Как да се откажат от пушенето

Никотинът е един от най-вредните и широко разпространени правни наркотични вещества. Никотинът е пристрастяващ и опасен за здравето не само пушачите, но и тези, които са близо и вдишват дим пасивно, особено деца. Ако искате да спрете пушенето, но не знаете къде да започнете, развийте ясен план. Решете защо искате да спрете да пушите, настройте успеха и започнете да следвате плана, без да откажете да подкрепите околните и специалните лекарства. Престанете да пушите трудно, но няма нищо невъзможно.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Решение да се откажат от пушенето

един. Мислете, ако искате да спрете пушенето. Никотинът причинява силна зависимост, така че ако решите да спрете, ще ви трябва солидна сила. Решете дали ви се струва живота без цигари по-привлекателни, отколкото с тях. Ако да, имате ясна причина за неуспеха на пушенето. Когато имате силно желание да пушите, можете да си напомняте за тази важна причина.

Помислете как пушенето засяга следните сфери на живота ви: здраве, външен вид, начин на живот, близки хора. Помислете дали нещо в тези области ще се подобри, ако спрете да пушите.

Изображение, озаглавено Quit пушенето стъпка 2

2. Определете защо искате да спрете да пушите. Направете списък с причините, поради които искате да изоставяте цигарите. Това ще ви позволи да разберете по-добре намеренията си. Ще можете да се върнете в този списък по-късно, ако имате желание да пушите.

Например, може да имате такива причини: Искам да се откажа от пушенето, за да бъда по-добре и да имам възможност да играя със сина си във футбола - искам да се откажа от пушенето, за да се чувствам по-енергичен - искам да се откажа от пушенето, за да живея до младши внукът се ожени - искам да се откажа от пушенето, за да спестявам пари.

Изображение, озаглавено Quit пушене стъпка 3

3. Пригответе се за счупване. Цигарите много бързо насищат тялото от никотина. Ако откажете пушенето, можете да увеличите желанието за пушене, може да се появи безпокойство, депресия, главоболие, чувство за напрежение или тревожност, повишен апетит, увеличаване на теглото, проблеми с вниманието.

Не забравяйте, че може би няма да се опитате да откажете цигарите. Например, в американския никотин консумира около 45 милиона души, и само пет процента успяха да го изоставят от първия път.

Метод 2 от 4:

План за пушене

един. Решете, от кой ден започвате. Точната дата ще направи плана ви по-ясен. Можете да го тласвате до важен ден (например, на рождения ден или празника) или да изберете всеки ден.

По-добре е да се избере ден, който няма да дойде по-рано от 2 седмици. Тя ще ви даде възможност да подготвите и да се откажете от пушенето на ден, който няма да бъде много важен или напрегнат, в противен случай все още имате закуска.

2. Решете как отказвате пушенето. Мислете, ако искате незабавно да откажете цигарите или постепенно да намалите количеството консумиран никотин. Ако решите да откажете веднага, ще трябва просто да спрете да пушите и да не погледнете назад, но постепенно можете да намалите броя на цигарите, докато не стигне до не. Във втория случай ще трябва да посочите номера и датата. Например, можете да пишете така: "Ще пуша на една цигара по-малко на всеки два дни".

Вашите шансове за успех ще бъдат по-високи, ако ще комбинирате психотерапия и наркотици и начина, по който пушенето не може да има значение тук.

3. Да бъдат подготвени за силно желание да пушите. Решете, че ще направите, когато имате това желание. Може би ще пропуснете движението на ръката си с цигара в устата. В този случай можете да вземете нещо друго в ръката си, което ще замени цигара. Опитайте се да ядете нещо не много калории: стафиди, пуканки, сушене.

Да се отървем от желанието, просто можете да започнете да се движите. Отидете на разходка, премахнете в кухнята, направете йога. Можете да контролирате импулсите си, да притискате топката или с дъвка.

Метод 3 от 4:

Как да се придържаме към плана

един. Подгответе се от вечерта. Поставете легла и дрехи, за да се отървете от миризмата на цигари. Трябва да изхвърлите пепелници, цигари и запалки. Спящ - така ще бъде по-лесно да се бориш със стреса.

Напомнете си за плана си и продължете да пишете на хартия или по телефона. Можете дори да препрочетете списъка с причините, поради които искате да спрете пушенето.

2. Свържете се с помощ. Приятелите и членовете на семейството ще ви предоставят подкрепа в това трудно. Разкажете им за целите си и ги помолете да не пушат в присъствието си и да не ви предлагат цигари. Можете също така да ги помолите от време на време да ви напомнят за целите си, когато изкушението е страхотно и ви хваля за успех.

Направете всичко постепенно. Не забравяйте, че отказът за пушене е процес, а не събитие.

3. Знам какво ви причинява желание да пушите. Много хора имат желание да пушат в определени ситуации. Можете да харесате комбинацията от кафе и цигари или да пушите, когато се опитвате да разрешите труден въпрос на работа. Разберете в какви ситуации ще ви бъде трудно да не пушите и да излезете с план. Например, ако ви бъде предложена цигара, трябва автоматично да отговаряте: "Не, благодаря, по-добре пия още една чаша чай" или "Не, опитвам се да се откажа от пушенето".

Следвайте нивото на стрес. Стресът може да попречи на намеренията ви. Дали дълбоко вдишвания, да се занимават със спорт и губят стресови ситуации.

4. Не отстъпвайте от целта си. Поддържайте следния план, дори ако не всичко върви гладко. Ако се счупим и пушим цял ден, не се интересуваме твърде строги и прощаваме. Моля, приемете факта, че денят е бил трудно и напомням, че отказът от тютюнопушене е дълъг и сложен процес. На следващия ден, върнете се към плана си.

Опитайте се да избегнете разбивки, но ако все още се случи, върнете се към обещанията към себе си възможно най-скоро. Начертайте заключения от грешките си и се опитвайте да не ги повтаряте в бъдеще.

Метод 4 от 4:

Спомагателни средства

един. Опитайте да замените обикновените електронни цигари. Резултатите от последните проучвания показват, че електронните цигари могат да помогнат за намаляване на броя на пушенето на цигари и отказ.Автори на други изследвания препоръчват използването на електронни цигари с развъдг, защото броят на никотина може да бъде различен и всички същите вещества, които са в цигарите, влизат в тялото, което може да доведе до връщане към пушенето.

Изображение, озаглавено Quit пушенето стъпка 12

2. Свържете се с Вашия лекар за помощ. Психотерапията в комбинация с лечение с наркотици може да увеличи шансовете ви за успех. Ако се опитате да се откажете от пушенето си, но е трудно за вас, свържете се с вас. Лекарят ще може да разработи план за лечение на вас.

Психотерапевтът ще ви подкрепи в процеса на изоставяне на тютюнопушенето. Когнитивната поведенческа терапия ще промени вашето отношение на тютюнопушенето. Психотерапевтът също ще може да ви научи как да се справите с желанието да пушите.

3. Вземете Бупропион. В това лекарство няма никотин, но помага да се борим с разбиването. Бупропион увеличава шансовете за разтоварване на тютюнопушенето с 69%. Като правило тя започва да приема 1-2 седмици преди датата на отказ на цигарите. Обикновено, лекарството се предписва в доза от 150 милиграма 1-2 пъти дневно.

Възможните нежелани реакции включват сухата уста, нарушения на съня, възбудено състояние, раздразнителност, умора, стомашно разстройство и главоболие.

4. Вземете cansics. Това лекарство блокира рецепторите, реагиращи на никотин, благодарение на които пушенето става по-малко приятно. Той също така омекотява ефекта на синдрома на въздържанието. Започнете да приемате Chanantics седмица преди датата на отказ от цигари. Това лекарство трябва да се приема с храна за 12 седмици. Страничните ефекти включват главоболие, гадене, повръщане, нарушения на съня, необичайни мечти, увеличено образуване на газ и промени в вкусовите усещания. Това лекарство ще удвои шансовете ви за успех.

Лекарят ще ви предложи постепенно да увеличите дозата. Например, при 1-3 дни ще бъде необходимо да се вземе на една таблетка 0.5 милиграма, за 4-7 дни - две хапчета. След това вземете 1 милиграда на една таблетка два пъти дневно.

Изображение, озаглавено Quit пушене стъпка 15

пет. Опитайте никотин-специфична терапия. Към такава терапия включват пластири, дъвка, пастили, спрейове в нос, аерозоли и таблетки под езика, които съдържат никотин. Всички тези инструменти се освобождават без рецепта и могат да намалят желанието да пушат и потискат синдрома на въздържание. Тези средства повдигат шансовете за правото на тютюнопушенето с 60%.

Страничните ефекти включват: за пластирите - кошмари, безсъния, дразнене на кожата на дъвчене - язви в устата, затруднено дишане, идол, болка в челюстта за пастилик - дразнене на гърлото и подскачане - за пръскане в носа - не -throat и хрема.

Съвети

Намерете си ново хоби, за да разсеете нещо от пушенето.
Пийте по-малко кафява напитки. Ако се откажете от пушенето, тялото ви ще произвежда два пъти повече кофеин, така че ако продължите да консумирате толкова много кофеин, колко преди, ще бъде трудно да заспите.
Опитвам се. Говорете: "Аз не пуша. Не искам да пуша. Няма да пуша". Вземете си нещо друго, вместо да пушите.
Опитайте се да не бъдете близо до хората, които пушат, а не да бъдат в ситуации, в които може да имате желание да пушите.
Ако сменяме, не се обезсърчават. Използвайте този опит като тренировка, за да направите всичко и следващия път.
Мислете, ако имате психологическа зависимост от тютюнопушенето. Много пушачи с опит. Ако отказахте да пушите за три дни и повече, но след това отново започнаха да пушат, най-вероятно и имате тази зависимост. Свържете се с вашия психотерапевт - той ще ви научи да се отървете от провокиращите фактори и да се справите с атаките на тютюнопушенето.

Предупреждения

Всички лекарства за пушене могат да бъдат опасни. Не ги приемайте, без да се консултирате с Вашия лекар.
Ако искате да прибегнете до никотиноцистка терапия (никотин мазилка, дъвка или спрей), не забравяйте, че такива неща също могат да бъдат пристрастяващи.