Как да изясним ума си

Човешкият ум рядко е спокоен. Въпросите, идеите и плановете изглежда се появяват в нашето съзнание без ред, а понякога без целта. Това изобилие може да бъде полезно, но може да бъде разсеян или да се тревожи. Възможността за изясняване на ума ще помогне с тревожност, депресия и дори нарушения на съня. Ето някои доказани приемания и методи, които ще ви позволят да изчистите ума си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Търся яснота

един. Изразяват вашите мисли в писмена форма. Ако умът ви е объркано объркване на мислите, би било полезно да ги запишете. Започнете да пишете в безплатна форма: напишете, че чувствате защо го почувствате и какво бихте искали да направите с него. След като запишете тази информация, ще имате нещо конкретно, за какво можете да помислите, това ще ви даде усещане за завършена задача, дори ако не сте го направили ".

Тази наистина интересна техника ще ви помогне буквално да хвърлите мислите си. Запишете цялата си грижа на лист хартия, като натиснете защо ви притесняват. След това смачкайте хартията и я изхвърлете. Да, изхвърлете го! Намерени изследователи. Че хората, които изхвърлят записаните им притеснения, са по-малко склонни да се тревожат за повод.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 2

2. Изразяват мислите си на снимката. Е, че не сте Ван Гог, не е необходимо да ги създавате произведение на изкуството. Всичко, от което се нуждаете, е молив и лист хартия. Насладете се на процеса, рисувате пастел на дъгата, експериментирайте с маслена живопис, вземете правилните нюанси с помощта на въглищни моливи. Отстраняването на тревожност и почистване на ума чрез рисуване може да бъде невероятно мощна сила.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 3

3. Обсъдете с друг човек. Може би сте от тези хора, които пазят своите мисли и емоции сами. Това не е непременно лошо, но това означава, че малките загриженост могат бързо да растат, изглежда в огромни проблеми за една нощ. Да освободим мнението си от преживяванията от всякакъв вид - опит за любовта, стрес върху здравето, съмненията за работата - научете се да говорите с някого за него.

На първо място се свържете с вашите приятели и семейство. Вашите приятели и вашето семейство ви обичат и разбират. Те не се нуждаят от рационални обяснения и те няма да ви утешат твърде сладки. Кажете им какво преглеждате и слушате съвета.

Ако вашите приятели и семейство не са от тези, които могат да предложат ръка, помислете за разговор с психотерапевт. Психотерапевт, обучен да слуша проблемите си и да намери решения, базирани на изчислителни проучвания и резултати от психотерапевтичния опит. Не мислете, че сте дефектни, ако обжалвате съвет на психотерапевт.

Говорете с някой в душите. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е безспорно. Изследователите установиха, че разговорът в душите, в който надхвърляте повърхността и споделяте нещо интимна или давате храна за размисъл, всъщност прави хората щастливи.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума си стъпка 4

4. Прекарват времето си с домашен любимец. Въпреки че няма научни доказателства, че наличието на домашен любимец може директно да помогне за изясняване на ума, има много доказателства, че тази опция си струва да се обмисли. Наличието на домашен любимец намалява риска от депресия, намалява кръвното налягане, увеличава нивото на серотонин и допамин и намалява риска от посещение на лекар, ако сте на повече от 65 години. Ако сте по-щастливи и по-здрави, дали ще бъдете по-лесни да отидете на това, което ви притеснява, и вземете това, което имате има в твоя живот?

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 5

пет. Напомнете си за наистина важни неща в живота. Понякога умът ни се налива мислите, които не са много важни в ретроспекцията. Може да сте загубили работа, или може би вашата приятелка просто ви хвърли. Въпреки че това определено е важно, но това не е краят на света. Напомнете мозъка си за наистина важни неща:

Приятели и семейство

Здравето и безопасността

Храна и кръв

Възможност и свобода

Метод 2 от 3:

Яснота в медитацията

един. Опитайте медитация при ходене. Това е точно това, което изглежда: използването на откритостта и красотата на природата за вдъхновение в ума на спокойните положителни мисли. Останете като Хенри Дейвид Торо, който обикаляше пустинята и планира място за бъдещата си хижа. Или си представете, че сте Карл Лини, шведски учен, който класифицира много растения и животни. Да останеш в чист въздух на топъл слънчев ден може да работи чудеса с настроението си.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 7

2. Дръж поглед. Тази медитативна техника помага да се изясни ума, измиване на чувството за време. Така се прави:

Фокусирайте поглед към една точка, малко отдалечена от вас. Всеки фиксиран субект е най-добре на разстояние от три метра. В обектите, които са твърде далеч, е трудно да се съсредоточим за дълъг период от време. Тя може да бъде стена, ваза, петънца на повърхността, каквото и да е, ако е само фиксиран.

Малко гасиш вашето съзнание и продължаваш да се концентрираш върху обекта. Цялата сила на ума ви трябва да бъде насочена към една задача. Продължавайте да се фокусирате върху обекта, дори ако очите са леко замъглени и умът започва да се скита.

В определен момент времето ще започне да се забавя. Ще бъдете в зоната. Вашата концентрация няма да варира. Няма да се тревожите за факта, че веднъж ви притеснява, защото концентрацията ви ще бъде 100%, посветена на задържането на поглед към обекта. Кога ще бъде готов, разхлабете концентрацията си. Умът ви ще бъде малко вкусен, сякаш току-що беше ангажиран с психическо физическо обучение. Трябва да се чувствате по-добре.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 8

3. Опитайте да дишащите упражнения. Дишането е съществена част от медитацията, която може да бъде значителна част от изясняването на ума. Развитието на няколко различни дихателни техники ще ви помогне да постигнете яснотата на отворения ум, който идва с трансцендентността. Осветете тази бърза дихателна техника - пълно дишане - с цел по-добро овладяване на медитацията:

Стойте направо, напълно издишайте.

Отпуснете коремните мускули и започнете да вдишвате. Фокусирайте върху пълнежа на корема с въздуха.

Когато стомахът е напълно пълен с въздух, продължете да вдишвате, запълнете гърдите и разширяване на гърдите.

За миг задръжте дъха си, борейки се с инстинктивно желание да издишате.

Бавно издишайте - както бавно. Чувствайте как въздухът оставя устните ви.

Отпуснете гърдите и гърдите си, начертайте стомаха си, за да направите останалата част от въздуха.

Затворете очите си, съсредоточете се върху нормалното си дишане и почистете ума си.

Повторете процеса от 5 до 30 минути.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 9

4. Опитайте различни форми на медитация. Има много начини да постигнете своя. Разгледайте различни форми на медитация, всички от медитация с мантри до Zen-Meditation.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 10

пет. След като започнете да медитирате, научете как да задълбочите уменията си за медитация. След като извадете основите на медитацията, научете се да подобрите въздействието на вашите постижения. Има няколко начина да го направите:

Напълно отпуснете тялото. Уверете се, че тялото ви не се натоварва несъзнателно, докато отивате в несъществена държава. Опитайте се да насочите тялото си и след това да извадите напрежението. Повторете това упражнение, докато тялото ви няма да бъде напълно отпуснато.

Опитайте се да останете напълно недвижими имоти по време на медитация. Трудно е да се постигне състоянието на просветено безсъзнание, когато тялото ви се движи, изпраща сигнали и изисква отговор от мозъка ви. Приложете усилия, за да останете напълно неподвижни.

Оставете дъха си да плава естествено. След някои първоначални дихателни упражнения, освободете съзнанието на дишането. Нека бъде естествено. Съсредоточете вашето съзнание за по-дългите точки на тялото си и го правите, премахнете това съзнание.

Метод 3 от 3:

Продуктивни методи на разсейване

един. Да спортувате или правите нещо от нещо. Понякога успокоителната причина е разсейването от негативните мисли, които продължават да изтичат във вашето съзнание. Нищо няма да бъде по-разсейващо от игра на очарователна игра или трансформация на ежедневните дела в играта.

Упражненията по време на спорта са чудесен начин да подобрите благосъстоянието и да отвлечете вниманието си от това, което ви притеснява. В допълнение, физическата активност е чудесен начин за лечение на физиологични заболявания и омекотяване на психологически разстройства.
Направете игра от тази обикновена дейност, която в момента сте изпълнени. Трябва да се изкачвате в стаята? Направете от тази игра, хвърляне на мръсно бельо в кошницата. Трябва да пазарувате? Хвърлете себе си, бъдете пестеливи и прекарайте половината от това, което обикновено прекарвате.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума стъпка 12

2. Предизвикайте себе си, за да изпълните задачата без рамки. Казват, че ръцете без бизнес - семинарът на дявола, така че най-доброто нещо, което можете да направите, за да запазите мнението си ясно, то е през цялото време да задържите нещо. Неговите метафорични ръце. И чудесен начин да го направя - постави задача без определена рамка. Ето някои идеи, които могат да бъдат съдени да останат заети:

Снимайте всеки ден през цялата година. Вероятно вече сте виждали монтираното видео - поредица от изображения, придружени от музика, които представляват хрониката на човешкия живот на снимките. Това е чудесна идея и всеки може да се опита да го направи. Но за това се нуждаете от търпение и постоянство, за да го направите всеки ден през цялата година.

Направете това, което ви плаши всеки ден. Това е известният съвет на Елеонора Рузвелт и намира отговор сред голям брой хора. Може би се страхувате да взаимодействате с други хора (мнозина споделят този страх). Излезте на улицата и попитайте начина на минувач и след това завържете разговор. Вие постепенно ще завладевате страха си, като помагате на ума си да разбере, че може да пусне собствените си притеснения.

Съвети

Прекомерните мисли могат да причинят мигрена. Той е като електрическа крушка, свързана с атомната електроцентрала. Почистете ума си.
Релаксация на мускулите, тялото може да увеличи яснотата на ума и стимулира съня!
Имам намерение. Използвайте го, за да концентрирате ума.
Излезте от Jog. Тичам отпуснато тялото и ума си. Слушайте музика, докато бягате.
Не се притеснявайте за времето, което трябва да почистите ума си. Ако сте прекалено съзнателни през цялото време, той може да подкопае целия процес.