Как да приготвите протеинов коктейл без използване на протеинов прах

Протеинът е неразделна част от здравословната диета и се съдържа във всички видове естествени продукти. Препоръчителният процент на прием на протеин е от 50 до 175 грама на ден, в зависимост от вида на тялото ви, нивото на упражнения и захранване. Ако искате да добавите повече протеин към диетата си, тогава не е нужно да купувате специален протеинов коктейл в прах - можете да направите протеинов коктейл от естествени съставки. Смесете съставките, изброени в рецептите по-долу, и ще имате вкусна енергия здравословна напитка, която може да бъде чудесно начало на деня и ще ви помогне да отслабнете.

Съставки

Зелен протеин коктейл

1/2 чаша червен сок от грейпфрут
1 чаша зеле
1 Голяма ябълка
1 чаша нарязани краставици
1/2 чаша нарязана целина (1 средно стъбло)
4 супени лъжици семена от канабис
1/4 чаша замразено манго
1/8 чаша свежи листа от мента
1/2 супени лъжици кокосово масло
3-4 кубчета лед

Протеинов коктейл с боб

1 чаша бадемово мляко
1/2 чаша черен боб ръждясал
2 супени лъжици семена от канабис
1 банан
1 супена лъжица какао на прах

Коктейл за протеини на орех

1 чаша соево мляко
2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло
1 супена лъжица семена чиа

Протеинов коктейл с тофу

1/2 чаша коприна (мека) тофу
1 чаша ванило соево мляко
1 Замразени банани
1/2 супени лъжици фъстъчено масло

Стъпка

Метод 1 от 4:

Зелен протеин коктейл

един. Пеене сок от грейпфрут. Нарежете грейпфрута наполовина и стиснете целия сок в смесителя. Трудно е да го намериш, замени портокалов сок или кокосова вода.

2. Нарежете плодове и зеленчуци. Първо, измийте всички съставки, отстранете стъблата, листата, семената, нарязайте зелето, ябълката и целина на малки парчета и поставете блендер.

3. Добавете всички други съставки. Добавете семена от коноп до блендер, замразени филийки манго, кокосово масло, листа от мента и кубчета лед. Благодарение на замразеното манго, коктейлът ще има приятна последователност, но можете да използвате прясно манго - в този случай, добавете малко повече кубчета лед.

4. Смесете всичко при висока скорост. След като добавите всички съставки в купата, включете смесителя за висока скорост и микс, докато всички съставки станат хомогенна маса (т.е. всички парчета ще бъдат смачкани). Ако коктейлът изглежда дебел, добавете малко вода и продължете да смесвате.

Изображение, озаглавено Направете домашно приготвен протеинов шейк, закъснял протеин прах стъпка 5

пет. Пийте и се насладете на полезен коктейл. Този коктейл съдържа 17 грама протеин, 12 грама фибри. Той е богат на витамини С и А, желязо и калций. Тази рецепта е предназначена за около 3 чаши коктейл, така че го пийте от голямо стъкло или да се разделим на няколко закуски.

Метод 2 от 4:

Протеинов коктейл с боб

един. Подгответе черен боб Preto. Ако използвате консервирани зърна, просто измерете ½ чаша боб и поставете блендер. Ако използвате сух боб, тогава не забравяйте да го приготвите в голямо количество вода. Можете да приготвите боб в тенджера на плочата или във фурната. Когато тя е готова, сложете го в блендер.

Най-лесният начин да се приготви боб в тенджера, без да се накисва преди. Просто изплакнете черния боб Претори, поставете в тенджера, добавете 6 водни чаши за всеки 450 грама боб и варете за 4-6 часа. Когато бобът са готови, изтичат излишната вода и се използва за коктейл!
Може да изглежда странно, че коктейлната рецепта съдържа боб. Всъщност, бобът е като спанак - смесване с други съставки, няма никакъв вкус - бобът бърза само хранителни вещества до коктейл!

2. Почистете и поставете банана. Вземете зрял банани, почистете го от кори и нарязан на малки парченца и след това поставете блендер. Можете също така да използвате замръзна банан - това ще направи коктейл по-студен и ще го направи консистенция от сметана и дебела.

3. Добавете бадемово мляко, семена от канабис и какао. Смесете всички съставки в смесителя. Масата трябва да бъде хомогенна. Ако искате допълнително да увеличите съдържанието на протеини в този коктейл, след това сменете бадемовото мляко с обикновено минимално мастно мляко (около 1%). Това ще увеличи съдържанието на протеин в коктейл от 7 грама.

4. Насладете се на шоколад Боб протеинов коктейл. Този коктейл съдържа около 17 грама протеин и заместване на бадемовото мляко в рецептата по обичайното, можете да увеличите съдържанието на протеин до 24 грама.

Метод 3 от 4:

Коктейл за протеини на орех

един. Изсипете Blender соево мляко и поставете семената на чиа, бадемовото или фъстъчено масло. Ако замените фъстъците на бадемовото масло, уверете се, че използвате напълно естествено фъстъчено масло и че не съдържа захар.

2. Добавете банани, какао или сироп за агаве, ако искате да получите по-богат вкус. Ако искате да получите най-сладката напитка или допълнително увеличаване на количеството протеин в коктейл, добавете допълнителни съставки по собствена преценка. Можете да добавите един банан, една супена лъжица какао или една супена лъжица агав сироп (или друг сироп).

3. Смесете всичко при висока скорост и напитки. Смесете всички съставки преди получаване на хомогенна маса и напитки! Този полезен коктейл съдържа около 18 грама протеин, но добавя други съставки, можете да увеличите тази сума до 20 грама.

Метод 4 от 4:

Протеинов коктейл с тофу

един. Почистете и поставете банана. Отстранете банана от фризера и извадете коричката. Нарежете банана с малки парчета. Благодарение на това ще бъдете много по-лесно да го смесите с други съставки. Сложи парче банан в блендер.

2. Добавете соево мляко, тофу и фъстъчено масло. Поставете всички тези съставки в блендер на банан и разбъркайте с висока скорост, докато коктейлът стане хомогенен.

Tofu може да бъде отлична добавка към всеки коктейл, тъй като е източник на протеин и съдържа малко калории. Освен това този тофу е богат на желязо и калций. За да използвате коктейл тофу, просто го извадете от хладилника и извадете пакета.

Изображение, озаглавено Направете домашно приготвен протеинов шейк на прах Стъпка 15

3. Насладете се на полезен коктейл. Този коктейл съдържа около 17 грама протеин. Това е добър източник на витамини А и С, както и богати на калций и желязо.

Съвети

Използвайте висококачествен блендер, за да смесвате всички съставки.
Прекомерното количество протеин може да бъде вредно за здравето. Ако консумирате много протеини, трябва редовно и да правите много.
Ако не харесвате вкуса на предложения коктейл, винаги можете да промените някои съставки. Тези рецепти са само препоръки или идеи и лесно можете да променяте съставките, които не харесвате или не сте подходящи.