Как да спрем да мислиш за някого или нещо

Случва се, че някои мисли за хора или проблеми не излизат от главата. Това се случва много често и на практика с всички, но понякога с натрапчиви мисли е трудно да се бие, и те ни отвличат. В тази статия ще кажем как да се отървем от досадните мисли и да се съсредоточим върху определена работа.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Спрете потока от мисли

един. Напишете мисълта си (мисли). Мислите ви отвличат от делата и ви карат да се разстроите, притеснявайте се и се притеснявате. Следователно първото нещо, което трябва да направите, е да запишете проблемите, които ви вълнуват. След това изчезват, за да започнете от най-важните и най-големи на този, който се отнася най-малко.

Например, ако сте най-добре притеснени за това, което губите работа, вашият списък може да изглежда така: 1. Как ще плащам сметки и ще поддържам семейство? 2. Ако не мога да намеря нова работа? 3. Какво ще стане, ако готвачът се погрижи да ми плати на всички пред?
Първо отговорете на последния въпрос, който ви притеснява по-малко от останалите.

Изображението е озаглавено да мисли за нещо или някой стъпка 2

2. Представете си тази ситуация. Седнете и затворете очите си. Представете си ситуацията, която ви тревожи по-малко от останалите.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 3

3. Сега поставете тази идея за пауза! Задайте таймера за 3 минути. След това се концентрирайте върху нежеланата си мисъл. Веднага щом излезе времето и таймерът ще може да подпише, кажи ми "Спрете!". Веднага мисля за нещо абстрактно: за морето, почивка, семейство. Опитайте се да насочите вниманието си върху това изображение в рамките на 30 секунди. Ако през това време умът ви неволно ще се върне към проблема, кажете ми отново "спрете!"

Можете да придружите екипа "Спрете!»Някои действия: Промяна на пози, кликвания, памук. Тя ще укрепи екипа и ще помогне да се прекъсне нежеланата мисъл.

Можете да опитате алтернативен метод: Запишете на гласовия рекордер, както казвате "Спрете!"След това възпроизведете този запис на всеки 2-3 минути. Веднага щом чуете екипа, незабавно се концентрирайте върху друго изображение.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 4

4. Ние тренираме. Повторете това упражнение, докато не започнем да напускаме екипа. След това опитайте това упражнение отново, но екипът "спрете!»Опитайте се към нормален глас, без да се движите в плач и не добавяте жестове. Веднага щом забележите резултата, отидете на новото ниво: кажете, че екипът шепне. Ние тренираме. С течение на времето можете да спрете потока от мисли, само мислене за екипа "Спрете!". Веднага щом се случи, преминете към следващите мисли и направете тези упражнения с него.

Тази техника няма да ви помогне незабавно да се отървете от нежеланите мисли. Въпреки това, тя ще ви научи да спрете и превключите и с течение на времето отслабва ефекта, който тези мисли имат върху вас.

Трябва да признаете, че имате такива мисли и се съберете с тях. Те могат да ви разсея, да бъдат отчаяни и ако смятате, че те не могат да ги контролират, тогава ситуацията е само по-лоша. Въпреки това, ако вземете факта, че тези мисли имат такива мисли и се научат как да им реагират толкова много, това ще помогне да се справят с тях.

Метод 2 от 3:

Бъди зает

един. Намери себе си класове. Регистрирайте се във фитнеса, защото упражнението е полезно не само за тялото, но и за психичното здраве. По време на спорта се отличават ендорфини и невротрансмитери, благодарение на което се подобрява настроението.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 6

2. Направете мозъчната си работа. Вземете ума си с решение на судоку или кръстословица, решаване на сложни математически уравнения или рисуване на списък с случаи. Вашият мозък ще използва всички ресурси за изпълнение на тези задачи и няма да има време или сили за лечение на нежелани мисли.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 7

3. Смей се повече. Смехът помага да се премахне напрежението. Когато се смеем, нашият мозък участва - дава сигнали на тялото да изпълнява поредица от жестове и да прави звуци. Смехът помага да се намали стреса, така че ако се дължи на натрапчиви мисли, се чувствате тревожни, смяхът ще бъде добро лекарство. Прекарайте време с приятели, с които се забавлявате, погледнете смешния филм или да направите смях на йога. Можете дори да намерите специалисти в определянето на терапията, същността на която - открито се смейте на обикновените неща и използвайте хумор в трудни ситуации.

Изображението, озаглавено да мисли за нещо или някой стъпка 8

4. Вземете разговор. Това е един от най-ефективните начини да се отървете от обсесивните преживявания. Говорете с приятел или близък човек, разкажете ни за вашите преживявания и чувства. Ако ви се струва, че имате някои сериозни проблеми, с които приятели и близки няма да могат да ви помогнат, консултирайте се с психолог.

Метод 3 от 3:

Опитайте се да заблудите ума

един. Вземете тези мисли. Ако вече сте се опитали да спрете да мислите за нещо, най-вероятно не сте успели, в противен случай няма да прочетете тази статия. Но всъщност психолозите съветват да не се отказват мисли, а да ги вземат. Резултатите от изследванията показват, че повечето участници, които практикуват приемането на мисли, станаха по-спокойни и по-малко склонни към депресия, отколкото тези, които се опитаха да се изправят срещу мислите си.

Разберете, че мислите ви са неразделна част от вашата личност. Това не означава, че те трябва да харесат или трябва да се съгласите с тях. Просто ги оставете да съществуват и не се опитват да ги променят или контролират. Така че с течение на времето тези мисли ще бъдат по-малко досадни и няма да ви разсея.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за нещо или някой стъпка 10

2. Опитайте концентрираното метода на разсейване. Може би вече сте се опитали да се отклоните по много начини, но се опитахте да го направите концентрично? Резултатите от изследванията показват, че би било по-ефективно да се отклонят от досадните мисли, като обръщат внимание на нещо сам, а не да скача от един класове в друг. Безцелевият поток от мисли е свързан с тревожност, така че направете нещо специфично, например, прочетете книгата или слушайте музика и се концентрирайте върху този урок.

Изображението е озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 11

3. Хвърли досадните си мисли в кофата за боклук. Буквално! Резултатите от проучването, публикувани в списанието на психологически науки, показаха, че много хора се чувстват облекчени, когато записват досадните си мисли на хартия и след това хвърлят тази хартия в кофата за боклук.

Изображението, озаглавено да мисли за нещо или някой стъпка 12

4. Вземете урок за себе си. Ако не оставяте мислите, че в миналото сте направили нещо нередно или казахте нещо нередно, ние редуваме това, тъй като възможността да научим урок за себе си. Помислете, как бихте направили дали имате шанс да поправите какво ви е научило тази ситуация. Преместете резултатите от мислите си, поставете ги в едно изречение и напишете на хартия.

Изображението, озаглавено да спре да мисли за нещо или някой стъпка 13

пет. Нека преминаваме времето. Ако ситуация или човек има голямо влияние върху вас, трябва да спрете да мислите за тях. Това е особено вярно за такива ситуации, с които никога не сте се сблъскали, например, ако сте заблудили любимия човек, вие сте били свидетели на смъртта на някого или влезе в автомобилна катастрофа. Отново и отново да се върнат към мислите на такива събития са съвсем естествени. Освен това всички хора са различни и ако имате нужда от повече време, за да приемете ситуацията, това не е знак за слабост или липса на каквито и да било качества, които другите имат.

Съвети

Не си казвай: "Преставам да мисля за ____" или "Не мисля за ____", В противен случай ще започнете още повече за това.
Не очаквайте бързи резултати.Дори след като постигнете добри резултати във всички тези техники и упражнения, досадните мисли ще се появят от време на време. Вземете този факт, бъдете търпеливи и помнете, че някой ден тези мисли все още спират да ви притесняват.
Ако се тревожите за някаква мисъл, опитайте се да завържете разговор с някого. Ще концентрирате вниманието, а не върху мислите си, но в разговор.
Ако сте купени от мисли за човек, с когото трябва да виждате всеки ден, опитайте се да избягвате с този човек на визуален контакт и се преструвайте, че изобщо не е там.