Как да укрепим имунната система

Белите кръвни приказки, известни също като левкоцити, служат като естествена защита на тялото от инфекции и играят важна роля в работата на имунната система. Те унищожават чуждестранни бактерии и други организми, които попадат в човешкото тяло, като по този начин изпълняват имунната функция (т.е. те са отговорни за способността на организма да се справят с инфекции). Някои хора имат имунитет отслабени от природата, други имат своята власт поради вирусни и бактериални инфекции.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно хранене

един. Консумират достатъчно количество протеин. Балансираната диета ще позволи на хранителните елементи да стигнат до костния мозък, където се произвеждат бели кръвни приказки. Започнете да ядете повече протеинова храна, защото е протеини, които са важен елемент от левкоцитите.Протеинът се съдържа в месо, риба, птица, сирене, яйца и мляко.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 2

2. Яжте полезни мазнини. Отказват наситени мазнини, като ги заместваха ненаситени. Наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, ненаситените позволяват да се намесят мастни разтворими витамини.Тези полезни мазнини се съдържат в царевица, сусам, шафран, соя и памучно масло.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 3

3. Ограничете използването на въглехидрати. Опитайте се да ядете просо, царевица и различни поригези, а след това тялото ще има необходимата енергия за генериране на бели кръвта таурос. Прекомерното потребление на тези продукти обаче ще доведе до намаляване на нивото на Т-лимфоцитите в кръвта, което ще отслаби защитната функция на тялото.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната си система 4

4. Опитайте се да включите в диета Други полезни продукти за имунитет продукти. Има редица продукти, които ще помогнат за укрепване на имунната система:

Чесън

Almond

Зеле

Бял боб

Гъби Райша

Боровинство и Малина

Йогурт

Зелен чай, Материал и Тулти

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 5

пет. Вземете антиоксиданти. Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни елементи, които допринасят за възстановяването на повредените клетки. Антиоксидантите включват бета-каротин, витамини С и Е, цинк, селен. Тези вещества се съдържат в определени продукти, но те също могат да бъдат взети в капсули или таблетки.

Бета-каротинът е в кайсии, броколи, цвекло, спанак, зелени чушки, домати, царевица и моркови.

Витамин С се съдържа в плодове, броколи, нектарини, портокали, ягоди, червени български пиперки, домати и карфиолери.

Витамин Е е част от броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчогледови семена.

Цинкът е в стриди, червено месо, грах, ядки и морски дарове.

Метод 2 от 3:

Витамини и биораздаване

един. Не се доверявайте на имуномодулаторите. Няма научни доказателства, че увеличаването на броя на белите кръвни клетки е полезно. Всъщност в някои случаи увеличение на броя на тях "Полезен" Клетките в тялото увеличават риска от инфаркт. От гледна точка на медицината най-добре е да се запази здравословен начин на живот и навреме за лечение на заболявания и инфекции.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 7

2. Опитайте се да ядете повече цинк. Цинк - важен компонент на ензимите, които са част от белите кръвни клетки, а липсата на този минерал може да отслаби имунните отговори.Цинкът се съдържа в месо, риба и мляко.

Можете обаче да приемате цинк в таблети, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да пиете редовно.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 8

3. Консумират достатъчно мед. Тялото се нуждае от много малко количество от това вещество (в тялото на здрав човек има само 75-100 mg мед), но играе важна роля в обмена на вещества и работата на имунитета, тъй като ви позволява да неутрализира свободните радикали и тяхното отрицателно въздействие върху здравето. Яжте загуба, зеленчукови зеленчуци и овесена каша.

В същото време медта в прекомерните количества служи като прооксидант, който може да причини болестта на Алцхаймер. Следователно, когато приемате мед, се изисква грижа. Не забравяйте да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че можете да вземете мед.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 9

4. Следвайте консумацията на витамин С. Този витамин увеличава количеството на белите кръвни клетки и увеличава тяхната производителност.Също така е антиоксидант, който не позволява на съществуващите бели кръвни тела да умрат. Витамин С може да се приема в таблетки и да приема с портокали, плодове и различни цитрусови плодове.

От възрастните се препоръчват да консумират не повече от 2000 mg витамин С..

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 10

пет. Следвайте консумацията на витамин А. Този витамин също е антиоксидант, който допринася за добрата работа на имунитета.Витамин А се съдържа в морковите, домати, чили и тиквички пипер.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 11

6. Приемайте витамин Е. Витамин Е, както и витамини А и С, е антиоксидант, но също така е полезен за кожата и зрението. Витамин Е е в зехтин, ядки, както и в някои плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система 12

7. Опитайте другите природни инструменти. Ехинацея Gensery, алое вера и зеленият чай допринасят за увеличаване на броя на белите кръвни тавро.

Селенът се намира в риба тон, говеждо и бразилски ядки .

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 13

Осем. Помислете за започване на кора. Ако имате отслабен имунитет, трябва да имате предвид възможността за получаване на колапс в прах. Съдържа имуноглобулини и можете да си купите този инструмент без рецепта. Collands се предлагат в капсули за използване вътре. Повечето хора от месеца на приемане на това вещество ще бъдат достатъчни за пет години.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 14

девет. Обсъдете с присъстващите лекари в инжектиране на имуноглобулин. Ако имате много слаба имунна система, можете да се показват интравенозни инжекции на имуноглобулин (клас g имуноглобулинови антитела), получени от донор кръв. Само лекар може да присвои такива процедури, ако имате имунна недостатъчност, автоимунни заболявания, остри възпалителни процеси или опасни инфекции.

Метод 3 от 3:

Здравословен начин на живот

един. Яжте полезна храна. Мнозина мислят за тяхното здраве само когато заплашва опасността. Не чакайте, докато не се разболеете да започнете да се грижите за себе си. Редовното правилното хранене е най-добрият начин за укрепване на здравето на сърдечно-съдовата система, за да станете енергично и да се мисли за състоянието на мускулите и костите. Основата на здрав метър трябва да има плодове, зеленчуци, протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Намаляване на захарта, мазнините и консумацията на алкохол.

Цитрусовите плодове (портокали, мандарини), както и домати съдържат витамин С, който помага за укрепване на имунитета.
Яжте пиле, пуйка, червена риба, тофу сирене и нискомаслено месо. В тези продукти, много протеини и малко мазнини, което често се среща в червено месо и скариди. Протеинът се съдържа и във филмите, в обикновен и черен боб.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 16

2. Редовно се занимават със спорт. Физическото упражнение ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата система и ще намали вероятността от хронични заболявания. Физическите упражнения ускоряват кръвообращението и това позволява на тялото да се отървете от вредните метаболитни продукти по-бързо, което допринася за правилното функциониране на имунната система и дори намалява вероятността за развитието на сърдечни заболявания, остеопороза и рак. Така че бягай, плувай, разходка - прави всичко, което те кара да се движиш.

Деца и юноши на възраст под 17 години трябва да се играят на не по-малко от час на ден. По-голямата част от това време трябва да бъде посветена на аеробни товари.

Възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от 150 минути (2 и половина часа) аеробни товари на седмица и Най-малко два класа, посветени на властта.

Възрастните хора без хронични заболявания трябва да бъдат ангажирани с аеробни упражнения с умерена интензивност най-малко два и половина часа седмично (например ходене на бърза стъпка) и Изберете два дни чрез сила на товари.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната ви система стъпка 17

3. Откажете се от пушенето. Тютюнът вреди на всички органи, унищожава имунитета и увеличава вероятността от инфаркт, инфаркт и рак на белия дроб. Никотинът се комбинира с хемоглобина в кръвта, предотвратявайки проникването на кислород, което води до киселинност, което не е наситено с кислород. В допълнение, пушенето провокира отделянето на канцерогенни вещества и смоли, които отслабват имунитета и прави тялото уязвимо за инфекции.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната система Стъпка 18

4. Пий повече вода. Водата помага на вашите мускули да работят, нормализира целта на червата и насища тялото с течност. 8 чаши вода трябва да пият ежедневно.

Не угасвайте жаждата с сладки газирани напитки, алкохол, чай или кафе, защото такива напитки водят до дехидратация.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 19

пет. Ограничете употребата на алкохол. В процеса на храносмилането алкохолът разграничава вредните вещества, които унищожават белите кръвни приказки. Алкохолът също така влошава усвояването на много витамини и минерали, което също влияе отрицателно на броя на левкоцитите на кръвта.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната си система 20

6. Спейк най-малко 6-8 часа на ден. Той е полезен не само за благополучие, но и за цялостното здраве, защото сънят предупреждава появата на сърдечни пристъпи и ви позволява да контролирате теглото.По време на сън клетките се възстановяват и това е необходимо условие за работата на здрава имунна система.

Изображение, озаглавено укрепване на имунната си система стъпка 21

7. Редовно преминават проучванията. Това ще позволи да се идентифицират болести в ранните етапи, което значително ще улесни тяхното лечение.

Изображението, озаглавено укрепване на имунната система стъпка 22

Осем. Внимавайте за хигиена. Това не означава, че просто изглеждате добре и мирис. Някои мерки ще ви помогнат да предотвратите развитието и разпространението на инфекции и заболявания.

Измийте ръцете си редовно със сапун. Това ще позволи да се отървете от мръсотия, микроби и бактерии, които се придържат към вас на ден. Ръцете трябва да се измиват след тоалетната, както и преди, след и при готвене на храна, след игри с животни или почистване и преди хранене.

Вземете душа всеки ден. Ако не искате всеки ден да си миете главата, купете душ капачка и измийте само тялото с гел за душата. За да премахнете кожени кожни клетки от кожата и измийте определени зони, използвайте кърпането.

Мийте зъбите два пъти на ден и използвайте стоматологична нишка през нощта. Това ще служи като превенция на гингивит (заболяване на венците).

Изображение, озаглавено укрепване на имунната си система 23

девет. Поддържайте стреса под контрола. Стресът не е просто емоции. Стресът засяга физическото състояние на тялото и хронично стреса негативно влияе върху състоянието на имунитета: тя изчерпва силите на тялото и отслабва имунитета.

Можете да преодолеете стреса по два начина и най-добре е да използвате и двете: избягват ситуации и хора, които служат като източник на стрес и се научат как да се справят с неизбежните трудности правилно. Опитайте се да се отпуснете по-често: направете медитация, секс, танци.

Ако мислите, че имате хроничен стрес, регистрирайте се за психолог или друг специалист, който ще ви помогне с проблема си.

Предупреждения

Преди да започнете да играете или да седнете на диета, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми.
С повишено внимание, използвайте спортни изобретатели, включително песни и пръчки с тежести.