Как да се справим със тъга: 13 стъпки (с илюстрации)

Повечето хора разпознават тъга с проблем или негативна емоция. Често тъжни хора се опитват да пренебрегнат или скрият тъгата си, но това чувство е нормален емоционален отговор на сложни събития в живота. И въпреки че това чувство е абсолютно естествено, трябва да се научите да оставите тъгата си. Тя ще ви помогне да преминете през трудностите и да продължите в емоционалния план.

Стъпка

Част 1 от 3:

Изразявайте тъгата си

един. Дайте ви плач. Изпускайте тъгата, счупете и страдате, които седят във вас. Някои хора знаят, че им става по-лесно, ако плачат. Това се случва, защото сълзите дават естествен път от емоции, което ви позволява да ги оцелеете. Тя все още може да ви помогне да се отпуснете. Проучванията показват, че хормонът на стреса се освобождава чрез сълзи. След като приключите плач, легнете на леглото и помислете какво се случи.

Ако размишленията са наскърбени, нека бъдете срамежливи. Никой не ви вижда, така че човек не трябва да бъде срамежлив. Просто дайте емоции.

Изображение, озаглавено изпускането на вашата тъга стъпка 2

2. Напишете сетивата си в дневника. Отидете на тихо място, където можете да седнете сами с мислите си. Опишете чувствата си колкото е възможно повече, какво се е случило и колко сте разстроени. Не забравяйте да спрете как се чувствате във физически термини. Това ще ви помогне да разберете основните причини за вашата тъга. Може би ще искате да напишете писмо от болката, ако е трудно да пишете за чувствата си.

Ако сте пуснали чувствата си и все още се чувствате тъжни, има своя собствена причина. Може би все още трябва да анализирате ситуацията с проблема или вътрешния конфликт. Записите в дневника ще ви помогнат да изясните мислите и чувствата си.

Обадете се на конкретни събития и чувства и не се страхувайте да изглеждате в записите си в ирационално или егоистично. Когато се успокоите и да знаете по-добре в ситуация, винаги можете да пишете отново за това.

Изображението, озаглавено изпускането на вашата тъгачка стъпка 3

3. Танцувайте или слушайте тъжна музика. Последните проучвания дават основание да предположат, че танците помагат да се борят с такива симптоми на психично здраве, като тъга, умора, тревожност и техните физически симптоми. Можете да танцувате в студиото или просто да се движите в такт музика у дома. Проучванията показват, че слушането на тъжна музика може да помогне, когато брутните. Тъжна музика създава връзка с чувства, което ви позволява да ги оцелеете.

Ако не сте готови да работите върху чувствата си, музиката може да ви отвлече, докато не получите сила, за да се противопоставяте на тъгата.

Изображение, озаглавено Изпускане на вашата тъгачка 4

4. Вземете чл. Арт класовете е пътят към творчеството и изразяването на вашата тъга чрез цвят, форма и понякога текстура. Изкуството ви помага да дадете изхода от скръбта си без думи. Опитайте такова оборудване като:

Сиклични. Започнете с визуализация на вашите сетива. Затворете очите си и си представете как изглеждат - цветове, форма и т.н. Отворете очите си и прехвърлете изображението на хартия. Без значение как изглежда. Просто освободете чувството към волята, без значение как изглежда на хартия.

Създаване на мандала. Това е сложен кръг, който трябва да рисувате или рисувате, за да постигнете емоционално разтоварване. Погледнете мандалата в интернет, която може да бъде отпечатана. Някои хора предпочитат този вид структурно изкуство, което се харесва на подсъзнанието.

Част 2 от 3:

Наблюдавайте тъгата си

един. Разпознават негативните мисли. Негативните мисли често са нереалистични мисли за ситуацията, за вас или бъдещи събития. Те могат да надделят над вашите положителни мисли и да променят начина, по който виждате себе си. Ако не хванете тези негативни мисли, няма да можете да използвате здравословни механизми за реагиране. Отрицателен поглед върху себе си може да доведе до депресия.

Например, можете да сте тъжни, защото просто сте ви хвърлили. След прекъсване на връзката повечето хора са податливи на негативни мисли като "аз не съм измислил добро гадже" или "аз винаги ще бъда самотен".
Ако започнете да вярвате в такива негативни мисли, действията ви ще ги потвърдят. Например, ще спрете да ходите по датите, защото мислите, че винаги ще бъдете сами.

Изображение, озаглавено изпускането на вашата тъга стъпка 6

2. Отразяват причините за техните негативни мисли. Помислете за проблемите, които са в основата на вашите негативни мисли. Например, ако мислите, че винаги ще бъдете сами, вашите коренни причини могат да бъдат свързани с липса на самочувствие, когато се срещат с нови хора. Въпреки че не винаги е удобно да се признаете за себе си в собствените си чувства, важно е да разберете какво причинява вашите негативни мисли.

Можете да опитате да запишете мисли, описвайки събитието, което се е случило, както бихте искали, или с кого искате да се справите друго. Следете всяко чувство на тъга или събитие, свързано с него.

Например, първоначалната ви негативна мисъл може да бъде така: "Аз съм губещ, защото не мога да намеря двойка". Може би такава мисъл причинява почивка от вашите предишни отношения, както брутните и се чувстват самотни, защото имате планове да отидете на среща.

Изображение, озаглавено Изпускане на Вашата тъга Стъпка 7

3. Да се отървете от негативните мисли. Просто си попитайте, вярно ли е това, което мислите. Това ще ви отведе до реализацията, че повечето от тези мисли са погрешни, това е просто реакция на нещо. За да се отървете от негативните мисли, можете да си зададете такива въпроси:

Защо мислите, че това е вярно? Какви факти потвърждават? - Дори не знам как да поканя едно момиче на среща. Научих се да го правя ".

Как реагирате на негативни мисли (действия, чувства и други емоции)? - Страхувам се да поканя някого за среща.

Сякаш липсата на такава мисъл промени вашите действия или поведение? - Не ми е нужно да се страхувам. Трябва да се опитате да поканите някой на среща, когато съм готов.

Изображение, озаглавено изпускане на вашата тъга стъпка 8

4. Уважавайте чувствата си. Можете да почувствате тъга, така че не се опитвайте емоциите си. Вземете емоциите си - това е първата стъпка, за да оставите тъга. Имате причината, поради която сте тъжни и е важно да се разпознае тази тъга и болка. Така ще започнете пътя, за да се отървете от скръбта. Ако ви е трудно да уважавате чувствата си, запишете и ми разкажете на глас:

- Аз съм тъжен, когато ............................. И това е нормално. ".

"Аз съм позволен да бъда тъжен, защото ......".

Изображение, озаглавено Изпускане на Стъпка 9

пет. Не позволявайте на никого да разбира вашите чувства. Често семейството и приятелите се опитват да ви утешат и ви пожелават добро, казвайки, че копнежът ще мине, че има нещо добро във всяка ситуация. Дори и с най-добрите мотиви, те изглеждат разбират вашето разумно чувство на тъга. Кажете им, че знаете, че искат доброта към вас, но че се чувствате тъжни и имате нужда от време, за да потънете.

Например, ако просто скъсате с половината и приятеля ви ви казва, че сега имате много свободно време, можете да кажете, че имате нужда от време, за да оцелеете вашите емоции.

Част 3 от 3:

Преодоляване на тъгата

един. Практикувайте положителен вътрешен диалог или потвърждение. Напомнете си за постиженията си и какво харесвате. Или устно напомнете за положителни изявления, които означават нещо за вас, например, използвайте мотивиращи цитати. Можете да направите списък с тях и да го държите наблизо, за да го препрочетете, когато станете тъжни. Проучванията показват, че е възможно да се причинят и защитават положителни мисли, ако носим физическо напомняне за тях.

За да поддържате положителни твърдения или утвърждения наблизо, пишете ги на картите и се поставете в портфейла, да ги съхранявате в телефона си или да поставите компютърен скрийнсейвър.

Изображението, озаглавено изпускането на вашата тъга стъпка 11

2. Прекарват времето си в разговори с други. Обградете се с приятели или членове на семейството, които могат да разберат чувствата ви. Обяснете как се чувствате и виждате дали ще помогне. Има вероятност те да се опитат да ви повишат настроението. Доста приемливо да им кажете, че сте тъга и имате нужда от време, за да потънете.

Говорете с тези, които имате доверие, които сте по-възрастни от вас или по-мъдрите. Такъв човек може да има повече опит, който ще ви помогне да се справите с тъгата си.

Изображение, озаглавено Изпускане на вашата тъгачка 12

3. Разсеян, като прави нещо положително. Лесно да се съсредоточи върху отрицателните и пропускате всички положителни емоции, никога не се чувствайте щастливо, спокойно, оживено, радостно или взвукоително. Дръжте минута и запишете спомените на моментите на щастието и почивка. Такова напомняне ще ви помогне отново да се чувствате положителни. Можете също така да отвлечете негативните емоции, правейки нещо смешно или положително. Можеш ли:

Боя косата си;

направете чаша чай;

Изчисляване от 500 до 1000;

Събират пъзел или решаване на пъзел;

отидете да наблюдавате хората;

Играйте на музикален инструмент;

виж телевизор или филм;

правят ноктите;

почистване на книжарците, в килера и т.н.;

Направете оригами да вземат ръце;

Активно прекарват времето си - да правите спорт, разходка или отидете на тренировка.

Изображението, озаглавено изпускането на вашата тъга стъпка 13

4. Знам кога трябва да потърсите професионална помощ. Ако вашата тъга трае повече от един месец, може да сте депресирани и имате нужда от професионална подкрепа или консултация. Симптомите на депресия са много по-сериозни от тъга и включват пълна загуба на интерес към класове, които са били щастливи, раздразнителност, проблеми с концентрациите, тревожността, отслабването на сексуалното влизане, промените в режим на сън и постоянно чувство на умора. Ако сте признали сериозни признаци за самоубийствени мисли, незабавно се свържете с помощ. Отидете на Отдела за линейката или се обадете на линейка или по телефона доверие в спешната психологическа помощ 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (в Москва ) или 8 (800) 200-01-22 (за деца и юноши). Признаците на самоубийствени намерения включват:

заплахи или разговори за самоубийство, включително търсенето на план за самоубийство в интернет;

Изявленията предполага, че не ви е грижа нищо или няма да сте тук;

Изявления, които сте тежест за другите;

Чувството, сякаш сте били в капан;

чувство за неконтролируема болка;

решението да се даде своето имущество, изготвяне на завет или организация на погребението;

Покупка на пистолет или други оръжия;

Внезапна, необяснима бодрост или период на спокойствие след периода на депресия.

Съвети

Обадете се на някой, който може да ви помогне и да изпратите. Ако в околната среда няма никой, на когото бихте могли да разчитате, има телефонни линии на помощ, където можете да се свържете.
Ако изпитвате проблеми, свързани с нещо много лично, отидете на мястото, където можете да останете сами със себе си и да седнете в прегръдка с мека играчка.
Най-важното е да обичаш себе си, както си.