Как да използвате суроватъчен протеин

Протеините се състоят от аминокиселини и са основният строителен материал за тялото. Ако не сте достатъчно протеини в диетата си, тогава няма да можете да увеличите мускулната маса, особено ако редовно отивате във фитнеса. Ако сте на диета и се опитвате да отслабнете, тогава протеиновите добавки ще могат да ви помогнат да угатите усещането за глад и да осигурите необходимите хранителни вещества и енергия. Суроватъчният протеин е протеини, получени от суроватка. Това е страничен продукт, който се случва в производството на сирене и след това се обезмаслява.Суроватъчен протеин, продаван под формата на прах и лесен за използване.

Стъпка

един. Намерете специална маса в интернет, в която трябва да се посочи колко трябва да консумирате протеин на ден.

2. Пребройте колко протеин трябва да консумирате. Например, ако тежите 75 кг, тогава се нуждаете от около 105-135 g протеин на ден.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 3

3. Създайте план, който ще отговаря на вашите нужди и цели.

Изображение, озаглавено Използвайте суроватъчен протеин стъпка 4

4. Смесете протеина в шейкър или в блендер.

Изображение, озаглавена Използвайте суроватъчен протеин стъпка 5

пет. Разбъркайте колесния протеин с вода, мляко или сок, съгласно инструкциите на опаковката.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 6

6. Можете да добавите кубчета лед.

Изображение, озаглавено Използвайте суроватъчен протеин стъпка 7

7. Смесете, за да получите хомогенна маса.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 8

Осем. Пийте коктейл за тренировка:

Подгответе протеинов коктейл, както е описано по-горе, но добавете малко кисело мляко към него.

Пийте коктейл 30 минути преди тренировка.Тя ще помогне за предотвратяване на разпадането на мускулите и ще ви осигури енергия.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 9

девет. Пийте протеини след тренировка:

Направете коктейл и добавете мед и незабавна овесена каша.

Пийте този коктейл в рамките на 20 минути след тренировките. Трябва да възстановите мускулите наведнъж, веднага щом приключите да правите упражнения.

Метод 1 от 4:

Коктейл за изграждане на мускулна маса с други продукти

един. Добавете една супена лъжица (14.1 g) фъстъчено масло към сухата закуска и една измервана суроватъчна протеин.

Изображение, озаглавена Използвайте суроватъчен протеин стъпка 11

2. Разбъркайте лъжицата добре и ядете цялата част.

Метод 2 от 4:

Коктейл за натрупване на мускулите по време на сън

един. Поръсете вечерята си 21 g суха суровак и 4 g казеин (друг млечен протеин, достъпен под формата на прах).

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 13

2. Разбъркайте лъжицата и яжте. Използването на млечни серум преди леглото помага да се намалят протеините в мускулната тъкан, която е естествено по време на сън. За да се увеличи мускулната маса, трябва да сведете до минимум загубата на протеин.

Метод 3 от 4:

Как да използвате серумния протеин за загуба на тегло вместо храна

един. Подгответе коктейл според инструкциите на пакета.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 15

2. Заменете няколко ястия на коктейл за семена или го пийте преди хранене. Коктейлът ще ви помогне да угасвате глада, давате енергия и да намалите нивата на кръвната захар.

Метод 4 от 4:

Как да използвате суроватъчен протеин за загуба на тегло заедно с храна

един. Подгответе коктейл според инструкциите на опаковка за отслабване.

Изображение, озаглавено Използване на суроватъчен протеин стъпка 17

2. Пийте коктейл между храненията, добавяйки плод в него. Така ще имате няколко малки порции. Това ще увеличи метаболизма ви, ще ви даде енергия и ще предостави на мускулите си необходимите хранителни вещества.

Съвети

Има 3 вида серумен протеин: изолиран, концентриран и смесен. Изолиран протеин - най-скъпо, но най-добре е подходящо за тялото ви. Концентрираният протеин съдържа повече мазнини.Смесеният протеин съдържа и двата вида.

Предупреждения

Имайте предвид, че твърде много катерица може да бъде вредно за вашето здраве.Оттеглянето на продукта на дезинтеграцията на протеините от тялото е допълнителна тежест върху бъбреците ви. Но за това все още твърди. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за това дали има някакъв допълнителен протеин към вашата диета.