Как да укрепите пикочния мехур и да уринирате по-рядко

Може да забележите, че понякога урината по-често от обикновено. Честото придвижване за уриниране може да бъде причинено от използването на голямо количество течност, слабостта на мускулите на тазовото дъно и дори предишната хирургическа операция. Ако не сте доволни от това състояние на нещата и бихте искали да посетите тоалетната малко по-малко, можете да укрепите тазовите мускули, както и да предприемете други мерки, например, да ограничите използването на течност. В някои случаи си струва да се консултира с лекар, който може да създаде синдром на хиперактивен пикочен мехур.

Стъпка

Част 1 от 2:

Упражнения на Кегел за укрепване на тазовите мускули

един. Оценете ползите от упражненията на Кегел. Тези упражнения позволяват да се укрепят мускулите на дъното на таза, които могат да отслабят в резултат на бременност, раждане, хирургическа интервенция, свързани с възрастта промени или наднормено тегло. Упражненията на Кегел са доста прости, всеки може да ги изпълнява по всяко време на деня и те ви позволяват да се справите с честите призования за урина и измерване.

Мускулите на тазовата ДНК поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
Упражненията на Кегел правят възможност да се отпуснете и да стиснете мускулите на дъното на таза.
Кегел упражненията помагат да се справят с често призоваване на уринирането, особено по време на бременност.
Ако страдате от инконтиненция на урината с чизание, кашлица или смях заради слабите мускули на тазовия етаж, упражненията на Кегел могат да бъдат по-малко ефективни.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-рядко стъпка 2

2. Определете местоположението на мускулите на тазовото дъно. Ако не знаете къде се намират мускулните данни, е много лесно да се разберете. Това ще ви позволи правилно да изпълните упражненията на Кегел и ще увеличите тяхната ефективност.

Най-лесният начин да се установи мястото на мускулите на дъното на таза е да се прекъсне уринирането в средата. Ако сте успели да направите това, по този начин сте определили мускулите на дъното на таза, участващи в този процес.

За да разберете местоположението на мускулите на дъното на таза, няколко дни могат да отидат, но не се притесняват и продължават опити.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-рядко стъпка 3

3. Изпразнете пикочния мехур. Като инсталирате оформлението на тазовите мускули, можете да продължите с упражненията на Kegel. Преди тяхното изпълнение, пикочният мехур трябва да бъде празен, за да повиши ефективността на мускулното обучение.

Не използвайте упражнения на Кегел, за да започнете или спрете уринирането. Това може да доведе до отслабване на мускулите на тазовата ДНК, да предизвика инконтиненция на урината за по-нататъшното и увеличаване на риска от инфекция на пикочните пътища.

Изображението е озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира по-малко стъпка 4

4. Лежа на гърба. С първото изпълнение на упражненията на Кегел или в случай на несигурност, че точно определяте местоположението на мускулите на тазовото дъно, трябва да лежите на гърба. Такава позиция ще ви позволи да понижите тазовите дънни мускули по-силни.

Отидете в гърба и започнете упражненията само след като напълно опустошихте вашия пиковник.

Изображение, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира стъпка 5

пет. Намалете дънните мускули на таза. Легнете на гърба или ако вече имате опит в извършването на упражненията на Кегел, в друга позиция, удобна за вас, намаляване на мускулите на дъното на таза. Задържане на мускулите в напрегнато състояние, пребройте до пет, след което ги отпускат и също преброяват до пет.

Направете го четири или пет пъти.

С течение на времето отидете на рязане на мускулите за 10 секунди и тяхната последваща релаксация по време на същото време.

Намаляване на мускулите, не отлагайте дъха си. Дишайте както обикновено.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-малко стъпка 6

6. Фокусирайте се върху намаляването на мускулите на тазовото дъно. В процеса на упражнения можете също да натоварвате мускулите на корема, бедрата и задните части, но цялото ви внимание трябва да се съсредоточи върху намаляването на мускулите на тазовото дъно. Това ще ви помогне да укрепите тази мускулна група.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-малко стъпка 7

7. Изпълнител Упражнения на Кегел три пъти на ден. Do Kegel упражнения най-малко три пъти на ден. Това ще ви позволи да укрепите мускулите на дъното на таза и значително да намалите честотата на подценяване на урината.

Извършете 10 упражнения най-малко три пъти на ден.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира стъпка 8

Осем. Обърнете внимание на укрепването на мускулите на тазовото дъно. Ако редовно практикувате упражненията на Кегел, след няколко месеца, ще забележите, че вашите тазови мускули са станали по-силни. Можете също така да отбележите, че по-рядко започва да изпитва настоявки за уриниране.

Част 2 от 2:

Контрол на уринирането чрез методи за поведенческа терапия

един. Тренирайте пикочния мехур. Методът на обучение на пикочния мехур е да отложи уринирането по-късно. Такова поведение ще ви позволи постепенно да увеличите пропуските между посещенията в тоалетната.

Започнете тренировките на пикочния мехур с опити за забавяне на посещението на тоалетната 5-10 минути след първите пикочни повиквания.
Крайната цел е да се разширят пропуските между посещенията в тоалетната до 2-4 часа.

Изображението е озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира по-малко стъпка 10

2. Опитайте се да изпратите два пъти пикочния мехур. Този метод е да се уринира два пъти за кратък период от време. Това ви позволява напълно да изпразвате пикочния мехур и да предотвратите инконтиненцията на урината поради претъпкания пикочен мехур.

Най-ефективният метод за "двойно изпразване" е да се смятат два пъти с интервала от няколко минути.

Изображение, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира по-малко стъпка 11

3. Направете графика на посещенията си в тоалетната. Твърде дълго публикуване на повишаването в тоалетната може да предизвика уринарна инконтиненция или да я изостря. Вместо да извадите тоалетната всеки път преди последния, направете график, който ще ви позволи да укрепите мускулите на тазовото дъно и успешно да се справите с инконтиненцията на урината.

Посетете тоалетната на всеки 2-4 часа, в зависимост от обема на течността, която пиете. Колкото повече пиете, толкова по-вероятно е да отидете в тоалетната.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-рядко стъпка 12

4. Пийте по-малко течност. Важно е да се поддържа водният баланс на тялото на правилното ниво, защото общото състояние на вашето здраве зависи от него. Въпреки това, прекомерната употреба на вода и други течности може да доведе до по-чести посещения в тоалетната.

Като правило мъжете трябва да консумират около 3 литра течност на ден, жени - около 2.2 литра.

Добър начин да се определи дали тялото ви не е нула, то е да погледнете цвета на урината: ако урината е светло жълта, течността е достатъчна.

Изображението, озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира стъпка 13

пет. Ограничете използването на храни и напитки, дразнещ пикочен мехур. Някои продукти и напитки могат да дразнят пикочния мехур, стимулирайки уринирането. Като намаляването на консумацията на алкохол, кофеин и киселинно-съдържащи продукти, можете по-лесно да контролирате желанието за уриниране.

Намалете потреблението на кафе, съдържащите чай, съдържащи чай, газирани напитки, мляко.

Опитайте се да използвате по-малко кисели продукти като домати, цитрусови, ядки.

Твърде солената храна може да предизвика повишена жажда, която ще доведе до по-чести посещения в тоалетната.

Ограничете консумацията на протеинови храни, тъй като продуктите на неговото разделяне от тялото са очертани с урина, която трябва да посещава тоалетната.

Изображението е озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира по-малко стъпка 14

6. Избягвайте употребата на диуретици. Диуретиците, наричани още диуретици, намаляват съдържанието на течността в кръвта и по този начин допринасят за по-интензивно урея. Въздържане на приемането на диуретици, можете по-добре да контролирате уринирането на урината, но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Понякога диуретичните продукти се използват при лечението на неприемлив диабет - заболяване, придружено от често уриниране.

Преди да спре приемането на наркотици, не забравяйте да говорите с лекуващия лекар.

Изображението е озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринирайте по-малко стъпка 15

7. Признават признаци на често уриниране. Повечето хора работят на всеки 3-4 часа през целия ден. Ако посетите тоалетната много по-често, консултирайте се с лекар.

С често уриниране сте принудени да посетите тоалетната много по-често, отколкото обикновено.

Честото уриниране може да се наблюдава както през целия ден, така и през нощта.

Честото уриниране може да повлияе неблагоприятно вашето благополучие и здраве, както и да намали работата си и да влоши съня.

Изображението е озаглавено укрепване на пикочния мехур и уринира по-малко стъпка 16

Осем. Посетете лекаря. Ако имате често уриниране или уринарна инконтиненция, свържете се с Вашия лекар. Лекарят ще определи дали състоянието ви е причинено Инфекция на пикочните пътища или уролитиаза.

Свържете се с Вашия лекар, ако честото уриниране и / или инконтиненция на урината не са свързани с видими причини, като например използването на голямо количество течни, алкохолни или козарни продукти.

Трябва да посетите и лекаря, ако имате следните симптоми: присъствието на кръв в урината, урината има червен или тъмен кафяв цвят, болка в урината, болка встрани, трудна за уриниране или затруднено изпразване, честа силна пикочна уринарна урина, Загубена уринарна балон контрол.

Запишете всяко посещение за тоалетна. Подробен дневник, който не трябва да покрива дълъг период от време, ще помогне на лекаря да установи точна диагноза.