Как да се адаптираме към Sparty Weather: 11 стъпки

Високата температура не е просто неудобна, но също опасна. Ако работите на строителна площадка, ангажирайте се с озеленен дизайн, участвайте в спортни състезания или просто се премествате в по-бърз климат, след това прочетете прости съвети, за да ви помогнат постепенно да се адаптирате към околната среда и да оцелеете. Най-важното - гладко и постепенно се използва за висока температура. Също така трябва да носим леки дишащи дрехи, да пием много вода и да обърнем внимание на възможните признаци на прегряване.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се адаптирате към Spry Teate

един. Започнете с леки уелнес дейности. Когато първо се запознаете с топлина, не трябва да бързате и да проследите реакцията си към топлината. Весело върви пеша, играе топката или работи малко в градината. Просто не прекалявайте - ако сте на топлината за много дълго време, тогава е лесно да получите мазнини.

Ако наскоро сте се преместили в по-страстен климат, няма да бъдете готови за ежедневни действия и обичайния ред.
Излезте на улицата рано, не е твърде горещо, за да не се прегрявате незабавно и да се използва за повишаване на температурата постепенно.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 2

2. Рап в работната температура на климатика. Редовно увеличават температурата от 1 степен на всеки няколко дни в продължение на няколко седмици. Това ще помогне на условията в стаята до температурата навън. С постоянни ефекти от температурата над средната за тялото ви, нищо няма да остане, освен да се адаптира.

Стремете се към стайна температура в стаята под улицата не повече от пет градуса по Целзий, когато увеличите начина, по който да знаете.

Причините ще отидат по-бавно, ако постоянно разчитате на охлаждането на климатика в сградата.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 3

3. Психически се подготвя за топлината. Преди да напуснете улицата, да пиете най-малко 350 милилитра студена вода, така че да има достатъчно течност в тялото. Направете малко дълбоки вдишвания, за да се успокоите и да се приготвите да се потите. Запушен и горещо време - винаги е неудобно. Колкото по-скоро ще се съгласите с околната среда, толкова по-добре да се справите с топлината.

Bursat търпение. Нужда от време, за да свикнете с промяна на температурата.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 4

4. Подкрепете първоначалния импулс. Възможно е да се загубят всички физиологични промени, върху които сте работили толкова усърдно във всяка седмица. Необходимо е да се тества времето на топлината поне веднъж след няколко дни, така че тялото и съзнанието да запазят правилното ниво на аклиматизация. В противен случай всеки ще трябва първо да започне.

Направете редовно или упражнение на улицата. Излезте от стаята най-малко 2-3 пъти седмично.

Част 2 от 3:

Как да водим активен начин на живот

един. Използвайте кратки изблици на дейност. Първоначално опити да се адаптира към дейността и да работят на улицата, по-добре е да се ограничите до около 15 минути умерени натоварвания в един подход. Когато се чувствате по-добре, започнете да добавяте 2-3 минути за всеки подход. Редовно правят почивки за почивка и не прекалявайте.

След всяка сесия на дейност, обърнете специално внимание на вашето благополучие. Ако силите ви напуснат, по-добре е да не рискувате и намалявате времето на активност или да увеличите почивките.
Средният човек се нуждае от около две седмици, за да свикне с горещо време.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 6

2. Пий много вода. Пийте достатъчно студена вода, преди да карате велосипед, ходене или бягане, както и редовно пийте вода в процеса. Доволни са всички тъкани на тялото с течност, така че да е по-лесно да носи условия за пълнене. В силна топлина хората постоянно се потиждат дори с ниско ниво на дейност.

Дехидратация - измамлив процес. Редовно попълват резервите на течността, дори ако не се чувствате жажда.

Винаги вземайте вода с вас или се уверете, че източникът на вода ще бъде наблизо.

Спортните напитки попълват не само течни резерви, но и важни електролити, които дават на мускулите на властта по време на товари.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 7

3. Постепенно увеличавайте времето, проведено на улицата. След няколко седмици в необичайни условия, опитайте се да увеличите продължителността на времето на улицата около час в един подход. Вече скоро ще бъдете по-лесни и ще изработите на открито още повече време. Ако целта ви е да свикнете с температурата възможно най-скоро, увеличете продължителността най-малко до два часа на ден.

Ако сте достатъчно удобно, за да останете извън два часа на ден и по-дълго, тогава скоро ще се почувствате по-добре както по време на товар, така и по време на останалите на топлината.

Намерете леко седнал място или премахнете ненужните елементи на облеклото, за да не бързате бързо да отидете в стаята.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 8

4. Не надценявайте силата си. Уверете се, че честотата на сърдечните съкращения и характерът на дишането и също така да бъдат приготвени да се счупят, ако не съвпадат с нормата. Дори тялото на опитен спортист от най-висок клас в някои точки не може да се справи с прекалено високи температури. В такава ситуация обучението се движи от трудна категория в опасна категория.

Слушайте тялото си, а не към програма за обучение. Вземете пауза и отидете до сянката, дори ако все още не сте завършили цялата гама упражнения.

Разстелете урока за няколко кратки подхода за намаляване на риска от прегряване.

Част 3 от 3:

Как да защитим здравето

един. Носете леки дрехи. Предпочитам нещата къси ръкави като тениски, ризи, чанти и влагоучастие спортно облекло, докато нямате съпротива на топлината. Също така подходящи неща от случайното рязане, които позволяват на кожата да диша. Каквото и да изберете, дрехите трябва да осигуряват вентилация за отстраняване на топлината, а не да забавят топлина до тялото.

По-добре е да се обличаш в светло, а не в тъмното. Лекото облекло отразява слънчевите лъчи, което намалява количеството топлина, докато тъмните неща привличат и абсорбират топлината.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 10

2. Замяна на хранителни резерви с полезни продукти. Изберете такива продукти, съдържащи полезни електролити, важни витамини и минерали за ядене преди и след окупация на улицата. Плодове и зеленчуци като банани, спанак, авокадо и боб ще се превърнат в отличен избор. Като течност, правилното хранене - важен аспект на опасенията за тялото в горещо време.

Не отричайте осолени продукти, тъй като солта държи вода и помага за предотвратяване на дехидратацията.

Богат на протеинови продукти като постно месо, риба, яйца и ядки ще ви позволи да угасвате глада за дълго време, но не преяждайте.

Изображение, озаглавено Акцент до горещо време Стъпка 11

3. Научете се да разпознавате симптомите на термично изтощение. Основните признаци на термични проблеми включват световъртеж, гадене, прекомерна умора и бързо сърцебиене. Ако забележите такива симптоми, незабавно спрете класовете и оставете топлината в по-удобни условия.

Хладен душ (не лед, като рязък спад на температурата ще бъде шокиран за тялото) ще помогне бързо да се върне.

Термичното изтощение може да доведе до непоправими последствия. Трябва да се ръководи от здрав разум и да не рискуват собственото си здраве.

Съвети

Уверете се, че нямате здравословни проблеми, преди да започнете да се адаптирате към високи температури.
Не бързайте да избършете потта. Това е един от най-ефективните механизми на естественото охлаждане на тялото.
Обърнете внимание на цвета на урината. По-тъмният цвят, толкова по-висока е вероятността за дехидратация.
Ако трябва да се подготвите за обучение или работа, намалете размера на частите, така че да нямате чувство на гадене.
Използвайте ефективен слънцезащитен крем (SPF 50 или по-висок), носете широко разпространена шапка и слънчеви очила за защита на кожата от ултравиолетови лъчи.

Предупреждения

Ако симптомите на термично изчерпване няма да отслабят след 15 минути, след това незабавно се консултирайте с медицински грижи.
Напитките като производството на кафе, алкохол и газ няма да възстановят снабдяването с течност в организма, тъй като те, напротив, допринасят за това.