Как да запазим уринирането да уринира, ако не можете да използвате тоалетната

Ние всички знаем дискомфорт, когато искате да скриете малка нужда, но наблизо няма тоалетна. За щастие можете да вземете няколко неща, за да улесните желанието. Можете да се опитате да разсеете и пренасочите мислите си или да използвате физически трикове, за да отслабите чувството на дискомфорт. Можете също да тренирате пикочния мехур с течение на времето, за да запазите урината за по-дълги периоди. Въпреки това, дори и с обучения пикочен мехур, не се насилвайте да издържите, когато вече е много спешно да се правят "случаи". Тя може да бъде вредна за пикочния мехур и бъбреците.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте физически ястия

един. Опитайте се почти да не се движите, за да не се разклащате и не се дръпвате. Прекомерното движение може да окаже натиск върху пикочния мехур и да причини дискомфорт. Сега няма време да управляваме страхливец или практикуващ танцови движения!

Останете на място, ако вече седите. Ако се окажете в удобна позиция, запазете го, докато не се почувствате дискомфорт и няма да се налага да променяте позата.
Не променяйте позата твърде драматично, а също така не извършвайте незабавни или внезапни движения.
Придвижете се толкова гладко и грациозно, когато отидете или извършвате други действия.

Изображението, озаглавено в Pee, когато можете

2. Ограничете количеството на течността, която пиете. Пийте достатъчно, за да поддържате воден баланс, но не повече. В противен случай просто увеличавате товара в пикочния мехур!

Уринският балон на средния човек може спокойно да държи само 350-450 мл урина.

Не спирайте да пиете, за да предотвратите пълнежа на пикочния мехур. Дехидратация - Това е наистина реално и опасно състояние на тялото.

3. Променете позицията, така че няма натиск върху пикочния мехур. Може да се наложи да го направите няколко пъти, докато не издържите. Различните позиции на тялото могат да премахнат известен натиск от пикочния мехур, така че той ще бъде по-лесно да запази урината. Опитайте следното:

Седнете надясно или хвърлете обратно, когато седнете. Накланяне напред (особено ако панталоните са плътно засегнати от вас) ще имат по-голям натиск върху пикочния мехур.

Кръстосани крака, когато стоите. Така че ще почувствате, че затваряте уретрата.

Кръст и бутнете краката, когато седнете. Тези промени ще помогнат за отслабването на натиска върху пикочния мехур.

Вдигнете горната част на тялото и върнете обратно, но не прецеждайте стомаха, тъй като тя може да окаже натиск върху пикочния мехур.

Изображение, озаглавено в Pee, когато можете да

Удар, Ако е необходимо. Натрупването на газ в червата може да има допълнително налягане върху пикочния мехур. Ако улесните това налягане, издаването на газове, може да се почувствате по-удобно и по-дълго понасяте.

Въпреки това, по време на този процес можете да загубите контрол над пикочния мехур за известно време, така че не се опитвайте да направите това, ако мислите, че не можете да запазите урината, когато сте в!

пет. Sograte тялото и не попадат под водата. Увеличете себе си, скрийте одеялата, като завъртите нагревателя или прегръдката. Въпреки факта, че точните причини за това явление не са напълно ясни, много хора имат призив за малка нужда да се увеличат, когато те (хората) са студени.

Това явление се нарича студена диуреза. Има и подобно състояние - потопяема диуреза (или студено потопяема диуреза), което означава силно желание за съседа след влизане в хладна или студена вода.

Въпреки факта, че главният виновник е студена вода, приемането на топла или гореща баня също може да предизвика потопяема диуреза, така че не влизайте във водата!

Метод 2 от 3:

Обърнете внимание или разсеян

един. Практикуващ Съзнание, Концентриране върху други аспекти на този момент. Вместо да седите и да мислите за това колко искате да отидете до тоалетната, да се съсредоточете върху дъха, върху усещането за слънцето по лицето или земята под краката. Персонализирайте ума на звуците на децата, които играят в следващата стая, или на изгледа и бръмчането на пчелите сред пролетните цветове.

Медитирайте, повторете мантрата или изпълнете Дихателна гимнастика.
Някои хора се възползват от съзнателната концентрация, когато обръщат внимание на това как мускулите около уретрата са компресирани - дупка, през която водата излиза от тялото. За други този вид осведоменост може да обърне ефекта!

2. Разсейване, мислене за не е свързано с уринирането. Направете всичко възможно, за да почистите ума си от мисли за урината или посетете тоалетната! Простите и дори глупави техники могат да направят собствен бизнес. Опитайте неща като:

отново и отново прочетете в обратен ред от 99;

Прочетете от сърцето стихотворението или думите на песните, които знаете от детството;

Повторете пълните имена на всички познати хора в стаята и измислете имена за непознати;

дайте си инструкции да стигнете до къщата, в офиса, до магазина и други.

3. Не мислете за вода, водопад или дъжд. Това не е най-добрият избор за разсейване, когато трябва да скриете малка нужда! Ако не сте толкова умел, за да се концентрирате напълно върху нещо като капешки кран, неизбежно ще откриете, че умът ви се връща към мислите за това колко искате да изпратите пикочния мехур.

Може би приятелите ви ще намерят забавление, за да опишат водопадите, реките и източването на водата в тоалетната, ако откриете какво трябва да "хвърлите". Опитайте се да кажете: "Добри момчета, много смешно. Разбрах: "- и променя темата. Ако продължат, спокойно изтриват.

4. Не мислете за забавни неща, които ще ви причини смях. Смехът може да доведе до допълнително намаляване на мускулите и увеличаване на натиска върху пикочния мехур. И тази опция е възможна заради смях, мускулите се отпускат и освобождават урината.

Избягвайте приятели и ситуации, които могат да ви причини смях. Изглеждат прекалено много драма, вместо на ярка комедия по телевизията!

Ако често не можете да ограничите урината по време на смях, дори когато вашият пиковник не е пълен, говорете за това с лекуващия си лекар. Може да имате заболяване, свързано с инконтиненция на урината със смях.

Метод 3 от 3:

Тренирайте пикочния мехур

един. Задвижвайте "Дневник за уриниране" около една седмица, за да разкриете навиците си. За 3-7 дни, следете кога, какво и в какъв обем пиете, и кога и в какво количество правите малка нужда. Няколко дни по-късно най-вероятно ще започнете да забелязвате ясни модели в нашите навици за уриниране.

В идеалния случай трябва да използвате чаша за събиране на урина, за да маркирате количеството всеки път. Като алтернатива можете просто да бъдете оценени като "много", "средно" и "малко".

2. Инсталирайте удобен график за уриниране. След като следите, когато обикновено управлявате малка нужда, създайте график въз основа на тези данни. Първо, опитайте се да персонализирате графика, за да уринирате на всеки 2-2.5 часа през деня.

Например, планирайте "почивка до тоалетната", когато се събудите (6:30), тогава, когато пристигнете на работа (9:00), тогава точно преди вечеря (11:30) и така нататък.

Опитайте се да увеличите графика. Изчакване за 5-15 минути ще ви помогне да разтегнете пикочния мехур, така че с течение на времето той ще може да държи повече урина. Въпреки това, ако сте напълно къси, спокойно отидете до тоалетната.

3. Бавно увеличете интервала на време между почивките на тоалетната. Ако сте започнали от уриниране на всеки 2 часа, отидете за 2 часа и 15 минути следващата седмица, а след това за 2 часа в продължение на 2 часа в седмицата. Крайната цел трябва да бъде туризъм до тоалетната на всеки 3-4 часа.

Въпреки че средният възрастен човек се справя с ниската нужда на всеки 3-4 часа, може би това не е вашият случай. Бавно разтегнете празнините между походите в тоалетната и спрете, когато изглежда, че сте достигнали лимита си.

4. Изпълнител Упражнения на Кегел, за укрепване на тазовите мускули. Да практикувате, започнете да се справяте с малка нужда и след това да спрете потока от урина, рязане на мускулите. Това са мускулите на тазовото дъно. Веднага след като научите какви усещания възникват, когато те са намалени, можете да правите упражненията на Кегел по друго време през деня.

Опитайте се да правите упражнения на Кегел по време на реклами, когато гледате любимата си телевизионна серия, както и когато седите на масата, научете или заредете бензиновата кола - всъщност можете да направите почти по всяко време.

Опитайте се да извършите тези упражнения най-малко три пъти на ден и най-малко 3-4 дни в седмицата.

пет. Обсъдете с лекуващия си лекар всички проблеми, свързани с контрола на пикочния мехур. Ако все още трябва да бягате до тоалетната често, въпреки усилията си да тренирате пикочния мехур, да се регистрирате за приемане в терапевт или уролог. Ако често искате да се справите с малка нужда, може да имате хиперактивен пикочен мехур (gamp), което е доста несигурно медицинско заболяване, което трябва да се диагностицира от лекар.

Gump често може да бъде излекуван, като се правят полезни промени в начина си на живот, например, подобряване на диетата, редовно да играят спорт, да възстановят наднорменото тегло, да се откажат от пушенето и да приемат лекарства.

Също така говорете с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми с инконтиненцията, а именно отвинката освобождаване на урината.

Предупреждения

Консултирайте се с лекар, ако имате чести обаждания за малка нужда или урина за инконтиненция. С помощта на наркотици, упражнения и промени в начина на живот можете да контролирате пикочния мехур.
Отстраняването на урината може да причини рефлукс (връщането на урината в бъбреците), което от своя страна може да доведе до инфекции на пикочните пътища и увреждане на бъбреците.