Как да спечелим спаринг в Taekwondo турнир

След като е работил по таекуондо за известно време, може да дойде, когато искате да участвате в турнира по този вид бойно изкуство. Участието в турнира ще надраска монотонните тренировки за следващото освобождаване и колан, а опитът ще подобри вашите умения в спаринг. В тази статия целият процес на подготовка за турнир по таекуондо се разглежда подробно, вариращ от подготовката, самото участие и след стратегиите за мачове.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Преди мача

един. В началото
Веднага щом чухте за конкуренцията, в която имате желание да участвате, подготовката започва в този момент. Трябва да покажете интереса си към вашия учител, тъй като той е този, който ще ви помогне по време на турнира и ще се занимавате с повечето от административните задачи. Повечето мачове, жълти, сини, червени и черни колани се състезават в спаринг в Taekwondo турнир. Ако не сте на това ниво, не се отчайвайте, но продължете да тренирате за бъдещето, когато можете да участвате в конкурса, сте готови по-добре от повечето участници.

Изображение, озаглавено Спечели в състезателен спаринг (Таекуондо) Стъпка 2

2. Увеличете издръжливостта си
Борбата в ринга ще продължи 3 кръга от 1-2 минути, в зависимост от това какво съвпадение. И между кръговете ще има прекъсвания около 30 секунди. За да подкрепите такава темпо, ще трябва да увеличите издръжливостта.

Стартирайте всеки ден, с натоварване до 70% от сърдечния ритъм или стартирайте интервали на спринт. За да направите това, отнемете от 220 години. Тази стойност е вашият максимум. Умножете този брой със 70%. Резултатът ще бъде броят на шоковете, които сърцето ви трябва да прави, докато бяга. За да направите сметка просто, разделете номера на 6, той ще позволи само 10 секунди да се броят. Когато бягате, натиснете пръста си към каротидната артерия и почувствайте пулса, като преброявате 10 секунди. Например, ако сте на 16, максималната ви сърдечна честота е 220-16 = 204. И 70% от сърдечната честота е 204 * 70% = 142.8. Така, за 10 секунди, вашият импулс трябва да бъде 142.8 / 6 = 23.8. Това означава, когато бягате, наблюдавайте сърцето перфектно 24 въздействие в минута. Ако е така, можете да подобрите издръжливостта си с такива упражнения.

Извършете всички видове шокове в пълна сила, докато не се уморите и времето. Ако можете да поддържате висок темп, без да спирате за 4.5 минути, вие сте добри.

Изображение, озаглавено Спечели в състезателен спаринг (Таекуондо) Стъпка 3

3. Направете опъва
Постоянното разтягане ще ви позволи да победите краката по-високо и по-бързо. Тя също ще отпусне мускулите и предпазва от разтягане. В идеалния случай трябва да се простирате всеки ден. Постоянното разтягане малко по-обичайно ще ви позволи да продължавате по-напредък, но внимавайте за прекомерното разтягане, което може да доведе до разкъсване на мускулите или лигаментите.

Изображение, озаглавено Win в конкурентни спаринг (Taekwondo) Стъпка 4

4. Оборудване
Повечето спаринг мачове изискват използването на свиня (на родната протектора), шлем, пищя и ръце за двата пола.

Изображение, озаглавено Спечели в състезателен спаринг (Taekwondo) Стъпка 5

пет. Тренирайте вашите ритници
По време на турнира повечето от вашите ритници ще се удрят с завой, тъй като правилата на състезанието забраняват тласкането на удари. Само участници по-възрастни от 12 години (и по някакъв начин 18) имат право да ударят ритници. Тренирайте вашите шокове на круша или лапите, за да развиете точност и сила. Трябва да практикувате следните удари всеки ден най-малко 10 пъти с всеки крак:

Удари от завой, като отпред и от опорния крак

Ботуши със самолет от крака, произведен от гръмния крак с обрат през гърба

Удари, прилагани чрез движение на изправени крака извън нея (кука)

Странични шокове

Ботуши в намазката (нарязани удари)

Прави удари в скока

Удари в скок с крак на счупване (кука)

Изображение, озаглавено Win в състезателен спаринг (Taekwondo) Стъпка 6

6. Тренирайте снимките си с ръцете си
Въпреки че думите са разрешени, всеки знае, че съдиите рядко ги вземат под внимание, а често не се броят с много ритници. Въпреки това, тренирайте ръцете им с ръце - така или иначе добра идея, тъй като ако можете да победите плътно, можете да отслабите своя съперник. Обърнете ударите на твърдата круша.

Изображение, озаглавено Win в състезателен спаринг (Таекуондо) Стъпка 7

7. Лечение на блокове
Блокирането на атаките на противника ще го лишат (нейните) очила. Процеси всички видове блокове, докато не ги приложите едновременно с ударите си. Например, когато поставите удар с обръщане, предната част на тялото ви може да бъде уязвима и е лоша, когато контраатака. Уверете се, че постоянно защитавате главата и тялото си с двете си ръце и бъдете готови да отразявате ударите от опонента си.

Изображение, озаглавена Win в конкурентни спаринг (Таекуондо) Стъпка 8

Осем. Изработване на склоновете
Друг начин да се защитите е да избягвате ритането. Трябва да скочите или да се върнете възможно най-бързо. Обучаващи маневри, докато реакцията ви стане бърза и можете да избегнете успешно шокове при висока скорост.

Изображението, озаглавено спечели в конкурентни спаринг (таекуондо) стъпка 9

девет. Изработване на контраатаки
Най-вероятно тези удари са в краката ви, тъй като много бойци остават уязвими, когато атакуват противник. Когато опонентът ви повдигне крака, за да удари, трябва незабавно да определите кой ще взриви и да отговори на атаката си, когато опонентът се отвори. Добрата контраатака включва блокиране или пристрастие от нападение на противника и непосредствена контраатака. Например:

Ако противникът запазва удар от завой, можете да дарите обратно, за да избегнете удара, или да блокирате удара в ръката си, след това започнете атака от удар от обръщането. Или можете просто да атакувате напред, да ударите крак с обръщане през гърба си, или прав удар на крака с счупен. Когато ударите първо, със сила, ще имате възможност да печелите очила.

Ако противникът удари отскок крак с обръщане през гърба, оценява и атакува крака с завой.

Изображение, озаглавено спечели в състезателен спаринг (таекуондо) стъпка 10

10. Внимавайте за багажа си
Стойката, която кандидатствате в битката в ринга е много важна. Следните съвети ще помогнат да се погрижите за най-добрата предпазна и атакуваща позиция:

Стойте на издигането на краката им, за да бъдат подготвени да се движат, ако е необходимо и бързо.

Придвижете се на краката в леко изправяне, за да скриете следващото си движение, то също ще ви помогне да бъдете в добра позиция да ударите крак в скок.

Вашата предна ръка трябва да бъде повдигната, защитавайки главата ви от атаката. Тази ръка трябва бързо да се оставите настрана или да защитавате и атакувате.

Друга ръка трябва да е близо до предната ръка и да бъде готова да се движи.

Изображение, озаглавено Спечели в състезателен спаринг (Таекуондо) Стъпка 11

единадесет. Тегло категории
Всички бойци трябва да действат в теглото си, за да се борят с битката. Трябва да изберете коя категория ще изпълните и останете в това тегло. Няколко седмици преди речите ще претеглят.

Изображение, озаглавено спечели в състезателен спаринг (таекуондо) стъпка 12

12. Ден преди мача
През деня преди мача, прекарвайте само лесно обучение и не се преобърнете сами. Би било хубаво да се стартира с въглехидрати. Това включва храна на нишесте, която се съхранява в тялото ви като гликоген, който може лесно да произвежда енергия по време на мача. Не се мъчете глад, за да преминете, както и да не изсъхнат.

Метод 2 от 3:

По време на мача

един. Сутрин преди мача
Трябва да спите добре. Яжте храна, която бавно освобождава енергия през деня, а именно въглехидрати. Направете разтягане и умствено насочете вашата стратегия за битка.

Изображение, озаглавено спечели в състезателен спаринг (таекуондо) стъпка 14

2. Идват предварително на турнира
Трябва да получите графика на изказванията си и да дойдете на мястото на спаринг предварително. Ако имате възможност да получите график на битките на вашите съперници, можете да ги гледате и да се подготвите за вашия мач. По същия начин трябва да промените своя стил на битка в различни битки, така че да не можете да се подготвите.

Изображение, озаглавено Win в състезателен спаринг (Таекуондо) Стъпка 15

3. Окончателно претегляне
Когато дуелът ви е обявен, ще отговаряте на теглото, където трябва да се покажете на мача, както и да претеглите, за да сте сигурни, че сте в категорията си теглото, и може би проверете дали имате всичко подходящо защитно оборудване, което Имате нокти и други мерки за сигурност, за да защитите вас и опонента ви от ненужни наранявания.

Изображение, озаглавена Win в конкурентни спаринг (Taekwondo) Стъпка 16

4. Зоната за изчакване
Вероятно е най-натовареният момент, който ще изпитате. Ще седнете в зоната за очаквания с вашия съперник и ще изчакате вашето освобождаване. Ако сте нервни на този етап, е доста приемливо да се изправите и да ходите в кръг. Той също така помага на вашите мускули да се отпуснат. В същото време, по звука, оценявам противника си. Например, определяне на неговия растеж, можете да приготвите шок в главата си.

Изображение, озаглавено Win в състезателен спаринг (Taekwondo) Стъпка 17

пет. Битката
По време на битката, доверете се на треньора си и направете, както казва той. Ще бъдете фокусирани върху притежаването на атака срещу вашия съперник и победа над нея, така че е много важно вашият треньор да ви напомня за вашата стратегия за борба:

Съдията посочва думата с лявата и дясната си ръка, казвайки "чорап, подуша". Това означава "син, червен" боец и показва къде трябва да стоите.

Съдията ще превърне два пъти "chhart", за да сте отишли в съдиите и един друг.

Тогава съдията ще каже "Konny Chunby", на която трябва да вземете бойната си позиция.

След това той ще каже "Сиджак", в този момент започва битката!

Трябва незабавно да спрете, ако съдията каже "Kynman" или "Callo".

Изображение, озаглавено да се справя със сънна парализа стъпка 5

6. В битката можете да загубите както рафта, така и цялата точка. Опитайте се да получите първата точка, тъй като тя физически потиска противника и ви дава предимство. Бързо атакувайте, когато сигналът се движи в началото. 1 точка е дадена за удари с крака в свиня (роден защитник), 2 точки за удари в главата в главата (ако са разрешени), и 1/2, или една точка 1 точка може да се приспадне за нарушения.

Метод 3 от 3:

След мача

един. Подгответе се за следващия мач
Ще загубите или спечелите - всичко зависи от вас. Какъвто и да е резултат, никога не се отказвайте и задвижвайте трудно за следващия мач.

Предупреждения

Не участвайте в състезанието, ако сте физически готови. Винаги съветвайте се с Вашия лекар преди да участвате във всяко събитие, което изисква физическо усилие.
Правилата могат да варират в зависимост от вида на конкурса или възрастовата група. Уверете се, че сте прочели с всички правила преди състезанието, за да получите пълен опит от спаринг.