Как да не се чувствате дискомфорт, работещи на хора

Мнозина са неловкост дори и с една мисъл за уриниране с други хора. Ако човек се страхува да уринира в присъствието на други хора, тогава най-вероятно той има стъпки. Понякога селяните се наричат синдром на "срамежлив пикочен мехур". Курсът е включен в списъка на социалните фобии заедно със страха от публични резултати и подобни разстройства. Освен това този синдром може да има различна тежест. Някои хора рядко изпитват страх, докато други могат да уринират само у дома.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Направете процеса на уриниране по-удобен в присъствието на други хора

един. Създайте свободно място между себе си и други хора. Ако сте дискомфорт, тичате в присъствието на други хора, опитайте се да накарате себе си да повярвате, че в тоалетната няма никой. За да направите това, вземете тоалетната или пистата, която се намира далеч от друго лице, например, изберете този, който се намира един от него.

Ако сте неудобно да уринирате в присъствието на партньора си, затворете вратата на тоалетната, докато сте в нея, или изчакайте партньора си да отиде в друга стая.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 2

2. Слушайте музика на вашия iPod. Най-често хората се смущават, когато звукът на уриниране се чува. Въпреки това, ако не чувате този звук, не е нужно да се притеснявате. Докато сте в обществена тоалетна, използвайте слушалки, за да слушате музика. Завъртете iPod на това ниво на звука, за да не чуете какво се случва около вас.

Инсталирайте радио или колона в тоалетната. Вземете навика да включвате музика, когато влезете в тоалетната. Музиката ще ви отвлече вниманието от звука на уринирането. Освен това вашият партньор няма да чуе какво ви обърква.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 3

3. Спри да говориш. Да бъдеш в обществена тоалетна, някои хора никога не престават да говорят. Това по-често се отнася до мъжете, които стоят близо до пистата. Ако предпочитате да пишете от погледа на други хора, използвайте кабината в тоалетната вместо на пистата.

Въпреки това, у дома, заедно с партньор, можете да продължите да говорите. Правейки го, ще разгледате уринирането като естествен процес.

Изображението, озаглавено да уринира пред хората стъпка 4

4. Изчакайте, докато не сте сами. Ако сте на работа или в ресторант, и имате достатъчно време, изчакайте, докато един човек ще остане в тоалетната. Дори ако това е обществена тоалетна, ще се почувствате по-удобно, ако няма никой друг в него. Ако някой е в тоалетната, оставете го и се върнете по-късно.

Ако не искате да чакате или да се върнете по-късно, не бързайте, се преструвайте, че изправяте грима или трябва да си измиете ръцете. Когато всички хора напуснат тоалетната, отиват на работа.

пет. План предварително. На места с голям клъстер от хора (например в стадиони, аромат, конферентни или търговски центрове), като правило, има карти, на които е посочено къде се намират тоалетните. Понякога такива карти могат да бъдат намерени онлайн - на сайта на конкретен център. В някои градове можете да намерите карти на всички обществени тоалетни в градските сгради, паркове и т.н. Преди да отидете на пътя, разберете къде можете да се възползвате от обществените тоалетни. Благодарение на това ще избегнете неприятна ситуация.

Можете също да посетите тоалетните, които харесвате. Някои тоалетни са оборудвани с кабини, дялове или изчислени на човек.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 6

6. Завиват водата в тоалетната. Да, опцията не е най-добрият, особено когато става въпрос за спестяване на природни ресурси, но в крайния случай можете да го използвате. Ако сте нервни поради звука на уриниране в обществена тоалетна, опитайте се да намалите водата в тоалетната, докато не се наливите. Водният звук приглушен звук на уриниране.

Можете също да изчакате, докато някой друг може да се измие в тоалетната или да отвори кран с вода, за да измие ръцете си.

Метод 2 от 5:

Определете дали имате село

един. Определете дали имате село. Лицата, страдащи от селяни, обикновено са много срамежливи и чувствителни. Те се страхуват от критици и думи на осъждане от други. Тези, които имат тежък контейнер, могат да имат един или повече от следните симптоми:

Необходимостта от пълно поверителност при посещение на тоалетната.
Страх, че други хора могат да чуят звука на уриниране.
Страх, че други хора могат да помирят урината.
Появата на негативни мисли при уриниране (например, аз съм такъв идиот, никога повече не мога да дойда тук).
Неспособност за уриниране в обществени тоалетни, в тоалетните, които са в домове на други хора или на работа.
Неспособност да се уринира у дома, ако някой друг е в тоалетната или изчаква извън тоалетната.
Безпокойство на една мисъл само за да отиде до тоалетната
Отказ за използване на твърде много течност поради опасения, които трябва да използвате обществената тоалетна.
Отказ за пътуване и събития, през които ще трябва да ползва обществената тоалетна.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 8

2. Не забравяйте, че селяните не са физически проблем. Неспособността да се уринира пред други хора не е физически проблем. При хора, страдащи от селяни, няма проблеми с бъбреците, пикочния мехур или уретрата. Клевета е невротичен проблем. Когато човек изпитва и се тревожи, мускулите му се появяват и спазъм на уретралния сфинктер се случва, поради което става невъзможно.

Поради това, че камарата не може да уринира нормално, той започва да изпитва още по-голям страх и поради силен страх, процесът на уриниране е спрян. Така е оформен затворен кръг.

Може би някакво конкретно събитие от вашето минало е предизвикало проблем.

3. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Въпреки че селяните не са физически проблем, все още може да има болест на очите, която да влоши състоянието ви. За да сте сигурни, че нямате сериозни патологии, консултирайте се с Вашия лекар.

Пример за физическо заболяване, чийто симптом може да бъде стъпки, е простатит - заболяване, което се случва при мъжете.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 10

4. Вземете подготовката, присвоен на Вашия лекар. Въпреки че селяните не са физически проблем, лекарят може да ви присвои някои лекарства. Тя може да присвои анти-терари, антидепресанти или транквиланти, за да се намали нивото на тревожност, което изпитвате, тичате в присъствието на други хора.

Моля, обърнете внимание, че тези лекарства не третират състрадание; затова е важно да се получи подходяща помощ впоследствие без инструменти за лекарства.

В много тежки случаи лекарят може да ви препоръча да проведете самостоятелна система.Сцетеретизацията е процес, при който пациентът периодично се изпразва от пикочния мехур, въвеждайки катетър в него чрез уретрата.

Метод 3 от 5:

Курсово лечение

един. Посетете онлайн общност, където можете да намерите информация, свързана с този проблем. Можете да получите подходящата информация за времето, както и да привлечете необходимата поддръжка. Благодарение на това ще бъде по-лесно да се справите с неприятния синдром.

Можете да използвате информацията на сайта http: // paruresis.ucoz.Резюме, което е напълно посветено на проблема с платно.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 12

2. Насладете се на подкрепа. На сайта http: // paruresis.ucoz.Резюме Можете да участвате в дискусията на този проблем. В допълнение, можете да се запознаете с хора, които не се интересуват от този проблем. Ще получите полезни препоръки, можете да зададете въпроса за вас и да научите за начините за преодоляване на този проблем.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 13

3. Свържете се с психотерапевт. Има много начини да се намери квалифициран психотерапевт. Например, можете да използвате търсенето на психолог, ръководен от ревюта в интернет. Можете също така да попитате вашия лекуващ лекар да ви посъветва психотерапевт. Освен това можете да се свържете с психоневрологична клиника, където можете да намерите необходимия специалист.

Преди преминаването към процеса на лечение, попитайте психотерапевта, дали има опит с пациенти, страдащи от селяни.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 14

4. Преминават когнитивна поведенческа терапия. При консултации когнитивният психотерапевт помага на пациента да промени чувствата си и нагласи към обществени тоалетни и процеса на уриниране.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 15

пет. Създайте шум, докато сте в тоалетната. Тъй като хората, които страдат от селяни, се притесняват от факта, че другите ще чуят звука, който се случва, когато възникне уриниране, опитайте се да прикриете този звук с шум, докато не се наливите. Можете да отворите кран с вода, да се слеете в тоалетната, включете музиката. Изберете какво ще бъде ефективно във вашия случай.

Метод 4 от 5:

Комбинирайте системните дезиилизация

един. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Въпреки че можете да вземете всички стъпки на системно десенсибилизация, тя ще бъде по-лесно за вас, ако използвате помощта на психотерапевт. Специалистът ще ви помогне да организирате терапия по правилния начин, изберете подходящ партньор, който ще ви предостави необходимата помощ и ще обсъди и с вас резултатите от терапията.

Изображението, озаглавено да уринира пред хората стъпка 17

2. Направете списък на тоалетните, като ги поставите в следния ред: от най-простите до по-неудобни за вас. За да стартирате терапията, трябва да направите списък с различни тоалетни. Този списък трябва да има различни тоалетни, тези, в които се чувствате спокойни, както и тези, където имате силен дискомфорт. Подредете тоалетните, които са включени в списъка ви, ръководени от дискомфорта, който изпитвате - от минимум до максимум.

Изображението, озаглавено да се уринира пред хората стъпка 18

3. Изберете партньор, който ще ви предостави подкрепа. Тъй като основният проблем е да се уринира в присъствието на други хора, трябва да привлечете подкрепата на приятел или роднина, който ще ви помогне да преодолеете този проблем.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 19

4. Започнете със собствената си тоалетна. Най-вероятно тоалетната във вашия дом или апартамент е място, където нямате дискомфорт. Тъй като сте удобни в тоалетната, ще трябва само да се стигнете до присъствието на партньора си.

Мина в присъствието на партньора ви, който е близо до вас. Изсипете за няколко секунди и след това спрете.

Изчакайте няколко минути и след това се върнете в тоалетната. Този път вашият партньор трябва да е по-близо до вас. Запомни отново за няколко секунди и след това спрете.

Продължете този процес, по който вашият партньор трябва да се приближи до приближаване и по-близо.

Може да има няколко сесии, преди да уринирате спокойно в присъствието на партньора си.

пет. Създайте шум, докато се излива. Ако се налива в дома или апартамента в присъствието на партньора си, уверете се, че по време на уринирането има шумни. Ако сте объркани от звук, който присъства при уриниране, целенасочено създаване на такъв шум. Например, ако сте много нервен, когато чувате шума на урината, която попада във водата, опитайте специално, за да създадете такъв звук по време на уриниране.

С течение на времето ще свикнете с този шум и няма да изпитате срам. Трябва да се научите да не реагирате на шума, който присъства при уриниране.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 21

6. Посетете следната тоалетна, спомената в списъка си. След като се чувствате комфортно, тичате в присъствието на партньора си у дома и не оцелявате поради шума, който се случва по време на уриниране, преминете към следващата тоалетна от списъка си. Следващите тоалетни могат да бъдат тихо обществена тоалетна или тоалетна в къщата на вашия приятел.

Направете същото у дома. Да започнете да останете на тоалетната врата. След това постепенно се затваряйте до тоалетната.

След като започнете да се чувствате комфортно в тази тоалетна, преминете към следващото място, споменато във вашия списък.

В крайна сметка ще трябва да посетите най-трудното място, споменати в списъка, и ще откриете, че изобщо не сте трудни за уриниране в шумна обществена тоалетна, където има много хора.

Може да се наложи да тренирате 3-4 пъти седмично, за да постигнете желания резултат. Ако направите всичко правилно, резултатът няма да се изчакате - ще ви трябват 12 сесии.

7. Пийте много вода преди всяка сесия. Ако искате по време на всяка сесия, за да постигнете резултат, в навечерието на пиенето на много вода, така че вашият пиковник да е пълен с течност. Направете го конкретно преди всяка сесия с партньора си.

Метод 5 от 5:

Практикувайте техника за дишане

един. Практика по техниката на домашно дишане. Техниката на дишане на закъснението допринася за увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта, така че е възможно да се отпусне и да се намали безпокойството. Преди да използвате тази техника по време на уриниране, научете как да го изпълнявате правилно у дома.

Задръжте дъха си за 10 секунди и оценявайте благосъстоянието си.
Увеличете продължителността на дишането закъснение всеки път за 5-10 секунди. След всеки опит, оценете състоянието си. Ако се чувствате зле, спрете упражнението. Може би тази техника не ви подхожда.
Практикувайте техниката на дишане на различни места.
След като се научите да задържате дъха си за 45 секунди, опитайте се да направите това упражнение в тоалетната.

Изображението, озаглавено да уринира пред хората стъпка 24

2. Започнете практика с удобно място за вас. Тя може да бъде тоалетна, разположена във вашия дом, или празна обществена тоалетна.

Стойте или седнете в тоалетната и дишайте както обикновено.

По време на един от издишването, задръжте дъха, освобождавайки 75% въздух от общия обем на белите дробове.

Задръжте дъха си за 45 секунди. Затворете носа, ако е необходимо.

След 45 секунди можете да започнете да уринирате.

Може да се наложи да изпълните техниката на дишане отново, ако процесът на уриниране престане.

Изображението е комфортно уриниране пред хората стъпка 25

3. Ние тренираме. Този метод носи резултата само ако продължите да го практикувате в различни ситуации и места. Можете да направите необходимите корекции, така че тази техника да доведе до положителен резултат. Например, можете да започнете да изпълнявате тази техника по пътя към тоалетната.