Как да увеличим скоростта и точността на ударите в крака в таекуондо

Научете как да намалите времето, необходимо за да научите как да победите крака в лицето, шията, коляното на вашия опонент t.Д. Ако използвате препоръките по-долу в рамките на 2-3 седмици, лесно ще стартирате крака без никакви проблеми, докато врагът само изброи крака. Ако, разбира се, той не използва същия метод като вас.

Стъпка

един. Разтягане, разтягане и разтягане отново. Когато се събудите, започнете деня с гореща душа или баня, и след това се простирайте, докато тялото ви се затопли и отпусна.Фокусирайте върху краката си и не забравяйте да разградите краката, глезените и пръстите на краката. Измийте най-малко 10 минути всяка сутрин за разтягане. Не прекалявайте, просто се отпуснете и разтегнете, докато почувствате горянето. Направете по-агресивна опция за разтягане през деня (но не когато тялото ви се охлади), и след това напълно се разтяга преди лягане.

Изображението, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 2

2. Изградете висока цел за вашите удари с нокти, нишка, тенис топка и малък пластмасов пакет. Поставете топката в опаковката, след това давате нишка на нея (със запас). Заредете нокътя към тавана или ако не можете да победите над 160 см, до задръстване на вратата. Завършете нишката в нокътя, така че пакетът висеше да е на 15 см под максималната височина на удара.

Изображението, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 3

3. Удари топката най-малко 100 пъти на ден. Не го удряйте твърде много - просто се отпуснете и докоснете топката с крака толкова бързо, колкото можете да използвате всякакъв вид въздействие по вашата преценка и да прекъснете деня за няколко подхода с определен брой шокове.Опитайте се да вдигнете целта всяка събота за 2-5 cm.

Изображението, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 4

4. Купете почистване на крака в магазина на спортни стоки или универсален магазин. Ако посещавате класове по бойни изкуства редовно, започнете с 10-килограма (4.5 кг), 5 килограма (2,25 кг) за всеки крак. В противен случай, започнете с 5-килограм комплект (2.25 кг), 2,5 килограма (1,125 кг).

Изображение, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 5

пет. Не бийте краката си с пълна скорост, ако сте луд, в противен случай рискувате да получите сериозно нараняване на коляното. Поставете дебел чифт чорапи. Прикрепете тежести и износване през целия ден, дори по време на контрола на колата и работата, ако е възможно.Ако сте станали изключително неудобни и сте стигнали до лимита си, извадете ги за няколко минути и след това отново поставете отново.

Изображение, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 6

6. Докато носите тежести, изпълнете ритници, много бавно с опора на масата или стената. За всеки удар трябва да отиде около 10 секунди. Просто обучете всеки удар, който знаете два пъти на ден. Правете го всеки ден.

Изображение, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 7

7. Когато тренирате толкова много, че можете да контролирате добре движенията си, опитайте да поставите масата в празна стая, като различна нечумана за практикуване на удари, спиране на крака, когато банката остане само 5 cm. Опитайте се да не намалите крака на пода между ударите и не докосвайте крака на масата или банките. Направете 20 удара всеки ден с всеки крак с възможно най-висока скорост.

Изображение, озаглавено Увеличаване на скоростта и точността на вашите ритници в Tae Kwon Do Step 8

Осем. Вече след 2-3 седмици часове, вашите удари ще бъдат много по-бързи (след като премахнете теглата). Можете дори да се опитате да изчакате, когато опонентът ви започне да поставя крака и все пак удари първото.

Съвети

Когато победиш топката, опитайте се да победиш по-бързо, не по-силен. Ако се научите да се отпуснете, можете да увеличите скоростта на удара. Когато работите за увеличаване на силата на удара, просто се опитайте да прецените всичките си мисли в момента на въздействието.
Осъществяване на разтягане, вие намалявате риска от мускулен разтягане, когато е ударен пеша. Това означава, че можете да победите по-бързо с по-малък риск да се нараните и по-малко съпротива.
След като се научили да контролирате стачката си, можете да станете по-бързи, защото няма да се страхувате, че нарани Вашия спаринг партньор. Ето защо трябва да тренирате с банковите зидария.
Когато първо отстранете теглата, краката ви ще станат невероятно лесни. Добър шанс да практикуват шокове на топката. (Не забравяйте, че има шанс да повредите крака, тъй като мускулите ви са настроени на напълно различен товар)
Движението на стъпалото няма значение, когато се прави не точно и мускулите не се активират по правилния начин или когато загубите равновесието си. Ето защо са полезни бавни удари.
Упражнения за ловкост всеки ден в чист въздух.

Предупреждения

Бъдете много внимателни, когато носите тежести за дълъг период от време. Ако не сте внимателни, рискувате да получите сериозен удар с глезена или коляното. Ако почувствате хронични фуги в ставите, спрете да носите тегла и да се консултирате с Вашия лекар.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете всяка програма за обучение.
Резюме за краката и ръцете с партньор може да бъде опасно. Рискувате да получите сериозна вреда по време на процеса на обучение.