Как да повишавате нивата на лимфоцитите

Лимфоцитите са вид бели кръвни клетки, които помагат на имунната система да се справят с различни инфекции. Лимфоцитите са разделени на Т-клетки, В-клетки и естествени убийци. В клетките произвеждат антитела, които атакуват вируси, бактерии и токсини, докато Т клетките атакуват подозрителни клетки на техния собствен организъм. Тъй като лимфоцитите противодействат на инфекциите, тяхното количество се намалява по време на болестта или при отслабване имунитет. За да увеличите нивото на лимфоцитите и по този начин да стимулирате имунната система, можете да промените диетата и да доведете здравословен начин на живот. Въпреки че лимфоцитите обикновено са полезни, следователно, техният брой може да причини лимфоцитоза.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно хранене

един. Ядат нискомаслени протеинови храни. Протеините се състоят от дълги аминокиселинни вериги, които са необходими за производството на бели кръвни клетки. Ако тялото не получи достатъчно количество протеин, той произвежда по-малко бели кръвни клетки. Това означава, че можете да увеличите производството на лимфоцити поради факта, че можете да консумирате необходимото количество протеин.

Немаслени протеинови храни включват пилешки и пуещи гърди без кожа, риба, мекотели, извара, яйчни белтъци и боб.
За да определите колко сте необходими, умножете теглото си в килограми с 0.8. В резултат на това ще получите минималната доза на Protein (в грамове). Максимално количество протеин (в грамове), който може да се консумира в деня, равен на теглото ви (в килограми).
Когато изчислявате, можете да използвате обичайния или онлайн калкулатор.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 2

2. Не яжте много мазна храна. Мазнините се сгъстват лимфоцити, поради което тяхната ефективност намалява. Намаляване на консумацията на мазнини за укрепване на имунитета. В допълнение, дайте предпочитание на моно- и полиненаситени мазнини, а не наситени и транс-мазнини.

Мазнините трябва да са не повече от 30% от вашата диета, а само 5-10% трябва да извършват наситени мазнини.

Избягвайте транс-мазнини. Въздържайте се от белени и хидрогенирани растителни масла, печене на пазаруване, пържени храни, ястия за бързо хранене, крем за гама, маргарин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 3

3. Използвайте продукти с бета каротин. Бета каротин укрепва имунната система поради факта, че увеличава производството на лимфоцити. В допълнение, той помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и инсулт. Повечето лекари препоръчват дневно 10.000-83.000 международни единици (me) бета каротин. Ще постигнете това количество, ако ядете най-малко 5 порции зеленчуци ежедневно.

Бета каротинът е мастноразтворим витамин, така че е необходимо за нормалното усвояване на него най-малко 3 грама мазнини. Например, можете да ядете моркови с хумус или да приготвите салата с нискомаслено зареждане с гориво, като например смес от зехтин и балсамов оцет.

Бета каротинът в хранителните добавки се усвоява различно, отколкото в хранителните продукти, така че може да донесе по-малко полза. За някои хора, например за пушачи, бета каротинът под формата на хранителни добавки може да бъде дори вреден.

Бета-каротинът съдържа сладък картоф, моркови, спанак, римска салата, индийско орехче, мускус пъпеш и сушени кайсии.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 4

4. Ядат продукти, съдържащи цинк. Цинкът помага за увеличаване на нивото на Т-клетките и естествените убийци, поради което укрепва имунната система. Този елемент на следене се изисква от тялото за производството на лимфоцити, така че се уверете, че получавате препоръчителния дневен цинк. Този процент е най-малко 11 милиграма за мъже и най-малко 8 милиграма за жени.

Бременните жени трябва да получат най-малко 11 милиграма и кърмещи гърди - най-малко 12 милиграма цинк на ден.

Добър източник на цинк обслужва стриди, обогатени зърнени култури, месо от раци, говеждо, тъмна пуйка, боб.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 5

пет. Добавете чесън за храна. Чесънът увеличава производството на бели кръвни клетки, по-специално естествени убийци. Освен това е полезно за здравен антиоксидант. Чесънът помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като противодейства на тромбоза.

Можете да използвате сушен или пресен чесън, както и чесън на прах.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 6

6. Всеки ден пие зелен чай. Зеленият чай укрепва имунитета и помага за борба с вирусите, които намаляват количеството на белите кръвни клетки, както и може да увеличи производството на бели кръвни клетки в тялото. Това е отлична алтернатива на други, по-малко полезни напитки, които могат да отслабят имунната система, като различни сладки напитки.

Метод 2 от 3:

Приемане на витамини и хранителни добавки

един. Приемайте витамин С. Този витамин увеличава производството на бели кръвни клетки, включително лимфоцити. Въпреки че витамин С се съдържа в много продукти, той може да се приема и като част от хранителните добавки. Тъй като човешкото тяло не произвежда и запазва витамин С, той трябва да се консумира всеки ден.

Тялото използва необходимото количество витамин С и показва излишък. Това означава, че трябва да консумирате витамин С ежедневно.
Преди да приемате всички витамини или хранителни добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Понякога хранителните добавки могат да повлияят на усвояването на други лекарства, витамини и микроелементи.
Хранителните добавки могат да бъдат доста скъпи. Ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци и получавате ежедневната си скорост на витамин С, можете да направите без хранителни добавки с този витамин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 8

2. Опитайте да приемате витамин Е. Витамин Е помага на организма да произвежда B-клетки и естествени убийци. Препоръчителната дневна доза от този витамин варира от 100 до 400 милиграма. Като правило здравите хора се нуждаят от по-малко витамин Е, отколкото пациентите.

Тъй като витамин Е се отнася до мастноразтворими витамини, трябва да се избере най-малко 3 грама мазнини.

Ако искате да получите повече витамин Е с храна, ядат слънчогледови семена, бадеми, спанак, слънчогледово масло, пещерни върхове, пюре, червен пипер, аспержи, листо капист, манго, авокадо, фъстъчено паста.

Хранителни добавки с витамин Е могат да бъдат закупени в аптеката или поръчката чрез интернет.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 9

3. Консумират селен. Селенът помага на тялото да произвежда повече бели кръвни клетки. Този микроелемент се съдържа в няколко продукта, така че може да се приема като част от хранителните добавки. В комбинация с цинк селенът е по-ефективен засилва имунната система.

За възрастни, препоръчваната дневна скорост на селен е 55 микрограма. Бременните жени трябва да увеличат дозата на Дома до 60 и кърменето - до 70 микрограма.

Селенът е богат на морски дарове. Този микроелемент се съдържа в стриди, месо от раци, риба тон.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сериозни здравословни проблеми. Ниското ниво на лимфоцити може да бъде причинено от най-различните, включително временни причини. Например, броят на лимфоцитите може временно да намалее поради вирусна или сериозна бактериална инфекция, както и поради приемането на някои антибиотици. Въпреки това някои причини са доста сериозни. Те включват някои видове рак, автоимунни заболявания и заболявания, които отрицателно влияят върху работата на костния мозък.

Ако подозирате, че имате сериозно заболяване, лекарят ще може да постави точна диагноза и да назначи подходящо лечение.
В някои случаи трансплантацията на костния мозък.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 11

2. Отделям достатъчно време за сън. За пълното възстановяване на възрастните възрастни се нуждаят от 7-9 часа нощен сън. Може да се изискват юноши до 10 и деца - до 13 часа сън. Умолката намалява количеството на белите кръвни клетки и по този начин отслабва имунната система. Как да се излее, за да укрепите имунитета си.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 12

3. Използвайте различни начини, за да помогнете за преодоляване на стреса. Стресът продължава тялото и по този начин потиска имунитета. В допълнение, стресът кара тялото да произвежда такива хормони като кортизол, който попада в кръвта. В резултат на това нивото на белите кръвни клетки е намалено и рискът се увеличава. Следните методи помагат за справяне със стреса:

Класове на йогаШпакловка

медитация;

разходка на открито;

Дълбоко дишанеШпакловка

хоби.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 13

Хвърли тютюнопушенето. Пушенето намалява имунитета и намалява количеството на белите кръвни клетки. В резултат на това тялото не може да произвежда достатъчно лимфоцити и да го поддържа на високо ниво.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 14

пет. Ограничаване на консумацията на алкохол. При умерени количества алкохолът не навреди на имунната система, но прекомерната консумация на алкохолни напитки неблагоприятно влияе върху тялото. Злоупотребата с алкохол претоварва имунната система и тялото не произвежда достатъчен брой бели кръвни клетки. Жените трябва да пият не повече от 1, а мъжете не повече от 2 части на алкохола на ден. Една част е около 30 милилитра от силна напитка, чаша (100-120 милилитра) вино или малка чаша (220-260 милилитра) бира.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 15

6. Поддържайте оптималното телесно тегло. Недостатъчното или наднорменото тегло може да повлияе неблагоприятно на имунитета. В този случай тялото произвежда по-малко бели кръвни клетки, а вече съществуващите клетки са по-лоша функция. Поддържайте оптималното тегло с помощта на балансирана диета и редовни спорт.

Яжте повече зеленчуци.

Включете във всеки основен прием на храна малка част от нискомаслени протеинови продукти.

Яжте 2-3 порции плодове всеки ден.

Пийте достатъчно вода.

Ограничете консумацията на захар и вредни мазнини.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 16

7. Редовно Спорт. Редовните упражнения подобряват кръвообращението и по този начин укрепват имунната система, поради което лимфоцитите успешно изпълняват работата си. Опитайте се да тренирате за 30 минути 5 дни в седмицата. Харесваш ли.

Можете да играете пеша, танци, колоездене, туризъм, плуване, бягане, екипни спортове, алпинизъм.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лимфоцитите Стъпка 17

Осем. Смесете ръцете по-често. Измийте ръцете си са полезни и необходими, особено ако се опитате да повишите нивото на лимфоцитите. Той спомага за намаляване на риска от бактериални и вирусни инфекции.

Предупреждения

Твърде високото ниво на лимфоцити може да доведе до лимфоцитоза. Въпреки че лимфоцитозата обикновено е безвредна, понякога може да бъде свързана с рак на кръвта или хронична инфекция.