Как да се стимулира лептин отговор: 4 стъпки

Лептинът е хормон, освободен от мастни клетки, които регулират глада и потреблението на енергия. Усещането за глад изчезва по време на излъчването на лептин в кръвта. И обратно, чувството за глад се появява с ниска емисия на лептин в кръв. Контролът на нивото на лептин е важен за тези, които искат да контролират теглото си. Познаването на начина на стимулиране на реакцията на лептин ще помогне за потискане на глада.

Стъпка

един. Облекчаване на надземното тегло. Просто нулирайте няколко килограма няма да бъде достатъчно, ако искате да подобрите отговора на лептин. По-специално, трябва да изгорите толкова много мастни клетки, колкото можете. Проучванията показват, че хората със затлъстяване не могат да контролират апетита поради липсата на ефект на лептин, който е блокиран от мастни клетки.

Извършват сърдечно-съдови упражнения (кардион) всеки ден. Разходка за 30 минути допринася за излъчването на лептин. Изгарянето на мастните клетки допринася за излъчването на лептин в кръвния поток. Както и сърдечно-съдовите упражнения увеличават метаболизма.
Изпълнява издръжливостта ежедневно. Вдигане на тежести Изгаряния мазнини и калории и също укрепва мускулите. Увеличаването на мускулната маса увеличава метаболизма, което допринася за изгарянето на мастните клетки и емисиите на лептин.

Изображение, озаглавено Стимулира реакцията на лептин в тялото ви стъпка 2

2. Добавете още зеленчуци и плодове в диетата си. Повечето плодове и зеленчуци са отличен източник на фитонутриенти, като каротеноиди и флавоноиди. Те действат като противовъзпалителни средства и допринасят за реакцията на лептин.

Моркови, броколи, спанак, домати, тиквички и папая са отлични източници на каротеноиди. Боровинки, череша, нар, цитрус, зелен чай, лук и тъмен шоколад са отлични източници на флавоноиди.

Изображение, озаглавено Стимулира реакцията на лептин в тялото ви стъпка 3

3. Яжте повече омега-3 мастни киселини. Не всички мазнини вредни. Омега-3 мастните киселини са уникални химикали в структурата, които са полезни при употреба при умерено количество. Омега-3 мастни киселини се съдържат в риби, зелени и листови зеленчуци, ядки и бобови растения. Използването на омега-3 мастни киселини намалява възпалението в кръвоносните съдове и допринася за излъчването на лептин.

Изображение, озаглавено Стимулира реакцията на лептин в тялото ви 4

4. Избягвайте бързо хранене и полуфабрикати.Повечето от производителите на бързо хранене и полуготовите са сравнително с сол и захар, за да прикрият изкуствената храна. Дори и диетични опции (например диетична кола) съдържа голямо количество захар, за да се прикрият съмнителни аромати. Следователно третираните продукти не съдържат необходимия хранителен организъм и допринасят за недостига на лептин.