашето отношение са под вашия контрол. Психически се фокусира върху това, което е добро в живота ви, а не да се коригира какво е лошо. И на практика, направете това, което ви прави щастливи.

Не се спирайте на негативния, особено по отношение на това как виждате себе си. Мнозина смятат, че е по-важно да се работи върху техните слаби страни, отколкото да се подобри силните. Просто не е вярно.
Моля, приемете факта, че щастието е нещо, което можете да си представите.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 2

2. Изрично благодаря. Въпреки че може да изглежда принудително, да се съсредоточи върху това, което сте благодарни. Тогава ще получите повече положителни емоции, по-живи социални отношения, да намалите депресията, да подобрите здравето си и собственото си разбиране за себе си.

За да започнете ново отношение към живота, основано на благодарност, просто вземете пауза, за да изразите своята благодарност, дори за всекидневна учтивост. Това отдава особено значение на моментите на човешката комуникация.

Пишете за това, което сте благодарни. Направете запис в дневника или напишете писмо - когато изложите положителните аспекти на деня си в писмен вид, веднага станете по-щастливи. В допълнение, тя подобрява способността ви да се чувствате благодарност като цяло.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 3

3. Предприемете незабавни стъпки, за да подобрите настроението си. Вашите действия също до голяма степен определят вашето щастие. Ако сте наясно с факта, че настроението пада, опитайте нещо от следното:

Усмихни се. Вече сте чували този съвет преди. Теорията, че физическото изразяване на емоциите всъщност причинява тези емоции в тялото и ума, съществува повече от 200 години и се потвърждава ежедневно от милиарди усмивки.

Напомпвам. Още по-добре, танц. Ще се почувствате глупаво, но ако тя подкрепя високо ниво на вашето положително, тогава това, разбира се, си струва момент на неудобство. Можете дори да се смеете на себе си и след това да започнете да се усмихвате, без да кандидатствате за това усилие.

Евтини с гласови манипулации. Слушане на собствения си глас се промени, за да звучи по-радостно. Изтеглете от безплатния софтуер за преработка на глас.

Изображение, озаглавено Създайте своя собствена щастие стъпка 4

4. Разберете, че не сте вашите собствени мисли. Всички ние имаме мисли, които се интересуват или ни осреят. Незабавно се откажете от мислите, които са изправени или натиснете, те ще бъдат полезни само когато с вашия приятел или психотерапевт активно се опитвате да разберете какво се чувствате в определен случай.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 5

пет. Не осъждайте себе си. Спрете да говорите или мислите, че "трябва" или какво ще "следвате". Подобни фрази се произнасят на глас или просто психически, подобряват тревожността и всъщност намаляват мотивацията да правят това, което си мислихте. По-добре ми кажете, че "бихте искали" или "надежда" да направите нещо и това. Тя ще ви даде начин на мислене, което ви мотивира с положително, за да донесе случая до края.

Метод 2 от 4:

Практикувайте осведоменост

един. Съзнавам се. Обърнете внимание на този етап без анализ, оценки и съдебни решения. Инсталиране на контакт с вас - просто седнете в мълчание и активно възпроизведете всички мисли, които имате, без да ги дефинирате като лошо или добро, важно или незначително. Дишане. Дори един дълбоко дъх може веднага да подобри настроението ви. Съсредоточете се върху дишането, за да подобрите способността си за активна осведоменост:

Обърнете внимание на физическите усещания, когато въздухът влезе в тялото ви и излезе от него.
След няколко дълбоки вдишвания тялото ви ще стане по-спокойно.
Вземете това спокойствие. Когнитивният диалог в главата ви автоматично ще забави.
Колкото по-съзнателно станете, толкова по-съзерпредираща замисленост ще надделее във вашите емоции и да диктува настроението си. Ще станете по-спокойни, по-устойчиви и щастливи в ежедневието.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 7

2. Експериментирайте с различни упражнения за развитието на осведомеността. Помислете за практиката на осведоменост и медитация с упражнения за мозъка ви. Има няколко вида медитация, които могат да бъдат изпробвани сега:

Прекарват сканиране на психично тяло. Фокусирайте се върху отделните части на тялото си, като започнете с върховете на пръстите на краката. Преместете вниманието много бавно към следващата част на тялото, докато стигнете до върха на върха. По никакъв начин не прецедете мускулите, просто се концентрирайте върху усещанията във всяка отделна част на тялото и натиснете мислите, които характеризират тези усещания.

Медитирайте по време на ходене. Ако не можете да медитирате, когато просто седнете и се съсредоточите върху дишането, опитайте се да медитирате при ходене. Фокусирайте се върху физическите аспекти на всяка стъпка, включително върху усещането за контакт с краката със земята, върху ритъма и движението на дишане, докато вървите, на вятъра за кожата ви.

Яжте съзнателно. При следващото хранене седнете на масата и концентрирайте цялото си внимание върху храната. Извадете телефона от полето на видимост, не четете нищо и не изглеждайте. Яжте бавно. Фокусирайте се върху усещането и вкуса на всяко парче.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 8

3. Практикувайте информираност на Instantive. Включете осведоменост във вашия начин на мислене и ще забележите фини положителни промени в общото състояние на ума. Можете да засилите ефекта от този положителен ефект, ако забележите, когато се случи. Бъдете внимателни, когато следвате:

Насладете се на ежедневните ритуали. Моментите на удоволствието могат лесно да бъдат получени от ритуалното поведение. Останете за момент, когато пиете чаша сутрешно кафе, разходкайте около зоната след обяд или играйте с домашен любимец, веднага щом се приберете вкъщи. Такива действия могат да изглеждат незначителни, но със систематично повторение те се превръщат в източник на спокойствие и стабилност.

Изпълнете една задача в даден момент. Съвременният начин на живот може лесно да доведе до състояние на непрекъсната мултитаска. Поради това е почти невъзможно да се съсредоточим напълно върху нещо. Съсредоточете се върху една задача в даден момент, за да увеличите концентрацията, производителността и удоволствието, дори и в ежедневните задачи.

Вдишайте аромата. Буквално. Когато пораждате красотата или очарованието на нещо, спрете за минута и напълно се наслаждавайте на опита си. Ако сте в компанията на друг човек, кажете му за това, което намирате за приятен. Споделете удоволствието си, тя ще укрепи психологически и физически ефекти от положителен, съзнателен момент.

Насладете се на положителни спомени. Когато в главата се появи положителна памет, вземете пауза и забавяне на тази мисъл. Можете буквално да изпитате положителни емоции в настоящето, като възкресявате спомените от тях от миналото.

Метод 3 от 4:

Поставете реалистичните цели и ги достигайте

един. Всеки ден се поставят прости, постижими цели. Постигането на целите, които изглеждат незначителни за вас, може да бъдат много засегнати от подобряването на вашето общо настроение. Инсталирайте тези цели, базирани на други методи за самоусъвършенстване и грижи. Например:

Отиди в леглото по-рано. Инсталирайте редовен график на съня, устоявайте на изкушението да спите по-дълго в онези дни, когато не е необходимо да ставам рано. Един достатъчен празник ще подобри емоционалната ви стабилност, да ви позволи да направите по-информирани решения, да ви направят по-продуктивни и по-малко податливи на стрес. Въпреки че необходимостта от размера на съня е различна, опитайте се да спите 7.5-9 часа всяка вечер.

Изображение, озаглавено Създайте своя собствена щастие стъпка 10

2. Правете физически упражнения. Направете всяка физическа активност най-малко пет дни в седмицата. Дори умерената физическа активност може да намали нивото на депресия и загриженост и се препоръчва от лекарите да подобрят психичното здраве като цяло. Изберете вида на класовете, които харесвате най-много, така че най-вероятно ще искате редовно да му плащате време.

Изображение, озаглавено Създайте своя собствена щастие стъпка 11

3. Научете повече за ползите от упражненията. Мотивирайте се да поддържате дейност, да научите повече за ползите от физическите упражнения за вашето психическо и емоционално здраве. Те са полезни, както следва:

Подобряване на паметта и остротата на мисленето. Ендорфините, които се произвеждат по време на тренировка, ви помагат да се концентрирате и дори да стимулирате растежа на нови мозъчни клетки.

Подобряване на самочувствието. Чувството, че ставате по-силни и да доведете тялото си на формата, определено ще гарантира увеличаването на самочувствието и самочувствието. Освен това всяка нова цел, постигната в упражненията, ще ви даде чувство за успех.

По-добра почивка и повече енергия. Ще спите по-добре, ако правите тренировка. Вечерта вече не трябва да извършвате кардио упражнения, предпочитате по-релаксиращи видове упражнения, като спокойна йога или разтягане. По-ранно време на деня е подходящо за активни упражнения, те ще ви помогнат да се събудите и да изпълните деня си, както във физически, така и в психически термини.

Морална стабилност. Правя физически упражнения, за да се справят с трудностите, които срещате в ежедневието. Това ще намали зависимостта ви от по-малко здравословни начини за преодоляване на трудностите, ще подобри работата на имунната система, която е изключително важно, когато стресът има вредно влияние върху тялото ви.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 12

4. По-малко работа. Ако работите толкова много, че работата буквално абсорбира целия ви живот, намалява броя на работното време. Проучванията показват, че онези, които оценяват времето си повече от пари, в крайна сметка се оказват не само по-щастливи, но и по-успешни финансово!

Поставете целите на работата, които са трудни, но е възможно да се постигне. Това е такова ниво на работа по заетостта прави хората щастливи. По-пряко, завършете всички основни задачи, които трябва да бъдат завършени преди края на работния ден, така че можете по-добре да се отпуснете и да се насладите на останалата част от деня.

Метод 4 от 4:

Общувайте с другите

един. Обгради се с позитивни хора. Разберете, че значително влияние в много начини има около хората. Всъщност най-добрият предиктор на вашето щастие не е пари и дори здраве, а силата на личните ви взаимоотношения и времето, прекарано с близки.

Изберете от дома! Знайте, че преживяванията и впечатленията получават по-голямо удоволствие от материалното имущество. Отчасти защото преживяваме, които сме склонни да споделяме с други хора. Прекарайте време и отпадъци за разполагаем доход в съответствие с този факт.
Избягвайте взаимоотношения с хора, които не уважават и не ви подкрепят. Това е особено важно в контекста на романтичните интимни отношения. Продължителната близост без съчувствие и съпричастност е верна рецепта от нещастие.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 14

2. Добавете дълбочината на вашите прояви на доброта. Бъдете искрени в случайни прояви на учтивост. Може би вече имате навик да държите вратата за човек, който върви. Следващия път задържайте вратата с истинска любезност. Проучванията показват, че получавате положително емоционално изкачване, когато правите учтивост на някого и инвестирате в това допълнително усилие. Така че ще получите повече искрени благодарности, за разлика от случая, когато правите нещо добро, но емоционално не се включвате в проявлението на добротата. Възприемат сериозно действията на добротата и ще донесете щастие в живота си и живота на другите.

Изображение, озаглавено създаване на собствено щастие стъпка 15

3. Вземете доброволчеството. Осигурете постоянна среда, в която можете конструктивно да взаимодействате с другите. Докато ще направите деня по-добре за някой друг, ще го направите по-добре за себе си. Психологическите ползи от доброволчеството включват подобряване на самочувствието, подновено чувство на цел в живота и намаляване на чувството за социална изолация. Най-вероятно, във вашия град има много възможности за доброволчество. Приюти за животни, библиотеки и обществени центрове за възрастни хора винаги търсят доброволци, които са готови да предложат своята помощ.

Изображение, озаглавено Създайте своя собствена щастие стъпка 16

4. Говорете с някой по-млад от вас. Не забравяйте, че щастието е наистина инфекция. Проучванията показват, че младите хора са почти постоянно, докато възрастните хора са по-трудни за щастливи.

Общувайте с деца. Оскар Уайт веднъж каза, че не е достатъчно, за да знае всичко. За щастие, има много хора, които са достатъчно млади. Чувството на децата за изненада и откритост към света, да не говорим за творческото въображение на детето, водят до чувство на щастие. Слушайте внимателно децата и може би ще научите тайната на щастието. Във всеки случай, позволете си да разделите радостта на детето, когато търсите такава възможност.