Как да направите протеинов коктейл: 6 стъпки

Ако редовно се занимавате със спорт и сериозно грижа за физическото състояние на здравето, тогава най-вероятно се интересувате от никакви методи, които могат да помогнат да се изкачите на следващото ниво. Протеинови коктейли, ако те са правилни, могат да помогнат:

Бързо възстановяване на силите след обучение.
Растат мускулна маса.
Действат като алтернатива на храната.

Съставки

Едно стъкло 1% мляко
Една лъжица висококачествен серумен протеин (използвайте качествена марка)
Един зрял банан (не забравяйте да го почистите)
Четири - пет неща от пресни ягоди, измити и без скации (ако желаете)

Стъпка

един. Уверете се, че блендерът е изключен, след това влезе в нея чаша мляко.

Изображение, озаглавено Направете протеинов шейк 2

2. Добавете лъжица от смес от суроватъчна протеин, която може да закупи в онлайн магазина или супермаркет, да затвори капака на смесителя, след това смесват мляко и протеин на средна скорост за 15 секунди.

Изображението, озаглавено Направете протеинов шейк 3

3. Изключете отново смесителя, добавете банана и / или ягода, затворете капака и започнете да смесвате със средна скорост.

Изображението, озаглавено Направете протеинов шейк 4

4. Постепенно се разбърква със скорост под високо. Смесете съставките най-малко 45 секунди или докато банана и / или ягода няма да се разтворят напълно.

Изображение, озаглавено Направете протеинов разклатен етап 5

пет. Изключете блендера, отворете капака и изсипете коктейл на голямо стъкло.

Изображението, озаглавено направете протеинов разклатен етап 6

6. Наслади се.

Съвети

Опитайте се да се придържате към простите съставки, които ви харесват, например, ванилия и шоколад, и да се откажат от екзотични вкусове.
Ако се опитате да наддавате тегло, използвайте 2% или твърдо мляко и добавете друг лъжица протеин към съставките.
Пийте коктейл 15-20 минути след края на тренировката. Това е времето, когато мускулите най-много се нуждаят от хранителни вещества, като протеин.
Ако сте стриктна вегетарианец, има алергия към млякото или искате мляко с ниско съдържание на мазнини, алтернатива на Pecullestumer, използвайте соево мляко вместо обичайното. Ако сте алергични, проверете етикетите всичко съставки преди да ги пиете.
Ако се опитате да останете тънки, използвайте обезмаслено мляко.
Поставете ядки в блендер, овесена каша и кисело мляко, ако се опитате да наддавате тегло.

Предупреждения

Уверете се, че дозата на протеина е пропорционална на вашите нужди.
Не забравяйте да използвате пресни плодове и мляко, които нямат срок на валидност.
Ако блендерът е неправилно използван, той може да причини телесни повреди. Преди да добавите всякакви съставки, уверете се, че блендерът е изключен. Винаги се уверете, че капакът е плътно затворен. Или просто задръжте капака с ръката си. Не забравяйте да прочетете ръководството за експлоатация.
Никога не вдигайте ръката си и не накланяйте лицето си върху блендер, когато е включен.

От какво имаш нужда

Един голям блендер