Как да научим мозъка си да бъде по-оптимистичен

Въпреки че някои хора изглеждат по-позитивни от другите, това не означава, че не можете да се научите да възприемате живота в по-оптимистична линия. Възможно е да се научи оптимизъм и често означава да се изпълняват техници за оптимистично мислене. Фокусиране върху вашите мисли и модели на мислене, ще се научите да мислите по-позитивно и оптимистични и да откриете нови модели на мислене. Прекарайте по-малко време в мрачна мисъл и вместо това ги замени с положителни или по-полезни мисли. С течение на времето ще научите как да се приближите към ситуацията с по-оптимистична страна.

Стъпка

Част 1 от 3:

Развиват класове за повишаване на оптимизма

един. Ангажирам Съзнателна медитация. Съзнанието означава концентрация в текущия момент, тук и сега. Често, за това трябва да установите комуникация с тялото си, защото тялото използва сетивата за свързване към текущата точка. Всеки ден даваш време на медитация или превърнете ежедневните си класове в медитация, практикувайки осведоменост, - задръжте за дъха си, особено когато изпитвате силни емоции. Гледайте ежедневните си чувства, почувствайте като вода, засяга кожата ви в душ, следвайте как вашите мускули и кости се движат, когато се движите или се изкачвате нагоре по стълбите, или проследете всички звуци, които се разпространяват около вас. Нека мислите и чувствата минават през вашето съзнание, без да донесат съдния и да не реагират на тях. Това ще ви помогне да премахнете негативните преживявания.

Съзнанието ще ви помогне да укрепите положителните емоции, да увеличите количеството на сивото в мозъка и да укрепите съпричастността към други хора и себе си.
Регистрирайте се за клас на медитация или намерете приложението за вашата практика Информиране на медитацията.

Изображението, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 2

2. Представете си най-добрата възможна версия на себе си. Представете си живота си в бъдещето, когато ще бъдете на височина. Помислете за всички аспекти на живота ви: здраве, хобита и дейности, кариери, приятели и семейство. Не обичайте мислите за това какъв живот не отразява тези идеи от ситуацията сега, но се фокусира единствено върху бъдещето. Свържете творческата страна и продължете да пишете за 15 минути, потапяте се в дълбините на това, което ще направите точно какво да се насладите и кой ще прекарва време с. Хората, които изпълняват това упражнение, докладват, че след един месец от този вид упражнения, те започнаха да чувстват по-позитивно отношение.

Представянето на най-добрата версия на себе си може да ви помогне да разберете целите, мечтите и желанията. Това ще ви помогне да дефинирате мечтите си и да изработвате стъпки, за да ги постигнете.

Помислете как изглежда най-добрата ви версия на себе си. Какво работиш? Къде живееш? Имаш ли домашни любимци? Как се забавлявате? Кои са вашите приятели и какво ви харесва в тях?

Изображението, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 3

3. Запишете положителни инсталации. Ако се нуждаете от положителен заряд у дома, в колата или на работа, запазете положителните настройки наблизо, за да поддържате оптимистично отношение. Можете също така да произнасяте позитивни инсталации преди началото на работния ден преди различни събития или ситуации, когато имате нужда от такса за бодрост и положителен. Вземете себе си за навика да говорите със значението на инсталацията, когато се събудите, по пътя към работа или преди да се опитате да направите нещо сложно. Това ще ви помогне да се научите да възприемате ситуации в по-положителен ключ. Ползите от този вид инсталации могат да се усетят по месец и дори от години.

Например, когато се събудите, кажете ми: "Мога и се срещам този ден с доброта и любов", "днес, както всеки ден, мога да успея на работа" или "Днес много може да ми донесе щастие".

Изображението, озаглавено обучението на мозъка ви да бъде по-оптимистична стъпка 4

Въпреки добре през нощта. В здраво тяло здрав ум. Добрата почивка ще помогне на мозъка ви по-добре да работи и да увеличи чувството си за щастие. Липсата на сън засяга вашето съзнание и може да повлияе на нивото на стрес. Ако спите малко, това ще повлияе на вашето физическо и психическо състояние, така че не забравяйте да бъдете доволни през нощта. Ако имате проблеми със сън, опитайте се да се събудите и да си легнете по едно и също време всеки ден, дори и през уикенда. Създайте релаксираща среда за сън и извършвайте успокояващи действия преди лягане, например, прочетете книгите, вземете вана или не бързайте да пиете чай.

Спалнята трябва да е релаксираща. Ако ви предпазите от ярка светлина, купите тъмни завеси. Направете спалня почивка в външен вид и чувство - нека бъде в меки цветове вместо ярки.

Изображение, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 5

пет. Ясен правилно. Цялата и питателна храна ще ви помогне да останете енергични и да се чувствате добре да се чувствате през целия ден, вместо да ходите с "каша в мозъци". Уверете се, че сте включили цели зърна, протеини и мазнини в диетата си.Ако не знаете как да балансирате храненето си или да получите достатъчно хранителни вещества от храната, консултирайте се с диетолог или влезте в дневника на храната, за да следите хранителните продукти. Можете да изтеглите безплатно приложение за телефон, което ще ви помогне да следвате калориите, въглехидратите и основните групи храни.

Яжте по-малко захар, алкохол, кофеин, тютюн и други вещества, така че главата е ясна, а емоциите - балансирани.

Част 2 от 3:

Подобрете мислите си

един. Създайте щастливи спомени. Вашето съзнание определя дали си спомняте събитието като положително или отрицателно. За да създадете положителни емоции и спомени, опитайте се умишлено да си предоставите положителни спомени. Когато се концентрирате върху негативните мисли по време на събитието, което се случва, е по-вероятно да го помните като отрицателно. Ако забележите, че създавате отрицателен опит, помислете какво върви добре.

Погледнете събитията, които се случват с вас, с по-позитивна страна и ги запомнете в светлината на дъгата. Това ще помогне да се премести мозъка ви да се доближи до ситуацията по-положителна и запомняща всичко от положителна страна. Повечето събития могат да се възприемат като положителни или отрицателни, всичко зависи от вашата инсталация и конфигуриране.
Например, ако смятате, че вашият ден е преминал лош, помислете за дреболите, които сте управлявали през целия ден. Можете да компенсирате трудностите, като например, ако закъснявате за работа или забравихте да работите с обяд, по-положителен и забавен втори и половина ден. Просто направете това, което ви харесва, си купите вкусно лечение или говорете с някой близо.

Изображението, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 7

2. Погледнете нещата в положителна светлина. Вместо да се фокусираме върху всичко това бих могъл Грешайте, намерете това, което върви по план. Съсредоточете се върху възможностите и перспективите за оптимизъм, а не песимизъм. Ако ви се струва, че всичко се обърка, маркирайте дори и най-малките детайли, които успявате. Ако се чувствате силно разочарование, спрете и обърнете внимание на нещо по-положително.

Например, ако закъснеете за среща, може да се почувствате смачкани и не можете да се справите с емоциите. Спрете и помислете: "Аз съм разстроен (а), че ще закъсня, но знам, че ще дойда навреме. Готов съм да се срещна, затова очаквам тя да бъде успешна.

Материалната мотивация също може да помогне да се погледне живота от положителна страна. Например, ако смятате, че не може да се справи с емоциите или постоянно в състояние на стрес, да планирате ваканцията си. След това можете да предвидите пътуването, когато се чувствате зле и напомнете си, че чакате удоволствие.

Изображение, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 8

3. Научете благодарност. Признание - начинът да изразим благодарност за това, което имате. Вместо да се концентрирате върху това, което ви липсва, фокусирайте върху това, което имате или какво оценяват. Хората, които непрекъснато изразяват благодарност, обикновено имат по-високо ниво на оптимизъм и щастие, щедро и със съпричастност и също така изпитват по-положителни емоции. Вземете себе си за навика всеки ден намиране на това, за което сте благодарни.

Можете да записвате Б Вестник на благодарност или забележете тези неща през целия ден, за който си струва да бъдете благодарни.

Опитайте се всеки ден, когато се събудим и наричаме три неща, за които сте благодарни.

Изображението, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 9

4. Не оставяйте оптимизъм, когато животът е трудно. Да бъде оптимист лесно, когато всичко в живота върви по план и всички ваши нужди са доволни. Но това става много по-трудно, когато имате лошо настроение, нещо се обърка и сте изправени пред трудности. Оптимизмът не означава, че трябва да преживеете през цялото време щастливо мислите, че всичко ще успее. Това е повече за положителна обстановка, дори когато става трудно да се живее.

Ако посвещавате време на техници, за да поддържате положителен, да продължите да го правите дори когато нямате желание или настроение.

Част 3 от 3:

Отслабват негативното мислене

един. Блокират негативни мисли. Когато забележите появата на негативни мисли, попитайте се, тази мисъл е полезна или не. Ако в него няма употреба, маркирайте го и го заключете, дори ако се прекъснете. Забележете негативни мисли и ги спирайте незабавно.

Ако сте се хванали за негативно мислене по отношение на способностите си или да се обадите на деня "лош ден", помислете как да превърнете този отрицателен, за да получите нещо положително.
Например, ако ужасът е ужасен от всякакви задължения за семейството и мислите: "Не мога да повярвам колко време ще прекарам в гърба, би било по-добре да направя нещо друго," хванете се на негативните си мисли и Заменете ги с нещо подобно: "Може би не искам да правя това сега, но мога да се държа приятелски и да помогна на семейството си".

Изображение, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 11

2. Спрете да се сравнявате с другите. Нещастни хора са склонни да се сравняват с другите, докато щастливи не участват в никакво сравнение, независимо дали са в тяхна полза или не. Ако се хванете, мислейки: "Ако бях по-скоро като" или "това е, ако имах работата му", тогава е време да спрете тези сравнения. Положителни или отрицателни, сравнения не подобряват живота ви.

Когато се хванете в сравнение, съсредоточете се върху нещо по-положително. Например, вместо да мислим: "Ако имах такава къща", помислете за себе си: "Знам, че ще имам такава къща, ако продължа да работя усилено и да спестявам пари".

Изображение, озаглавено обучението на мозъка си, за да бъде по-оптимистична стъпка 12

3. Без отрицателни модели на мислене. Ако сте склонни да мислите, че материалните ползи ви донесат щастие ("Това е, ако получих тази нова игра / рокля / къща / чифт обувки" и така нататък), тогава вашето щастие е застрашено, ако вашето финансово положение се променя. Най-вероятно сте перфекционист или винаги търсите най-добрите опции, дори ако нещо добро е правилно с вас под носа ви. Вашите очаквания могат значително да надхвърлят възможността да получите това, което искате, и в резултат на това можете да почувствате неплатежоспособно или неуспешно лице. Такива мисли и поведения ви карат да се чувствате песимизъм към способностите си вместо оптимизъм.

Например, ако наистина искате да си купите нов телефон и мислите, че след това най-накрая ще спечелите щастие, помислете отново. Най-вероятно ще свикнете с новия телефон и новостта ще изчезне, оставяйки ви с желанието на нещо друго.

Ако забележите, че добавяте негативни модели на мислене, направете няколко съзнание в мисълта и ми кажете: "Такива мисли не помагат да се съсредоточат върху положителни или оптимистични модели и не носят нищо в живота ми.".